かつトレ。

風邪をひいてしまった…

かつしこ — 2009-12-06T17:55:27+09:00

金曜日、プールから帰ってブログを記したその夜から、妙な寒気がしてきました。
翌朝、扁桃腺が腫れてきて、耳鼻咽喉科に行きました。インフルエンザではない、喉の風邪です…と。
病院から戻ってから、処方されたクスリを飲み、ひたすら睡眠。
症状のピークは昨日の夜で、鼻が詰まって息苦しく、窒息するんではないかと思いました（…んな大袈裟な）。

で、今ようやく症状も治まり、明日からは何とか復活できそうです。
週末で良かったのか、悪かったのか…。まぁ、めでたしです。

軽く水中ウォーク [ SWIM ]

かつしこ — 2009-12-04T20:41:08+09:00

一昨日は職場の忘年会、昨日は大阪出張で、ちょっと疲れ気味。特に、胃腸が疲れてます。忘年会で、飲み放題ということで相も変わらず飲み過ぎてしまうわたくし。
で、今日の仕事帰りにプールへ行きました。500m泳いで、30分水中ウォークするだけの、軽い運動でした。

明日から走り出そうかと。違和感・痛みの出ない距離から。まずは3～4kmくらいかな。

通院日記

かつしこ — 2009-12-01T20:59:48+09:00

今日も週イチの整形外科へ。
アキレス腱付着部のレーザー治療と腰の牽引。そしてマッサージ。
今日は小柄な女性でしたが、けっこうチカラが強くて、ツボに入ったときには痛くて唸ってしまいました。
ですが、終わった後は身体がスッキリ！です。

筋トレ、再開 [ 筋トレ ]

かつしこ — 2009-11-30T21:50:33+09:00

ようやく腰痛が気にならなくなってきました。アキレス腱付着部炎もほぼ大丈夫そう。ただし、まだ右膝に違和感が残ってます。走る前には太腿の筋肉をつけなければ…ということで、今月1日以来の筋トレしてきました。

ストレッチのあと、腹筋150回。
そしてマシントレーニング。いつも通りのウェイトだとどこか痛めてしまいそうで、ちょい軽い目のウェイトで恐る恐る各マシン15回×2セット。
次はもう少し1セット回数を増やして、3セットこなしましょう…と。

距離を稼ぐ [ SWIM ]

かつしこ — 2009-11-29T15:22:01+09:00

午前11時にスポーツクラブへ到着しました。この時間、プールが空いていることが多いので、ゆっくり泳いで距離を稼ごう…と。

プールへ入ると、案の定空いています。まず軽くストレッチし、ゆっくりと1000m一気に泳いでから、200m・400m・400m泳いで、ウォーキング10分。
そして100mだけ左右呼吸を試してから、400m・400m・100m。今日を通して、昨日教わった「キャッチ」を意識しましたが、最後は肩が怠くなって惰性で泳いでました。
最後に水中ウォーク20分。合計3000m。

今日は目標通り、距離を稼げました。明日は軽く流しましょう…と。

キャッチ [ SWIM ]

かつしこ — 2009-11-28T13:18:42+09:00

今日も 9時半に自宅を出て、スポーツクラブへ行きました。
軽くアップしてから、いつものレッスンへ。今日は担当のイントラさまがお休みでしたが、わたしがまったく泳げない時のことをご存じの方が代行で、わたしとしてはありがたかったです。
今日は「キャッチ」に重点を置いたレッスン。そういえば「キャッチ」なんて、ここしばらく意識してません。これが初心者の域を脱しない理由かも…。そんな意識を持たされた、30分のレッスンでした。
レッスン後は教えてもらったことを意識しながら、100～200m単位で泳ぎました。最後に水中ウォーク30分。
泳いだ距離、合計1600m。

水中ウォークしているときに感じましたが、右膝が思わしくありません。常に違和感というか引っかかりがあって、長く走ったら痛くなるだろうな…という感じ。
レースに復帰するかどうかは別ですが、健康ランニングを続けるためにも、しっかり治しておきたいところです。はい。

久々の帰宅時プール [ SWIM ]

かつしこ — 2009-11-26T20:48:52+09:00

久々に平日夕方のプールへ行きました。今日も1500mは泳ごうと。

泳ぐ人は多くなかったですが、けっこう速く泳がれる方が多かったです。そのせいで、のんびり長く泳ぐ…というわけにもいかず、速いヒトを先に行かせながら、200m×2・150m×4。
それから練習コースへ移動し、左呼吸の練習のため 3掻き1呼吸（左右交互呼吸）で 50m×10。まだまだダメです。左側が呼吸になっていません。実質的に、右側だけの 6掻き1呼吸です。
合計1500m。最低目標はクリア。

片側クロールなどで集中的に練習した方がイイかもしれません。
明日は東京出張で泳げませんが、週末頑張ってみましょう…と。

通院日記

かつしこ — 2009-11-24T21:35:30+09:00

帰宅後、整形外科へ行きました。
右膝外側の違和感を訴え触診を受けましたが、腫れがなく水が溜まっているわけでもなく、様子を見ましょう…と。
今日一日、膝サポーターでガチガチに固めていたので、違和感も自然に和らいだ感じです。
そして、いつもの腰の牽引とアキレス腱のレーザー治療。
最後に背中と下腿のマッサージ。気持ち良かったです。

明日は人間ドック受診です。今年に入ってからの慢性的な運動不足が、数値に表れると思われ…。

ランニング後にプールへ [ SWIM ]

かつしこ — 2009-11-23T15:14:50+09:00

表題の如く、ランニング後にプールへ行きました。
ウォーミングアップで水中ウォークを…と思っていたのですが、プールがガラ空きだったので、ウォームアップとして1000m泳ぎました。他の人のペースに惑わされず、楽に泳ぐことができました。
以降は、水中ウォークを織り交ぜながら、左右呼吸の練習をしました。3掻き1呼吸でちょうどイイのですが、左での呼吸がうまくいかないと、右だけの6掻き1呼吸になり、けっこうシンドイ。
まぁこれは反復練習しかないかな…と。
SWIMは合計1600m。水中ウォークは30分。

ゆるりとラン再開 [ JOG 5.8km ]

かつしこ — 2009-11-23T15:06:07+09:00

アキレス腱の腫れも退きました。軽～く走ってきました。
走る前のストレッチは入念に。特にアキレス腱とちょっと不安のある右膝を。

ラン再開時はいつもしていることですが、今回もフォームチェック（とくに左右バランス）をしながらゆっくり走りました。
自宅近くを、町内会の配布物を届けながら 5.8km。

今年いっぱいは欲張らないで、こんな感じで短く刻んでいきましょう…と。

水中歩行 [ SWIM ]

かつしこ — 2009-11-21T13:28:49+09:00

今週は出社したのは1日のみ。東京への宿泊出張と研修で、カラダも肝臓も疲れた一週間でした。
東京出張から戻った水曜の夜、辛うじて通院することができました。

で、今日土曜日。先週と同じく、バレエのレッスンに出かけるかつしこ妻と共に家を出て、10時頃にスポーツクラブへ到着。プールへ向かいました。
先週に引き続き、今日もスイムレッスンに出ました。今日はビート板を使いましたが、そもそもキックが苦手です。普段からなるべくキックしない泳ぎをしているので、いざレッスンでやれと言われても、まったく進みませんね。まぁしゃあないです。
それから 50m～100mごとに計1000m泳ぎ、今日の主目的水中ウォークです。今日のテーマは『脚を前に出して、遠くの地面を引っ掻くこと』。ただし、上体の上下動を少なめに。これを40分続けました。たかだか水中ウォークですが、けっこう暑くなってきて、ハムストリングがしんどかったですね～。
で…帰宅は徒歩で。30分くらい。まずはこの程度から。

明日は用事がありますが、明後日は2時間程度歩けたらイイなぁ…と。

プールに長居 [ SWIM ]

かつしこ — 2009-11-15T15:46:43+09:00

今日はウォーキングするつもりでしたが、もう一週様子をみておこう…ということで、プールへ行きました。そのかわり、プールでの水中ウォークを頑張りましょう、と。
プール到着後、水中ウォークを数分してから、SWIMへ。プールがガラ空きで、周囲のペースに惑わされることなく、好きなペースで泳げました。そのおかげか、距離を重ねるごとに感じる気分的な疲労感が少なく、非常に楽に泳げました。途中に小休止を挟みつつ、1時間くらいかけて2500m。
その後、再度水中ウォークしました。40分くらい。
結局、今日は珍しくプールに2時間も居ました。左呼吸の練習は、別の機会に。

左呼吸 [ SWIM ]

かつしこ — 2009-11-14T12:58:01+09:00

バレエに出かけるかつしこ妻と共に自宅を出て、10時前にプールに到着しました。

水中ウォークのあと、軽く泳いでいると、スイムレッスンが始まるところで、久々に「クロール（フォーム）」に参加してみました。
レッスン中、とくにイントラに指導されることはなかったですが、課題がいろいろと見えてきました。
やっぱり「左呼吸」がダメダメですね～。そりゃ、まったく練習してないから、仕方ないです。
今回の「かつトレ。水泳部」活動中は、左呼吸できるように頑張ってみましょうか…と。

レッスン中はそれ程泳ぎませんでしたが、レッスン後に多少稼いで、合計1500m。

通院メモ

かつしこ — 2009-11-11T21:28:13+09:00

メモ代わりに…先月からの通院メモ。
　11/08（木）　アキレス腱に違和感
　10/09（金）　アキレス腱付着部炎（レーザー治療）
　10/13（火）　アキレス腱付着部炎（レーザー治療）
　10/16（金）　アキレス腱付着部炎（レーザー治療）
　10/27（火）　アキレス腱付着部炎（レーザー治療）
　10/30（金）　アキレス腱付着部炎（レーザー治療）
　11/02（月）　アキレス腱付着部炎（レーザー治療）
　11/03（火）　腰痛発症
　11/06（金）　アキレス腱付着部炎（レーザー治療）・腰痛（牽引・マッサージ）
　11/07（土）　アキレス腱付着部炎（レーザー治療）・腰痛（牽引・マッサージ）
　11/09（月）　アキレス腱付着部炎（レーザー治療）・腰痛（牽引・マッサージ）
　11/11（水）　アキレス腱付着部炎（レーザー治療）・腰痛（牽引・マッサージ）

腰痛はもう大丈夫！アキレス腱は…どうかな？
マッサージ師さんには「治っても毎週おいでや～」と言われました。

おコトバに甘えて、ランニングを再開しても週イチで整形外科通いを続けようかと。
1回470円で腰を重点的に全身くまなくマッサージしてくれるし…。

水泳部、再開 [ SWIM ]

かつしこ — 2009-11-08T16:42:25+09:00

金曜日・土曜日と２日続けて整形外科へ通院し、よ～やく腰痛が治まってきました（まだ完調ではない）。
ウォーキングしようか迷いましたが、アキレス腱を温存するためプールへ行きました。4月末以来、半年ぶりに「かつトレ。水泳部」の復活です。

水中ウォークを15分してから、軽～く泳ぎました。
プルブイあり・なしを試しましたが、プルブイ無しの方が腰に負担がかからない感じ。
今年の4月に体感した「上半身を反らない」というのも意識して泳ぎました。

途中で水中ウォークに切り替えたりしながら、合計1500mくらい。まぁ、こんなモンかな…と。

腰痛っ！

かつしこ — 2009-11-04T20:50:32+09:00

再びやってきました、持病(?)となっている「腰痛」。
今回のきっかけは…長時間のPC作業。今日、仕事を休んで、一日布団の中にいました。明日は大丈夫でしょう。

ちなみに、腰痛になるまで何をしていたかとゆ～と…最近「円高ドル安」ということで、USドル建ての外貨預金のタイミングを見計らいました。長時間 PC前で粘っていた甲斐なく、少々好機を失してしまいましたが、何とか89円台でドルを買えました。
あとは、いつドルを売るか？です。92円程度で売るか、US情勢に期待して100円近くになるまで待つか…思案のしどころです。

ちなみに「住信SBIネット銀行」を使ってます。ネット銀行では、この住信SBIがイチバンのお奨めです。

筋トレ、キツい目に [ 筋トレ ]

かつしこ — 2009-11-01T14:19:15+09:00

今月は「かつトレ。水泳部」で活動しますが、日曜日のプールは混んでいるので、筋トレしに行きました。
走らないのだから、負荷はキツい目にしましょう…と。
ストレッチのあと、腹筋300回。そして、各マシン1セット15回×2セットを、いつもより負荷高めで。一通り終わってベンチに腰掛けた時、軽～く貧血。久々に限界近くまで追い込んだ結果かと。

明日はお休みです。昼から水泳しましょうかね。

歩いてみた [ Walk 15.8km ]

かつしこ — 2009-10-31T14:45:47+09:00

10月最終日、朝からイイ天気です。この前記した通り、長い時間歩いてみようか…と。目標4時間。
12時前に出発し、市原バイパス方面へ歩き始めました。気温が上がってきて、かなり汗をかきました。「歩き」とはいえ、2時間過ぎるとけっこうしんどくなってきます。「走った方が速い」というストレスもあります。結局、2時間半で終了。

歩きonlyでしたが、アキレス腱付着部には軽い違和感があります。これは…来月は「かつトレ。水泳部」復活かな？

アキレス腱の痛い箇所 [ 筋トレ ]

かつしこ — 2009-10-26T22:15:17+09:00

今日は会社帰りにスポーツクラブへ。週イチの筋トレの日です。
入念に20分ほどストレッチしてから、腹筋250回。そしてマシントレーニングを各マシン20回×2セット。

で、帰ってきてから、ふくらはぎをマッサージ。そのとき改めて、右足のアキレス腱付着部を触診してみました。
今まで「何となく痛いなぁ。違和感があるなぁ」と感じていましたが、今日ようやく痛い箇所がピンポイントで判明。特に腫れはありませんが、強く指圧すると一点が痛いです。マジックで印をつけておこうかな。

これからは帰宅した直後に、その箇所をアイシングしましょう…と。湿布も忘れずに。

時間走 [ JOG 60min ]

かつしこ — 2009-10-25T14:06:38+09:00

今日はどんより曇り空。昨日のランによる脚への影響はなし。…ということで、ゆっくり1時間ほど走ることに。
脚への負担少ない芝生を求めて、いつもの賀茂川へ行きました。芝生では、ジグザグに走ったり、後ろ向きに走ってみたり…で、軽く汗を流してきました。
65分。心拍数Max.141bpm/Avg.121bpm。

次の週末は、土日のうちのどちらかで「4時間Walk」を予定してます。天気が良ければイイですが、ね。