2019年3月13日 (水)

風邪から復活 [ JOG 6.3km ]

月曜の夜に風邪を引いたっぽく、昨日は昼からお休み。
そして今日、以前からの予定で昼からお休み。

用事は早く終わり、風邪の症状は治まったので 軽く走ってきました。
北風が強く、スタート直後は向かい風で辛かったですが、折り返してからは追い風に乗って とっても楽チン。
ストライドも伸び、気持ちが良かったです~
6.3km

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2019年3月 9日 (土)

歯が痛い~ [ JOG 14.0km ]

走行ルート
木曜日の夜から、上の前歯2本(差し歯)の根元が疼き始めました。
昨日の帰宅途中に歯科医へ。
抗菌剤と痛み止めで痛みは治まり、朝9時過ぎにJOGスタート。

今朝も冷えますが、快晴。
気温はぐんぐん上がりそうです。
最初4km程 ゆっくり入り、以降は少々ペースを上げます。
が、1km5分より速くならないよう抑えます。

鎮痛剤を服用した効果もあり、どこにも違和感なく終了。
14.0km。


差し歯にした高校当時、上の前歯2本が無い状態が2週間続き、その間 食事に難渋しました。
唯一食べやすかったのは、麺類。
抜いた歯の部分から、ツルツル食べれる~。

今回、痛みは退きましたが、そろそろ差し歯交換かな。
また2週間、前歯無しの生活かな~

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2019年1月14日 (月)

復調を実感 [ JOG 10.6km ]


10時半にスタート。
昨日ほどではありませんが、陽射しが暖かです。
今日も鼻呼吸のペースで走ってきました。

股関節を痛めてから、初の4日連続走行。
負荷が高くなければ、大丈夫なことを確認できました。
徐々に復調できていることを実感してます。
イイ感じです。
10.6km

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2018年12月15日 (土)

欲求を抑える [ JOG 10.3km ]

走行ルート
この週日 出張と雨降りで走れず、日曜日以来のJOGです。
隣3町の町内会長宛の配布物を片手に、着膨れジャージ姿で14時過ぎにスタート。

休み脚で、カラダが軽いです。
ただし、調子に乗ってはイケナイ。
ペースを上げて走りたい欲求を抑えて、1km6分を超えないよう、ゆっくり刻みます。

走り始め 股関節に引っかかり感がありましたが、走るうちに消失。
いい汗かいてきました。
10.3km

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2018年12月 8日 (土)

腰のローテーション [ JOG 9.5km ]

9時過ぎにスタート。今日もジャージを着込みます。
冷たい西風が強く、ジャージでは風を通して寒かったです。

昨日と同じく、鼻呼吸のペースを維持。
そして、フォームを再確認。

腰のローテーションを意識すると、股関節が楽です。
最近 ハムストリングスを傷めることが多く、ピッチ走に切り替えていました。
その際 腹斜筋を使わないよう意識しましたが、これが股関節に負担をかけて 逆効果だったかも…。
結論づけるのはまだ早いので、じっくり検証してみます。

9.5km

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2018年11月27日 (火)

少しの希望が… [ JOG 6.3km ]

定時に終わって帰宅後、走りに出ました。

お隣の町内会の会長さんへの配布物を片手に、最初1km強は配達しながら走りました。
配達後 少々ペースアップ。
特に違和感などないまま、JOG終了。
6.3km

先週 福岡市内に出張でしたが、空いた時間に半年ぶりに10km超走りました。
素直に嬉しいとともに、「元に戻れる」という 少しの希望が見えてきました。
このまま、ムリせず走ります。

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2018年10月30日 (火)

ハムの張り [ JOG 4.5km ]

定時で帰宅後、走ってきました。

日曜日に続き、股関節より左ハムストリングスが気になります。
張りがちょっと強いかな。
寒くなってきたし、スピード上げたら 肉離れを起こすかな。
…と考えながら走りましたが、ゆるいJOGのまま終了。
4.5km

今は膝上スパッツで走っていますが、ハム用のサポーターも併用しようかと。

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2018年10月28日 (日)

脂を抜きたい [ JOG 8.5km ]

部屋でストレッチをした後、10時30分過ぎにJOGスタート。

今日は股関節よりも、左ハムの張りが気になります。
走るのをヤメる程ではありませんが、要観察。

昨日と同様、ピッチ走です。
股関節に負担をかけないためですが、身体に溜まった脂を抜きたい…という意味もあります。
脂肪燃焼するには、鼻呼吸できるくらいの負荷が適当。
当面、こんな感じで頑張ります。

カラダの違和感、増すこと無く走り終えました。
8.5km

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2018年10月25日 (木)

ゆっくり&ピッチ [ JOG 4.2km ]

終業時間の電話に居留守対応し、ムリヤリ定時に退社しました。
そして、土曜日以来のJOGへ。

イイ感じに快復したつもりですが、走り始めて再発するのはご勘弁。
ゆっくりピッチを刻みました。
目安は1km6分 & 1歩1m。
この程度なら、問題なし。
4.2km

週末以降、ペーストピッチを維持して、徐々に距離を伸ばします。

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2018年10月20日 (土)

程々に [ JOG 9.0km ]

JOG 9.0km

昨夜の新幹線の遅延。
わたしも東京から京都に戻る途中、のぞみの車内にいました。
5時間弱、ず~っと座っていただけなのに、妙に疲れました。
今朝起きてからも カラダは重怠かったですが、9時半にJOGスタート。

明け方まで雨が降っていて、気温の割には湿度が高いです。
まず、他の町内会長への配りモノをして近辺を1km程ゆっくり走ります。
それから徐々にペースアップ。

今日は右股関節も少々気になりますが、それ以上に左のハムストリングスが張ります。
気にしなくてもイイですが、走る筋肉が復活するまで、無理に練習量を上げられないなぁ~
ペースを程々に抑えて、9.0km。

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