2018年2月18日 (日)

風が強い [ JOG 13.9km ]

走行ルート
今日は京都マラソン。
自宅近くもコースになっていて、交通規制が解除される正午まで待ってスタート。

4km過ぎの市原バイパス登り勾配で、左ハムの張りが強くなりました。
ここは大事を取って、思いっきりペースを落とすことに。
以降、鼻呼吸ペースで。

よく晴れていますが、市原バイパスの気温計は3度。
北西風も強く、陽射しがある割には寒かったです…。
13.9km

帰宅後、左ハムには湿布を貼りました。
明日は走れると思いますが、今日は安静に。

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2018年2月 2日 (金)

筋肉痛 [ JOG 9.0km ]

定時での帰宅後、走ってきました。

今日のテーマは「ピッチ走」。
足先開かないよう気にしながら、ストライドは狭めで。
下り勾配でも ストライドを広げずにガマンガマン。
昨日の筋トレの筋肉痛が残っていて(特に上腕部)、シンドイ走りになりました。
9.0km

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2017年12月25日 (月)

腰痛から快復 [ JOG 5.0km ]

先週の木曜日から腰痛に見舞われ、ようやく治まりました。
先週月曜日以来のJOGです。

腰の痛さに比べれば、足首の違和感は気になる程ではありませんが、まだ関節は緩い感じがします。
テーピングで固めて走りました。

走りそのものも様子見で、ペースを上げずにいろいろ確認しながら走りました。
5.0km

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2017年12月18日 (月)

まだ関節が緩い? [ JOG 8.6km ]

氷点下まで冷え込んだ今朝の京都。
日中も、そして夕方も寒いです。

夕方、会社を早退けして 走ってきました。
ウェアは厳寒期仕様。
前面からの風をシャットアウトするウェアです。

昨日はテーピングやサポーター無しで過ごしましたが、左足首の関節が緩い感じ。
いつもの如く、左足首にテーピングしてのJOGです。
あまり抑えず、飛ばさず、気持ち良く感じるペースで流してきました。
調子イイです。
8.6km

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2017年12月16日 (土)

上達したテーピング [ JOG 8.6km | JOG 5.0km ]

今日は短めの距離を 軽く2回走ります。

1回目。9時過ぎスタート。
昨日から更にテーピングに工夫を凝らし、その様子見。
足首・かかとに違和感や痛みはありません。
しつこいですが、記録として写真を載せます。
今日のテーピング

肝心の走り。
途中 4~6kmでペースアップしましたが、全般的に軽く流して走ってきました。
8.6km


2回目。15時前スタート。
気温が10度を超え、体感的にも暖かく感じたので、ちょい薄手のウエアで走ります。
テーピングを巻き直し、さらに上手になってきて、安心感アップ。
4km程度を軽く流します。
途中でペースが上がり、気持ちも良くなってきたので、少しだけコースを延長。
今回もまぁまぁの走りです。
5.0km

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2017年12月15日 (金)

テーピングを修正 [ JOG 6.3km ]

テーピングの図
一昨日昨日より ちょっとだけ暖かくなりました。

一昨日のテーピングは、かかと部分が硬かったので、ちょいと変更。
土台部分に従来のテーピングを使用し、その上に 伸縮性のあるキネシオテープを使用しました。
キネシオテープにシワが入ってしまって、ちょっと失敗の図。
連日 脚の写真を載せて恐縮ですが、日記も兼ねているのでご勘弁を。

で、帰宅後に走りに出ました。
今日もテーピングの様子見をしますが、一昨日よりもペースを上げます。
足首の不安は無いですが、かかとは若干硬いかな。
それでも痛みがあるわけではなく、ペースを上げると気になりません。
最後は1km5分を切る程度まで上げました。
まぁまぁの走りです。

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2017年12月13日 (水)

テーピング [ JOG 6.3km ]

今夜から雪が降る…という予報の、寒い寒い一日。
今日からRUN再開です。

左足首にはまだ少々不安(違和感と目一杯動かしたときの微痛)が残っていますが、他はまったく異常ありません。
ここだけのために自重するのも 何となく勿体ないので、テーピングで固めて走ります。

テーピングは大学の体育会に所属していた頃以来。
上手く巻けるかどうか自信はありませんでしたが、ネットで予習してから巻くと、徐々に思い出してきました。
で、完成図は写真のような感じ。
(走った後の写真で、緩みまくってます)

テーピングのの様子見もしたかったので、6km程度を軽いジョグで。
かかとをキツく巻き過ぎた感はありますが、固定されていて安心です。
走りそのものは特に異常ありません。
6.3km
テーピングした左足首

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2017年12月 2日 (土)

いよいよ12月 [ JOG 4.5km ]

風邪→腰痛→学会出張→2度目の風邪→仕事の埋め合わせで、ほとんど走れなかった11月。
ついでに、ハムストリングス・足首など、軽い痛みが数カ所あったので、思い切って安静にしていました。
12月に入り、今日から再開です。

今日は様子見。5km弱を 軽いジョグで。
この程度なら、まったく問題ありません。
1週間で10~20%ずつ、徐々に上げていきます。
4.5km

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2017年11月11日 (土)

ふくらはぎが痙った [ JOG 17.6km ]

走行ルート
明け方まで雨が降っていたようで、路面は濡れていますが、陽が射してきました。
雨は降らない…という判断の下、9時過ぎにスタート。

自宅では寒いと感じず、実際 昨日よりも暖かな朝ですが、日陰は冷えます。
あまりゆっくりすぎずに程々で流し、最後にペースアップ。
17.6km

走りそのものは まぁまぁ。
ただ、帰宅後にシャワーを浴びている最中、左ふくらはぎが痙ってしまいました。
やっぱり、かなり冷えたのかな~

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2017年11月 5日 (日)

様子見 [ JOG 8.0km + α ]

4日間空きましたが、走ってきました。
とてもイイ天気で、長く走るのも気持ちイイですが、今日は念のため様子見。
ジョグで。
数カ所に感じていた小さな痛みは消失。
ヤレヤレです。

スタート時、計時をスタートするのを忘れていました。
GPSよりも 400m長い距離を走っているハズです。
8.0km + α

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