2020年6月 9日 (火)

捻挫から快復 [ JOG 4.6km ]

先週木曜日に、左足首を軽く捻りました。
思いのほか快復が遅く、ようやく今日から再開。
テレワークの休憩時間として、16時スタート。

捻った箇所に注意を払い、1km5分30秒程度の緩いJOGで。
違和感などなく、ほぼ完治か。
4.6km

明日から梅雨入りかも。
走りを休んだ4日間、爽やかな晴天だったのに、勿体なかった…

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2020年4月16日 (木)

2日連続テレワーク [ JOG 4.8km ]

昨日今日 2日連続でテレワーク。
朝6時から 途中に休憩を挟みながら16時過ぎまでお仕事。
社内外 いろいろありましたが、ムリヤリ切り上げ 16時30分にスタート。

一昨日に張りが出た 左ハムを気にしながら、ゆっくり走ります。
1km6分程度で。
北風は強かったですが 陽射しが暖か。
イイ気分転換になります。

4.8km

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2020年4月14日 (火)

北西の風 強い [ JOG 8.1km ]

今日も会社へ出勤。
目的は ハンコを押すため。2箇所。
まぁ、仕方ないっす。

帰宅して少しだけテレワークし、15時過ぎに走りに出ました。
昨日までの雨と肌寒さはありません。快晴で温かです。
ただし、北西の風が強い。

いろいろ考えていると、自然とペースが上がります。
ゆっくり走るつもりが 1km4分30秒程度まで上がっていたので、最後は抑えます。
最後 ふくらはぎが ちょいと張り気味。
要注意です。
8.1km

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2020年4月11日 (土)

ふくらはぎが痙った [ JOG 21.1km ]

20200411
 
9時過ぎにスタート。
昨日と同じく 気温が上がらず、季節が逆戻りしたような肌寒さです。
 
今日は嵐山方面へ向かいます。
金閣寺や仁和寺、渡月橋の近くは閑散としています。
こういう情勢ですから 仕方ないですが、お食事処や土産物屋は大変です。
閉めているお店も多かった…
 
特にペースを意識せず 順調に走っていました。
が、20km過ぎ ふくらはぎがピクピクして、ペースダウン
帰宅後 シャワー浴びるため ソックスを脱ぐときに、両ふくらはぎが痙りました。
悶絶。水分補給不足ですね。
21.1km
 
写真は…金閣寺道、仁和寺、広沢の池、天龍寺(の前)、嵐電嵐山駅から渡月橋に続く道、渡月橋(2枚)、車折神社、広隆寺(2枚)
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2020年3月 2日 (月)

アキレス腱の様子 [ JOG 6.0km ]

帰宅後に走ってきました。
アキレス腱保護のためのテーピングと足底のサポーターを忘れずに。

アキレス腱は、カラダが温まるまで妙な違和感がありますが、走ると消失。
違和感…といっても切れる感じではなく、腫れる感じなので、あまり気にしません。

1km5分30秒程度で緩~く走ってきました。
6.0km

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2020年3月 1日 (日)

3月…ボチボチ復活 [ JOG 5.3km ]

JOG 5.3km

3月に入り RUN復活。
…ということで、10時過ぎにスタート。

陽射したっぷりで、冬のウェアでは汗だくです。
ペースは意識せず、フォームを意識します。

アキレス腱の保護のため、ウェッジヒールサポーターにテーピング。
いつもと違う走り方になり、別の箇所に違和感がありましたが、まぁ気になる程でも無し。
ボチボチと距離を踏んでいきます。
5.3km

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2020年2月24日 (月)

ソルボ ヒールサポーター [ JOG 4.6km ]

半月ぶりのRUNです。10時過ぎスタート。

左アキレス腱は ほぼ完治しました。
強く押さえると 軽い痛みはあります。

以前の記録を紐解くと…2007年09月と2009年10にも同じような症状がありました。
そのとき使った「ソルボ アーチウェッジヒールサポーター 薄型」を再装着。
X脚の補整もできて、効果ありです。
痛み違和感全くなし。
とはいえ、今月残りはムリせず。

あまりペースを抑えず、軽く汗をかいてきました。
4.6km

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2020年2月 8日 (土)

2回走る [ JOG 7.8km + JOG 4.6km ]

午前中に整形外科へ行くので、今日は2回に分けて走ります。
 
1回目。9時過ぎスタート。
捻った左足首の調子はいいのですが、アキレス腱に微妙な腫れがあります。
切れる感じではなく、腱の付着部が擦れて腫れた感じ。
足首を庇って、フォームが乱れたかな…
 
先日までのゆっくり鼻呼吸ペースよりペースを上げます。
アキレス腱の様子を窺いながら、流してきました。
7.8km
 
お昼前に整形外科で腰を牽引し、昼食後 お出かけする妻を送ってから 2回目。
14時過ぎにスタート。
久しぶりに 薄底シューズ(アシックス ターサー)で流します。
陽が陰り肌寒くなってきましたが、汗ダラダラです。
4.6km

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2020年2月 6日 (木)

雪降る中のJOG [ JOG 7.2km ]

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今日はお休み。
これからしばらく忙しくなるので、その前にリフレッシュする日です。
 
今朝の京都は冷えました。
今シーズン 初めて雪をみました。
朝7時前は クルマに雪が薄く積もってました。
 
9時過ぎに RUNスタート。
この頃には陽が射したため、積もる雪は見えません。
昨日 整形外科へ行き腰を牽引しましたが、そのお陰で 腰がすごく楽です。
ペースは上げず、鼻呼吸のペースで。
7.2km
 
走る最中に 雪の降るさまを撮しましたが、上手く撮れてませんね。

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2020年1月19日 (日)

復調! [ Buildup 15.5km ]

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11時前にスタート。設定は15km。
通してジョグの予定で。

スタートから 腰に微妙な違和感がありましたが、カラダが温まり 5km程で消失。
一週間程 脚を使ってなかったためか、脚が前に良く伸びます。
緩~い下りを使って ペースアップ。
あまりムリせず、1km4分30秒程度まで上げました。
15.5km

走り終えたあとの腰のケアは忘れずに…です。

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