ゆるりとラン再開 [ JOG 5.8km ]

アキレス腱の腫れも退きました。軽～く走ってきました。
走る前のストレッチは入念に。特にアキレス腱と ちょっと不安のある右膝を。

ラン再開時はいつもしていることですが、今回も フォームチェック（とくに左右バランス）をしながらゆっくり走りました。
自宅近くを、町内会の配布物を届けながら 5.8km。

今年いっぱいは欲張らないで、こんな感じで 短く刻んでいきましょう…と。

歩いてみた [ Walk 15.8km ]

10月最終日、朝からイイ天気です。この前記した通り、長い時間歩いてみようか…と。目標4時間。
12時前に出発し、市原バイパス方面へ歩き始めました。気温が上がってきて、かなり汗をかきました。「歩き」とはいえ、2時間過ぎると けっこうしんどくなってきます。「走った方が速い」というストレスもあります。結局、2時間半で終了。

歩きonlyでしたが、アキレス腱付着部には軽い違和感があります。これは…来月は「かつトレ。水泳部」復活かな？

時間走 [ JOG 60min ]

今日はどんより曇り空。昨日のランによる脚への影響はなし。…ということで、ゆっくり1時間ほど走ることに。
脚への負担少ない芝生を求めて、いつもの賀茂川へ行きました。芝生では、ジグザグに走ったり、後ろ向きに走ってみたり…で、軽く汗を流してきました。
65分。心拍数Max.141bpm/Avg.121bpm。

次の週末は、土日のうちのどちらかで「4時間Walk」を予定してます。天気が良ければイイですが、ね。

ふくらはぎが硬い [ JOG 14.8km ]

今週も週日に走れず、日曜日以来のランニングになりました。
走っていない日も ストレッチボードに乗ったり、腹筋してました。その中で感じたのが、表題の『ふくらはぎが硬い』こと。もともと柔らかい私のふくらはぎ、何もしていないのに、何故かパンパンに張ってます。昔から思っていることがあって「ふくらはぎの硬い人はケガしやすい」ということ。きちんとマッサージしないとダメですね。

今日は10時過ぎに走りに出ました。ムリして走らない…ということで、設定は1km6分以上。それと、ココロしたのは「ストライドを狭めに」。右のアキレス腱付着部も左の足底も、まだちょっと不安。
ロングシャツ・ロングスパッツという姿でしたが、走り始めは信号で止まる度に肌寒さを感じました。陽射しがない曇り空とはいえ、季節が一段進んだなぁ…と。観光客も多くなってきました。『走っている人は地元の人』と判断するのか、外国人含め数グループから道を聞かれました。
基本ゆっくりですが、飽きがくるので、途中 ウインドスプリントなども織り交ぜてみました。
14.8km。心拍数Max.181bpm/Avg.141bpm。

今日も短く [ JOG 6.8km ]

昨日と同じく、今日も短い距離をゆっくり走りました。
賀茂川河川敷の芝生で、後ろ向きに走ったり、サイドステップや 200mダッシュも交えました。アキレス腱付着部の痛みも腫れも無く、快調です。ま、ムリせずムリせず。
6.8km。

そろりそろりと [ JOG 6.3km ]

昨日の夜 整形外科へ行き、ほぼアキレス腱の腫れが退いていることを確認しました。今日からボチボチ再開です。

気をつけることは、ずばり「アキレス腱に負担をかけない」。その対処法を。

1. 坂道（特に登り坂）を避ける。固い地面も避ける。
   京都市内、アップダウンの少ないコースを探すのは難しいですが…。
2. ふくらはぎのストレッチを十分に。
   ストレッチボード、久々に登場！
3. 足底板で かかとを上げる。
   「ソルボ ヒールカップ」をシューズのインソールの下に入れました。クッション性も良くなり、左かかとの足底筋膜炎にも効果的か？
   

で、ストレッチを十分したあとで、賀茂川河川敷を実走。スピードはごくごく控え目に。痛み無し、違和感なし。めでたしめでたし。
6.3km。心拍数Max.168bpm/Avg.142bpm。

台風一過 [ JOG 7.5km ]

台風18号。深夜１時くらいから、強い風が吹き始めました。風の吹く音がうるさくて、よく眠れませんでした。
今朝の通勤時間、電車やバスが間引き運転されていると思い、自宅を10分早く出たら 会社に20分早く到着してしまいました…。

帰宅後に走りに出ました。台風が過ぎ去り、涼しいを通り越して 肌寒くなりました。タンスからロングTシャツ＆ロングスパッツを引っ張り出しました。
昨日のマシントレーニング、それほどダメージは残らず、筋肉痛無く 気持ち良く走れました。
今回から、帰宅後ランは街中コース。街灯があって明るいところは やっぱり安心です。
7.5km。心拍数はMax.183bpm/Avg.153bpm。楽な走りでしたが、思ったより心拍数が高いなぁ。

秋晴れ [ LSD 120min ]

文字通りの秋晴れ、ランニング日和です。
今日はLSDをしましょう…と。正午前に自宅を出て、東海自然歩道を北上してから、折り返し 賀茂川沿いを南下し、いつものLSDコース（西賀茂橋～御薗橋の東岸）に到着しました。
何かのマラソン大会が開催されているようで、多くのランナーが走ってました。そのペースに惑わされないよう、芝生でジグザグに走ったり、後ろ向き走やサイドステップなども織り交ぜて、2時間走りました。
心拍数Max.146bpm/Avg.128bpm。

爽やか [ JOG 18.0km ]

プリメーラのバックビューモニタ故障の件、昨日 無事に修理完了しました。保証に入っていた甲斐があった、しかも期限切れに報われた…ということで、めでたしめでたし。

さて、昨日から降り続いていた雨が朝方に上がりました。雨が降る度に少しずつ秋が深まるようで、日陰が肌寒く感じました。走るにはうってつけの季節ですね。空気がとても爽やか。
10時過ぎに走りに出ました。走るカラダと脚を作り直さねば…ということで、アップダウンの激しいコースを避け、街中をゆっくり走ってきました。まだ紅葉シーズンには早いせいか、銀閣寺近辺や京都御所近辺には観光客がまばらでしたが、今月中旬以降は凄い人が来るんだろうな…と想像しながら走ってました。
18.0km。心拍数はMax.176bpm/Avg.146bpm。
明日は芝生でLSDをしたいな…と。

2009年9月のまとめ

ここ数ヶ月、同じようなまとめになります。

【ランニング】104.1km, 9回。足裏ほくろ切除の回復が遅れている…に尽きますかね。シルバーウィークの連休で90km弱走れたのは、まぁ良し…と。
【その他】 自宅で腹筋。

今月は、走る距離よりも走る回数を意識したいです。