2018年6月 3日 (日)

キックに頼らない [ JOG 5.2km ]

11時過ぎにスタート。
金曜日と同じく、短い距離をスローペースで。

右股関節を後ろに伸ばすと違和感があります。
なので、ストライドを広げず、キックに頼らない走りで。
上り勾配は歩く…と。
負荷少ないですが、いい汗かいてきました。
5.2km

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2018年5月12日 (土)

股関節の違和感 [ JOG 1.6km ]

先月中旬より 時折感じている右股関節の違和感。
この一週間、股関節を動かすと「コキコキ」と音がするようになりました(弾発股)。

そんな中…
9時過ぎ、町内会の配布物を配達するついでに走りに出ました。
軽いジョグですが、徐々に軽く痛みを感じてきました。
これはちょっと休めないとね~。

…ということで、一週間はNo Run。
今月中は練習量を落とします(量も質も)。
そして来月から完全復活します。

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2018年5月10日 (木)

昼夜の気温差 [ JOG 6.3km ]

今日は頑張って定時に帰宅し、走ってきました。
設定は 流して6km。
5分前後のペースで、軽く流しました。
昼夜の気温差が大きく、長袖Tシャツを着込みましたが、当然の如く 汗だくになりました。
6.3km

この気持ちのいい時期、距離を稼がなければ。
もっと定時帰宅の回数を増やさなければ。

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2018年5月 6日 (日)

連休最後のビルドアップ [ Buildup14.7km ]

走行ルート
連休最終日です。
あっという間に終わった連休。もう少し休みたい…。

11時過ぎにスタート。設定は14km。
ゆっくり走ってばかりで変化がないので、普通のジョグに戻します。
1km5分15~30秒程度を維持して、7km地点で給水休憩。
余裕があったので、そこから徐々にペースアップ。
京産大前の下り坂で 1km4分40秒まで上げます。
賀茂川河川敷のベンチで休憩し、最後はジョグで。
14.7km。

気温が高くなってきました。
水分をしっかり摂りつつ、耐暑訓練しましょ。

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2018年5月 5日 (土)

京都市内をLSD [ LSD 180min ]

走行ルート
11時半にスタート。
今日の設定はLSD。150分程度。
1km6分より速くならないペースで、市内をゆっくり走ります。

GWの土曜日、金閣寺などの近くは どこも観光客でいっぱい。
そういうところは足早に通過し、人混みを避けて ゆっくり走ります。
3時間超のLSDとなりました。


羅城門跡
羅城門跡 1

羅城門跡 2


東寺
東寺 1

東寺 2


堀川の小径
堀川の小径


晴明神社
堀川の小径

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2018年4月30日 (月)

ゆっくり時間をかける [ LSD 100min ]

夏場に備えてスタミナをつけるため、このGW 長い時間ゆっくり走ります。
今日の設定は90分。

11時30分スタート。
乾燥していて陽射しが少なく、風が吹くと涼しく感じます。
ですが、油断大敵。
水分補給も紫外線対策も抜かりなく。

1km6分より速くならないよう、ゆっくりペースをキープ。
距離を決めてしまうと 速く走った方が楽ですが、今回の設定は時間。
ひらすら、ゆっくりです。

設定を10分オーバーし、100分少々で 自宅に戻って終了。
次のLSDは木曜日に。

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2018年4月29日 (日)

腰痛後 [ JOG 6.6km ]

木曜日から昨日まで、腰痛でした。
会社を休むほどではありませんが、走りは自重。

そしてゴールデンウィーク2日目。10時30分スタート。
カラダの慣らし運転です。

予想最高気温は29度。陽射しは強く気温も上昇。
呼吸が乱れない程度のペースでしたが、けっこう汗をかきます。
信号待ちなどではハムストリングのストレッチや腿上げなどを交えます。
ゆっくりゆっくり走ってきました。
6.6km

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2018年4月25日 (水)

苦しい走り [ JOG 9.0km ]

私用で夕方に早退けしましたが、その用事があっという間に終わり、帰宅後 走ってきました。

暑くもなく寒くもない、ちょっと細かい雨が降る中、軽く流してきました。
軽く…とはいうものの、カラダは重い。
最後までペースが上がらないまま、苦しい走りでした。
こんな日もあるさ…ということで。
9.0km

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2018年4月22日 (日)

今日も真夏日 [ JOG 14.8km ]

走行ルート
今日も真夏日の予報。朝から暑いです。
11時過ぎにスタート。

今日の設定は2時間のLSD。
かなりゆっくりのペースで2時間走る…という予定でした。
が、走り始めるとカラダが軽くて、ゆっくり走るのが かったるいので、普通のジョグに。

陽射しがきつく 微風。
たっぷり汗をかいてきました。
14.8km

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2018年4月15日 (日)

雨上がり [ JOG 10.5km ]

走行ルート
昨日の夕方から今朝まで、しっかりと雨が降りました。
11時前に雨が上がり、空気がすっきり。
正午前にスタート。設定は10km程度。

薄陽が射しますが 風は冷たく、長袖Tシャツを着用。
徐々に汗が滲みますが、汗だくになる程ではありません。

昨日と同様、ピッチ走法。
特に登り坂で頑張ってきました。
10.5km

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