軽く水中ウォーク [ SWIM ]

一昨日は職場の忘年会、昨日は大阪出張で、ちょっと疲れ気味。特に、胃腸が疲れてます。忘年会で、飲み放題ということで 相も変わらず飲み過ぎてしまうわたくし。
で、今日の仕事帰りにプールへ行きました。500m泳いで、30分水中ウォークするだけの、軽い運動でした。

明日から走り出そうかと。違和感・痛みの出ない距離から。まずは3～4kmくらいかな。

距離を稼ぐ [ SWIM ]

午前11時にスポーツクラブへ到着しました。この時間、プールが空いていることが多いので、ゆっくり泳いで距離を稼ごう…と。

プールへ入ると、案の定 空いています。まず軽くストレッチし、ゆっくりと1000m一気に泳いでから、200m・400m・400m泳いで、ウォーキング10分。
そして100mだけ左右呼吸を試してから、400m・400m・100m。今日を通して、昨日教わった「キャッチ」を意識しましたが、最後は 肩が怠くなって惰性で泳いでました。
最後に水中ウォーク20分。合計3000m。

今日は目標通り、距離を稼げました。明日は軽く流しましょう…と。

キャッチ [ SWIM ]

今日も 9時半に自宅を出て、スポーツクラブへ行きました。
軽くアップしてから、いつものレッスンへ。今日は担当のイントラさまがお休みでしたが、わたしがまったく泳げない時のことをご存じの方が代行で、わたしとしてはありがたかったです。
今日は「キャッチ」に重点を置いたレッスン。そういえば「キャッチ」なんて、ここしばらく意識してません。これが初心者の域を脱しない理由かも…。そんな意識を持たされた、30分のレッスンでした。
レッスン後は教えてもらったことを意識しながら、100～200m単位で泳ぎました。最後に水中ウォーク30分。
泳いだ距離、合計1600m。

水中ウォークしているときに感じましたが、右膝が思わしくありません。常に違和感というか 引っかかりがあって、長く走ったら痛くなるだろうな…という感じ。
レースに復帰するかどうかは別ですが、健康ランニングを続けるためにも、しっかり治しておきたいところです。はい。

久々の帰宅時プール [ SWIM ]

久々に平日夕方のプールへ行きました。今日も1500mは泳ごうと。

泳ぐ人は多くなかったですが、けっこう速く泳がれる方が多かったです。そのせいで、のんびり長く泳ぐ…というわけにもいかず、速いヒトを先に行かせながら、200m×2・150m×4。
それから練習コースへ移動し、左呼吸の練習のため 3掻き1呼吸（左右交互呼吸）で 50m×10。まだまだダメです。左側が呼吸になっていません。実質的に、右側だけの 6掻き1呼吸です。
合計1500m。最低目標はクリア。

片側クロールなどで集中的に練習した方がイイかもしれません。
明日は東京出張で泳げませんが、週末頑張ってみましょう…と。

ランニング後にプールへ [ SWIM ]

表題の如く、ランニング後にプールへ行きました。
ウォーミングアップで水中ウォークを…と思っていたのですが、プールがガラ空きだったので、ウォームアップとして1000m泳ぎました。他の人のペースに惑わされず、楽に泳ぐことができました。
以降は、水中ウォークを織り交ぜながら、左右呼吸の練習をしました。3掻き1呼吸でちょうどイイのですが、左での呼吸がうまくいかないと、右だけの6掻き1呼吸になり、けっこうシンドイ。
まぁこれは反復練習しかないかな…と。
SWIMは合計1600m。水中ウォークは30分。

水中歩行 [ SWIM ]

今週は出社したのは1日のみ。東京への宿泊出張と研修で、カラダも肝臓も疲れた一週間でした。
東京出張から戻った水曜の夜、辛うじて 通院することができました。

で、今日土曜日。先週と同じく、バレエのレッスンに出かける かつしこ妻と共に家を出て、10時頃にスポーツクラブへ到着。プールへ向かいました。
先週に引き続き、今日もスイムレッスンに出ました。今日はビート板を使いましたが、そもそもキックが苦手です。普段から なるべくキックしない泳ぎをしているので、いざレッスンでやれと言われても、まったく進みませんね。まぁしゃあないです。
それから 50m～100mごとに 計1000m泳ぎ、今日の主目的 水中ウォークです。今日のテーマは『脚を前に出して、遠くの地面を引っ掻くこと』。ただし、上体の上下動を少なめに。これを40分続けました。たかだか水中ウォークですが、けっこう暑くなってきて、ハムストリングがしんどかったですね～。
で…帰宅は徒歩で。30分くらい。まずはこの程度から。

明日は用事がありますが、明後日は2時間程度歩けたらイイなぁ…と。

プールに長居 [ SWIM ]

今日はウォーキングするつもりでしたが、もう一週 様子をみておこう…ということで、プールへ行きました。そのかわり、プールでの水中ウォークを頑張りましょう、と。
プール到着後、水中ウォークを数分してから、SWIMへ。プールがガラ空きで、周囲のペースに惑わされることなく、好きなペースで泳げました。そのおかげか、距離を重ねるごとに感じる 気分的な疲労感が少なく、非常に楽に泳げました。途中に小休止を挟みつつ、1時間くらいかけて2500m。
その後、再度水中ウォークしました。40分くらい。
結局、今日は珍しく プールに2時間も居ました。左呼吸の練習は、別の機会に。

左呼吸 [ SWIM ]

バレエに出かける かつしこ妻と共に自宅を出て、10時前にプールに到着しました。

水中ウォークのあと、軽く泳いでいると、スイムレッスンが始まるところで、久々に「クロール（フォーム）」に参加してみました。
レッスン中、とくにイントラに指導されることはなかったですが、課題がいろいろと見えてきました。
やっぱり「左呼吸」がダメダメですね～。そりゃ、まったく練習してないから、仕方ないです。
今回の「かつトレ。水泳部」活動中は、左呼吸できるように 頑張ってみましょうか…と。

レッスン中はそれ程泳ぎませんでしたが、レッスン後に多少稼いで、合計1500m。

水泳部、再開 [ SWIM ]

金曜日・土曜日と２日続けて整形外科へ通院し、よ～やく腰痛が治まってきました（まだ完調ではない）。
ウォーキングしようか迷いましたが、アキレス腱を温存するため プールへ行きました。4月末以来、半年ぶりに「かつトレ。水泳部」の復活です。

水中ウォークを15分してから、軽～く泳ぎました。
プルブイあり・なしを試しましたが、プルブイ無しの方が腰に負担がかからない感じ。
今年の4月に体感した「上半身を反らない」というのも意識して泳ぎました。

途中で水中ウォークに切り替えたりしながら、合計1500mくらい。まぁ、こんなモンかな…と。

2009年6月のまとめ

遅れましたが、6月のまとめ。ランニングのみです。

【ランニング】 140.8km, 12回。1回の距離は伸びてますが、走る時間が確保できません～。

で…7月は、6月以上に忙しくなりそう。第2週（来週）は、東京に4日間いることになります。他にも出張多数・お仕事多忙になりそうで。
走る目標は今月程度。雨の日はスポーツクラブへ。