2009年6月のまとめ

遅れましたが、6月のまとめ。ランニングのみです。

【ランニング】 140.8km, 12回。1回の距離は伸びてますが、走る時間が確保できません～。

で…7月は、6月以上に忙しくなりそう。第2週（来週）は、東京に4日間いることになります。他にも出張多数・お仕事多忙になりそうで。
走る目標は今月程度。雨の日はスポーツクラブへ。

2009年5月のまとめ

水泳だけだった4月、今月はランニングのみ。自宅で腹筋はしていますが、ジムでの筋トレ無し・水泳無し。極端ですなぁ。
【ランニング】 120.2km, 13回
まぁまぁ走るのにも慣れてきました。ただ、カラダが絞れません。早いとこ体脂肪率１桁に戻したいです。来月はLSDもしましょう。
もうすぐ梅雨に入りますし、雨で走れない日には、筋トレ・水泳も適度に交えたいな…と。

2009年4月のまとめ

今月は水泳だけでした。自宅の腹筋運動は、いつもの如く カウントせず…で（記録もしていない）。

【水泳】 22350m, 19回 ： 今まででイチバン泳いだ月かな？
水泳選手は このくらいの距離、１～２日で泳いでしまうんでしょうねぇ。

明日からは、徐々に走り（歩き）も入れます。

〆のSWIM [ SWIM ]

昼から会社を半休して、プールへ行きました。

今日は4月最終日。5月から 「かつトレ。陸上競技部」の活動が再開される予定なので、水泳部はひとまず今日でお終い。〆のSWIMにしました。
この2ヶ月で得たのは「背中を反らない」こと。たっだこれだけで、スィーと進む感じが得られ、掻き数が減り ちょっと速く泳げるようになりました。今日はこの再確認。
50～200mを 意図的にゆっくり泳ぎました。今日の掻き数は 50mあたり15～20。200mの最後の50mは掻き数が増えてしまいましたが、以前よりマシになりました。
今日は合計1000m。

来月以降も、週一度くらいは水泳してもイイかな…と。

再び蹴伸び [ SWIM ]

一ヶ月くらい逆戻りしたような、寒い一日でした。こういう日はプールが空いているに違いない…と思いましたが、逆にけっこう混雑していました。
昨日に引き続いて、泳ぎの再確認しながら 軽～く500mくらい泳ぎました。キャッチアップしてみたり、プッシュ後に一呼吸置いてみたり…。
そして、蹴伸びを20本ほど。10m進むことはそう多くありませんが、7.5mを下回ることはありません。微々たる進歩かな…と。

ところで 水泳とはまったく関係ないですが、今日の晩ご飯。おでんと冷やし中華！
なんという季節感のない食べ合わせか。

泳ぎの再確認 [ SWIM ]

今日も雨降りの一日です。走っていたら、フラストレーションが溜まりそうです。
昼前にプールへ到着。今日は昨日記した如く、フォームの確認をしました。具体的には、泳ぎに余裕を持たせるために タメ をどこで作れるかの確認です。
ちょっと試してみて 効果があると感じたのは…水を掻ききったとき、入水した直後。入水した直後のタメは何のことはない、「キャッチアップ」。水を掻ききった直後は 推進力に任せて進んでいく感じがあり（当然ですが）、ここで慌てて変な動作を入れずに、ちょっと間を置いてみるのもイイかな…と。
合計1100m。
明日も同じようなことを試してみます。

のんびり長く [ SWIM ]

朝からしっかりとした雨脚。ですが 昼過ぎにだんだんと小降りになり、空も明るくなってきました。雨の峠は越えたかな。

朝10時前にスポーツクラブへ着きました。やや混雑気味。今日はゆっくりでイイので、とりあえず合計2000m泳ごう…と。
まず 300m、そして200m、さらに500m。以降は合計の距離しかカウントしませんでしたが、わりと余裕を持って2000mを完泳。
明日はフォームチェックしたいな…と。

強弱つけてみる [ SWIM ]

今日も水泳です。
今日は表題の如く、強弱つけてみました。
100m×6を ダッシュ→ゆっくり…の繰り返し。そして50m×8も同じく ダッシュ→ゆっくり…の繰り返し。ただし わたしの場合、ダッシュしても速くないので、傍目あまり変わらなかったかも。ゆっくりのときは、ストローク数を減らすように頑張ってみました。
最後に50mダッシュを2本で、合計1100m。

今月末で「かつトレ。水泳部」が活動休止する…予定でしたが、5月以降も週イチくらいで継続したいモノです。

今日は流して [ SWIM ]

流血した右手親指を 先日購入した「バンドエイド キズパワーパッド」でガードして、プールへ行きました。
今日は短く刻まずに ノンビリ泳ぎました。SWIMで 500m→200m→200m。最後にちょっと頑張って100mダッシュ。
合計1000m。疲れても掻き数が 以前ほど増えなくなったような気がします。ちょっとは進歩したかな…と、自画自賛。

再び流血 [ SWIM ]

今日も水泳に行きました。昨日 流血した箇所は、バンドエイドでガードしました。
今日は短く刻まずに、100m～300m（短いですが）を流して SWIMしました。設定は合計1000m。
500mほど泳いだところでバンドエイドが剥がれ、イチバン最後に折り返した直後（980mくらい） 昨日流血した箇所を再びコースロープにぶつけてしまいました。再び出血。最後の蹴伸びを止めて、お終いにしました。
合計1000m。
帰路、バンドエイド キズパワーパッド を購入しました。効果に期待してます。
明日はスポーツクラブの休館日なので、休足に快方に向かうことでしょう…（希望的観測）。

出血で途中断念 [ SWIM ]

マンション管理組合の会合に出席してから スポーツクラブに向かい、正午頃にプールに着きました。
今日はちょっと緩めのサークル練習しようかな…と。設定は50mを90秒で30本。
ゆっくり泳ぐと 50mで50～55秒かかり、35～40秒休めて、かなり楽チンです。楽すぎるけど まぁイイや…と思って泳ぎ続けましたが、コースロープにリカバリの手が当たり、手の甲の親指の付け根から出血。表皮がめくれてしまっただけなので、止血できれば泳ぎ続けるつもりで 圧迫止血を試みましたが、止まる気配がありません。
これでは他の方の迷惑になるので、ここでお終い。
1200m。

ちょっと消化不良 [ SWIM ]

今日からランニングを再開するつもりでしたが、今月いっぱいは水泳に励もうと思います。多分 走っても痛みはないと思いますが、ここで水泳を中止するのは勿体ない。もうちょっと頑張ってみようかな…と。

で、今日は散髪に行ったあと、水泳に行きました。今日も50mずつ30～40本 泳ごうと。
10本泳いだところで、プログラムが開始されて 泳げるコースが 2コースだけになりました。どちらも混雑。2コースあるうちの速いコースで泳ぎましたが、そこにも遅い方が数名いて、後ろが詰まっていることが判らないのか、コースエンドで譲ってくれることもなく 渋滞発生。早々と切り上げてしまった方もいましたが、わたしは何とか渋滞の合間を見計らい50m×26本。
合計1800m。距離こそ割と稼いだものの、ちょいと消化不良。

今日は頑張ってみた [ SWIM ]

昨日に引き続き、プールへ行きました。

今日はフォームを意識したSWIM 50m×4のあと、ゆっくりと400m×1。この途中、いつもの如く150m以降は ギッコンバッタンの泳ぎになりました。
が、それから 100m×3・50m×2 で、再度 カラダを反らさず 掻き数も減らすよう、頑張ってみました。最後の50mは 18～19掻きでしたが、もう少し減らせればなぁ…と。
そして、最後に蹴伸び。
合計1000m。

やっぱり まだまだ… [ SWIM ]

水泳に行きました。日月火と3日間もあいてしまいました。
今日はSWIM 50m×4本のあと、流して SWIM 800m×1。やはり200m過ぎたあたりから掻き数が徐々に増え、ラスト200mはギッコンバッタン。修正しようとしても、掻き数がなかなか減りませんでした。疲れてくるとストリームラインが乱れるんでしょうね～。で、余計に疲れる…の悪循環です。まだまだです。
合計1000m。

今日もレペティションもどき [ SWIM ]

今日の朝イチ、クルマでクリーニング店に行きました。道中、とても混雑。花見シーズンですからね。

いつもより一時間遅れてスポーツクラブへ行きました。今日は 先週土曜日と同じく 陸上競技でいう「レペティショントレーニング」をしようと。
先週と同じく 50m×10本×3セットで。2セット目の最後と3セット目の途中、50mずつ泳ぐのがしんどくなってきて、それぞれ 4本ぶん(200m)・2本ぶん(100m)まとめてしまいました。
30本泳ぎ終わってから、蹴伸びをして、最後にSWIM 50m×3。合計1650mなり。

ゆっくり流して [ SWIM ]

3日連続で水泳に行きました。土日は間違いなく泳ぐとして、5日連続。月曜日も泳ぐと6日連続。大丈夫かいな…というのは余計な心配か？泳ぐ距離が短いですし。
で 今日は、蹴伸びをしてから、あまり何も考えずに 距離だけカウントして、ゆっくり流しました。50m/100m/200mそれぞれ何本泳いだか忘れましたが、合計で1000m。

インタバル練習してみる [ SWIM ]

今日もプールへ行きました。プールはガラ空きで、1コースを占有できました。
こういうときノンビリ泳ぐのもイイですが、今日はちょっとだけ練習らしい練習をしてみよう…ということで、陸上競技でいう「インタバル練習」をしてみました。水泳用語では「サークル」ですか。どのくらいで泳げるのか判らないので、今日の設定は80秒（休憩込み）で50mを20回。
久しぶりにタイムを計ってみましたが、最近心がけている「カラダを反りすぎない泳ぎ」で、ようやく45秒くらいの域に到達。カナヅチ克服直後に比べて、これでもかなり速くなったなぁ…と。
45秒で泳ぐと休みが35秒あり、かなり余裕かな…と思ってましたが、最初だけ。5本目過ぎから50秒くらいになり、15本を超えると55秒くらいまで落ちてきて、そのぶん休憩時間が少なくなりました。それにしても、もう少し休憩時間が短めでもイイかな？と感じたので、次回は休憩込み75秒の設定を試してみようか…と（ムリかな）。
ちょうど20本終えたところで、他の人がコースで泳ぎ始めたので、軽くSWIM 100m と 蹴伸びをして、今日のトコロはお終い。
合計1100m。

今日も流しで [ SWIM ]

一昨日昨日と泳げませんでしたが、今日は泳ぎに行きました。
日曜日と同じように、のんびり流して50m×14本。そして100m と 200mを一本ずつで、合計1000m。
最後に蹴伸び。
ゆるゆる過ぎて、トレーニングになってませんなぁ…と。

今日は流して [ SWIM ]

いかにも春らしい、ランニング日和です。走ると気持ちよさそうですが、今日も向かうのはプールです。

今日はノンビリと流して50mを20本。それから自由コースで、蹴伸び・スカーリング・イルカ跳び、その合間にSWIM。
合計1500m。
今週も 引き続き水泳を頑張ります。

レペティション？ [ SWIM ]

今日も午前中にプールに行きました。
今日やろうとしたのは、陸上競技でいう「レペティション」トレーニング。十分なレストを挟みながら、繰り返し泳ぐ。1本1本、ゆっくりではなく、ちょっと頑張ってみる…と。設定は50mを30本。
最初20本までは難なく完了。最近 反復練習している「カラダを反らない」泳ぎのお陰で、掻き数も少なく 楽に泳げました。
一旦休憩を入れ、残り10本…というところで、疲れが襲ってきて ペースダウンしました。最後は、休憩を入れるのが面倒くさくなり、2本ぶんの100m・4本ぶんの200mで済ませてしまいました。
まぁ、何とか1500m。来週は50m×40本とイキたいところです。

今日はちょっとだけ [ SWIM ]

今日もプールへ行きました。ただし 早めに帰宅したかったので、短時間です。
蹴伸び と 50m/100m SWIM を交互に、30分ほど 水と戯れました。
泳いだ距離は 500mくらい。

まだまだ [ SWIM ]

4月になりました。わたくし、所属が変わり、机が3mほど移動しました（つまり、大きな異動ではない）。

で、久しぶりに平日に泳ぎに行きました。
今日も蹴伸びから。そして、今日はSWIMをちょっとだけ多めに…50m×4, 100m×4, 200m×4。 100mを超えるくらいから、掻き数が増えます。カラダが反ります。その度に、フリーコースへ移動して蹴伸びをしてから、再び SWIM…を繰り返しました。まだまだです。
合計1400m。

2009年3月のまとめ

2月のまとめで「来月から、ぼちぼちとランニング再開です。」と記しました。
…が、右足中足骨の骨折部位に 痛みに近い違和感が残るので、今月もランニングを封印しました。そのかわり、水泳を再開です。
2009年3月のまとめです。

【ランニング】 6.0km, 1回
【水泳】 7200m, 8回 ： 短く刻んでます。
【筋トレ】 4回 （腹筋950回）

4月も2週間ほど NoRunで様子見の予定。

今日も蹴伸び [ SWIM ]

お昼過ぎに泳ぎに行きました。
水中ウォーク・SWIMのあと、今日も蹴伸び・スカーリングをしました。プールが空いていたので、30分ほど気兼ねなくコースを占有しました。
そのあとでSWIM。SWIMの最後に200m泳ぎましたが、やはり 進まない感じ。再び 蹴伸びすると、やはり進む距離が短くなってます。チカラが入るとカラダが反るんですよね。判っちゃいるけど、なかなか治りません。
今日は珍しく プールに1時間以上いました。ただし、泳いだ距離は800mくらい。

今日も蹴伸び三昧 [ SWIM ]

風邪の諸症状が完全に消失し、今日から水泳に復活！です。
まずは普通にSWIMしてから、先週末と同様、蹴伸びとスカーリング中心にしました。この前よりはコースが混んでいましたが、隙を見計らって 蹴伸びして戻り、スカーリングして戻る…を繰り返しました。イルカ飛びも織り交ぜ、時間にして30分くらい。
それからは普通にSWIM。25mから200mまでですが、100mを超えたくらいから 掻き数が増えてしまいます。ちょっと苦しくなると、背筋が反ってしまい 進まなくなり、余計に疲れる泳ぎになる…の悪循環です。まだまだ甘いな…と。
泳いだ距離は1000mくらい。

speedoゴーグルケース

久しぶりに 水泳用品をGET。speedo ゴーグルケース。

ゴーグルの持ち運びは 昔のゴーグルに付属していたプラスチック製のハードケースを使っていました。
ゴーグルを入れにくく、しかも壊れかけていました。かといって、何もせずにカバンに入れると傷がつきそうで、どうしようか？と思っていたところ、この商品を発見。

ゴーグルを包んで、ボタンで固定するだけです。大きなゴーグルも包めるよう、ボタンが2つついてます。普通の競泳用なら、小さい方で大丈夫かと。
これでゴーグルの持ち運びは、一安心です。

蹴伸び＆スカーリング [ SWIM ]

正午頃にプールに着きました。天気が悪いせいか、プールはガラ空き。1コース数名。普通にSWIMしてから、普段なかなかできない 蹴伸びとスカーリングをしました。
最近、蹴伸びのあとのストリームラインで、両手を無理に重ねないようにしてます。あと、背筋を反らないように。これはSWIMも同じ。蹴伸びして歩いて戻ってきて…を20回くらい。そして、苦手なスカーリング。フロントスカルで25m進んで歩いて（またはSWIMで）戻ってきて…を6往復。
13時より 自由コースの半分がスイムレッスンで占有されましたが、もう半分の12.5mを使って 蹴伸び＆スカーリングを30分くらい繰り返しました。
最後に締めでSWIM。泳いだ距離は…数えてなかったけど 800mくらい。

素直に嬉しい [ SWIM ]

一週間ぶりの運動になってしまいました。仕事の年度末のヤマは超えた（ような気がする）ので、次の月曜日から復活できるかと。

今日も水泳です。マシンジムに行かずにプールへ直行しました。
水中ウォークして、蹴伸び・スカーリングしてから、50～100mごとに プルブイ無しで泳ぎました。かなり久しぶり（1年ぶり？）にお会いした方から「キレイに泳げてる。速くなったなぁ。」とのおコトバを頂戴しました。素直に嬉しかったです。
けど、実際そうなんです。背筋を反らないように気をつけてから、一掻きで進む距離が違うのです。25mが ほぼ16掻きで収まります。これが長い距離でもそのままイケてるかどうか？というと、どうなるのかちょっと自信がありません。
ですが、「この進む感じ」を体得して、徐々に長い距離でもイケるようにしていこうか…と。

泳いだ距離は…数えてなかったですが、800mくらい？

12掻き [ 筋トレ | SWIM ]

クルマを定期点検に出してから、スポーツクラブへ向かいました。今日の目的は、一週間ぶりの筋トレ。

まずは腹筋300回。間が空いたので、多い目に…。そして、各マシンは 中程度の重さで15回×1セット → 軽い目に15回×1セット。目的の筋肉にしっかり負荷がかかっていることを確認し、ウエイトをキチンと動かすようにココロしました。

今日はこれだけで終わるつもりでしたが、カバンの中に水泳用品があったので、シャワーを浴びるついでにプールに行きました。昨日までと同様、蹴伸びして、スカーリング。
で、今日はプルブイなしてSWIM。何の気無しに泳ぎ始めましたが、今日は何故か良く進む感じがしました。蹴伸びでも距離が稼げる…。プルブイ無しなのでキックが入り、キャッチアップ気味で…25mを12掻き。ほぉ、なかなかイイんでないかい。「みぞおちの辺りにタメをつくる」とでもいうのか、ちょいと「背筋を緩める」のが良さ気かと。

イイ感じを得ましたが、用事があり あまりゆっくりできないので、水中ウォークしてから上がりました。泳いだ距離は400mほど（…数えてなかった）。

さらにキソ [ SWIM ]

今日もプールへ行きました。雨が降っていたせいか、空いてましたね～。1コース1人未満の時間帯もありました。

今日も泳ぐ以前のキソ練習してみました。途中で50m～100mのSWIM（キャッチアップ）を織り交ぜながら、蹴伸び・スカーリング・いるか跳び。泳ぐ時間よりも長かったような。それでも800mは泳いだかな…と。

明日は筋トレもしましょう。

キホンにカエル [ SWIM ]

土曜日以来のスポーツクラブ、プールへ行きました。

久々に泳いで「効率が悪い」と実感。ま、効率が悪い方が、ある意味トレーニングになってイイのかもしれませんが、美しくありません。一昨日昨日の出張に、久々に水泳本を持参し、新幹線の車中で読みました。もう一度、基本に立ち帰ってみましょう…と。
私の場合、背中にチカラが入って、反ってしまいがち。なので、背中の方にも水を流すような感じで泳いでみましょう…ということで、まずは蹴伸びから。そして、スカーリングも。
さらに、SWIMでも 背中が反らないよう気をつけて、掻き数も少なくなるよう、ゆっくりと泳ぎました。50mごとに小休止入れながら泳ぐと、25mあたりの掻き数は14～18掻き。ま、こんなモンすかね。

いろいろ確認しながらだったので、距離は稼げませんでしたが、こういうのも大事っすよね。合計800mくらい。

二の腕の筋肉痛 [ 筋トレ | SWIM ]

昨日泳いでいる途中から怠かった二の腕（三角筋）、今朝起きると ハッキリと筋肉痛になってました。

で、ランニングは自重しているので、スポーツクラブへ行きました。
まずは、筋トレ。マシントレーニングをしているのに 筋肉痛になるのは、フォームや動作がおかしいのかいな？
再確認するため、かなり軽めのウエイトで フォームチェックしてみました。各マシン15回×2セット。
全般的に特におかしいところはない感じです。

今日は泳ぐつもりはありませんでしたが、何で筋肉痛になったのか釈然としなかったので、プールへ行きました。
いつもの如く プルブイつけて、ドリル無しの普通のSWIMです。
100m×2・400m×1・50m×4・500m×1・50m×2。合計1400m。
筋肉痛のまま泳ぎましたが、今日は腕の怠さはそれ程でもないです。昨日 久々に泳いで、へんな感じにチカラが入っただけかな…と。
泳ぎの効率が非常に悪い感じです。キックしてないせいかもしれませんが、25mで18～22掻きしてます。水にも慣れてきた？し、次回以降はフォームを意識して泳いでみましょうかね。

かつトレ。水泳部 活動開始 [ SWIM ]

表題の如く…部員一名の水泳部、活動を再開しました。
　＃ 陸上部 も ウエイトトレーニング部 も 部員一名ですが、何か？

前回泳いだのは 昨年の6月9日。9ヶ月ぶりです。今日は身体慣らしのつもりで。

プールサイドでカラダをほぐし、自由コースで水中歩行したあと、プルブイつけて 久々のスイミング。
最初は非常に楽に泳げましたが、200m超える頃から 二の腕が怠～くなってきました。筋トレしてても、ここは鍛えられなかったのかな？
当然、うまくはなっていませんが、さほど下手ッピになっているわけでもなさそう。ちょっとホッとしました。
今日はすべてプルブイつけて、400m×1・200m×2・100m×2・50m×4。合計1200m。

自宅に帰って鏡をみると、顔が赤くなってました。乾燥肌には要注意。

2008年のまとめ

引き続き、今年のまとめ。
【ランニング】 2751.5km
【水泳】 12800m
おまけ【腹筋】 4800回（スポーツクラブで、自宅での回数含めず）

去年よりマシですが、今年も走れませんでしたね～。5～6月の腰痛を差し引いても、これじゃダメです。
一度だけ予定していたレースは、心電図異常騒動（？）でキャンセル。

1～3月は 週イチでロング走します。スピードトレーニングは、それ以降に。
筋トレの回数も増やしたいです。

では…みなさま、よいお年を。

2008年10月のまとめ

10月のまとめ。
【ランニング】 319.7km, 20回 ： 前半は400km越えペースでしたが、後半の出張過多で リズムと体調崩しました。
【水泳】 0回
【筋トレ】 4回 ： 最低でもこのペースを維持したいです。週2回くらいまで増やしてもイイかな。
（おまけ） ジムで腹筋 1100回

来月も出張多し。多く走れる日を いかに確保するか、思案のしどころです。

ところで…スピードトレーニングを開始するのは「月400km走れる脚力がついてから」と心に決めています。いつ頃から開始できるかな？

2008年9月のまとめ

9月のまとめ。
【ランニング】 203.1km, 15回 ： 今月は「ゆるめの月」と考えてましたが、ゆるめすぎました。
【水泳】 0回 ： 多くは語りません。
【筋トレ】 1回 ： 自宅で腹筋はしてます。ストレッチが足りないぞ。

来月は涼しくなって、距離を伸ばせるかな～？仕事が忙しそうだけど、まぁ頑張るべし。

2008年8月のまとめ

8月のまとめ。
【ランニング】 302.9km, 23回 ： この暑さの中で、けっこう走れたかな。
【水泳】 0回
【筋トレ】 0回（自宅で腹筋100回を数回）

スポーツクラブへは行かずじまいでしたが、そのぶん回数多く走れました。
来月こそ、週一回は筋トレしに行きたいな…と。

2008年7月のまとめ

7月のまとめ。
【ランニング】 266.1km, 19回 ： まだまだ…。
【水泳】 0回
【筋トレ】 0回（自宅で腹筋100回を数度）
【その他】 通院（腰） 1回

腰の痛み（違和感）はほぼ消失。
水泳せず 筋トレせず 走り専念でこの距離は…暑かったし、しゃあないかな。
来月は筋トレも取り入れるべし。

2008年6月のまとめ

6月のまとめ。
【ランニング】 142.5km, 12回 ： まぁ、しゃあない
【水泳】 4200m, 3回 ： まぁ、しゃあない
【筋トレ】 0回 ： その代わり、ストレッチは頑張ってます

腰は徐々に良くなってます。
今までも 腰痛を だましだまし走っていたので、イイ休養になりました。
あともう少し、無理しない 無理しない。

ムダな動き [ SWIM ]

先週火曜日に完全休養してから 休みなしで、何となくカラダが怠いです。ですが、終業後にプールへ行きました。

今日みたいな疲れている日は あまり頑張って泳ぎたくありません。100～200mずつ、ゆるゆると泳ぐことに。ただし、のんべんだらりんと泳ぐのも勿体ないです。ムダのない泳ぎになるよう、考えてみました。
わたしのムダな動き…自分で分析するに、長く泳ぐと 水を下に向かって掻いてしまうこと。こうなると掻き数ばかりが増えて、前に進みません。具体的には、どうすればいいのかわかりません。心がけ次第ですかね～。
合計1200m。

ちょっと速いペースで [ SWIM ]

昼前から雨が降り始め、夕方には本降りに。今日は迷うことなくプールへ行きました。
プールに到着すると、飛び込み練習会の真っ最中。わたしがいつも好んで泳ぐ2コースは、飛び込み練習（1コース）の隣。波が立って泳ぎにくそうなので、いつもあまり泳がない4コースへ。このコースは、けっこう上手い方が のんびり流して泳がれることが多いコース。いつもは敬遠していましたが、まぁ しゃあない。
今日 このコースで泳いでいた方は、わたしとほぼ同じか ちょい速いくらいのペース。邪魔にならないよう 気を遣いながら、なるべく遅れずに流れに乗っていけるよう、100～200mずつ いつもより速めのペースで泳ぎました。
合計1500m。

2008年5月のまとめ

先月のまとめ。修理中のPCが戻ってきてから…と思ってましたが、Googleドキュメント の スプレッドシート にもデータ入力していました。
【ランニング】 114.7km, 8回 ： まぁ いろいろあって（涙）。
【筋トレ】 0回 ： ジムでのマシントレは0回。自宅での腹筋は記録してません。
【水泳】 6800m, 4回 ： 回数も距離もちょっとだけ増えてます。

今月は 腰の様子を気にしながら、ボチボチやっていきましょうか…と。

3日連続で泳ぐ [ SWIM ]

午前中にビックカメラに行き、いったん帰宅してから泳ぎに出かけました。3日連続で泳ぐのは、実に久しぶりです。
13時くらいに到着しましたが、予想に反してプールはガラガラ。「スローロング」コースは貸し切り状態。こういうときには あまりガツガツ泳がず、チカラを抜いてリラックス。いつもと同様にプルブイ付けて、50m～200m。
合計で1500m。ちょっとはカラダが慣れてきたかな…と。

50mずつ泳ぐ [ SWIM ]

今日から再びブログ投稿は さすらいの旅です。今日は かつしこ妻PCを借りてます。

PC故障の件で 怒りを抑えてサポートに電話したあと、クルマで かつしこ妻と買い出しに出かけました。
それから、かつしこ妻を自宅で降ろし整形外科へ行き、牽引とホットパック、ストレッチして帰ってきました。

さて、そのあと…ですが、雨は小降りなので 走って走れないことは無い。ただ、中途半端な距離をジョグしても　おもしろくない…ということで、昨日に引き続き 水泳に行くことにしました。
今日のテーマは「短い距離を泳ぐ」。具体的には50mを40本泳いでみようかな…と。泳ぎと休憩を合わせて1セット75秒で(75秒サークル…というのでしょうか)。
前半20本くらいは1セット75秒が余裕でしたが、1000mを超えると 25秒前後のインタバルが やけに短く感じます。35本泳いだところで プールプログラムの準備が始まり、それに合わせて一休みすることにしました。
ジャグジーで5分程度まったりしてから 再びプールに入りましたが、1本泳いだだけで けっこうシンドイ。あとは時間と距離を決めて泳ぐのはヤメて、のんびり泳ぎました。
合計2500m。

月末恒例の【今月のまとめ】は、PCが修理から戻ってきてから記します。

半休・水泳・通院 [ SWIM ]

今日は私用のため、午後から半休。用事はすぐに終わったので、そのまま泳ぎに行きました。

水曜日に引き続いての水泳で、今月３回目。半年近く泳がなかった時期もありますが、それに比べると上出来。やっぱり、泳ぐとカラダが慣れてくるモノで、肩・上腕が痛くならず、チカラの抜き方をちょっとだけ思い出し、楽に泳げるようになってきました。やっぱり水泳も面白い。
いつもの如く、ずっとプルブイつけたまま 200m×2→500m×1→100m×2。合計1100m。プール滞在時間25分。

で、一旦自宅に戻ってから、ママチャリで整形外科へ。今日も理学療法のみ。日に日に腰・背中が楽になっていくのが判ります。嬉しいっす。

ゆっくり [ SWIM ]

昨日の夜は整形外科に行く気満々でしたが、今朝になって 水曜午後は診察してないことに気づきました。夕方から雨が降る…という予報だったので、プールへ行くことにしました。
先週木曜日に 千代田区立スポーツセンターで泳ぎましたが、いわゆる「アウェー」だと、泳ぎに限らず 走りでも張り切ってしまいます。気分が変わるから？
今日は いつものプール。久々にドリルを交えようかな…と思いましたが、腰・背中にヘンな負担をかけたくないので、プルブイつけて普通に泳ぎました。ちょっと泳ぎから遠ざかったせいか、ゆっくり泳げません。妙なチカラが入って、ギッコンバッタンした泳ぎになっている気がします。腰・背中が快方に向かったら、ドリルなども取り入れたいモノです。
合計 1200m。

千代田区立スポーツセンター [ SWIM ]

今日は朝から東京入りしました。大きな荷物（ランニング用品がほとんどを占める）は神田駅コインロッカーに預け、午前中に会合＆午後から講習会に参加しました。なぜか水泳用品を持参。午後の講習会は 17時くらいまでかかるのかな？と想像してましたが、あっけなく15時30分頃終了。そのまま千代田区立スポーツセンターへ行きました。
16時に現地着。軽～くストレッチをしてから、久々に泳ぎました。
まず様子見で200mを2本泳ぎましたが、効率よく進んでいる感じがしません。プルブイつけたことを差し引いても、掻き数が多くて 優雅な泳ぎとはほど遠い。ここは基本に帰ろう…ということで、25m単位で40分ほど泳ぎ続けました。ちょっと泳ぎを思い出してきたところで、毎時50分からの10分間休憩を挟み、最後に続けて600m泳いで お終い。合計2000mくらい。やっぱり日頃から泳がないと、カラダが泳ぎを忘れる…を実感。まぁ、もともと初心者スイマーですが、輪をかけて効率の悪い泳ぎになっているんだろうな…と。

ところで…Forerunner を持参するのを忘れました。明日の朝は、１周5kmの皇居で決まりですね。

2008年4月のまとめ

今月のまとめ。
【ランニング】 208.2km, 17回 ： 腰の違和感のため、後半に失速。
【筋トレ】 0回 ： あれ？一回も腹筋していないとは…。
【水泳】 1800m, 2回 ： 半年ぶりに復活！

時間をうまくやりくりして、筋トレ・水泳を両立させたいです。

まず、水に慣れる [ SWIM ]

腰に不安を抱えたまま腹筋する勇気はありません。今日はマシンジムへ行かず、2週間ぶりのプールへ行きました。
この前は、すぐに上腕が怠くなりました。今日は焦らずに、まず 水中ウォーク・蹴伸び・イルカ飛び で水に慣れる…と。
そして プルブイつけたまま、100m×2, 200m×2, 100m×4。苦しくなることはありませんでしたが、泳ぎの効率が悪くなっていますね。水の掻き云々よりも、水中の姿勢そのものが問題でしょう。たぶん、腰の位置が悪いと思われ…。何か悔しいなぁ。水泳への熱が徐々に高まってきました。
合計1000m。

久しぶりプール [ SWIM ]

昨日の休日出勤が 思いの外ハードでした。今日は終業後 軽～く腹筋しようとスポーツクラブへ。
スポーツバッグを開けると…トレーニングウェアがない！朝に慌てていて入れ忘れていたようで。水着は入っていたので、久しぶりにプールへ行くことに。
プールで泳ぐのは 昨年10月24日以来で、約6ヶ月ぶり。すっかり間が空いてしまいました。
「泳ぎが上手くなっていたら どうしよう」と思っていたのですが、要らぬ心配。蹴伸びは 以前と変わらぬ距離に達し、下手っぴになっているわけでもなさそうで、一安心。
ただ、上腕がすぐに怠くなりました。その怠さに耐えきれなくなって、早々にお終いにしました。
合計800m。情けな…。

2008年3月のまとめ

昨日・今日は 完全休養日。リフレッシュできました～。

今月のまとめ。
【ランニング】 311.9km (18回)
【水泳】 0m (0回)
【筋トレ】 2回 (腹筋400回)

忙しかった割には、走る時間を捻出できました。その代わり、水泳・筋トレにしわ寄せが…。

2008年2月のまとめ

今月のまとめ。
【ランニング】 205.4km 15回
【水泳】 0回 ： 4ヶ月連続 泳いでません。泳ぎを忘れてないか、一抹の不安。
【筋トレ】 4回
おまけ【腹筋】 1500回

週末に雪が降ったり 軽い故障で、走れなかった割には まぁま距離を稼げた方かな…と。

2008年1月のまとめ

今月のまとめ。
【ランニング】 166.2km 13回
【水泳】 0回 ： 3ヶ月連続 泳がず…マズい
【筋トレ】 2回

年明け4日間 完全休養した上、腰痛になったり 風邪ひいたり…で、この結果です。

12月まとめ ＆ 2007年まとめ

まずは12月のまとめ。
【ランニング】 212.1km, 13回 ： 風邪ひいて忙しかったけど、まぁまぁ
【水泳】 0回 ： 2ヶ月連続で泳ぎませんでした。
【筋トレ】 2回 ： 徐々に増やしましょう…と。

そして、2007年の総決算。
【ランニング】 2118km
【水泳】 75500m
おまけ【腹筋】 13200回

ランニングは平均して 1ヶ月200km走れてません。ちょっと残念。
もう少し泳ぎたいけど、なかなか時間がとれませんでした。これは仕方ないです。
腹筋は自宅でした回数もカウントしてますが、平均1日50回は こなしておきたいところ。

総じて、ちょっと不完全燃焼な１年でした。来年、がんばろ。

みなさま、よいお年を～。

11月のまとめ

そういえば、記していなかった「11月のまとめ」。散々な一ヶ月だったので 記したくないですが、いちおう記録ということで。
【ランニング】 69.6km, 7回
【水泳】 0回
【筋トレ】 0回
（おまけ・エアロバイク） 100分, 2回

トレーニング計画

人間ドックの結果に愕然としたので、トレーニング計画…というか 一週間の過ごし方を考えてみました。

　月曜日：筋トレ
　火曜日：休み
　水曜日：ランニング（または水泳）
　木曜日：ランニング（または水泳）
　金曜日：ランニング（または水泳）
　　　水～金のうち １日水泳・２日ランニング
　土曜日：ランニング（またはエアロバイク＆筋トレ）
　日曜日：ランニング（またはエアロバイク＆筋トレ）

…まとめると、１週間７日を「４ラン・１筋・１水泳（＆１休）でやっていこう！」ということで。
ただし 出張・残業が入ったら、努力はしますが 諦めも肝心かな…と。

10月のまとめ

10月のまとめ
【ランニング】 291.7km, 16回 ： 週末で稼いで、ようやくこの距離。
【水泳】 5500m, 5回 ： もう少し泳ぎたかった…泳げたよなぁ。
【筋トレ】 0回 ： 先月に引き続き、ノーコメント。

疲れ気味 [ SWIM ]

残業後、プールへ行きました。夏の疲れが残っているのか、妙にカラダが怠いです。
プールでは 軽くストレッチしたあと、プルブイつけての SWIMだけ。200m×1・150m×2・100m×3・50m×4 で、合計1000m。
30分程度でプールから上がって、まったりとジャグジーに浸かりました。

せわしなく泳ぐ [ SWIM ]

月曜日と同じく、残業後のプールです。今日は時間的にちょっとゆとりがあるので「ゆっくり泳ごう」と。
プールに入り、ストレッチそこそこに泳ぎ始めると、妙にチカラが入った せわしない泳ぎになってしまいました。ゆっくり優雅に泳ぐつもりだったのに…。いつもの貧乏性を発揮し、一気に泳いで すぐにプールから上がってしまいました。
プルブイつけて 300m×1 → 200m×2 → 100m×2 → 50m×2 で、合計1000m。

早業 [ SWIM ]

残業してからスポーツクラブへ行きました。ちょっと早めに帰宅したい…ということで、逆算すると スポーツクラブでの滞在時間は40分。前後の着替えに各5分、シャワーに5分で、プールで泳げる時間は25分。
まとめて長い距離を泳ごうか…とも思いましたが、東京出張以来 久しぶりの泳ぎなので、短い距離をつないで泳ぎました。
ぜんぶで500mくらい。

千代田区立スポーツセンター [ SWIM ]

今日は東京へ宿泊出張です。前回の台風襲来時とは違い、準備万端！水泳用品にランニング用品のことですが。
今日は東京のオフィスでの作業。13時から作業を始め 17時頃までかかるかなぁ…と思っていたら、事前の準備がバッチリ功を奏し 1時間ちょっとで終了。他の仕事で15時半までオフィスにいて、それからホテルにチェックインし、すぐさま 千代田区立スポーツセンターへ向かいました。以前は「千代田区立総合体育館」という名前だった記憶が…。
プールの中央部が深く、飛び込み台があり、常宿から近いこのプール、イイですねぇ（飛び込み台は使いませんが）。いつもそれほど込んでいる記憶がありませんが、終業はるか前のこの時間、とても空いていて、快適快適。到着後すぐに、SWIM 35分。1600mくらい。そして毎時50分からの10分間休憩後、SWIM 100m → 200m → 100m。今日の合計2000m。
何かの本で読んだ記憶があるのですが「背中に流れる水流を意識する」というのをふっと思い出し、今日 ちょっと試してみました。背中をエビ反らず 自然にまっすぐ伸びる…ということかな。効率のいい、掻き数の少ない泳ぎに繋がるとイイなぁ。

丁寧に [ SWIM ]

一時間の残業のあと、プールへ行きました。土曜日の反省より、今日は「考えて丁寧に泳ぐ」をテーマに。
プルブイつけて アップで SWIM 200m → 300m。このあと、効率のいいプル動作を求め、まずは 25mずつ掻き数を数えてみました。ほぼ16～18掻き。プルブイつけているとはいえ、ちょっと多いかな。
また、最近 ピッチを上げることに慣れてしまい、「ゆっくりテンポで泳ぐ」のが やりにくくなってしまっています。
雑にならないよう、ゆっくりテンポの泳ぎを続けてみようかな…と。
合計で1000mくらい。

9月のまとめ

今日もプールに行く予定でしたが、左右の上腕に筋肉痛。
我が家で ほとんど使っていなかった一室を有効活用させるべく 家具屋にも行きたい…ということで、完全休養にしました（甘いなぁ）。

9月のまとめ
【ランニング】 112.0km, 7回 ： 先日も記しましたが、アキレス腱の違和感で 仕方なし。
【水泳】 19500m, 13回 ： 頑張りました。
【筋トレ】 0回 ： ノーコメント。

最近 頑張れてませんが、来月以降は 頑張ります。

腕にチカラが入らん [ SWIM ]

今日も昼過ぎにプールへ。「週末は泳ぎ込もう」と、水分補給のスポーツドリンクを持ち込みました。
ストレッチしてから、プルブイつけて、まずは軽く SWIMから。400m×2 → 800m → 200m×2 → 100m×2 → 50m×4 …合計2400m 泳いでから一休止。ジャグジーに10分ほど浸かってから再度プールへ。
しかし、腕にチカラが入りません。腕から水がスカスカと抜けていく感じで、推進力が感じられません。これって、やっぱり「腕のチカラに頼って泳いでいた」ということですよね～。普段から、もう少し丁寧に泳がなければ…と。腕が疲れ気味でしたが、100m×6 → 50m×8。
合計3400m。今年最長です。自己記録更新かな？

今日からお引っ越し [ SWIM ]

今日も残業後に泳ぎに行きました。
昨日 宣言した通り、今日からは「スローロングコース(4コース)」で泳ぐことに。幸い今日は やたらと速い方がいらっしゃらなかったので、マイペースで泳げました。
プルブイつけて SWIM 200mのあと、昨日と同様 左ブレスの練習を。んん～練習アルのみですなぁ。最後にSWIM 200m。
週末に泳ぎ込もう…ということで、今日はごくごく軽めに 合計1000。

そろそろ引っ越し？ [ SWIM ]

今日は残業後に泳ぎに行きました。昨日はゆっくり長く泳ぎましたが、今日は左右ブレスの練習もしましょうと。プルブイつけて、です。
アップで 200m のあと、左ブレスの練習を 50mずつ8本。ココロしたのは以下の二点。
ローリングしすぎないように「前に伸ばした右腕を 心持ち外側に伸ばす」。ブレス動作そのものも小さくなるように「アタマを上げずに 口を水上に出す」。
時たま上手くいくんですよね。けど、疲れるとダメ。気を抜いてもダメ。反復アルのみ。

最後に ゆっくりSWIM で一気に1000m。ただ、途中で遅い方に何度も引っ掛かりました。このプールのコース分けは…6コースあるうち 2つがウォーキングコース（1コースと6コース）。スローコースも2つ（2コースと5コース）。そして、スローロングコース（4コース）とスピードコース（2コース）。5コース→2コース→4コース3コースの順に速くなっていきますが、わたしの愛用は2コース。そろそろ 4コースへお引っ越しかな…と。
合計1800m。

水泳頑張ろう週間 [ SWIM ]

昨日記しましたが、今週も水泳を頑張る…ということで、表題の如く「水泳頑張ろう週間」です。
終業チャイムと同時にカバンを持って、いざプールへ。「今日はゆっくり泳ぐ」とココロに決めていました。
プルブイつけて 500m×2 → 300m×1 → 50m×2 → 100m×1。実際はほとんどインタバルをとっていません。ほぼ連続で合計1600m。
明日は ドリルをしましょう…と。左ブレス対策。

久々に左右呼吸 [ SWIM ]

今日はプール全体が空いていました。花金だから？（死語らしいけど）
プルブイつけて SWIM 200m×2 のあと、プルブイ外さずに 左右ブレスの練習で 50m×8。左呼吸の際にローリングが大きくなりすぎる…という課題があります。
整理すると「腰からローリングしてしまう」「首がうまく回らない」「前に伸ばした右腕が 中に入ってしまう（左側にいってしまう）」の３点ですが、イチバンの問題点は３番目かな…と。「ブレス開始が遅い」というのも忘れずに。まぁ、最後には多少なりともマシになってきたかな。自分の泳ぐ姿を確認したいモノです。
スローロングコース（4コース）が空いていたので、そちらへ移動して、最後に SWIM 800m。
合計 1600m。明日からはランニングの日々、復活です。

ゆっくり [ SWIM ]

今日も終業後にプールへ。走っても大丈夫だとは思うのですが、念には念を入れて アキレス腱を休ませる…と。
今日はゆっくりと泳ぎました。途中から、ほとんど「漂っている」方が二人も入ってきたので、ゆっくりにならざるを得なかった…というのがホントの事情。ほかの常連さんも泳ぎにくそう。
その二人が入るまでは 非常に空いていて、とても快適。プルブイつけて、のんびりと 400m ×2 ・ 200m×1。そこから異様に混んできて、100mずつを何とか6本。泳ぐスピードの速い遅いは何とも思いませんが（お互い様ですし）、コースエンドでは前後をよく見て 譲りましょうよ…と。
合計1600m。まだまだ余裕（…というか疲れる距離ではないか）。

インタバル15秒 [ SWIM ]

朝起きられず、朝ランは断念しました。ムッチャ忙しい一日でしたが、仕事を無理矢理切り上げて、終業ダッシュでプールへ行きました。
朝ランしなかった代わりに、ちょいと頑張ってみよう…ということで、インタバルを短くして 短い距離を連続して泳ぎました。プルブイつけて…です。具体的には、100mを12本 インタバルを15秒。「泳ぐ時間＋休む時間＝一定」だと、コースが混んでいると休みがとれなかったりするので、インタバルの時間を一定にしました。とはいえ「遅く泳ぐ方の前には入っておきたい」とか「速いヒトはやり過ごしたい」いう事情があるので、あくまでも目安ということで。
今日はどちらかといえば「遅いヒトの前に入る」が多く、休憩時間は少なめ。けっこう息が上がりました。心肺トレーニングになったかな。
最後に ゆっくりと 400m。合計1600m。

4日連続水泳 [ SWIM ]

木曜日から 4日連続で水泳です。これだけ続けたのは…2年ほど前に 右足裏の種子骨を骨折した時以来かな？あのときは まだほとんど泳げなかったですが。
今日は正午前に到着。アクアビクスで3レーン占有されてましたが、泳いでいるヒトは少なめ。4コース（スローロング）で泳ぎました。今日もプルブイ付き。
アップで軽く 200m×2 してから、100m×8 ・ 50m×4 最後に 100m×1。同じコースで泳ぐ方のペースが速いので、それにつられて全般的にピッチを上げて頑張って泳いでみました。
合計1500m。
明日は 軽く走りに出ましょうか…と。

ピッチ上げて1200m [ SWIM ]

午前中に車検済みのクルマを受け取りにディーラーへ行きました。やっぱ車検は高いなぁ…（約¥170,000）。

帰宅してから、スポーツ館ミツハシへ行き、プリント付きのスイムキャップをご購入（写真）。パッと一目で惹かれてしまいました。
その帰途、スポーツクラブへ。今日も水泳です。昼過ぎに行きましたが、なぜかスローロングコースが空いている。というわけで、ようやく自分のペースで泳ぐことができました。ちょっと頑張って、最初からピッチを上げて泳いでみました（プルブイ付き）。
ノンストップで1200m。最後は息が上がりました。

残業後SWIM [ SWIM ]

今日は残業後にプールに行きました。2日連続で泳ぐのは久しぶり。アキレス腱に気を遣い、今日も最初からプルブイ装着です。
スタートはゆっくり入り、徐々に頑張ってみました。ランニングの「ビルドアップ走」を意識して泳ぎました。ただし「頑張ってみた」だけで、実際に「ペースが上がって」いたかどうかは わかりません。
一気に1000m。

相変わらず混み混み [ SWIM ]

昨日は残業のため、プールに行けず。今日は帰宅後ランニングの日ですが、アキレス腱の違和感のために自粛。プールに行きました。
んん～。今日も混んでます。どして今月になって急に混み出したんだろ？遅い方の後ろについたら、躊躇せずに途中で立ち止まって反対方向へ泳ぐことにしました。当然、他の方の邪魔にならぬよう。
アキレス腱痛…ということで、最初からプルブイ装着。そして蹴伸びも控えめに。1200m一気に泳ぎました。今日はこれだけ。

で、アキレス腱。先日『アキレス腱炎』と記しましたが、違和感があるのは腱そのものではなく、その周囲。しかもほぼ消失しています。今度の３連休、水泳三昧の予定でしたが、様子見で走ってみようか…と。

SWIM用品ご購入！

今着ている水着が、購入後11ヶ月経過。２着をローテーションしてますが、そろそろ透けてきたかな？ってことで、購入しました。ゴーグルとキャップも。

まずは水着。今までは speedo でしたが、今回は MIZUNO です。メーカー名（ロゴ）こそ変わりましたが、中身は以前と一緒。
ビキニタイプ（かつしこ呼称「ブーメラン」）にする勇気はなく、かつしこ妻からも『公序良俗に反する』とかいう理由で、強く反対されました。結果、同社ラインナップ「マイティライン」のハーフスパッツになりました（85RE750）。ネイビーとパープルを お馴染み SWIMSHOPヒカリスポーツ にてご購入です。

そしてゴーグル。これは先日（10日）の東京出張の際に、スポーツジュエン にて「クッションの有無」や「ミラーレンズと普通レンズ」で 10分ほど思案しました。購入したのは MIZUNO の クッション付きミラーレンズ（85YA753）。帰宅してから よくよく見ると…今 使ってるのと ほとんど一緒じゃん。ロゴが違うだけ？（レンズカラーも違うけど）まぁいいか。
キャップは、MIZUNOメッシュ無地。同じくスポーツジュエンにてご購入です。

上から下まで MIZUNO になりました。「せっかく一新するなら ARENA でも良かったな～」と、今にして思ふ…。

今日も混み混み [ SWIM ]

今日の朝ラン、朝起きられずに挫折…。月曜日に引き続き、終業後にプールへ行きました。
今日も結構な混み具合。何でまた、9月になって急に混み出したのだろ？今日は残業のため1時間遅れでプールに入り、余り時間がなかったので 1000m一気に泳ぎました。それだけ。
最後に蹴伸び数本。

混み混み [ SWIM ]

先週月曜日以来のプールです。週イチペースだと「水に馴染んできたかなぁ」というところで疲れてしまい、テーマを持って泳ぐ余裕がないです。
で、今日のプールですが、なぜか異様に混んでいました（なぜ？）。スピードコース以外、どこもマッタリペースで泳ぐ方が多かったです。当然、わたしも速く泳ぐわけではなく。ですが、泳ぎにくかった…。30分も泳がずにプールを出ました。
SWIM 400m×1, 200m×2, プルブイつけて100m×2、最後に蹴伸び数本。合計1000m。

8月のまとめ

8月のまとめ。
　【ランニング】 210.1km, 17回 ： 酷暑の中、頑張ったと思ってましたが、走れてません。
　【水泳】 7100m, 6回 ： まぁまぁ
　【筋トレ】 0回 ： ダメです。せめて自宅で腹筋せねば。

残業後SWIM [ SWIM ]

いつも定時で終わる月曜日ですが、思いがけず残業することに。残業終了後、プールへ行きました。ただし今日はすぐに帰りたい。…ということで、水泳は30分だけ。
あまり何も考えず、ダラダラと泳ぎました。
SWIM 50m×6・200m×1・100m×2 で、合計700m。最後に蹴伸び。

ぬるいプール [ SWIM ]

一週間ぶりのプールです。先週水曜日、水泳の準備をして会社に行ったのですが、スポーツクラブはお盆営業・19時までで、プールへ行くのをヤメたのでした。
プールに入ると…表題の如く、水が異様にぬるい。ちょっと泳いだだけで、のぼせそうな感じ。まずアップで100m×2のあと、一気に 1500m。最後に200m×1・100ｍ×1。合計2000ｍ。
1500m泳いだ直後は、息が上がりました。

6勤1休 [ SWIM ]

今日の夕方に 昨日購入した食器洗い乾燥機が届くので、会社を午後から半休しました。ただし、中途半端に時間があるので、昼間からスポーツクラブのプールへ行きました。
世間では「お盆休み」になっているのか、ヒトの多かったこと…。3コース（スピードコース）以外は、どのコースも混雑。ちょっと疲れているかなぁ…と感じていたので、ドリル無しで まったりと泳ぎました。SWIM 400m×1・200m×3 で、合計1000ｍ。
火曜日以外の日に運動して（ランニング or 水泳）、火曜日は完全休養…タイトルで記した「6勤1休」で 3週間を過ごしました。少々の疲れはありますが（こんだけ動いていたら当然？）、食欲旺盛。かつしこ妻も同じような生活をしていて、夫婦共々 元気な夏です。

左右均等にならない [ SWIM ]

朝ランからの眠気が会社でも一日中続きました。ず～っと会議でしたが、途中の記憶が断片的。なぜか終業時には しゃんと目覚め、プールへ向かいました。
SWIM 50m×4、プルブイ50m×4 しながらの 左右呼吸の練習。前回「タイミングが遅い」ことを体得したので、意識的に早め早めのブレス開始をココロしました。プル開始とブレス開始を同時に…くらいのキモチで丁度いいのかもしれません。ただ、タイミングだけでは無いなぁ…と。カラダの左右の肩・首の柔らかさや、感覚的な違い（左側の違和感）も大きな原因か。要は「丁寧に」しかも「数をこなせ」…ということかいな。
最後に SWIM 800m、ダッシュ50m×4。合計1400m。

タイミングが遅い [ SWIM ]

昨日の酷暑ランニングが堪えたのか、とてもカラダが怠いです。仕事中、睡魔にもおそわれました。が、プールにはしっかり行きました。
最近、左呼吸ばかり気にして泳いでいましたが、今日は昨日の疲れもあるし 余り考えないで泳ごう…と。SWIM 50m×4 → 400m。プルブイつけて 50m×4 → 400m。最後に左右呼吸で SWIM 50m×2。この最後の泳ぎの中で気がつきましたが、わたしの左呼吸は どう考えても開始が遅いぞ…と。右はプル動作とブレスが連動しているのに、左はブル動作が終わろうかというときにブレスを開始している…と思われ。ただし 気づいたところで、いい加減疲れてしまったので、この修正はまた次回。
合計1200m。

キックが… [ SWIM ]

今日あたりから台風が近づく…とのことで、自宅にランニング用品・カバンに水泳用品を準備しました。帰宅時 雨は降っていないものの、少々 風が強くなってきて、雨が降りそうな予感がしたので プールへ行きました。なんと今週 3日目。
まず SWIM 50・100mそれぞれ2本泳いでから、いざ左ブレスの練習へ。わたしの過去ブログはまだ読んでいなくて、水泳本の「ブレスの基礎」を。『右腕を前に伸ばしてビート板に乗せ、カラダの右半分をやや下にして、サイドキック』とな。カラダが横を向いている姿勢・アタマを傾けてブレスする姿勢を身に憶えさせる…と。実際にやってみると、なるほど姿勢はわかります。イイねぇ。けど、キックで全然前に進まないのが路程。隣のコースでウォーキングしている元レディにも余裕で抜かれる…。20分くらいこの練習ばかりしていましたが、全然進まないフラストレーションが溜まってきました。キックで進む練習じゃないので、気にしなければいいのですが…。飽きてきたので、最後に SWIM 400m。合計1200mくらい？
さて、今から右ブレスができるようになったきっかけを、このブログの過去記事から漁ってみるかな…と。

片腕プル [ SWIM ]

朝ランのお陰で、仕事中 眠かったです。仕事が詰まっていれば眠くなる間もないですが、こういう時に限って 時間にゆとりがあったりする…。
終業後、プールへ行きました。左呼吸の練習です。
SWIM 50m×4 のあと、25m単位で泳ぎました。とりあえず、3年前に水泳始めたときに練習した「片腕プル」を。右腕を前に伸ばしたまま、左腕だけのプル動作（2掻きで1回ブレスを入れてみる）。そして、そのあと両側ブレス（6掻きで1回ブレス）。
…で 実際、ブレスが安定しません。口が水上に出ないときが多々あります。右は 全然余裕なのに、左は時間的な余裕も感じられません。タイミングの取り方もブレスの体勢も、左右対称を心がけているつもりですが 全然ダメなんだろうな…と。
泳いだ距離は…800mくらい。一回一回、考えながら泳いだので、距離は稼げませんでした。
次回はビート板を使ってみようかな。あと、このブログをもう一度読み返してみようかと。3年前は 右ブレスで同じような苦労をしていた憶えアリ。どうやって克服したのかいな？

今月のまとめ

今月のまとめ。
　　【ランニング】 133.0km 9回 ：情けないくらいダメです（走る距離少なすぎ）
　　【水泳】 6900m 6回 ：まぁまぁ
　　【筋トレ】 2回 ：ダメです（週1回が目標）
　総合コメント：笑うしかないっす

明日から朝ラン、頑張ります。

6掻き1呼吸 [ SWIM ]

月曜日ですが水泳に行きました。月曜日、２週連続。やはり混んでます。
SWIM 50m×4 → プルブイ50m×6 のあと、左呼吸の練習をしてみました。以前も記しましたが、3掻き1呼吸をしたいな…と。両方でブレスするとバランスも良さそうだし。で、実際にトライしてみると…こんなに下手だったかいな？以前はもう少しマシだったような気が。実際、前に伸ばした右腕に体重が上手く乗りません。重心をかけると、堪えきれなくなって掻いてしまう…と。ブレス開始のタイミングが遅かったかな？次回いろいろ試すということで。
こういうわけで、左右ブレス（3掻き1呼吸）の練習では、左ブレスで失敗すると 6掻き1呼吸になってしまいます。けっこうしんどかった～。
合計で1200mくらい？

どっちも大事だ [ SWIM ]

今日は ジム・プール両方の用品を持参して出勤し、帰宅してすぐにランニングに出れるよう ランニングウェアもソファーの上に用意し、気分次第で何をやってもイイ準備を整えました。で、今日は一日会議詰め。妙にカラダが縮こまった感じがしていたので、泳ぐことにしました。
月曜日に「キャッチアップからの脱却を謀る」旨を記しましたが、果たしてそれでいいのか 改めて思案しながら泳いでみました。
キャッチアップじゃない（コンティニュアス…というのかな）と、推進力が落ちる前に次の掻きを入れられるので、スピードが落ちない（感じがする）。ただし、泳ぎが雑になっても誤魔化しがきいてしまう。わたしが長い距離を泳ぐには向いていない。
キャッチアップだと、手が前で揃っている間は（完全に揃うことはないですが）推進力が得られない。ただし、推進力はなくても惰性で進むので、長い距離を泳ぐには向くかも。フォームが乱れると、すぐに実感できる。
…と考えまして、やはり両方頑張ってみようかと。特に課題の「左呼吸」をマスターするには、キャッチアップでの左呼吸に取り組まねば…ということで。
SWIM 50m×6、プルブイ 50m×6、SWIM 400m×1、50mダッシュ×4。合計1200m。

そういえば、先週「今週から朝ランを頑張ろうかな」と記したのですが、なかなか早朝 起きれません。寝坊がカラダに染みついてしまいましたね。

キャッチアップからの脱却 [ SWIM ]

毎週月曜日は「筋トレの日」ですが、今日は気分転換にプールへ行きました。
毎週そうなのか 今日だけたまたまなのか判りませんが、とりあえず混んでました。愛用する2コースは…ヒトの入れ替わりはあるものの、常時6～8名程度泳いでました。…で、2コースに限らず、どのコースも「スローコース」化。一人でもゆっくり泳ぐ方がいると、こうなるんですよね～。
実際のわたしの泳ぎは、まず アップで SWIM 50m×6。プルブイつけて50m×4→200m×2。そして最後にSWIMで 600m。合計1500m。
最初のSWIM・プルブイで「ヒジを立てる」「２軸」を意識して泳ぎました。前で腕が揃わないとイイ感じに推進力が得られている（失速する前に推進力が得られてグングン進む）…という感じがしました。慣れ親しんだ「キャッチアップ」、わたしのようなカナヅチ出身者（？）にとっては『タメをつくる』という意味ではイイのかもしれません。が、これからは ちょっとずつタイミングをずらして、いろいろ試してみようかと。

刻んでみたけど [ SWIM ]

ふと思い出しましたが…最近 早朝ランニング していないなぁ。以前は早起きを何とも思わなかったのですが、最近 目覚まし時計より 先に目覚めることがありません。これからの季節、朝ランで距離を重ねていきたいところですが。来週から頑張ろうかな。（←「明日から」とは言わない、意志の弱さ）

明日明後日と出張で、「今週は会社へ行かなくてイイや」と喜んで（？）退社しました。明日は大丈夫ですが（東京）、明後日の京都市内はどこへ行けばイイのやら…。

今日はプールへ行きました。前回に宣言したとおり、50mずつ短く距離を刻みつつ、テーマを決めて泳ごうと。
アップで50m×4、プルブイつけて50m×6。で、このあと、何をテーマにして泳いだらいいの？以前に いろいろドリルをしていましたが、どんなことをしていたのか、すっかりド忘れ。むぅ。
結局、このあとは 流してSWIMで 500m。合計1000m。

教訓：もう一度 水泳本を読もう…と。

なかなか走れない [ SWIM ]

昨日は雨が降らないという予報で「走れるかな？」と思っていたのですが、夕方までずっと会議。終わってから自分の仕事をしていたら、とんでもない時間になってしまいました。
で、今日は朝から雨。雨脚が弱まることもなく、走りを断念。プールへ行きました。先日まで、一ヶ月近く泳いでいなかったのに、今週は２回目。やれることをやらねば。
アップで SWIM 500m×1、プルブイつけて 400m×1。そして、90秒ごとに50m（90秒サークル…っていうんですかね）を6本。合計1200m。
次回は、テーマを決めて泳ぎましょう…と。

久々のプール [ SWIM ]

木曜日の帰宅後 中途半端なランニングをして以降…
　金曜日：東京出張（帰りに新幹線N700系に乗車！）
　土曜日：故障で買い換えたエアコン設置
　日曜日：徹底的に大掃除
…と過ごし、何にもできませんでした。
（エアコン故障に関しては 多々きたいことがありますが、後日 改めて）

で、今日の終業後、久々に泳ぎに行きました。約1ヶ月ぶりです。
「泳ぎを忘れてないかな」とか「この前、何に気をつけて泳いでいたかいな」とか考えて泳いでいたのですが、距離を数えていませんでした。実質30分程度泳いだので、だいたい 800～1000ｍくらいかな。
週に一度は泳がなければ…と。

筋トレ後、水泳 [ 筋トレ | SWIM ]

今日はカラダに活を入れるべく、表題通り ジムとプールの両方に行きました。
まずはマシンジムへ。ストレッチ15分、腹筋250回のあと、筋トレマシンを負荷軽くで。ヒトが空いていたので、回数はいつもより多い目、各マシン 1セット25～30回 を 3セット。
このあとプールに向かいましたが…けっこうキテますキテます。筋肉痛まではいきませんが、肩や腕が 張っています。ですが、水曜日と同様、50mごとに区切って泳ぎました。上腕がシンドイので、できるだけローリングしない、２軸を意識した泳ぎを18本。最後にダッシュで100m。残り25mはバテバテ。合計1000m。

明日は雨の予報です。ちょっとの雨なら、走りたいなぁ…と。

ピッチを上げる [ SWIM ]

プールに行くのが ちょうど2週間ぶりとなってしまいました。5月は4回しか泳いでいません。これじゃ上手くならないよなぁ…。
久しぶりなので、課題を思い出しながら 短い距離を刻むことにしました。「ピッチを上げる」と「高い位置でキャッチする」。タイミングが合うと この二つは両立するなぁ…と今更ながら実感。ただし「ピッチを落としても」（ゆっくりテンポでも）両立しなければ、ね。左腕の方が 最初に腕が沈んでしまって、水を掴むのが低い位置になりがち。100m程度なら大丈夫ですが、それ以上になると顕著。
50m×12, 400m×1, 50m×4。最後にスカーリング。合計1200m。

そろそろ梅雨入り。雨の日はムリして走らない…がモットーなので、今月は水泳の日が増えるかな？

いろいろ織り交ぜて [ SWIM ]

今日の朝ラン、起きれませんでした。orz
終業後は頑張らねば…と意気込んで、プールへ行きました。先日から、基本に立ち戻っていろいろと考えながら泳いでいますが、今日はその実践編。普通に流して泳ぎながら、いろいろ考えてみる…と。
長く連続して泳いでいく中で、50m単位で 「今回は掻き数を減らす」「今回はピッチを上げてみる」「今回は高い位置のキャッチを意識してみる」…など。泳いでいる間に次のことを考えるので、事前にしっかり想定しておかないとレパートリーが少なくなるな…と実感。それでも、漫然と泳がなかったので、あっという間に1000mに到達しました。
最後はプルブイつけて、２軸クロールを50m×4。合計1200m。

スカーリング・両腕プル [ SWIM ]

雨の予報だったので、金曜日に行く予定だったプールへ 今日行くことにしました。
まず、アップで SWIM 50m×8 のあと、フリーコースが空いていたので 蹴伸びとフロントスカーリング・両腕プルの練習をしました。25mの半分を スカーリング（または両腕プル）で進み、後半をSWIMに切り替える…と。スカーリングやプルで水を捕らえ、その流れで SWIMのプル動作をしてみました。こればっかり、30分くらいしてました。
最後に SWIM 400m。先日の「ピッチを上げる」を意識して。
合計 800m + α。

再考 [ SWIM ]

睡眠不足で睡魔に襲われるも、何とか半日 無事に会社で過ごしました。で、午後は半休。用事を済ませてから、しっかりとプールへ行きました。
これからしばらく、週２回以上にプールへ行く回数が増やせそうにないので、ちょっと考えて泳ごうかと。具体的には 「ストローク数の少ない泳ぎからの脱却」または「ピッチ上昇」を。「優雅な泳ぎ」イコール「ストローク数の少ない泳ぎ」＆「ゆっくりした泳ぎ」と考えていましたが、ちょいと効率が悪いのかな。伸ばした腕にもチカラが入るし。ストローク数を増やすのがいいのか、ピッチを上げるのがいいのか、ちょっと試行錯誤してみようかと。
今日はとりあえず「ピッチを上げる」から試してみました。睡眠不足でしんどかったのもあって、プルブイ挟んで800m。

あかぎれ [ SWIM ]

GW唯一の出勤日、会社帰りにプールへ行きました。一週間ぶり。今日はちょいと気合いをいれて泳ごう…と。
プールへ到着し、いつもの２コースへ行くと…見知らぬ方が多いなぁ。まぁ、わたしも最近 プールは良くて週イチペースで、あまり通い詰めてはいないのですが。会話を交わす方こそ少ないモノの、顔見知りの中で泳ぐと ペースが掴みやすいですが、知らない方ばかりだと 戸惑ってしまいます。
SWIM 50m・100m・200m・400m を各1本ずつ、プルブイつけて 200m・600m 1本ずつ泳ぎました。久々に1500m突破。「ヒジから掻かない」を目標に。
プールから上がってから、洗面台で石けんつけて洗顔していると、表皮がベロベロと 垢の様に剥がれてきました。先日のランニングでの紫外線 ＆ 本日のプールの塩素 …のダブルパンチ。顔があかぎれてしまって、ヒリヒリして痛いなり。オロナインH軟膏を塗布して 何とか凌いでますが。

水泳 本格再開（？） [ SWIM ]

腰痛がほぼ治まりました。朝ランはできませんでしたが、帰宅後 プールへ向かいました。様子見しながら、泳ぐ距離を戻していこう…と。
念のためストレッチと水中ウォークを いつもより長い目にしてから、プルブイつけて 50m×2 → 100m×2 → 200m×1 → 100m×2 → 50m×4。最後にプルブイ外して 50m×4。インターバルをたっぷりと挟んだので、この時点ですでに40分経過。今日はここでお終い、1000m。
今月に入ってから スポーツクラブのプールで泳いだのが ２回目で、最近ずっとそうなのか判りませんが、とりあえず…混んでいました。

寝違え のち 腰痛 [ SWIM ]

久しぶり～に泳ぎに行きました。この前泳いだのは…今月始めの東京出張時なので、２週間ぶり。
先日の「寝違え」は治まったのですが、姿勢でムリをしたのか「腰痛」になってきました。「ぎっくり腰」ほど鋭い痛みはないモノの、穏やかに（？）痛みます。
プールでは ウォーキングだけにしようと思ったのですが、ゴーグルをはめると我慢できませんね～。泳いでしまいました。まぁ、最長でも１回200m程度ですから、特にどうということはないのですが、「堪え性がないなぁ」と自己診断。
１時間ほどプールにいましたが、泳ぎ半分・歩き半分。多少自重したモノの、800mは泳いだかな。

中央区立総合スポーツセンター [ SWIM ]

朝一番の新幹線で東京入りしました。念のため？ ランニング用品・水泳用品は持参です。船堀でのミーティングの一日目が無事終了（同業とはいえ専門外なのでツラい…）。神田への道中、都営新宿線に乗車し、途中の浜町駅にて 条件反射で？下車し、向かったのは お馴染み「中央区立スポーツセンター」です。
入った時間（18時頃）がヨカッタのか、１コースほぼ貸し切り状態。ゆっくりと続けて1500m泳ぎました。そのあと水中ウオークしておしまい。キモチよかったっす。

久しぶりプール [ SWIM ]

花見ドライブ（ちょっと早かったけど）やら 送別会やらで、忙しかった？一週間でした。今日、ようやく泳ぎに行くことができました。水泳は実に２週間ぶり。
年度末でみなさんお忙しいのか、プールは空いていました。１コース貸し切り状態とまではいきませんが、それに近い状態。久しぶりの水泳…ということで、徐々にカラダを慣らしながら SWIM 50m×2, 100m×2, 200m×1, 400m×1。半分くらいプルブイ付き。最後に両腕プルとスカーリング。合計900m + α。

今週末は 時間を割くのに苦労しそうですが、何とか少しでも走りたいな…と。

プルブイ [ SWIM ]

今日も仕事を切り上げて、終業チャイムと同時に会社を出て、プールへ向かいました。
ジツは昨晩、なぜか右足首を軽～くヒネり（すでに今年２度目！）、プルブイをつけてキックしないで泳ぐことに。まず、アップで 50m×4。それから200mずつ泳ごうか…と思っていたら、マスターズスイマーと思しき男女（ちょっと年配）が前後に連なってゆっくり泳いでいて、その後を追尾することに。泳ぐスピードはわたしがやや上回り、ターン直前には手が触れんばかりになるのですが、わたしはクイックターンができないので そこで離される…の連続。そのお二人は400mずつで休憩を入れてましたが、わたしは休み無しで1000m泳ぎました。
合計1200m。今日、足首を休めたので、明日は走れそうです。

今日もドリル [ SWIM ]

先日の「トレーニング計画」によると、水曜日は朝ランの日ですが、寒かったので…（鬱）
会社帰りの水泳には行きました。寒い＆水曜日…という好条件で、わりと空いていましたね～。こんな日は何も考えないで長く泳ぐ…いやいやいや。しばらくは、しっかりとドリルをしましょうと。
SWIM 400m×1 のあと、プルブイをつけて 50m×12。「ヒジを立てる」「２軸」を忘れずに。ローリングは控えめに。
最後にスカーリング・両腕プル。合計1000m （+α）。

プルブイ、両手プル [ SWIM ]

仕事の密度が濃い一日で、終業時には疲弊していましたが、プールには行きました。今日は表題の如く、プルブイと両手プルをメインにする予定。
まず、アップで SWIM 50m×1・200m×1 のあと、早速プルブイ装着。「ヒジを立てる（指先を下へ向ける）」をココロして、ひたすら50m単位で繰り返し。飽きたところで、50mダッシュ。ここまででちょうど1000m。
最後、両腕プルの練習。まず25ｍ泳ぎ、折り返して半分いったところで、フリーコース 大渋滞。もう少し続けたかったのですが、終わりにしました。
合計 1037.5m（＝1000+25+12.5）。

さらりと [ SWIM ]

今日の終業後、プールへ行きました。プールへ到着すると、思いの外 空いています。「こういう日は泳ぐしかない」ということで、ドリルをやめて のんびりSWIMにしました。
途中で何人か 同じコースに入ってきましたが、まぁ妨げられる程でもなし。気持ち良いペースで泳げました。ただし、隣の「スピードコース」で泳ぐ方には、びゅんびゅん抜かれました。泳ぐ距離が違うのでしょうけど、明らかにスピードが違う。当然、わたしの泳ぎには改善の余地、大ありです。
23分 で 1200m。金曜日はドリルをしましょう…と。

トレーニング計画 [ 筋トレ ]

一昨日が11回目の結婚記念日で、昨日は近所のお店にランチで フランス料理を食べに行きました。昼間からワインに美味しい料理で、帰宅してからはお昼寝。至上のひとときでした。

「そろそろ『地脚』ができてきたかなぁ」と思い、筋トレやスピード走なども取り入れていきたいな…ということで、春のトレーニング計画を立ててみました。
　（月）終業後：筋トレ
　（火）完全オフ
　（水）朝：ランニング、終業後：水泳
　（木）終業後：ランニング
　（金）終業後：水泳
　（土）ランニング
　（日）ランニング
週日が祝祭休日ならランニング、雨で走れないなら水泳・筋トレに切り替える…と。

で、今日は筋トレの日。マシンジムに向かうのが久しぶりになってしまいました。久々に十分なストレッチをしてから、腹筋200回（クランチ・ツイスト・レッグレイズ）。背筋は機械が空かずにパス。他のマシンは MediumPowerにて、各マシン15～20回を3セット。
まぁ 地味なトレーニングですが、走る土台を鍛えると思って 継続したいです。

さらりと1000m [ SWIM ]

今日は昼から大阪出張でした。所用は17時ちょっと前に終わり、そのままスポーツクラブへ向かいました。到着はいつもよりわずか5分遅れ、寄り道（ヨドバシ梅田など）をしないで帰れば早いモノだなぁ…と実感。
今日は特にテーマを決めずに泳ぎました。何も考えずにスタートしたのですが、人が少ないせいもあり、いいペースで泳げそう。…ということで、一気にさらりと1000m泳ぎました。25分。今日はこれだけ。
着替えやシャワー浴びたりした時間を込み込みで、きっかり1時間で済みました。時間が無いとき、こういう泳ぎもイイかも。

リラクゼーション？ [ SWIM ]

先週水曜日に引き続き、朝ランの予定でしたが、雨のため中止。ちょっとくらいなら走りに出ようと 4時過ぎに起床したのですが、けっこうな雨脚。フトンに逆戻り。
今日の午後から ちょっとした私用のため、半休しました。その用事が「あっ」という間に終わってしまい、お休み取るのが勿体なかったなぁ…と思いましたが、この際なので スポーツクラブへ行きました。今週の月火曜日、ピンと張りつめた仕事をしていたので、リラクゼーションを兼ねて…です。
いつもより時間をかけて水中ウォークし、ゆっくりと泳ぎました。腕を大きく回してリカバリしたり、プルに入る前に一瞬静止してみたり、いろいろと試してみました。最後にダッシュ。合計1200m。

今回のように、張りつめたデスクワークで疲れたときの水泳は効果あるなぁ…と実感。イイ感じでカラダが解れ、イイ感じで全身が疲労したように思います。さて、これからお昼寝でもしましょうか…と。この上ない贅沢？

お風呂のついで [ SWIM ]

今日は意気込んで水泳…のつもりでしたが、妙に仕事に疲れてしまいました。お昼休み返上で、集中しすぎ？
真っ直ぐに帰ろうかとも思いましたが、自宅のガス代節約のため、お風呂へ入るついでに、プールにも立ち寄りました。
プールへ到着すると、飛び込みのレッスン中。普段歩いたり、スカーリングしているコースが使用中。どうしたモノか考えましたが、とりあえず別のコースで泳ぐことに。
SWIM 50m×2、100m×4、200m×2 と ダッシュ50m×2。合計1000m。「お風呂のついで」にしては、距離を稼ぎました。

久しぶりだと課題を忘れる [ SWIM ]

最近、週イチになっているプールへ行きました。頻度が減ると…タイトルの如く「課題を忘れる」のですねぇ。プールに来て泳げるだけで満足してしまうのでしょうか。今日もただただ漫然と泳いでしまいました。「考えないと進歩は止まる」というコトバもありますし、できるだけ課題を持って泳がねば…と。
SWIM 100m×4, 200m×2, 400m×1 と プルブイつけて 50m×4。最後に蹴伸び。合計1400mなり。

疲労困憊 [ SWIM ]

昨日今日と仕事が濃密で、多少お疲れモードです。昨日は残業のためプールに行けませんでしたが、今日は重い足を引きずり、プールへ行きました。
いつもならジャグジーに浸かったり、プールを歩いていると「ヤル気」が満ちてくるのですが、今日はありません。
軽～く SWIM 100m×2, 200m×1, 400m×1, ダッシュ50m×2 だけして、今日はお終い。合計900m。
こういう日は、早く寝るに限ります。

40分 [ SWIM ]

昼から大阪出張で、京都駅には18時半頃帰着しました。いつもなら真っ直ぐ帰宅するところですが、今日はお風呂に入るついでに…ということで、プールへ行きました。
マッタリとドリルでもしようかと思い、プルブイを準備しましたが…泳ぎ出して程なく ゆっくり長く泳ぐ方に追いつき、その方の直後を泳いでいるうちに、わたしもゆっくりロングスイムしようというキモチに。30分ほどして その方が上がったあとも、10分続けて泳ぎ、結局40分間泳ぎ続け。途中、「目線」や「プル動作」などにも しっかりと意識を払いました。
距離を数えていませんでしたが、かなりゆっくり泳いだので 1600m程度かいな。

両手プルと目線 [ SWIM ]

仕事がけっこう忙しくて 昨日は珍しく残業、今日も残業モードでしたが、無理矢理切り上げて プールへ行きました。
水中ウォークとストレッチのあと、まずは SWIM 50m×4。それからプルブイつけて50m×12、プルブイ外して SWIM 50m×4。それから フリーレーンに移り、両手プルとスカーリング。両手プルしているときに感じたのですが、両手を前に伸ばすとき 上体が反り気味。たぶん 普通に泳いでいるときも反っているんだろうな、きっと 推進力が落ちているんだろうな…と。あまり前方を見過ぎなのかもしれません。視線はもう少し下に移そう…と。
最後に SWIM 200m と 蹴伸び。合計1200m。

足首を使わない [ SWIM ]

昨日の午後、買い物から帰ってきて 靴下を履き替えようと思い、いつも通りに片足立ちで履き替えている最中、バランスを崩しました…で、足首をグニャリと捻る。直後に湿布・サポーター固定して、大ごとには至りませんでしたが…情けなし。鬱。
今日の帰社時には、ほとんど痛みは消失したので、いつも通りにプールへ。ただし、大事をとって「足首を使わない」＝「キックをさぼる」で。普段からキックは打たない方ですが、今日はもっとゆっくりで「２ビート」に近づけよう、と。水中ウォークのあと、SWIMで実践するに…タイミングが上手く合いませんです。細かいキックを入れるのに慣れてしまっていて、じっとしていられません。う～ん。これも短い距離のドリルで練習すべきかな。
ゆっくりSWIM 1200mのみ。最後に蹴伸び10本。

両手プル、スカーリング [ SWIM ]

先日、チェスさまに教えて頂いた「両手プル」、さっそく自由コース（歩行可）でトライしてみました。
プルブイを両脚に挟み、軽～く蹴伸びしてから両腕を使います。ひと掻きしたところで「腕を前に戻すのは…両腕リカバリか???」「呼吸はどうする???」などと、一人で勝手に混乱してしまいましたが、まぁ何とか頑張ってみました。
内側に掻きすぎると手と手がぶつかり、バランスが悪いとまっすぐ進まない…というのを実感。手と手がぶつからないように手の先を降ろすと、自然とヒジが立つような感じ。わたしにとっては「手の先を下げよう」と意識付けする方がしっくりきます。
せっかくプルブイつけて自由コースで泳いでいるので、久々にフロントスカーリングをしてみました。手のひらと腕の面（採血してもらう面）で水を捉える感覚、両手プルに相通ずるモノがある…と感じました。奥が深い。今後もしっかりとやっていきたい練習です。
今日は両手プルとスカーリング、蹴伸びのほかは、ほとんど泳ぎませんでした。SWIM 200m×2のみ。合計400m。

左右均等？ [ SWIM ]

最近、左右ブレスを試みています。わたしにとって 3掻き1呼吸がちょうどイイかな？と思っているのと、左右のバランスを良くしたいからです。
ふと考えたのが「ブレス以外は均等なのか？」といふこと。「アシンメトリックな状態で左右ブレスを試したところで、いくら頑張ってもシンメトリックにはならないのでは？」と。基本に立ち帰る必要性を感じつつ、プールに向かいました。
水中ウォークのあと ウォームアップ（SWIM 50m×2 100m×2 200m×2 400m×1）。そこから腕の掻きの練習を25m単位、ノーブレス or ブレス1回で。左右で水が引っ掛かるところが違うのがよくわかります。さらに「プル」という単語の意味そのままに、「引っ張る」というイメージで掻くと 効率が悪い（特に左）。キャッチしたら「プッシュ」（水を後ろに押す）という感じを体得できるとイイ…と思うのですが。
最後に 50mダッシュ（のつもり）も入れて、合計1800mナリ。

2000m [ SWIM ]

今日の早朝ランニング…起きられませんでした。

その代わり…というわけではありませんが、仕事帰りにプールへ行きました。いつも通りにドリルをするつもりで、プルブイを準備してプールに入りました。水中ウォークしてから、手のひらにチカラを入れないよう、ゆっくりと泳ぎ始めると、なかなかイイ感じでないかい。苦しくない。…で、勢いに任せて（？）、そのまま2000m泳ぎました。最長不倒距離を更新。途中、ゆっくり泳ぐ方の直後を泳いでいたので、42分かかりました。
上に記した「手のひらからチカラを抜く」の他にも「キックは打ちたいときに打つ」、「入りの100mのペースを抑える」がイイみたい。キックに関していうと、わたしの場合 ２ビートだとかえって疲れるのかな。基本は２ビートですが、合間に小さいキックが入る…というやり方が性に合っているようです。
今日はこれだけ。2000m。

明日は休日出勤。Linuxファイルサーバー（samba）の設定変更です。こればかりは誰もいないときにしかできません。所要時間の予想、上手くいった場合で10分。上手くいかなければ…どうなるでしょう？

混み合うプール [ SWIM ]

終業後、プールへ行きました。先週の木金以来ですが、けっこう混み合ってました。平均して1コースあたり5～6人か。正月休みが明けたせいでしょうかね。
短く距離を刻んで ドリル中心に泳ぎました。 蹴伸び → SWIM 100m×2 → プルブイ50m×6 → 左右ブレス 25m×4 → ダッシュ（のつもり）50m×2 → SWIM 200m×2 で、合計1200m。
左ブレスに進展がありません。思わずチカラが入るのか、ブレス直後に沈みます。んん～。

新・筋トレマシン初体験 [ SWIM | 筋トレ | Bike 30min ]

朝から雨です。密かにココロしていた「３連休で90km走ろう計画」が一日目にして崩壊。ゴミ出ししてから二度寝し、スポーツクラブへ行こうと思ったら、いつの間にか雨が上がっていました。走ろうかどうか迷いましたが、西方の空に厚い雲があるので、やはりスポーツクラブへ行くことにしました。

まず、プールへ。SWIM 100mのあと、短い目のドリル（25m・50m単位のプルブイ・片腕SWIM・左右呼吸）。最後に SWIM 100m。速いヒト・遅いヒトが入り交じっていて、泳ぎにくかったので そそくさと退散。合計1000m。
そしてジムへ。昨年10月に トレーニングマシンの総入れ替えがあったのですが、ジツは今日が初体験。「e-エクザス」なる「日々の記録が記録でき 最適ウェイトを設定可能なシステム」とのこと。まず 身長体重の入力から始まり、各マシンでの個人認証。最初は戸惑いましたが、すぐに慣れました。
今日は 各マシンで筋力測定（最適ウェイトの設定）を。鍛える箇所が同じでも、マシンが違えば最適ウェイトも違います。手始めにすべてのマシンで「（標準）男性」のウェイトにして筋力測定しましたが、どのマシンも軽すぎ。次回はもう少し負荷を高めて筋力測定しなければ。今日は軽すぎのウェイトでしたが、それでも最適ウェイトを算出し、トレーニングプログラム（ウェイト×回数）をつくってくれました。あくまでも「目安程度」ですが、これは便利かな。
最後に エアロバイクで20分。心拍数120bpm程度の軽い負荷で。

明日明後日は走りたいな。目標 ２日で60km。

その場の雰囲気 [ SWIM ]

昨日の反省「多少は考えて泳ぐ…つもり」を実践すべく、お昼休みには水泳本を読み、終業後プールへ向かいました。ジャグジーに浸かり 水中ウォークしてから、いつもの2コースへ入ると…いつもの面々。まったりと 長い距離を泳ぐみなさんです。
「雰囲気」というのでしょうか…この面々と共に泳ぐと、ドリルをする気が起こらなくなります。てなわけで、今日も まったりロング（?）SWIM中心となりました。SWIM 100m×4 200m×1 400×2、プルブイ 50m×4 100m×1、最後に一本 ダッシュで50m。合計1750m。
次回こそは、考えて泳ぎたいです。

仕事始めに泳ぎ初め [ SWIM ]

例年より一日早い仕事始めでした。市バスは休日ダイヤで間引き運転、JRは平日ダイヤですが ガラ空き。明日もお休みとれば連休ですもんね。わたしも年休に余裕があれば、今日明日お休みしていたのですが。
終業後、プールへ行き 泳ぎ初め。ドリルをせずに、楽チン泳ぎに終始しました。すべてSWIMにて 200m×1 400m×1 200m×1、プルブイ使って 100m×2、最後に SWIM 400m×1 100m×1 と 蹴伸び。合計1500m。
明日から 多少は考えて泳ぐ…つもりです。

泳ぎ納め [ SWIM ]

正午過ぎにプールへ行きました。１コース一人状態で、「スローコース」にて快適に泳げました。
アップで SWIM 100m×2 ・ 200m×1、プルブイ使って 50m×8、そして SWIM 200m×1 ・ 100m×2、最後に水中ウォーク20分。合計1200m。
来年も水泳を楽しみます！

左右ブレス [ SWIM ]

今日も昨日と同様「スピードコース」がガラ空きでしたが、「スローコース」でゆっくり泳ぎました。
まずは SWIM 200m×1・100m×2 のウォームアップのあと、課題の左右ブレス 25m×12。成果は…なし（悲）。
最後に ダウンで SWIM 100m×3。ちょうど1000m。
明日が仕事納め、スポーツクラブは大晦日まで営業…ということで、「泳ぎ納め」はまだ先です。

再びダッシュ [ SWIM ]

今日も空いていたプール。３コース（スピードコース）は一人も泳いでいない…ということで、このコースで泳ぎました。
このコースで泳ぐと、どうもゆっくりとした気分になりません。先日も記しましたが「速く泳がねば」…という、勘違いした強迫観念ですね。アップで 100m×1、200m×1 のあとは、100mダッシュ×8。これでもうアップアップ。
次回はこのコースで泳ぐのは止めよう…とココロに誓いました。

ダッシュ！ [ SWIM ]

今日の終業後もプールに行きましたが、ムッチャ空いていました。この時期この時間…みなさん忘年会ですかね。プール中央部（3コース）の「スピードレーン」に人がいなかったので、そこで泳ぎました。
「スピードコース」で泳ぐからには、他の人よりも速く泳がねば…という勘違いした強迫観念から、ダッシュを繰り返しました。50m×2、100m×2、200m×1、100m×2。これだけで疲労困憊。ちょうどそのころ、本当に速い方々がプールに出現なさったので、引き上げました。

ゴーグルがスイッチ [ SWIM ]

火曜日の早朝にいらっしゃった彼女、まだいらっしゃいます。駆け落ちするつもりはまったく無いのに、しつこいなぁ。

かなり痛みが軽減したので、プールに行きました。今日の主目的は「水中ウォーク」です。
けど、ゴーグルをアタマに装着してしまうと…ダメですねえ。「泳ぎたい」スイッチが入ってしまいます。結局、軽くですが 泳いでしまいました。 50m×4、200m×2、100m×1 と 左右ブレスのSWIM 50m×4。合計700m。最後に蹴伸びしたり、背浮きしたりしました。気持ち良かです。

1000m泳ぐ [ SWIM ]

今日の朝方、走ろうと思って早起きしましたが、雨なのかミゾレなのかが降っていて、路面が濡れていました。それを窓から眺め、フトンへ逆戻りしました。
その代わり…会社帰りのプールでは、ちょいと頑張ってみました。アップ50m×4、左右ブレスのドリル25m×8のあと、SWIM 1000m。ちょうど20分くらいかかりました。朝ランしなかった分、ちょっとは取り戻せたかな…と。
合計1400m。

鼻が通った [ SWIM ]

今朝、朝ランするつもりが寝過ごしました。会社帰りのプールのみになりました。
今日はプールで収穫がありました。「左呼吸がうまくできた」ではなくて、表題の如く「鼻が通った」です。最近、常にどちらかの鼻が詰まった状態でしたが、泳いでいるうちに…（堂々と記せることではないので、以下略）。
アップで50m×4、プルブイ50m×4、左右交互呼吸で50m×4、最後に400m×1で、合計1000m。

筋肉痛 [ SWIM ]

昨日、久々のスイミングでしたが、今朝起きると 上半身の筋肉痛。それほどひどくないので、普通に生活できますが、水泳しての筋肉痛は 記憶にありません。よっぽどナマってしまっていたのか、それとも単なるアップ・ダウン不足か？
今日もプールに行きました。冷たい雨が降っていたせいか、昨日より空いていました。アップしたあと、左右ブレスにも取り組んでみました。右のときも苦労したのですが、左でも タイミングが遅くならないように気をつけています。それでもまだちょっとブレス開始が遅いのか、前に伸ばした右腕が沈みがち。
最後に200mと400mを1本ずつ、さらに蹴伸びやスカーリングまで盛り込みました。合計1200m。

久々、スポーツクラブ [ SWIM ]

10月下旬以来、久しぶりにスポーツクラブへ泳ぎに行きました。
まずは慣らしが必要か…と思って、気張らずに。あと数回泳いだら、課題の「左呼吸」に再チャレンジです。
25m×4、50m×4、200m×1、300m×1、蹴伸び数本で 合計800m。

人間ドック [ SWIM ]

一ヶ月ぶりに泳ぎました。昨年と同様、人間ドックを受診した後の施設利用特典（無料の…という枕詞がつきます）を利用してです。
検診結果の詳細は後日郵送されます。検診と体力測定で 気になった点を以下に列記。都合のイイ言い訳付きで。

• 尿酸値：異常値だった昨年よりもさらに上昇。ビール飲み過ぎ？水分摂取不足？
• 体脂肪率：昨年より上昇。夏から走れてないため。それに伴い体重が増加、最大酸素摂取量が低下（体重で除算しますしね）。
• 肺活量：かなり低下。咳が治りきってないため？（吸い込んだときムズ痒かった）

検診結果の判っている分に関しては、昨年と変わらず ほぼ健康。しかし、体力測定は全般的に低下傾向。ヘコむなぁ。当たり前のことですが「継続はチカラなり」、風邪ひいたりケガしないで、運動し続けるのが肝要…といふことです。
それに引き替え かつしこ妻は、体力測定は全項目 昨年よりも向上してました。ほぼ毎日のバレエレッスン＆週３～４日のエアロビクスの成果か？今年の６月に入院手術したとは、とても思えません。肺活量は今年も わたしよりも遙かに勝っておりました。
人間ドックの検診＆体力測定 と 新阪急ホテルでのランチバイキング（これも無料特典）を終えてから、ホテルグランヴィア内のスポーツクラブへ。昨年と同様、夫婦二人の貸し切り状態で、優雅に（？）プールを満喫しました。1000m。

左右の違い [ SWIM ]

本来 火曜日はスポーツクラブの休館日ですが、先週一週間お休みだったぶんの代替営業でした。きっと空いている…と判断し、プールに行ってきました。予想通り、ガラ空きです。1コースあたり1～3人。
課題としている左右呼吸を練習しました。陸上のシャドースイミングでよく判るのですが、肩関節の可動域が 左右で大きく違います。左鎖骨骨折という既往歴はあるのですが、左右均等を心がけることで 多少はマシになる（可動域が広がる）のかな…と信じています。今まで何度か記していますが、タイミングという要因も大かと。あと、口の出し方も。今のところ、ある程度スピードに乗っているときは上手くいくことが多いです。ゆっくり泳いでいるときは カラダが沈む感じがします。いずれにせよ、左呼吸の練習をもっと積まねばなりません。
所用があり 30分程度でお終い。短い距離・短い時間でしたが、充実感はあります。600mくらい。

スポーツクラブのリニューアル [ SWIM ]

スポーツクラブの改装のため 一週間ぶりのプールとなりました。チェックイン方法が変わり、ロッカーの利用方法も変わり、マシンジムのトレーニングマシンは更新された（そうです）が、プール施設は変化無し。
ただ、水がムッチャ キレイになってました。水の肌触りといい 透明度といい ちょい低い目の水温といい、快適でした。これがいつまで続くことやら。
連日の睡眠不足（？）のため、泳ぎそのものは軽目で切り上げました。最後の50mダッシュ3本を含めて合計800mくらい。

休館前夜 [ SWIM ]

スポーツクラブが マシン入れ替えのため、明日から日曜日まで休館になります。そのせいか、プールが混み合っていました。
SWIM 50m×2・100m×2、プルブイ100m×2 のあと、50m毎で左ブレスの練習。ただし左だけではなく、３掻き毎の左右交互呼吸。やっぱり左ブレスでカラダが沈みます。タイミングが悪いのと、アタマのてっぺんが上がっているのが原因かな…と。左はダメダメですが、逆に右側は「よくぞココまで上手くできるようになった」と実感しました。余裕すら感じます（当社比）。
800m泳いだところで止めようかと思いましたが、最後に SWIM 50m×2・100m×1 を追加して、合計1000mナリ。

左ブレスに苦悩 [ SWIM ]

定時に仕事を放りだして、プールへ向かいました。先日 長い距離を泳いだので、今日は短く刻もうと。
SWIM 100m×2・プルブイ 50m×6 のあと、課題の左ブレスの練習。片腕SWIMなども試すのですが、やはりタイミングがつかめません。姿勢も悪い？スピードに乗っているときは感じませんが、ゆっくり泳ぐと ブレスの際に カラダが沈む感じがします。右ブレスに苦慮していた頃を思い出します。むぅ。
合計 1000m。

1600m [ SWIM ]

今朝 朝ランしようと早起きしたのですが、あいにくの雨でした。
再度 床に入り直して普段通りに出社し、午後から大阪出張。その出張がちょい早い目に終わり、ただし会社に戻るような時間でもなく、そのままプールへ直行しました。いつもより10分早く到着。
18時までのプログラムが終わった直後、ヒトが少なくなってから入水し、SWIM 50m×4・100m×2 の後、ロングSWIM開始。泳ぎ始めに ゆっくりペース（およらく50m65～70秒くらい）で入りましたが、これが良かったのか、1000mを楽に突破。途中からヒトが増えてきて ちょっと泳ぎにくかったのですが、最後に100mダッシュ（のつもり）を入れて、しめて連続1600m。約36分。泳ぎ始めた2年4ヶ月前の目標「1500m」を あっけなくクリア。
途中、左右のリズムを保つようにココロしました。いつもの「ギッコンバッタン」な泳ぎになりかけたら、毎回の右呼吸から 2ストローク1ブレスに切り替えたり…で、ストリームラインが保てたみたい。まだ余裕がありました。追い込むほどのペースで泳いでないので、当然かもしれませんが。
合計2000m。

背筋 [ SWIM | 筋トレ ]

昨日と同じようなトレーニングをしました。最初にプールへ行き、それからマシンジムです。昨日よりちょっと余計に頑張ってみました。
まず プールでは…SWIM 50m×6・プルブイ 50m×4・SWIM 500m×1・最後に左呼吸の練習を兼ねて SWIM 200m×2。合計1400m。特に前に伸ばした腕で キャッチからプルに入るとき、昨日の筋トレの影響なのか やんわりと僧帽筋に張りを感じます。また前に腕を伸ばした姿勢を保つと、広背筋に張りを感じます。
マシンジムに行き ストレッチのあと、腹筋（クランチ・ツイスト左右・レッグレイズ）合計300回、背筋（バックエクステンション）100回、同じく背筋に効果がある ラットプルダウン と ロングプル を LowPower・1セット25回で 3セット。最大筋力をアップさせるのが目的ではないので 軽めのウェイトで多めの回数をこなすのですが、各トレーニング 最後の方になると 汗がしたたり落ちます。結構ハードでした。明日は筋肉痛か？
地道な筋トレですが、きっと走りにも活かせる…ハズです。

腹筋背筋 [ SWIM | 筋トレ ]

今日も走りに行くのを控えて、スポーツクラブへ行きました。
まず プールへ。泳いだあとマシンジムで筋トレする予定なので、一生懸命泳ぐつもりはありません。むしろ軽めで上がろうと。ですが、日曜の昼間とは思えないほどの空きようで、ついつい いつもと同じくらい泳ぎました。
SWIM 50m×6、プルブイ50m×2・100m×2、SWIM 250m、50m（ダッシュ）×5、合計1100m。

そのあとマシンジムで、上半身中心の筋トレです。ストレッチのあと まず手始めに、腹筋400回・背筋150回。水泳のあとだったせいか、しんどかった…ホントに。腹筋（シットアップベンチ・ツイスト・レッグレイズ）に比べて、どうも背筋（バックエクステンション）の方が弱い。腹筋と背筋のバランスが悪いな…というのを実感。その後、ラットプルダウンなど、上半身中心に 各マシンLowPower・20～25回を3セット。

もう 明日も走るのをヤメて、今日みたいなメニューをこなそうと思います。走れない（走らない）ことへの後ろめたさを振り切って、割り切ることも大事かな…と。（自分に言い聞かせる）

水着GET！

久々に水着を購入しました！
前回購入は 昨年11月でした。まだ履けるのですが（若干薄くなってきたかな）、気分一新です。
２着をローテーションで着用していたとはいえ、よく保ちました。確かに 以前に比べると水泳の頻度は低下しましたが、耐塩素性アップの素材「アクアブレード・シグマ」のお陰なんですかね？
今回も SWIMSHOPヒカリスポーツ にて、前回と同じ商品（アクアブレード・シグマ06SSモデル スパッツ）です。
今回は ダークグリーン と パープル。イメチェンです（死語？）。泳ぎも変われるとイイのですが。

ホームでマッタリ [ SWIM ]

３連休３連走、がっちり走るつもりでしたが、東京出張中 ずっと右膝に引っ掛かり感があったので、今日のところは走るのをヤメて、プールに行きました。
用事があったので それほど長居できませんでしたが、この前の千代田区立体育館のときと同様、がっつり泳ぐぞ…とプールに乗り込みました。馴染みすぎていて新鮮さが無いのか 緊張感が欠けてしまうのか、どうもマッタリしてしまうんですよね。ある意味、マンネリになっているのかも。左呼吸マスターを目標に、個人指導でも受けてみようかと思いました。
SWIMのみ 40分程度で 1000mくらい。

千代田区立総合体育館 [ SWIM ]

今日と明日、会合に参加するため、都内滞在です。今晩のレセプションに参加しようか直前まで迷いましたが…禁酒中という理由で、プールへ行きました。神田駅近くの、お馴染み 千代田区立総合体育館。
２時間の時間制限があり、さらに毎時50分から10分間の休憩時間がありますが、着替えにかかる時間以外は みっちり泳ぎました。ドリルのほか、50m×4・200m×4・400m×4。合計2800m（自己最長）。
アウェーだと泳げてしまうのは、なぜ？

平日昼間の混雑 [ SWIM ]

昨日の日曜日 私用（義弟の一周忌）でとても疲れてしまったので、今日は午後から半休の心づもりで家を出ました。なぜかプール用品は持参して。正午きっかりに会社を退出して 帰途につきましたが、水泳の虫が疼いて プールへ行ってしまいました。
平日、真っ昼間のプール…混雑しています。先日のマシンジムでは感じませんでしたが、プールは明らかに年齢層が高め。混雑しているのですが、いわゆる「スピード」コースだけは空いている。…ということで、スピードコースで泳ぎました。わたしの他に もう一名泳いでらっしゃいましたが、その方の邪魔にならないよう、ちょっとペースを上げて 50mずつ20本。そしてジャグジーで一休みしたあと 200m×2。合計1400m。
カラダを休めようと半休しましたが、会社で仕事していた方が 明らかに楽チンだった…といっても、後の祭り。まぁ、疲れの質が違いますし、気分転換にはなりましたが。

続・左呼吸 [ SWIM ]

月曜日に新たに課題設定した「左呼吸」。今日もちょっとだけ試してみました。
その前に、水中ウォークと アップ代わりの SWIM 50m×6。そこからプルブイを登場させて、ノーブレスで25m×12。左右均等のキャッチ・プル・リカバリを意識しました。
途中からはフリーコースにて、左呼吸を実践してみました。右呼吸が上手くできなかった頃と同様、ブレスのタイミングが遅いようです。あと、たぶん ローリングしすぎ。ともに、タイミングを会得すれば 何とかなるんでないかい…と。
今日もさほど距離は稼げず、合計1000mくらい。

左右のバランス [ SWIM ]

いつもの如く 窓を全開にして寝ていたのですが、今朝はいつも以上に寒かったです。冷たい空気の中で寝たせいか、朝起きたときからカラダが怠かったです。けど、プールへは意気込んで行きました。目標は「左呼吸のマスター」。
アップでの SWIM 50m×4 のあと、プルブイつけての練習です。ただし、いきなりブレス動作を組み入れても上手くいくはずがないので、まずは「左右均等の泳ぎ」から。25m単位、ノーブレスで泳いでみます。左右で水を掻く深さが違う・キャッチのポイントも違う・掻きの軌跡も違う…など、いろいろとアラが見えてきますね～。まずはこのあたりから一個一個つぶしていかないと「美しい左呼吸」はムリかな…と。あとは、左右のリズム。リカバリ直前の姿勢（片腕を前に伸ばして、もう片腕は水から抜く直前）で、左右同じように「タメ」を入れたいな。
今日は距離を稼げませんでした。800mくらい。

左呼吸 [ SWIM ]

膝の違和感がほぼ消失しましたが、今日は まだ走りを自重して 泳ぎに行きました。今日こそはドリルをするぞ…と。
アップで SWIM 100m×2 のあと、プルブイ 50m×4・100m×4、キャッチアップ 100m×2・300m×2。最後に ダウンで SWIM 100m×2の最中、久しぶりに 左ブレスを試しました。タイミングは何となくわかるのですが（リカバリ前にタメをつくる）、なかなか上手いこと クチが水面上に出ません。コトバでは上手いこと説明できないカラダの使い方が原因だと思いますが、これには試行錯誤あるのみか…と。合計 1800m。
明日は…ランニング再開前に、まずは 歩きから始めましょうか、と。

周りに流される [ SWIM ]

今日も終業ダッシュでプールへ行きました。昨日 長い目の距離を泳いだので、今日は短く刻んで ドリルでもしてみましょう…と意気込んで（？）、プールに入りました。
最初 アップで100m×2 まではヨカッタのですが、いつもの馴染みの皆さんが同じコースを泳ぎ始めると、何となくドリルをする気が失せて、のんびり長く泳ぐ…になってしまいました。300m×1、200m×2。一番最後、申し訳程度に プルブイを使って 150m×2。合計1200m。
次回こそは50m単位でのドリル（片腕SWIMやキャッチアップ）をしよう…とココロに誓う。

筋トレ、一回休み [ SWIM ]

毎週木曜日は「筋トレの日」ですが、治りがけの膝に負担をかけたくないので、プールへ行きました。上半身のマシントレーニングだけをやってもイイのですが、何となく性に合わなくて。
プールは空いていました。18:15頃から泳ぎ始めましたが、いつも泳いでいるコース、最初15分くらいは わたしを含めて二人だけ。「これはのんびりと泳げるぞ」と、ゆっくり泳ぎ始めると、これがなかなか調子いい。結局そのまま800m泳ぎました。そのあと、プルブイつけて50m×4, 100m×1、最後に蹴伸び。
合計1100m。わりと長目の距離を泳ぐのに「えいやっ」と意気込む必要がなくなってきました。

惰性 [ SWIM ]

朝から雨が降っていたので 早朝ランニングはヤメにして、終業後に泳ぎに行きました。今日はプールが空いていて泳ぎやすかったです。
いつもの如く ストレッチしたあと、早速コンビネーション。先日と同じく 惰性を利用して楽に泳ぐことを意識しました。余計なチカラを入れず、余計な動作をしない、省エネの泳ぎです。これで 100m, 200m, 200m, 400m, 400m泳ぎました。そしてプルブイつけて100m×2。
今日はこれでお終い。1500m。

一呼吸 [ SWIM ]

今日の早朝、走りに出ようと思いましたが、日曜日に洗ったシューズが乾いていませんでした。すっかりカラダがダラケてしまいましたが、終業後はプールに行きました。
水中ウォークのあと、SWIMで 50m,100m,150m,200m,200m,150m,100m,50m。リカバリの直前、腕を水中から抜かずに もう片腕を前に伸ばした姿勢を維持して惰性で進む…をココロしました。「維持する」といっても、ほんの一呼吸置く…といった程度ですが。惰性を利用する泳ぎとしては 両腕を前に伸ばすよりは、こちらの方が体勢的にラクチンで、経済的に泳げるな…と。ブレスのタイミングも掴みやすく、一石二鳥かな。
そのあと プルブイで50m×4、最後にスカーリング25mを4本、蹴伸び5本。スカーリングを除いて 合計1200m。

25分 [ SWIM ]

月曜日以来のプールです。水曜日にも行きたいのですが、なかなかシンドイ。
水中ウォークのあと、アップでSWIM 50m/100m/200m 各1本。プルブイつけて50mずつドリル…のつもりでしたが、泳ぎ始めると なかなか快調で、そのまま続けて25分ほど泳ぎました。距離にして…50m 約1分 として 約1250m。最長不倒距離を更新。ただしプルブイ付きのため、参考記録。
実際のところ、最後数ターンは「ギッコンバッタン」という泳ぎになりましたが、ストリームラインを上手く保てれば 惰性で結構進むな…と実感。
最後に蹴伸び。合計約1600m。

再確認 [ SWIM ]

一週間ぶりのプールです。今日はいつも最後にしている蹴伸びやスカーリングからしてみようか…と考えていましたが、フリーコース貸し切りのため断念。いつも通りに水中ウォーク、アップ、ドリルという順番で。
7月頃より 密かに（？）「ブレスのタイミングを早くする」を試しています。今日もコンビネーションで再確認。何となく最近わかってきたのが「ブレスのタイミングが合えば、前に伸ばした腕は沈まない」ということ。ブレスのタイミングがリカバリ後半までズレ込んでしまうと、水上にあるリカバリしている腕の重さでカラダが沈み、ムリしてブレスするからなおさら沈む…ということ。今更ながらではありますが、体感しました。あとは反復練習。
今日の合計1200m。

ペースがつかめない [ SWIM ]

今日もゆっくり長い距離を泳ぐつもりで、意気込んでプールに乗り込みました。
ジャグジーに浸かってから、まず 水中ウォークとドリル（プルブイ・キャッチアップ）。そして手始めに SWIM 200m×2本してから、長い距離をスタート。目標は…1000m。本当は時間で区切りたいのですが、ターンの途中で見る余裕がありません。クイックターンしているわけでもないのに…。
先週金曜日と同じく、ちょっとゆっくり目で泳いでおられる方を勝手にペースメーカーにして、ちょいと距離を置いてスタート。ところが 300m泳いだところで、ペースメーカーが泳ぎをヤメてしまいました。ここから自分でペース配分したのですが、途中から単独スイムになると、表題の如く ペースがわからなくなります。なぜか飛ばし気味になるみたいです。目標を○×メートルと決めてしまうと、速く泳いだ方が楽だ…と思ってしまうんですかねぇ。やっぱり時間を決めて泳ぐ方がイイのかな…と。結局600mで断念。
その後、ダウンで SWIM 100m×2 と 蹴伸び5本。合計1400m。

ゆっくり長く [ SWIM ]

月曜日以来のプール。昨日のマシントレーニングによる筋肉痛は現れず、早朝ランニングや仕事の疲れもなく、カラダが軽かったです。
ジャグジーに浸かり、ストレッチ・水中ウォークのあと、アップで SWIM 100m×4。そして、ドリル（プルブイ・キャッチアップ）、蹴伸び。最後に軽く泳いで引き上げようか…と思い、ゆっくり泳ぎ始めたのですが、わたし以上にゆっくり泳ぐご婦人がいらっしゃいました。「もっと速く泳ぐか コースを譲ってほしいなぁ」と思いつつ、彼女の直後を泳いでいましたが、これが長く泳ぐのに 実にイイペース。ここは気を入れ直して、ゆっくりと しかし丁寧に、フォームに気を遣いながら泳ぎました。何回折り返したのかカウントしていませんでしたが、およそ20分弱 連続で泳いでいました。だいたい800～100mくらいかな？（もう少し短いかも）。単独で泳ぐときにもこれぐらいのペースが維持できるとイイのですが。
合計 1800～2000mくらい。

悪くはないと思うのですが… [ SWIM ]

終業時、プールに行きました。朝走っていないわりには、お疲れ気味。定時で終わろうと、昼休み返上で 仕事を根詰めてやったからなぁ。
プール到着後、ストレッチ・ウォーキングのあと、軽くSWIM（50ｍ×4）→ドリル（キャッチアップ・プルブイ）→SWIM（100m×2・400m×1）→スカーリング・蹴伸び というメニューで泳ぎました。
ブランクが１ヶ月あいたわりには、泳ぎは悪くありません（…当社比）。ストリームラインは以前より良くなっている？かも（蹴伸びが良く進む…これも当社比）。表題の如く「悪くはないと思うのですが」、妙に疲れました。鼻にも水が入ってくるし…。泳ぎ慣れれば、何とかなるかな…と、勝手に想像することに。そういう問題なのかどうか、自信がありませんが。
合計1200mくらい。

仕切り直し [ SWIM ]

「水泳２周年！」と意気込んだのも束の間、背筋痛やら残業やらスポーツクラブのメンテナンスやら…で、7月21日以来 ４週間ぶりにプールへ行きました。
この間、水泳本をいっさい読まず、完全なブランクとなってしまいました。水中ウォーク、SWIM 50m×2、100m×2、プルブイ50m×4、蹴伸び5本、スカーリング25m、SWIM 50m×2 でお終い。感触を確かめただけですが、泳ぎを忘れていなくてヨカッタです。
これからは、ボチボチと 週２回くらいの頻度で 泳いでいきましょうか…と。

ポーズ・スイム [SWIM ]

最近ココロしている「手のひらのチカラを抜く」で 泳ぎ全体のチカラが抜けてきている…ような気がしますが、まだ しっくりしていないのが「ブレスのタイミング」。ブレスが遅くなる→水を下に押さえつける→前に進まない…という悪循環が、疲れてくると顕著になります。そこで、今日は表題の「ポーズ・スイム」をしてみました。
リカバリの直前、水から手を抜く直前で腕の動きを止め、そこでブレスをしてしまう…と。腕が水上にあると カラダが沈みますが、そうならないうちにブレスする、というのを憶え込ませるのが目的…だそうです。情報源は何だったかいな。レッスンだったかDVDだったか？
まだ、効果が実感できる段階ではありません。とにかく反復練習あるのみ。
このドリルの前に アップでSWIM 400m×1、キャッチアップ・プルブイ、ドリルのあとに スカーリング・蹴伸び、ダウンでSWIM 200m×1。合計1600m。

足首・ふくらはぎ [ SWIM ]

先日から心がけている「てのひらの脱力」が身体に馴染んできた…ような気がします。ヒジから先のチカラが抜けた、なめらかなエントリ・しなやかなグライドを目指しています。
きっと「足首の脱力・ふくらはぎのリラックス」も効果があるのでは？と勝手に考えて試しました。これは理論的な裏付けがあるわけではなく、勝手な想像ですが、きっと間違ってはいない（確信度40%）。

今日もプルブイ・キャッチアップ・スカーリング・蹴伸びは欠かしません。合計1500m。

★水泳２周年★ [ SWIM ]

カナヅチ状態から水泳を始めて、今日が ちょうど２年目です。
昨年の7月17日にも記しましたが、初日は プールの底タッチ・水中じゃんけん・ダルマ浮き で終わりました。今は時間が許せば＆プールが混んでいなければ…という条件つきで、30分は泳ぎ続けられます。実際はもっとイケるかな？ただし、クロールのみ＆足がつくプールのみ…です。
まだまだ無駄の多くてチカラの入った泳ぎです。この一年のテーマは「ムダをそぎ落とす」。１年２年ではなくて 長いスパンのテーマになりそうですが、まぁ ボチボチやっていきます。

昨日からのまとまった雨が、今朝から続いています。プールは割と空いていました。
アップしてから、プルブイ・キャッチアップ・蹴伸び・スカーリングをして、最後に200m×3。引き続き「てのひらのチカラを抜く」をココロしています。合計1500m。

テレビスポーツ教室

明日（7月15日）の「テレビスポーツ教室」（NHK教育、12:00～12:30）、テーマは『遠泳』とな。
縁は無さそうだけど、多少の興味はあり。ということで、HDD録画オン。

バテバテ [ SWIM ]

朝からとても気怠い一日でした。一昨日昨日と気温30度を超える中で、カラダが暑さに慣れないのにランニングしたせいかな…と。脱水症状気味（？）が続いています。
とりあえずプールには行きましたが、何ともチカラが入りません。チカラが抜けたイイ泳ぎになる…と体感するにはほど遠く、そそくさと引き上げました。合計600m。

続・てのひらの脱力 [ SWIM ]

昨日と同じく「てのひらの脱力」を意識して泳ぎました。慣れると、ちょっとだけ ヒジから先がダラーッとした感じがしました。体感のチカラをうまく末端に伝えることが、次のテーマかな。あと、メリハリをつけることも。

七夕なので、早く切り上げました。合計800m。自宅では ケーキが待っている…と思っていましたが、かつしこ妻は不在。まだスポーツクラブにいると思われ…。

てのひらの脱力 [ SWIM ]

お昼休み、先日購入した「リラックススイミング～クロール編～」を読んでいると、49ページの欄外に『手のひらから力を抜くと…』という記述が目に留まりました。昨日意識した「指先」と相通ずるものがあるなぁ…と考えて、実践しました。わたしの場合、特に 親指の付け根に非常にチカラが入るクセがあります。
『腕全体の力がとれます』との記述通りには、すんなりとはいきませんが、脱力するためにはのイイ意識付けの方法かな…と。
プルブイ・スカーリング・蹴伸びはしっかりこなして、合計1500m。

短く刻む [ SWIM ]

月曜日、何とな～く泳いで まとまりの無さを感じ、今日は 短い距離で本数をこなしました。そして、普段あまり気にしなかった 入水 に 気を配ってみました。わたしの入水は しぶきが立っているらしいので、基本に忠実に 指から入水する…と。自然と指先に注意が向きます。ここで、他の部分が疎かにならないよう、気をつけねば。
プルブイ・スカーリング・蹴伸びと左呼吸もしました。最後に 100mを6本、50mダッシュを2本。合計1500m。

もの憶えが悪い [ SWIM ]

一週間ぶりのプールです。
ジャグジーに浸かったあと、軽～く泳ぎました。が、何かこう、イメージと違う…というか。ブレスやキックのタイミング・高い位置でのキャッチ…個々の部分部分も気になるのですが、全体的にまとまってないなぁ、と。きちんとテーマを持って反復練習しなければダメです…というわけで、先週の記事と同じタイトルです。
その後 多少反省して、プルブイ・スカーリング・蹴伸びをして、最後にSWIM 200m。合計1500m。

東京にて

今日は東京に宿泊出張です。今日の午後と明日まる一日、同業他社さまと会議です。会議とはいえ、総勢２名なので「ディスカッション」という表現が正確かと。
今回も 一応、水着は持参しました。が、ディスカッション終了が遅くなったのと、サシ（１対１）状態に疲れ果てました。久々のPC持参にも疲れました。泳ぎはヤメにして、夕食後に宿泊先に直行しました。

東京到着後、会議の前に御徒町に向かい、それから水道橋（会合場所）へ行きました。その途中で立ち寄ったお店です。
●スポーツジュエン
前回水着を購入したのが、昨年11月。今でもそれほど薄くなっているところはなく、持ちがイイのですが、今回は買うつもり半分。speedoの水着を物色していると「アクアブレードシグマＷ」なるラベルが付いた水着を発見。初耳。普通の「アクアブレードシグマ」と何が違うの？この「W」が気になって、結局 何も買わずじまいでした。
●アートスポーツ
２Ｆでランニングソックス（アシックスXTS073）を２足購入。それから１Ｆでシューズを眺めました。
GEL-KAYANO と GT-2110 が近くに並んでいました。サイズ26.5cmの重量も記されていたのですが、見比べると KAYANO が 5g軽い！ わたしの先日の記事では「KAYANOが重い」と記しています。しかも「目隠しでもわかる」とまで。先入観とは恐ろしいものです。とほほ。
●旭屋書店 水道橋店
ちょっと早く到着したので、スポーツ書籍を立ち読み。いつもの如く、新刊書→スポーツ雑誌→スポーツ本を眺めます。
水泳本が並ぶ中に『リラックススイミング クロール編』（コナミスポーツ）を発見。「2006年7月21日 初版第一冊」とな。出たばっかりじゃん（というか、未来の日付ですな）。早速GET!!しました。大西順子さんのは４泳法でしたが、今回のはクロールに焦点をあててます。これから熟読します。

さて、明日もサシでのディスカッションです。夕方（？）終わるコロには疲労困憊か…？

もの憶えが悪い [ SWIM ]

今日のプールは空いていました。１コース２～３人程度。朝からの雨の影響かな。
先日来テーマにしている「ブレスを早く終える」を試しました。これが頭にあるうちは いろいろ試してみるのですが、ほかのことに注意がいくと…もうダメです。きれいに忘れてしまって、今みたいに「◯※△すればよかった」と後悔するわけで。「カラダが思うように動かない」という以前のレベルです。
空いていたので 50m×10（90秒ごと）もやってみました。
ほか、プルブイ・スカーリング・久々の蹴伸びも。合計1500m。

ジャグジー入り浸り [ SWIM ]

夕方のクロール中級、今月の最終回です。早めにプールに到着して泳ぐつもりが、泳ぐ前にジャグジーに浸かると、気力がすっかり萎えてしまって、30分間 ず～っと入り浸ってました。そのせいで、プログラムが始まる頃には、すっかり逆上せてしまいました。
クロール中級、今日は息継ぎの実践。コツは「推進力のあるうちに呼吸する」「アゴは引いておく」。疲れてくると、わたしもアゴがあがってしまうので、要注意です。

ブレスのタイミング [ SWIM ]

今までこの「ブレスのタイミング」というタイトルで、何度ブログを記したことか…今回も同じタイトル。先日来、ブレスのタイミング、正確にはブレス後に頭を元に戻すタイミングを早くしようと試行錯誤を続けています。今日もその続きです。
200m×2、プルブイ50m×6のあと、キャッチアップの際に試してみました。ひたすら「早め早めに」と考えて繰り返しましたが、しっくりときません。漫然と「早くしよう」と思うだけではダメで、次回以降は「ヒジが立つとき」「キャッチするとき」などと考えて試さなければ。最後にプルブイで25m×2。

退院直後のかつしこ妻に代わって、夕食の買い出しをしなければならないので、今日はこれにてお終い。
合計1000m。

時計を気にしてみる [ SWIM ]

今日は会社をお休みです。午前中に食材を買いに行くのにかこつけて、プールに行きました。

到着したのが 9時40分頃で、出勤前の方が見あたらず、年齢層はやや高め。３コース（スピードコース）でお一人泳いでましたが、それほどお速くなさそうなので、わたしもここで泳ぐことに。
ここで泳いでいる方が 時計を気にして泳いでいらっしゃるので、わたしもやってみました。50m泳いで・休んでを2分サイクルで…という感じです。これを12サイクル。だいたい40～50秒で泳いで 70～80秒休むので、それほど堪えませんです。50秒かけると、いろいろ考えて試しながら泳げます。かと言って、90秒サイクルではキツそう。まぁ、しばらくはこれくらいのペースで、丁寧に反復練習できれば…と。
「アクアサーキット」というプログラムが始まり、1～3コースが使用された以降は 25m単位でドリル（プルブイ・キャッチアップ）して過ごしました。
今日のコツ：ブレスのタイミングを合わさないと（わたしの場合、早い目にしないと）推進力が落ちる

合計1200mくらい。

出勤前スイム [ SWIM ]

朝イチに走ろうかと思いましたが、今日も昨日に引き続き 泳ぎに行きました。出勤前！です。朝７時にスポーツクラブにご到着。家を出るときに水着を履いてきたので、今日はすぐにプールに入れました。
プール独占状態の中、２コース（スロー）でゆっくりと200m泳いでから インタバルを取っていると、結構混んできました。1コース4～5人ほど。昨日といい今日といい、朝イチにこれほど混むとは想定外。
引き続き、ドリル（プルブイ・キャッチアップ）したのですが、２コースで泳ぐ他の方が結構 スローモーで泳ぎにくい。イントラさまも見かねたようで「隣の３コース（スピード）コースで泳がれた方がイイですよ」と。３コースで泳ぐ方、皆さんお速いので「スピードについて行ける自信がありません」と申したところ、イントラさま曰く「きっと大丈夫ですよ」と。
意を決して３コースで泳ぎましたが、50m単位なら インタバルを十分取れば、何とかついて行けました。ちょっと自信がつきました。
今日のコツ：腹圧を入れて下半身を安定させると、ひと掻きでよく進む

合計1200m。さて今日はこのあと、眠らずに一日過ごせるかな…と。

朝イチのプール [ SWIM ]

今日も午後からバタバタするので、午前中にカラダを動かそう…ということで、プールへ向かいました。ホントは走るつもりでしたが、朝方 まだ雨がパラついていたのと、朝イチのプールの雰囲気を味わってみたかったのです。
じゃすと朝9時にスポーツクラブへ入り、そそくさと着替えをすませてプール入り。２番手でした。準備運動もそこそこに、早速 ４コース（スロー50）でゆっくりと泳ぎ始めました。
朝のプールは何となく雰囲気が違います。狭いプールですが開放感があり、水の中も明るい。ヒトが少ないと波も立たず、贅沢気分を味わっていると、続々とヒトが入ってきます。わたしのコースにも、わたしよりちょいと速い方が入ってきて、400m泳いだ最後の方は 煽られるような気分でした。
その後、２コース（スロー）へ移動して プルブイ・キャッチアップ、１コース（自由コース）でスカーリング、さらに最後に２コースで100mダッシュ（のつもり）を２本して今日は終了。合計1200mくらい。
プールをあがって10時頃に風呂に入りましたが、なぜかすでに多くの方が入浴中。何をしに来てるんだろ、このおじさん達は。

波に揺られる [ SWIM ]

いつも通りの時間にプールに乗り込むと…ヒトがいっぱい。マスターズ大会に向け、１コース（フリーコース）で飛び込み練習をしています。その隣のコース（スローロング）は空いていて、そのまた隣の３コース「スピードコース」以外のコースにヒトが溢れています。ジャグジーに浸かって帰ろうかな…と思いましたが、折角なので泳ぎました。

まず、５コースでドリルをしましたが、わたしよりもスローモーな方が多くて、どうも泳ぎづらい。よく２コースでご一緒する元レディとともに、飛び込み練習の隣のコースへ移動しました。飛び込み時の波が結構すごくて、ゆらゆらと揺れてしまいます。ドリルは止めて、距離を泳ぐことにしました。
余り細かいことを気にせず、まったりまったり泳いでいると 500m程度泳いだ時点で 飛び込み練習が終了。お決まりの スカーリング25m×4でお終い。もう少し落ち着いて泳ぎたかったなぁ…と。

支離滅裂 [ SWIM ]

帰途 JRが遅れていたので、15分遅れでプールに到着しました。
水中ウォークのあと、アップで泳いでみると…なんと右の二の腕が筋肉痛。思い当るフシは無し。強いて挙げると、会議中にアクロバチックな体勢で熟睡したこと（知らない間にレジュメが机上に置かれていた。きっとバレバレ）。
…というわけで、プル動作が滅茶滅茶。水が引っ掛かって重くなると痛い。痛く無ければスカスカ。
一応キャッチアップ・プルブイ・スカーリングはしました。一応ね。
スイムでは「ブレスを早い目に」「キックのタイミングを合わせる」を気にする余裕無し。ひとつのことが気になって 全体が支離滅裂になるようでは、まだまだよのぉ…と。

クロール中級２回目 [ SWIM ]

今日も 日曜日夕方のクロール中級に参加しました。今日が２回目。インストラクターの Oクンが寝込んでいるとのことで、今日は代わりのNクンが担当。一番人気のイントラさんだけあって、参加者なんと25人。これだけのヒトが25mプールの1レーンにひしめいていると、凄い混みようです。
今日の内容は、（ノーブレで）腕の動かし方確認・（片腕クロールで）前に伸ばした腕の伸びを確認・コンビネーション…です。ビデオ撮影会でお世話になっているイントラさんだけに、よくわたしの欠点をご存じで、やっぱり 前に伸ばした腕が下がりがちなのを指摘されました。だいぶんマシになっているようですが。

プログラムの前後に合計1500m泳ぎました。

キックのタイミング [ SWIM ]

久々の「霞ヶ関詣」のあと、早々に京都へとって返して、普段より１時間遅れで スポーツクラブに到着しました。
新幹線の狭い座席に疲れてしまったのか、妙にパワーが出ません。軽めにすることに（いつも軽いのですが）。

アップして、ドリル（キャッチアップ・プルブイ・スカーリング）して 400m泳いだあと、25mずつ「キックのタイミング」に気を遣ってみました。今まではキックに気を配ることをしかったのですが、3月のビデオ撮影会での自分の姿を見て、キックが非常に醜いことに気がつきました。キックで進もうとは考えませんが、せめてビデオ映りを良くしようと。そのためにはタイミングをとらねば。
右手入水の時 左脚を打つ、左手入水の時 右脚を打つ、その間はキックしなければ２ビートですが、どうも脚が出てしまいます。まぁ、それにはしばらく目をつぶって、入水の時のキックを意識しました。自分なりにタイミングが合ったと感じるときは、腕を伸ばした側の 脇腹が伸びるような感じがしました。逆に言えば、そう感じるときはキックが上手く打てているのかと。反復練習で、カラダにしみこませねば。

合計1000mくらいかな。早々に引き上げました。

煽られる [ SWIM ]

終業のチャイムとともに会社を飛び出し、駅に向かう途中で 雨が降りだしました。このまま梅雨入り？という声も聞こえますが、どうですかねぇ。個人的には、膝の調子がヨロシクない 今のうちに雨が降ってくれると、心おきなく水泳に没頭できるのですが（脚を休ませられる）。

今日もいつもの如く、ドリル中心にこなしました。最後に ちょっとだけスピードを上げてキモチ良く終ろうと思い、コースを移動して泳いだのですが、皆さんお速い。すっかり煽られてしまい、落ち着いて泳げませんでした。しかもコースエンドで休憩中、お嬢さまのクイックターンで まともに頭から水をかぶりました。
全部合わせて1500mくらい。スカーリングは25m×8。
明日は日帰り東京出張、泳ぐ時間は割ける…かな？

京都アクアリーナ [ SWIM ]

今日は午後からスケジュールが真っ白。思い切って昼からお休みして、泳ぎに行くことにしました。「平日昼間 いつものスポーツクラブに行くのも何だかなぁ」と思い、5月から9月まで期間限定で 50mメインプールを開放している「京都アクアリーナ」へ行くことに。

わたしの会社から 歩いていけない距離ではありません。交通機関（バス→阪急電車）の待ち時間を考えると 歩いた方が早いかも…と思い、お昼休みのチャイムが鳴ると同時に会社を飛び出しました。炎天下を歩くこと20分、アクアリーナの巨大な建物に到着。ただし、裏口に到着してしまったようで、建物には ３階の食堂から入ってしまいました。
エレベーターで１階に下り、インフォメーションにて 3300円プリペイドカードを購入し（発売額3000円）、それを券売機に入れて800円の入場券を購入。メインプールとサブプール（25m）のゲートが別々ですが、中で繋がっているらしいので、余り気にせずに メインプール入り口からご入場です。
着替えを終わってメインプールへ入ると…ムッチャ広くて大きいです。50mの10コース、その隣に飛び込みプール。コースサイドが広々としていて ジャグジー・採暖室はもちろん 飲食室（という名前だったか？）まで。2階・3階の観客席、電光掲示板… ほぇ～（感嘆の声）。
今日は水深1.2mに調節され、1コース・10コースが歩行コース。あとは 片道コース・往復コース・ロングコース（うろ覚え）に分かれていました。水中は50m先がはっきりと見え、水はそれほど塩素臭くないです。わたしが到着した12時30分頃は、各コース 0～3名で、それほど上手い方は いらっしゃらないご様子。借り切り状態のロングコースで 長短織り交ぜ合計1000m泳いでから、ドリルをしようと思い 通路を通ってサブプールへ。
こちらは 25mの8コース。水深は1.1m。子供向けのウォータースライダーもあります。自由コースとして １コースと2コース間のコースロープが外された状態でした。スポーツ教室で1コース占有されていましたが、こちらも1コースに一人いるかいないかという状態。貸し切り状態でプルブイ・キャッチアップ・スカーリング練習をしました。
再び メインプールへ戻ってきて、50ｍ×4本、100m×2本、200m×2本、最後に仕上げで800m。ドリル含めて3000m泳ぎました。

高さ調節しているメインプールの底に 距離表示（ライン）がいっさい無い・水着の脱水機が無い…というのが気になりましたが、イイですココ。満喫しました。

寝過ごして膝ヒネる [ SWIM ]

今日から早朝ランニングを開始！…するつもりが、目覚ましをかけ忘れ 早朝ランどころか会社に遅刻しかけました。しかも慌てて駆け下りた駅の階段で、膝をヒネってしまいました。不覚なり。現在、これを記しながら アイシング中です。

走りは控えて、泳ぎに行きました。今日もドリル中心で、プルブイ・キャッチアップ・スカーリング。最後に100mを2本。合計で1000mくらい。意識しないと、呼吸のタイミングが早くなりません。カラダにしみこませねば…と。

クロール中級に参加 [ SWIM ]

先週の日曜日に引き続き、今週も「風呂にはいること」を主目的に スポーツクラブへ行きました。
先週のスイミング初級は「クロール初級」でしたが、今週からは月が変わり「クロール中級」（息継ぎ）になりました。イントラさまは 何度も個人指導をお願いしている、お馴染み Oクン。今月は毎週日曜日 夕方プールへ行くことにしましょう…と。
今週はまず１回目ということで、息継ぎ以前のレッスンから。蹴伸び・グライドキック・ローリングをしましたが、ポイントは「肩のチカラを抜く」。さらに重心を前に置いて、下半身を浮かせましょう…と。そういえば、個人指導を受けていた頃、毎回毎回 同じことを言われてました。今週は何も指摘を受けませんでした。ココまではできている…ということかな？
途中、余談で「チカラが抜けてきましたねぇ。トライアスロンに出ても大丈夫じゃないですか」と言われました。まぁ わたしはトライアスロンをするつもりはないですし、多分にお世辞でしょうけど、嬉しいす。

プログラム終了後、30分ほど プルブイ使ってみたり スカーリング。短い距離を丁寧に泳いでます。

キックを意識してみる [ SWIM ]

帰宅後に走りに行こうかとも思いましたが、プールに出かけました。
今日もドリル中心のメニューをこなしました。プルブイつけて、キャッチアップやって、片腕スイムして…。スカーリングは25mを6本。前呼吸で顔を上げたときも、手の掻きを止めな刈れば 呼吸後に沈まないことを発見。

一昨日昨日と泳げず、泳ぎはじめは 先日東京で泳いだときのイイ感触（当社比）がありませんでした。ブレスのタイミングを早めて 入水時には顔を戻しておく…というのを ド忘れていたのですが。
あと、今日は キックに気を遣ってみました。リズムよく 小さくキックする…と。
1時間泳いだ最後の方になって、前に伸ばした腕が浮いてくる（沈まない）感じを得ました。

明日は雨なら水泳、それ以外ならランニング…と心に決めていますが、今 まとめて泳いでおけば （自分で書くのもおこがましいですが）上達するような気もしてます。

再び中央区総合スポーツセンター [ SWIM ]

毎度 いきなり決まる宿泊出張。今日は朝イチに東京着で 夕方に（東京で）軽く泳いで日帰りする予定が、昼イチ ２件目の予定に向かう途中「明日の都内のイベントに参加せよ」という連絡が入り、２週間前と同様にお泊まりになりました。元々泳ぐ予定でしたが、時間的にも気分的にも ゆとりを持てます。ホテルの確保は慌ただしいのですが。

午後からの所用が２時間程度で終わり、まだ明るいのですが いざプールへ。向かったのは、２週間前と同じく 中央区立総合スポーツセンターです。
場所が変わっただけで、やったことは いつもと同じ。ただし ここにはプルブイが無いので、ビート板を挟んでプルブイ代わりにしました。
気をつけたのは、ブレスのタイミング。ブレスが遅いと 前に伸ばした腕が沈みやすくなるので、腕の入水より前に顔を戻して プールの底を見るように心しました。スカーリングは200m、プールから引き上げる間際に コンビネーション400m。

早い時間に行ったので、プールも更衣室も空いてました。快適、快適。

昨日の復習 [ SWIM ]

早起きしてランニング（ウォーキング）の予定が すっかり寝過ごしてしまいました。その代わりに夕方 走ろうかと思いましたが、昨日の復習をしようと思い、プールへ行きました。

昨日の復習…伸ばした手をより上方に（下がらないように）、です。今までも何度か試しているのですが、どうしても自分のモノになりませんでした。今回改めて 再挑戦です。
以前とは違って、今回は多少できました。伸ばした手が上にあると、より前方の水を掴むことができますし、前方投影面積が小さくなるので 水の抵抗も受けにくくなるな…と、下手なりに実感。
ただし、この姿勢をキープするのが結構 しんどいです。カラダが硬いのもその一因かな。妙にチカラが入って、息が上がってしまいます。ちょっと続けてみて、慣れなきゃダメですね。

プログラムに参加 [ SWIM ]

ウォーキングから帰宅後、かつしこ宅のキッチン周りの掃除を手伝ってから、かつしこ妻と共にスポーツクラブへ向かいました。もっとも、わたしは「風呂に入る」というのがメインの目的ですが。
まぁ、せっかくスポーツクラブへ行くから…ということで 水泳用品一式は持ってきました。プール到着後、ジャグジーに浸かってから 水中ウォークしていると、「スイミング初級（今月はクロール）を始めま～す」というイントラさまの声。久しく泳ぎをみてもらっていないし、参加することに。

参加人数は９名。今日は１ヶ月４回コースの最終回。キックを少しだけしてから、プル中心のメニューでした。そこそこ泳げるようなっている…と錯覚していますが、一つ一つの動作がまだまだ甘いことがよくわかります。プル直後の「ストレッチングタイム」でしっかり前に伸びれれば、かなり惰性で進むなぁ…というのを実感。以前よりは前に伸ばした腕が沈まなくなっていますが、まだまだです。前に伸ばした腕を イントラさまに下から支えてもらいました。わたしの場合「上に伸びる」くらいのキモチでちょうど良いのかな…と。やっぱり、たまにはヒトにみてもらうのがイイです。

プログラムが終わってから、スカーリング・プルブイ・コンビネーションを少々。計800m。