筋トレ、再開 [ 筋トレ ]

ようやく腰痛が気にならなくなってきました。アキレス腱付着部炎も ほぼ大丈夫そう。ただし、まだ右膝に違和感が残ってます。走る前には太腿の筋肉をつけなければ…ということで、今月1日以来の筋トレしてきました。

ストレッチのあと、腹筋150回。
そしてマシントレーニング。いつも通りのウェイトだと どこか痛めてしまいそうで、ちょい軽い目のウェイトで恐る恐る各マシン15回×2セット。
次はもう少し1セット回数を増やして、3セットこなしましょう…と。

筋トレ、キツい目に [ 筋トレ ]

今月は「かつトレ。水泳部」で活動しますが、日曜日のプールは混んでいるので、筋トレしに行きました。
走らないのだから、負荷はキツい目にしましょう…と。
ストレッチのあと、腹筋300回。そして、各マシン1セット15回×2セットを、いつもより負荷高めで。一通り終わってベンチに腰掛けた時、軽～く貧血。久々に限界近くまで追い込んだ結果かと。

明日はお休みです。昼から水泳しましょうかね。

アキレス腱の痛い箇所 [ 筋トレ ]

今日は会社帰りにスポーツクラブへ。週イチの筋トレの日です。
入念に20分ほどストレッチしてから、腹筋250回。そしてマシントレーニングを 各マシン20回×2セット。

で、帰ってきてから、ふくらはぎをマッサージ。そのとき改めて、右足のアキレス腱付着部を触診してみました。
今まで「何となく痛いなぁ。違和感があるなぁ」と感じていましたが、今日ようやく痛い箇所がピンポイントで判明。特に腫れはありませんが、強く指圧すると一点が痛いです。マジックで印をつけておこうかな。

これからは帰宅した直後に、その箇所をアイシングしましょう…と。湿布も忘れずに。

月曜恒例にさせたい [ 筋トレ ]

今日は筋トレしに行きました。月曜日恒例にさせたいな…と。
ストレッチのあと、腹筋250回。そして各マシン、負荷は中程度で15～20回を2セット。
カラダは筋トレに慣れてきて、筋力アップしてきたかな。
あとは、体脂肪を1桁まで戻さねば。これには走るしかないかな…と。

今日も筋トレ [ 筋トレ ]

昨日の帰宅後、整形外科へ行きました。アキレス腱付着部の腫れは退いてきていますが、まだ完治ではありません。よって、今日も帰宅後にスポーツクラブへ直行です。

ストレッチ後、いつもの如く 腹筋250回。そしてマシントレーニングを、月曜日と同じ程度の負荷で。マシン取れにカラダが慣れてきて、筋肉が心地よい怠さです。珍しく、最後にも入念にストレッチしてお終い。

今週末は走れるかな？それまでは温存です。ガマンガマン。

体育の日 [ 筋トレ ]

今日は「体育の日」。スポーツクラブでは特別メニューが組まれているようで、むっちゃ混んでるかな？と思いつつ、筋トレしに行きました。
12時30分ころに到着しました。スタジオは特別プログラムで満員でしたが、それ以外は閑古鳥。ストレッチマットもマシンも、他の人を気にすることなく、余裕をもって使うことができました。
腹筋250回のあと マシントレーニングしましたが、今日は 回数も負荷も増やしてみました。今までは各マシン15回2セットだったのを、15回3セット または 20回2セットへ。ウエイトも1～2枚増やしました。しっかり動かして、イチバン辛いところでちょっと静止。かなり堪えました。帰宅後にはプロテイン補給と（アキレス腱の）アイシングを忘れずに…と。

右足のアキレス腱付着部は、かなり腫れが退きました。もう少しのガマンです。

走りを自重 [ 筋トレ ]

左脚：足底筋膜炎、右足：アキレス腱付着部炎 と診断されましたが、今朝は左右とも痛み無し。ただ、右の方が腫れぼったいかな…ということで、今日は走りを自重し、スポーツクラブへ行きました。

今日はストレッチを念入りに。筋トレ前に40分、筋トレ後に20分。筋トレの前に腹筋250回。
筋トレは 各マシンとも少々負荷を高め、各マシン15回×2セット。

筋トレでは 足は痛まないだろ…と思いきや、右足のアキレス腱がちょいと痛みます。これって、ひょっとしてシューズのせい？スポーツクラブ内では ミッドカットのバスケットシューズを履いています。痛みと腫れがひくまでは、ジョギングシューズで筋トレしようか…と。
アキレス腱の痛みは経験がないので、どうもよく判りません。しばらくは試行錯誤。
帰宅してからのアイシング＆湿布は欠かせません。

今日も筋トレ [ 筋トレ ]

台風が近づいてますが、まったく関係無しに 終業ダッシュでスポーツクラブへ行きました。

ジツは…昨日 筋肉痛になりました。一昨日「久しぶりなのに衰えてないじゃん」と思っていましたが、カラダは正直でした。
今日は筋肉痛がマシになってきました。腹筋200回のあと、一昨日と同じ負荷・同じ回数。
台風接近のせいか、空いてましたね。お陰でゆっくりしたペースで筋トレできました。

明日は、出勤時間頃が最も風雨が強まりそうで。夕方には回復しているかな？…となれば、もちろんランニングです。

5ヶ月ぶりのスポーツクラブ [ 筋トレ ]

久々にスポーツクラブへ行きました。前回行ったのが4月末の水泳、最後に筋トレしたのは3月末。
すっかりご無沙汰しましたが、元の生活ペースに戻していきたいです。

なにぶん久々なので、負荷軽めでいきましょう…と。腹筋200回のあとで、マシントレーニングを各マシン15回2セット。腹筋は自宅で継続してましたが、他も意外と衰えていないな…と。ちょいと一安心。
これからは週イチで通いたいです。

2009年9月のまとめ

ここ数ヶ月、同じようなまとめになります。

【ランニング】104.1km, 9回。足裏ほくろ切除の回復が遅れている…に尽きますかね。シルバーウィークの連休で90km弱走れたのは、まぁ良し…と。
【その他】 自宅で腹筋。

今月は、走る距離よりも走る回数を意識したいです。