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2020年1月25日 (土)

距離を稼ぐ [ JOG 19.5km ]

20200125

9時過ぎにスタート。
設定は18km。ペースは意識しません。

来月の京都マラソンに備えているのか、街中にランナーが多いです。
走りづらいので、いつもの如く 郊外の方へ向かいます。

爽やかな青空ですが、空気は冷え切ってます。
厚手のウェアで、ちょうどよいくらい。
市原バイパスの気温計は3度。

カラダが温まり 楽に走れますが、ペースは上げず 寄り道して距離を踏みます。
特にどこにも違和感なく、イイ走りができました。
19.5km

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2020年1月22日 (水)

冬至を過ぎて [ JOG 8.2km ]

今日は私用で 早目に退勤。
用事を済ませて帰宅後、走りに出ました。

スタートしたのは17時前。
冬至を過ぎて日没が遅くなり、この時間でも明るいです。
…とはいえ、あっという間に日没を迎え、暗くなるんですが。
それでも、徐々に明るい時間が長くなるのは嬉しいな~

今日もピッチを刻んできました。
8.2km

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2020年1月21日 (火)

走りの引き出し [ JOG 6.3km ]

今日も帰宅後に走りました。
昨日と同じく、ピッチ走で。

回転数が多く忙しないですが、カラダには優しいです。
ケガや体調不良のリハビリ期だけではなく、普段の走りでも 調子が悪いときなど 走りを切り替えて走りたいですね~。
ピッチの変化だけではなく、走りの「引き出し」を多く持っておきたいモノです。
昔からそう思っていましたが、なかなか難しい…。

6.3km

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2020年1月20日 (月)

大寒? [ JOG 6.0km ]

「大寒」ですが、わりと温かな一日でした。
30分早目に退勤して、走ってきました。
 
昨日よりも薄手のウエアで、ちょいとペースを上げて走ります。
ウエアが薄いと動きやすくて、走りやすいです。
ついついストライドを広めてしまいますが、今日はピッチを上げてきました。
6.0km

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2020年1月19日 (日)

復調! [ Buildup 15.5km ]

20200119

11時前にスタート。設定は15km。
通してジョグの予定で。

スタートから 腰に微妙な違和感がありましたが、カラダが温まり 5km程で消失。
一週間程 脚を使ってなかったためか、脚が前に良く伸びます。
緩~い下りを使って ペースアップ。
あまりムリせず、1km4分30秒程度まで上げました。
15.5km

走り終えたあとの腰のケアは忘れずに…です。

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2020年1月18日 (土)

腰を冷やさない [ JOG 6.3km ]

火曜日から木曜日まで東京出張。
帰着した木曜日夜から、腰が痛くなりました。

経験則ですが、この時期の腰痛は コルセット装着よりは、腰を冷やさないのが効果的。
腰の位置が温まるよう、シャツにホッカイロを張って過ごします。
寝るときにどうやって温めるかを思案中。
電気の敷き毛布で寝ると、疲労困憊するので避けたい…

ということで、腰痛がマシになり、走ることができました。
ただし、今日は自重し 短い距離で。
ペースもゆっくり、1km6分前後で。

念入りにストレッチしてからスタート。
鼻呼吸で十分。
軽く汗をかいてきました。
6.3km

明日は距離を戻したいところ。
設定15km

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2020年1月13日 (月)

腰に違和感 [ JOG 16.5km ]

20200113

10時過ぎにスタート。設定は15km。

一昨日と同じく、爽やかに晴れ渡ってます。
ただし、腰に少々違和感があります。
今日もペースは上げません。
楽なペースで距離を踏みます。

走り始めは腰を庇い苦しい走りでしたが、カラダが温まると腰が楽になります。
リラックスして走ることができ、最後3kmは1km4分30秒まで上げました。
16.5km

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2020年1月11日 (土)

ゆっくりイーブンペース [ JOG 16.2km ]

20200111

9時過ぎにスタート。設定は15km。

朝から爽やかに晴れ渡ってます。
あえてペースを上げず、1km 6分のイーブンペースで。
体調や天候の悪いときはペースの調整が利がず、速くも遅くも走れませんが、今日はあえて遅く走ります。

走る前から走った後まで、久しぶりにカラダに違和感がなく、本当に気持ちが良かったです。
16.2km

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2020年1月 8日 (水)

仕事疲れ? [ JOG 8.5km ]

フレックスで早目に退勤し、走ってきました。

変な天気の一日でした。
朝から妙に温かく 強い雨が降ったあと、昼過ぎから雨が上がり 寒くなってきて、日没近くに冷たく細かい雨が降る…。

そんな冷たい小雨の中、前半4kmをジョグ、後半 ややペースを上げて走りました。
カラダが妙に重いです。仕事疲れか…?

走り終えて、気分はスッキリしました。
プロテインなど飲んで、体調整えます。
8.5km

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2020年1月 6日 (月)

仕事始め [ JOG 4.8km ]

JOG 4.8km

今日は仕事始め。
何故か休みの間に仕事が溜まっていましたが、何とか完了。
定時に退勤して 走りに出ました。

今日は冷えました。
帰宅時も寒かったですが、仕事で溜まったストレスを解消するため、ペースを上げて走ってきました。
汗だく&息ゼーゼーです。
4.8km

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2020年1月 5日 (日)

初雪か? [ JOG 12.5km ]

20200105 20200105

寒い寒い朝です。窓ガラスは結露で真っ白。
昨夜から雨が降っていて、夜中には霙になったと。
遅い初雪ですね。

細かい雨が降っていましたが、防寒バッチリで 11時にスタート。
走り始めて程なく雨は上がりましたが、寒いのには変わりなし。
市原バイパスの気温計は 3度。
ゆっくりでも構わないので、止まらずに走り続けることを意識しました。
6km過ぎにカラダが温まりましたが、サングラスが曇ってきて困る…。

ゆっくりの鼻呼吸ペースに終始しました。
12.5km

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2020年1月 4日 (土)

抑えず走る [ JOG 15.1km ]

20200104

10時前にスタート。
陽射しが弱く そこそこ冷えます。

昨日記した予定を変更し、今日15km/明日12km を走ります。
あまり抑えずに。
10km過ぎの京産大前の下り坂では、ペースアップ。
気持ち良く 風を切ってきました。
15.1km

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2020年1月 3日 (金)

休みがあと3日 [ JOG 8.2km ]

長かった年末年始休暇も、残すところ あと3日。
過ぎ去れば短いもんです。
あと半月くらい休みたいな~

箱根駅伝を途中まで観て、11時半にスタート。
昨日よりは陽射し控えめ。
その分、走りやすいです。

今日の設定は 8km。
4kmで折り返して下り坂に入ると イイ感じにペースに乗り、以降はそのペースを維持。
昨日よりもいいペースです。
8.2km

明日は18kmくらい走り、明後日は軽~く流す予定。
仕事始めに備えます。

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