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2019年12月30日 (月)

走り納め [ Buildup 7.7km ]

夜半からの雨が 正午前に上がり、13時過ぎにスタート。
明日は朝からお出かけなどするので、今日が走り納めです。
設定は6km。

いつもの如くジョグから入りますが、途中でスイッチが入り ペースアップ。
最後は1km4分30秒まで上げて、終了。
7.7km

ケガに苦しんだ去年の1.5倍の距離を踏みました。
が、これとてまだまだ不十分。
来年も今年の1.5倍の距離を走れるよう、努力します。

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2019年12月29日 (日)

穏やかな晴天 [ JOG 15.2km ]

20191229

年末年始休暇3日目。10時過ぎにスタート。

朝から穏やかな晴天です。ほぼ無風。
こういう日は のんびり走りたいものです。
…ということで、15km程度 1km6分弱の緩いペースで。

いつも遅くなりがちな年賀状。
今年も 今朝ようやく書き終わり、途中の北郵便局に投函しました。
いつもは賑わっている宝ヶ池球技場も閑散としていて、年の瀬を感じます。

陽射しが少々暑く感じましたが、ゆっくり鼻呼吸ペースで走ってきました。
15.2km

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2019年12月28日 (土)

腹筋を意識する [ JOG 16.2km ]

20191228

年末年始休暇2日目。9時過ぎにスタート。

今朝もそこそこ冷えましたが、昨日の雨に濡れたジョグより ずっと暖かに感じます。
ちょい薄手のウェアでしたが、カラダが温まると もう大丈夫。

腹筋を意識して走ってますが、そのためか 腹筋が張ります。
それ自体 悪いことではないですが、ペースを上げると少々苦しい。
頑張って今日も腹筋使って走ってきました。
16.2km

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2019年12月27日 (金)

雨で冷えきる [ JOG 18.1km ]

20191227

年末年始休暇の初日です。
昨夜からの雨がなかなか上がらず、自宅をスタートしたのは正午過ぎ。

今シーズン初めて、厳寒期のウェアを着込みました。
ジャケットは防風仕様、スパッツは裏起毛です。
かなり寒さは防げますが、動きにくいです。

雨は降らないと確信してスタートしたものの、4km程走ると 風雨が強くなってきました。
以降、雨は止んだり降ったり。
北西風が強いまま。
厳寒期ウェアですが、雨に濡れて カラダはしっかりと冷えました。
風邪をひかないようにしなければ…
18.1km

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2019年12月25日 (水)

ちょい距離を伸ばす [ Pace 9.2km ]

今日も定時の30分前に退勤し、走ってきました。

設定は8~9km。
最近 4~6kmの短い距離でペースを上げて走ってましたが、調子ががイイので ちょっとだけ距離を伸ばすことに。
最初の2kmジョグで入ったあと、1km5分を切るくらいまで ペースを上げます。
緩~いペース走です。
今日も脚がよく前に出ます。
快調。
9.2km

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2019年12月23日 (月)

調子がイイ [ Pace 6.0km ]

定時より30分早く退勤して、走ってきました。
今日の設定は6km。

昨日一日 追い込まなかったお陰で、疲れはありません。
それ程寒くなく、カラダがすぐに温まります。
2km ジョグのあと、1km 5分弱の 緩~いペース走で。
今日も脚がよく前に出ます。
腹筋も意識して、走ってきました。
6.0km
調子いいです。

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2019年12月22日 (日)

疲れ抜き [ JOG 8.5km ]

10時過ぎスタート。
昨日 けっこう強度が高かったので、今日は軽く流します。
軽く走って、疲れを抜きたい。
4km地点から2kmだけ ペースを上げましたが、それ以外は鼻呼吸ペースで。
ゆっくり走ってきました。
8.5km

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2019年12月21日 (土)

2回走る [ Buildup 16.1km + Pace 4.8km ]

20191221

今月も距離を踏めていません。
今日はお昼の外出を挟んで、2回走ります。

1回目。9時過ぎにスタート。
今朝は冷えます。市原バイパスの気温計で3度。
4kmまで鼻呼吸のジョグ、以降 徐々にペースを上げるビルドアップ走。
深泥ヶ池の下り坂を使って 1km4分30秒まで上げて、残り3kmは再びジョグで。
もう一度走るので、余裕を残して終了。
16.1km

2回目。14時過ぎにスタート。
今回も腹筋を意識して ローテーションで脚を前に出します。
午前中のビルドアップの疲れが残り、ちょっとしんどかったけど、追い込みました。
走り終えた後、アタマはクラクラ、呼吸はゼイゼイ。
4.8km

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2019年12月19日 (木)

腹筋を意識 [ Pace 4.8km ]

定時に退勤後、走ってきました。

最近、意図して短い距離で ややペースを上げて走っています。
徐々にですが、スピードに乗れる感覚が戻りつつあり、走っていて気持ちがイイです。

今日は 腹筋を意識してみました。
体幹を使い、腰のローテーションで脚をもっと前へ前へ出す感じ。
腰も落ちず、なかなかイイ感じです。
4.8km

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誕生日でした~ [ JOG 6.0km ]

今日、無事に5回目の誕生日を迎えることができました。
 (チコちゃんと同じく 永遠の5歳児ですから)
メッセージやLine、メールなどありがとうございました。

小さい頃は、誕生日をクリスマス&お正月とセットで考えられると寂しい思いをしました。
が、5歳にもなると まとめてくれた方がありがたいです。

…ということで、いつもと同じく通常運行です。
フレックスで早目に退勤して 走ってきました。

朝から妙に暑く、出勤も退勤もコートなんて着ていられませんでしたが、走る時間になっても相変わらずです。
薄手の長袖Tシャツ&膝上スパッツ姿で走りに出ました。
走り始めてすぐに大汗をかきますが、陽が沈むと徐々に寒くなってきました。
カラダを冷やさないよう、できるだけ信号で停止しないように走り続けました。
6.0km

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2019年12月16日 (月)

安全にペース走 [ Pace 4.8km ]

定時で退勤、帰宅後に走ってきました。

今日は気合いが みなぎっています。
夜道をハイペースで走るのは危ないですが、安全にペースを上げます。

相変わらず脚がよく前に出ます。
カラダも軽い。
足下に気を配りながら、流して走ってきました。
4.8km

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2019年12月15日 (日)

今日もいい走り [ JOG 16.6km ]


20191215

今朝は思わず寝坊しましたが、11時にスタートできました。

 

雲量少なくイイお天気ですが、北西の風が強いです。

風に向かって走るとムチャクチャ寒く、追い風だと少々暑い、難しいコンディション。

終始 鼻呼吸のペースを維持するつもりが、途中でランナーを何人か抜いているうちに、ペースに乗ってしまい、最後は1km4分30秒程度まで上がりました。

 

今日も いい走りができました。

16.6km

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2019年12月13日 (金)

休み脚 [ JOG 4.8km ]

一昨日と昨日、仕事が圧していて早く帰れず…
その代わり、今日は1時間早く退勤して、走ってきました。
今日も設定は4km。ペースは意識しません。

脚がとても軽く、意識せずとも 前に前にグイグイ進む、理想のカタチ。
先月から 距離を踏めていなくて、休み脚のお陰です。
4.8km

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2019年12月10日 (火)

身軽に [ JOG 4.8km ]

帰宅後に走ってきました。
設定は4km。ペースは意識せず。

今日は日中から温かで、走る時間になっても寒くないです。
膝上スパッツでちょうどよかったです。
身軽な服装の方が ペースを上げて走れます。

軽く汗をかいてきました。
4.8km

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2019年12月 8日 (日)

冷たい雨 [ JOG 10.4km ]

20191208

正午前にスタート。設定は15km。

3km程走ったところで、朝から降っていた小雨の雨脚が強まりました。
強行してそのまま走るか、自宅に引き返すか、ルート短縮するか…迷いましたが、ルート短縮を選択。
ゆっくり走る予定でしたが、ゆっくり走ると身体が冷えるので 少しだけペースを上げます。
走り終わったところで 雨が上がり、陽が射してきました。
10.4km

カラダが冷え切ったので、温かなココアでも飲んで ゆっくりします…

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2019年12月 7日 (土)

久々の15km走 [ JOG 15.8km ]

20191207

9時過ぎにスタート。
今朝の京都の最低気温は4度。最高8度。この時期らしい寒さです。

先月 風邪ひいたり出張したり…で、距離が稼げませんでした。
20km程度のペース走をしたいところですが、今月いっぱいは様子見。
今日は15km前後のジョグの予定。

長袖Tシャツ&膝下スパッツで、走る前のアップでは肌寒さを感じましたが、走ってカラダが温まると ちょうどイイです。
イイ感じに汗ばみます。
副鼻腔炎が完治してないので、喉を渇かさないよう、ホットほうじ茶を自販機でゲットし、補給しながら走ります。
前半1km6分、後半5分30秒程度のゆっくりペースで走ってきました。
15.8km

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2019年12月 4日 (水)

冬の装い [ JOG 6.0km ]

フレックスで少々早目に退勤し 17時半に走りに出ました。

最近 この時間に走らなかったのもあり、陽が早く沈むのを実感しました。
改めて調べると…日没時間は16時46分。

そして、さすがに半袖&膝上では寒いです。
ようやく長袖シャツ&膝下スパッツも登場。
ゆっくりジョグから入り 2kmほど走ると、汗が滲んで来ます。
そして、鼻水も垂れてくる…。

鼻呼吸のペースで 6.0km

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2019年12月 1日 (日)

12月! [ JOG 6.5km ]

風邪をひいたり長期出張があった11月。
6泊7日の出張は 業務的には楽チンだったのですが、昨日までの3日間 疲れが抜けませんでした。
んで、月が変わって12月。
疲れが抜けたところで、軽く走ってきました。

陽射しが温かく、無風。
半袖シャツ膝上スパッツでちょうどイイです。
特にペースを意識せず、楽に走ってきました。
6.5km

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