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2019年11月20日 (水)

JOG再開 [ JOG 4.6km ]

風邪をひいてしまいました。
10日間 NoRunで、ようやく走れるまで体調が戻りました。

フレックスで早目に退勤し、16時30分スタート。
この時期 すでに日没は17時前。
みるみるうちに暗くなりました。

ロングTシャツ・膝上スパッツで、走り始めは少々肌寒かったですが、カラダが温まると長途イイです。
イイ感じで汗をかいてきました。
4.6km

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2019年11月 9日 (土)

久々に追い込む [ JOG 8.2km + Pace 6.3km ]

今日は朝イチと昼前後に用事があり、まとまった時間がありません。
短い距離を2回走ります。

散髪から帰ってきてから、1回目スタート。
設定は8km。昨日と同じくらいのペースで。
朝はけっこう冷えます。
昨日の長袖シャツに続き、ランニンググローブがこの秋はじめて登場。
温かい格好をしないとゆっくり走れず、着込みすぎると それはそれでシンドイ。
調整が難しいです。
鼻呼吸のペース、1km 5分30秒前後で 8.2km

2回目。15時過ぎにスタート。
今回はペースを上げます。
1km ゆっくりジョグで入り、徐々にペースを上げます。
3km地点から5kmまで ペース走。
交差点などがあるので、1km4分前後のペースは維持できませんが、久々に追い込めました。
けっこう辛かったですが。
6.3km

明日は景色を眺めながら、ゆっくり走る予定です。

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2019年11月 8日 (金)

長袖のシャツ 登場 [ JOG 8.2km ]

朝から全力で事務仕事。
昼イチに終わったので、15時過ぎにフレックス退勤しました。

今月も前半に走れていないので、帰宅後すぐに走りに出ました。
この秋はじめて長袖のシャツを着用(下は膝上スパッツのまま)。

17時前にはすっかり陽が傾き、サングラスを外して走ります。
これからは帰宅後、陽が沈んだ後に走ることになります。
走るコースなど、気を遣わないと。

鼻呼吸のゆっくりペースで 8.2km

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2019年11月 4日 (月)

キネシオテープで固定 [ JOG 12.8km ]

20191104

穏やかな秋の日が続いていましたが、昨日を境目に 季節が進んだ感じがします。
北風が強く冷たく、日向が恋しいです。

今日の設定は12km。12時前にスタート。
最初から 鼻呼吸のペース(1km6分弱)を維持。
カラダが温まるまでは半袖Tシャツでは寒いですが、4km超えた辺りで汗ばみます。
呼吸はムチャクチャ楽です。
淡々と走ってきました。
12.8km

右ふくらはぎ下部の張り、原因は右脛骨の手術痕…のような気がしてます。
キネシオテーピングを貼って 固定と冷え過ぎ防止を兼ねてケアすると、かなり調子がイイです。
引きつる感じもしません。
キネシオテープでの固定、しばらく継続です。

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2019年11月 2日 (土)

ふくらはぎ下部の張り [ JOG 6.0km ]

抜けるような青空。ちょい肌寒い、この時期らしい気候です。
 
今日は16km走…の予定でしたが、起床時 右ふくらはぎ下部に張りを感じ、用心して 短い距離に変更。
こむら返りの影響か、寒暖差の影響で手術跡が疼くのか、他に原因があるのか、何とも言えません。
原因が分かるまでは、用心です。
 
1km5分30秒程度のペースなので、走りについては特に問題なし…です。
6.0km

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2019年11月 1日 (金)

JOG再開 [ JOG 4.8km ]

業務多忙とランニング以外が原因の故障で、10日以上空いたJOGになりました。
 ・右足親指を柱にぶつけて 爪下血腫
 ・寝ている最中のこむら返り

大したことないのですが、念のため 短い距離のゆっくりJOGから再開です。
夕方 少々肌寒くなってきましたが、走るにはちょうどイイです。
半袖Tシャツ・膝上スパッツでも、汗が滲みます。
日没後は 冷えないように要注意かも。

走りそのものは 1km5分30秒程度のゆっくりペースで、特に問題なし。
4.8km

明日からは 中断前に戻します。

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