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2019年5月27日 (月)

脱水症状から復活 [ JOG 6.0km ]

週末 真夏日のRUNで 脱水症状になり、昨日の夜までグッタリしてました。
今日は…朝から快調。
夕方になり涼しくなってきたので、帰宅後に走ってきました。

今日もペースを気にしません。
腰のローテを使って、軽く流してきました。
昨日の重い足取りが嘘のよう。
軽~く脚が前に出ます。

水分補給は大事。ミネラル補給も忘れずに。
6.0km

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2019年5月26日 (日)

暑さ慣れが不足 [ JOG & Walk 12.9km ]

11時過ぎにスタート。
雲が多めで昨日よりも蒸し暑く、まるで梅雨の合間です。
走り始めて程なく、たっぷりと汗をかきました。

今日もペースを意識せずに流します。
登り坂を1km5分程度で走ってましたが、6kmの手前で脚が前に出なくなりました。
ちょうど6km地点の自販機で給水しようと思っていた直前。
ドリンクボトルを持参して、チビチビと給水しておくべきでした。
これも含め、暑さ慣れが不足してます。
来週は90~120分のLEDをしましょう。

その後、歩きも交えて 12.9km

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2019年5月25日 (土)

暑熱訓化 [ JOG 17.3km ]

朝から雲一つ無い快晴。
朝9時過ぎにスタート。
 
日陰は涼しいですが、日向の暑さは強烈。
湿度が高かったら、まさしく真夏です。
 
最高気温が34度の予報。
午前中 走っている間にも、市内中心部では30度を超えそう。
しっかり水分補給し、ムリせず長い時間走って、暑熱訓化しなければ。
…ということで、のんびりと走ってきました。
17.3km

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2019年5月23日 (木)

流して走る [ JOG 6.3km ]

今日も帰宅後JOGしてきました。

日中は昨日よりも暑く、ほぼ真夏日。
夕方 過ごしやすくなりましたが、昨日よりも蒸します。

昨日と同じく ペースを気にせず、苦しくない程度で流してきました。
帰宅後にペースを確認すると、1km5分弱。
まぁ、こんなもんでしょう。
6.3km

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2019年5月22日 (水)

流して走る [ JOG 6.3km ]

帰宅後に走ってきました。

日中は結構蒸し暑かったですが、夕方になり 気温が程よく下がってきました。
流して走るには気持ちがイイです。

…というわけで、特にペースを気にせずに走ってきました。
6.3km

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2019年5月19日 (日)

スタミナ付けたい [ JOG 15.3km ]

10時過ぎにスタート。
設定は13km程度。スタミナ付けるため、長い時間を走ります。
鼻呼吸のペースでゆっくり。

気温は昨日と同じくらい。南東の風が強いです。
陽射しが少ないですが 湿度は高く、キャップのツバから汗が滴ります。
1km6分程度のペースを維持して走ってきました。
気持ちがいいので 少々距離を伸ばして、15.3km

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2019年5月18日 (土)

久々の街中JOG [ JOG 17.0km ]

9時過ぎにスタート。
今にも雨が降り出しそうな曇り空。
いつもと違ったコースを走りたくて、市内中心部へ向かいます。
街中を走るのは久しぶりです。
股関節を痛めてから初めてになるので、1年以上ぶりです。

丸太町通を東へ向かい、京都御所を通過する辺りで雨が降り始めました。
白川通の銀閣寺近くで雨脚が強まりましたが、調子はイイです。
そのまま走り続けます。
宝ヶ池球技場を過ぎて15kmを超えたところで雨が上がり、同時にスタミナ切れ。
脚が前に出ず、苦しい走りになりました。
17.0km

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2019年5月16日 (木)

明るい時間が延びた [ JOG 6.0km ]

久々の帰宅後JOGです。先月25日以来。
連休や風邪ひいた期間を挟みましたが、19時前でも十分明るいです。
夕方走り込めるシーズンになりました。

今日はペースを気にせずに。苦しくない程度に。
湿度低いめで爽やかでしたが、たっぷり汗をかきました。
6.0km

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2019年5月12日 (日)

再び寝込む [ JOG 8.2km ]

先月ひいた風邪。
連休前に治って休みを満喫しましたが、11連休が終わってから ぶり返しました。
再び寝込みましたが 何とか快復し、今日は11時前にJOGスタート。

晴れていますが雲が多く、梅雨近し…と思わせる蒸し暑さです。
そしてカラダは重く、脚は前に出ません。
体調崩して休んでいたので仕方ないですが、苦しい走りです。
大汗かいてきました。
8.2km

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2019年5月 6日 (月)

10連休最終日 [ JOG 8.5km ]

10連休(わたしは明日も休みですが)最終日。
晴れ間も覗きますが、雲量多く 蒸し暑いです。

連休の締め…ということで、ゆっくり走ります。
南からの風が生温く、じっとりと汗をかきます。
梅雨時みたい。

鼻呼吸ペースでゆっくり走ってきました。
疲れが抜けたかな。8.5km

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2019年5月 5日 (日)

ちょいと暑い [ JOG 15.2km ]

今日もイイお天気。
ただ、この数日のうちでは 湿度が高め。
少々蒸しっと感じます。
11時にスタート。

特にペースは意識せずに 坦々と走ります。
ただし、水分補給には 先日よりも気を配ります。
1~1.5km毎に ペットボトルのスポーツドリンクを 一口ずつ飲みます。

京産大前の緩やかな下り坂で、1km4分15秒程度までペースアップ。
その直後、鴨川の河川敷のベンチで小休止。
ベンチで寝っ転がるには、ちょい暑かった…。気持ち良かったけど。

一昨日と同じコースですが、余裕がありました。
15.2km

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2019年5月 4日 (土)

空気が乾燥 [ JOG 8.4km ]

雲一つ無い快晴。清々しい青空です。
11時前にスタート。

今日も15km…と思いましたが、自重します。
鼻呼吸のペースでゆっくり走って、脂肪を燃焼させます。
このペースでも汗をかき、空気が乾いているのですぐに乾きますが、これが結構疲れます。
なので、薄手の長袖シャツを着ました。
紫外線を浴びても疲れるので、ゆっくり走る時は一石二鳥です。

最後まで1km6分程度のペースで、8.4km。
明日は15km走ります。

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2019年5月 3日 (金)

ようやく…15km [ JOG 15.1km ]

10時30分スタート。
空気が乾燥して、清々しい陽気です。
先月下旬に風邪を引いて以来、長い距離を走っていません。
気持ちの良い日に距離を踏みます。
今月の設定は15km前後で。

途中 6km地点の自販機で、500mlペットボトルのスポーツドリンクを購入。
1~2km毎に 少量ずつ水分補給しながら。
特にペースを気にせず、坦々と走ってきました。
15.1km

股関節を痛めて一年。
ようやく15km走れるまで回復しました!

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2019年5月 1日 (水)

令和になりました [ JOG 8.5km ]

連休の真ん中、年号代わって初日。
今にも雨が降り出しそうな曇り空。
寒くは感じませんが、湿度は高く 空気が冷たいと感じます。
 
11時にスタート。
昨日一日お休みした割には、カラダが軽くありません。
脚もあまり前に出ません。
腰も重怠い感じ。この気候のせいかな~。
ゆっくり走ってきました。8.5km
この一両日、テレビでは「改元」「即位」の話題ばかり。
盛り上がりすぎ?とも思うのですが、昭和→平成は 自粛モードでしたね…。
過度の自粛よりはイイですけど、両極端だな~

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