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2019年2月27日 (水)

温かくなっている [ JOG 4.4km ]

半月ぶりの平日JOGです。

半月前と比べて、日没後の暗さは変わりませんが(当然!)、陽が暮れるのは遅くなりました。
んで、やはり温かくなりました。
薄手のウエアで、身軽に走れます。
ストライドも楽に伸びます。
暑くなるまでの期間、大事にしなければ…。

…ということで、軽く流して4.4km。

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2019年2月24日 (日)

汗たっぷり [ JOG 11.3km ]

走行ルート
11時前にスタート。

晴天です。陽射しで日向はポカポカ。
冬の格好で走るには少々暑く、薄手のウェアにしました。

アップダウンのキツい深泥ヶ池のコースを、鼻呼吸のペースで走ってきました。
汗をたっぷりかいてきました。
そろそろ水分補給を考えるような時期になってきました…。
11.3km

来週末からは、走る距離を伸ばします!

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2019年2月23日 (土)

春近し [ JOG 12.9km ]

走行ルート
出張や町内会長の会合などの用事のため、日曜日以来のRUNです。
9時過ぎにスタート。

気温は10度近くありますが、北風が強く、寒く感じます。
休み脚で カラダは軽いのですが、ペースは抑えます。
最初5kmゆっくり入り、徐々に上げますが、1km5分程度まで。
軽~く流してきました。
12.9km

日中の明るい時間が長くなってきました。
コートもカシミアから薄手のナイロン地に換えました。
春近し…を感じます。

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2019年2月17日 (日)

京都マラソン当日 [ JOG 12.9km ]

走行ルート
11時過ぎにスタート。
昨日と同じ、鼻呼吸ペースの有酸素運動で。

今日は京都マラソン。
自宅近くがコースのため交通規制がかかり、昼過ぎまで陸の孤島状態。
10km程度のつもりでしたが、マラソンコースと被らないよう大回りすると、昨日と同じコースになりました。
12.9km

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2019年2月16日 (土)

人間ドックに備える [ JOG 12.9km ]

木曜日は高強度の筋トレ。お陰で昨日は筋肉痛、NoRun。
そして今日。9時過ぎにスタート。

次の月曜日に人間ドックを受診します。
頑張りすぎると、血液検査で異常値が出るので、今日明日はゆっくりジョグで。
目安としては 1km6分、鼻呼吸できる程度。

曇り空で それ程寒くない中、軽~く走ってきました。
12.9km

今日、何故かGoogleMapで地図が取得できないので、走行ルートは載せません。

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2019年2月11日 (月)

霙が雪に [ JOG 10.4km ]

走行ルート
今日も朝から雪。この3連休、ずっと雪が降りました。
気温は2度。体感としては今日がイチバン寒いです。
10時過ぎにスタート。

今日は10km程度を軽く流します。
アップしているうちに雪が霙になりました。
深泥ヶ池の登り坂も、ペースは落とさず維持。
軽く流す…とはいえ、楽な走りでは無かったです。
ただ、腹斜筋は上手く使えて、脚はよく前に出ました。
10.4km

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2019年2月10日 (日)

疲れを抜く [ JOG 8.5km ]

今朝の京都市内。屋根と山肌に薄~く積雪。
走るのには問題ないので、10時過ぎにスタート。

断続的に雪が舞いますが、陽射しがあるので 体感としては昨日ほど寒くありません。
それでも鼻水は垂れてきます。

昨日は負荷高めだったので、今日は距離を短くペースも抑えます。
左右両方のハムストリングスが張っています。
疲れを抜くための走りをしてきました。
8.5km

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2019年2月 9日 (土)

ビルドアップ解禁 [ Buildup 12.9km ]

走行ルート
寒い朝です。9時過ぎにスタート。

お空も気分も どんよりと曇り空。(気分は仕事で)。
こういう時は 気持ちよく走る…ということで、ビルドアップを解禁。
4kmほどジョグで身体を温めてから、徐々にペースアップ。
京産大前の緩い下りでは、車道を走って 1km 4分15秒程度まで上げました。

しっかり腹斜筋を使えて、短い距離ですがイイ走りができました。
気分もすーっとしました。
12.9km

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2019年2月 6日 (水)

明るくなってきた [ JOG 8.5km ]

夕方の私用のため、会社を早退け。
用事を終えて帰宅し、17時前にスタート。

この時間でも、だいぶん明るくなりました。
春は着実に近づいてますが、まだまだ冷える日は多いだろうな~

昨日と同じく 1km5分30秒程度、かなり抑えたペースで走ってきました。
8.5km

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2019年2月 5日 (火)

筋トレは大事 [ JOG 6.3km ]

日曜日はお出かけしてNoRun。
昨日は筋トレしました。
先週 筋肉痛が残って日常生活に影響が及んだので、昨日はウェイト軽め・回数そこそこで。

そして今日。帰宅後 走ってきました。
筋肉痛は少々残ってますが、気にしないで走ります。
ペースを上げすぎないよう、1km5分30分程度で。

ハムストリングに筋肉が戻ってきたお陰か、本当に楽に脚が前に出ます。
やっぱり、補助トレーニングとしての筋トレは大切です。
6.3km

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2019年2月 2日 (土)

市原バイパスへ [ JOG 12.8km ]

走行ルート
9時20分スタート。
今日から距離を伸ばします。設定は11~12km。

1kmほど ゆっくりジョグで様子見しましたが、なかなか調子がイイです。
昨年4月以来の、アップダウンの大きな市原バイパスへ向かうことに。

雲一つ無い青空。
その代わり…放射冷却で寒いです。
市原バイパスの日陰の気温計は 0度。

カラダが温まるにつれ、脚が前に出るようになります。
ペースは抑えましたが、なかなかイイ走りができました。
12.8km

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2019年2月 1日 (金)

平日昼間のランニング [ JOG 6.3km ]

今日はクルマで出勤しました。
今朝の気温は0.5度。
晴れていますが、時折 雪がちらつく寒い一日です。

大きな仕事の一つが昨日で終わり、今日の予定は真っ白。
昼からお休みして散髪に行き、帰宅後 走りに出ました。

今日も あまり抑えません。
1kmジョグ、そして息苦しくならない程度にペースを上げます。
平日昼間の贅沢なランニングを満喫してきました。
気分爽快。。
6.3km

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