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2019年1月30日 (水)

ペースを抑えずに [ JOG 6.3km ]

月曜日は筋トレしました。
軽いウェイトを2セット、限界がくるまで回数を重ねました。
お陰で昨日は筋肉痛。しかもここ数年では最も重度な。

一日おいて筋肉痛は治まり、帰宅後に走ってきました。
今日は あまり抑えません。
1kmジョグのあと、息苦しくならない程度にペースを上げます。

ここ最近のうちでは暖かく、すぐに汗が噴き出ます。
脚がよく前に出て、気持ち良く走れました。
6.3km

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2019年1月27日 (日)

雪が残る [ JOG 5.5km ]

正午前にJOGスタート。
ほぼ無風。走りやすいです。
(昨日の吹雪には驚きました…)

ただ、日陰の路面や草地には、昨日よりも多くの雪が残っています。
写真を撮りながら、ゆっくり走ってきました。
5.5km

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2019年1月26日 (土)

京都市内、寒い~ [ JOG 6.3km ]

今日は一日中 雪が降り続くと想像し、走りは止めて散髪にも行かず、お家でゴロゴロを決め込んでいました。

が…正午までに雪は解け、晴れてきました。
何となく勿体なく感じて 走りに出ることに。
14時スタート。

陽が射していますが、強い北風が非常に冷たいです。
アップを終えて走り始めても、なかなか汗が出ません。
しかも途中から雪が舞ってきて、まさに「吹雪」に。
寒さで自宅に引き返しました。
6.3km

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2019年1月22日 (火)

筋肉痛 [ JOG 6.3km ]

日曜日は 一日中雨でNoRun。
昨日はスポーツクラブで、負荷を高めた筋トレしてきました。

そして今日は 終業ダッシュで帰宅し、JOGへ。
筋トレで少々追い込んだせいで、カラダの至る所が筋肉痛です。
特に 大胸筋とハムストリングス。
脚はしっかり前に出ますが、カラダ全体の動作が筋肉痛で ぎこちないです。

1km5分30秒程度のペースで、軽~く流してきました。
6.3km

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2019年1月19日 (土)

ランナー増加中 [ JOG 10.5km ]

走行ルート
朝から陽射しが眩しいですが、けっこう冷えます。
9時過ぎにスタート。

今日の設定は、いつものコース(10km超)を1時間で。
ゆっくりですが、ちょいと上げます。
昨日と同じく、脚はよく前に出ます。
ペースが上がりすぎないよう、心します。

京都市内、ランナーが増えてます。
来月の京都マラソンまでは多そう。
ちょっと走りづらいですね。

10.5km

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2019年1月18日 (金)

みぞれ [ JOG 6.3km ]

昼からお休み。
用事を終えてから、走ってきました。

時折 陽が射しますが、どんよりと曇り空。
みぞれも混じり、寒いです。

月曜日以来のJOGで 脚はよく前に出ますが、ペースは抑えて。
6.3km

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2019年1月14日 (月)

復調を実感 [ JOG 10.6km ]


10時半にスタート。
昨日ほどではありませんが、陽射しが暖かです。
今日も鼻呼吸のペースで走ってきました。

股関節を痛めてから、初の4日連続走行。
負荷が高くなければ、大丈夫なことを確認できました。
徐々に復調できていることを実感してます。
イイ感じです。
10.6km

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2019年1月12日 (土)

久々にカラダが軽い [ JOG 10.5km ]

走行ルート
9時過ぎスタート。
昨日の午後 会社を休んで、休養十分。
脚もカラダ全体も軽いです。
この感じ、久しぶり。

頑張らなくても腹筋が上手く使えて、自然に脚が前に出て、スピードに乗れます。
が、まだ 股関節は油断禁物。
1km6分切るくらいの、ゆっくりペースで。
10.5km

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2019年1月 9日 (水)

寒い朝 [ JOG 6.3km ]

今朝は冷え込みました。
遠くの山は雪化粧、市内も朝の通勤時は雪が降ってました。

昨日一昨日と定時を過ぎても会社に残りましたが、今日はムリヤリ定時で退社。
帰宅後、走りに出ました。

日没後も寒いです。
明日の朝 早くに出社するので、早目に切り上げました。
6.3km

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2019年1月 6日 (日)

連休最終日 [ JOG 10.6km ]

走行ルート
年末年始10連休の最終日。
過ぎ去れば短いモノです。
あと一週間くらいお休みしたいな~。

11時前にスタート。
曇り空で、時折細かい雨が降りますが、それ程寒くありません。

今日も楽なペースで。
先日と同様、着膨れしないと走りやすく、自然とペースが上がります。
が、1km5分30秒より速くならないよう、抑えてきました。
10.6km

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2019年1月 4日 (金)

街中へ [ JOG 10.3km ]

走行ルート
ほぼ無風で陽射しが暖か。イイお天気です。
いつもの着膨れジャージを脱ぎ、普通にランニングのスタイルで、正午過ぎにスタート。

気分を変えて街中へ。
「足腰の守護神」護王神社の下見を兼ねます。
烏丸丸太町から烏丸通を北上しましたが、護王神社まで 歩道はヒトでいっぱい。
神社入り口のかなり手前から、参拝者の列。
御守りをゲットするのは、もう少し落ち着いてからにしましょう…と。

同じ鼻呼吸でも 着膨れしていないと楽に走れます。
自然とペースが上がり、イイ感じで走り終えました。
10.3km

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2019年1月 3日 (木)

北風が冷たい [ JOG 8.4km ]

11時半にスタート。
北風が冷たいです。
走り始めて程なく 細かい雨が降り始め、虹が現れました。
虹

市内とは思えない、いつものランニングコースの長閑な写真を撮りながら、1km6分程度のゆっくりペースで走ってきました。
8.4km
賀茂川沿い
西賀茂橋
市道

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2019年1月 2日 (水)

走り初め [ JOG 6.3km ]

13時30分過ぎ、2019年の走り初めに出ました。

昨日から陽射しはありますが、年末からのこの時期らしい寒さが続いています。
比叡山山頂には雪が残ったまま。

着膨れスタイルで、鼻呼吸を維持するゆっくりペース。
北風が冷たかったですが、たっぷりと汗をかいてきました。
6.3km

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