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2018年9月30日 (日)

嵐の前 [ JOG 5.2km ]

昨日は一日中雨でした。
今日は曇り空、無風。嵐の前の静けさ…です。
10時過ぎに走りに出ました。

湿度が高く、走る前のストレッチで汗がにじみます。
足先の向き・膝の向き・腰の位置などを確認。
股関節など、違和感はありません。
5.2km

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2018年9月28日 (金)

時計を見ない [ JOG 6.3km ]

今日一日 予定が真っ白。
急遽飛び込んだ要件も片付いたので、夕方 お休みとりました。
帰宅後、明るいうちにJOG へ。

今日の設定ペースは1km6分15秒。
時計は見ない。見るのはGPSの距離だけ。
そして正しいフォームを意識。
腰を落とさず、膝を真っ直ぐ。

走り終えたあと、GPSを見ると…ペースは1km6分11秒。
ちょっとズレがあるけど、まぁイイか。
6.3km


明日から雨。日曜日は台風接近。
今年は災害の当たり年だな~。
被害が無いのが何よりです。

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2018年9月27日 (木)

片足立ち [ JOG 5.1km ]

一昨日の東京出張、昨日の雨。
2日間休んで 腰痛もどきは消失し、違和感を感じる箇所が無くなり快適です。

帰宅後、走ってきました。
痛みなど無いので ペースを上げてしまいそうですが、抑えます。
1km 5分30秒より速くならないように。

股関節の違和感も消失しましたが、相変わらず 片足立ちのソックス履きが上手くできません。
股関節を開けば履けますが、これはやっぱり仕方ないかな~。

5.1km

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2018年9月24日 (月)

腰痛一歩手前 [ JOG 5.2km ]

JOG 5.2km

10時前にスタート。

昨日に引き続き、カラダの各所に違和感あります。
特に 腰。
腰痛一歩手前で、腰を屈めるのが辛いです。
股関節を痛めた右側が顕著で、真っ直ぐに屈めると 片足立ちでソックスが履けません。
胡座をかくように 股関節を外側に開けばOKですが、やはり右側は要注意です。

雲に覆われ薄陽が差す程度の陽射し。
気温はそこそこですが、湿度が高い。
今日も軽~いJOGですが、走り終わりには 大汗かいてました。
5.2km

走った後のストレッチを欠かさずに。

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2018年9月23日 (日)

水シャワーが冷たい [ JOG 5.3km ]

連休の中日。朝7時にパッチリ目が覚めました。
食後2時間以上経ってから走る…のマイルールを守り、10時前にスタート。

季節の変わり目のためか、あちこちの古傷の箇所に違和感があります。
片足立ちでソックスを履くとき、股関節を深く曲げるのが少々苦しかったです。
今日は昨日以上にゆっくり、ストライドを狭めて走ります。
ペースも意図的に落として、1km6分より速くならないように。

空気が乾いていて、日陰は涼しかったです。
軽~く汗をかき、快適な走り。
走った後の水シャワーが、冷たく感じるようになりました。

5.3km

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2018年9月22日 (土)

強い陽射し [ JOG 6.0km ]

朝から昼過ぎにかけて いろいろ用事があり、15時前に走りに出ました。

今日はアップダウンのあるコース。
町内会の配布物を配りながら…です。
配布物が汗だくになるのは、さすがに顰蹙を買います。
まずゆっくりとアップダウンのコースを通り、配布物を各戸にポスト投函しました。
その後、いつもの平地に。

空気は乾いていて、家の窓を開け放って空気を入れていると 爽やかです。
が、今日は陽射しが強い!
屋外にいると、それだけで汗が滲みます。
走る時間は短いですが、たっぷりと汗をかいてきました。
6.0km

今日も股関節には異常ナシ…です。

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2018年9月19日 (水)

まだまだ慎重に [ JOG 5.0km ]

気温はちょいと高いものの、湿度が低く 爽やかな秋晴れの一日でした。
日没後 かなり涼しくなり、エアコン要らずです。

帰宅後 走ってきました。
まだ体感と実際のペースが一致しないので、鼻呼吸レベルのゆっくりペースで。
今日も腰の位置と股関節に気を配ります。
特に股関節は 意識しすぎかもしれませんが、意識しないとムチャするのがわたしの性格。
まだまだ慎重にいきます。

軽~く汗をかいてきました。
5.0km

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2018年9月17日 (月)

爽快感はない [ JOG 6.0km ]

11時前に走りに出ました。

湿度が高い曇り空。
気温は30度に届いていませんが、ウォームアップ中にもじんわり汗が滲みます。

今日もゆっくり走り、股関節を確認します。
起床時から、痛くもなく違和感もありませんが、何となく気になるな~という感じ。
ゆっくり走って体を温めると、股関節に潤滑油が行き渡った感じがして、楽に脚が前に出るようになります。
再開して半月ですし、無理しても仕方が無いです。
走っていても爽快感はありませんが、ガマンガマン。
6.0km

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2018年9月16日 (日)

蒸し暑さ復活 [ JOG 5.3km ]

町内会の敬老行事(記念品贈呈)を済ませ、10時過ぎに走りに出ました。

昨日までと違って、陽射しが照りつけて 蒸し暑いです。
例年は猛暑日でも走っているので、この程度なら楽に感じます。
が、今年は暑さ慣れの訓練をしていないので、短い距離でも用心用心。

昨日と同じくらいのペース・同じくらいの距離で。
5.3km

大腿四頭筋に張りを感じましたが、股関節唇損傷とは無関係です。たぶん。

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2018年9月15日 (土)

少しずつ負荷を高める [ JOG 5.5km ]

出張行ったり 恩師の葬儀に参列したり ドライブ行ったり…で走れなかった週日。
股関節の違和感は生じていません。
動かす度「痛くなるかも」と用心しますが、この慎重さがイイのかも。

昨日の夕方から断続的に雨が降りっていました。
雨が上がった10時前にJOGスタート。

RUN再開して2週間。
ペース・距離・時間など、様々なパラメータで少しずつ負荷を上げます。
今日は距離。5km超を ゆっくり走る…で。
先日と同様、腰が落ちないよう 腕を横で振ります。
湿度が高く、たっぷりと汗をかいてきました。
5.5km

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2018年9月 9日 (日)

腕を横に [ JOG 4.8km ]

JOG 4.8km

昨夜から断続的に雨。
朝10時前に 止み間を見計らって走りに出ました。

ゆっくりで走るのは継続。
今後は「腰が落ちない」ように気を付けます。
何度か紹介している 吉本理論に依れば、対策は「振る腕は横」(肩が前に出ない)。
 肩を横で振る(肩が前に出ない)
 → 猫背にならない
 → 腰が前に出る(腰が落ちない)
さらに
 → 脚が前に出る
…ということで。
まぁ、これができればペースは上がるのですが、意識的に抑えました。

最後1km程は 雨がキツくなってきました。
カラダは温まっていたので、風邪をひくことはなさそうです。

股関節の痛み・違和感は皆無!

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2018年9月 8日 (土)

いろいろあった一週間 [ JOG 4.2km ]

いろいろあった一週間でした。
火曜日の台風21号直撃。木曜日の北海道地震。
幸いなことに、台風の被害は皆無。
そして留萌の実家含め、道内在住の親戚知人は みなさん無事。
不自由していると想像しますが、何よりです。

月曜日以来のJOGです。
1km6分を切らないゆっくりのペースで4km程度。
来週いっぱいはこの程度で。
股関節の痛み・違和感・張りは無し。

病み上がり・ケガの回復期は 明るいうちに走るに限ります。
ペースが掴めるし、路面の凹凸なども把握できます。
週日は 歩く程度のペースに落とさないと、股関節痛の再発も含め いろいろアブナイ。
用心用心。

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2018年9月 5日 (水)

台風一過 [ JOG 4.5km ]

昨日の台風21号。
マンションが揺れるほどの暴風は初体験でしたが、身の回りに被害は無し。
会社の桜の木が倒れていたのと、帰宅時にもJRが乱れていたのには驚きました。

帰宅後にJOG。
ペースが掴めないことを予期し、最初からピッチ走で。
朝方から腰が怠かったですが、走りには影響なし。
股関節痛に依る症状でもない…と思います。
今日もいい汗かいてきました。

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2018年9月 3日 (月)

ペースが掴めない [ JOG 4.2km ]

台風接近中。
JR西日本は「明日朝10時から電車の運転を取りやめる」と我が社も 原則 自宅待機になりました。

定時で仕事を切り上げ、久しぶりの帰宅後RUNに出ました。
RUN復活後 間もないので、周りが見えにくくなる日没後は、ペースが掴めません。
油断するとオーバーペースになりますが、1km5分より速くならないよう、抑えます。
蒸し暑くて 大量の汗をかきましたが、気持ちの良いJOGでした。

今日も一日中、股関節の存在を忘れられた一日でした。
ささやかな幸せです。

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2018年9月 2日 (日)

筋肉が硬い [ JOG 4.4km ]

11時過ぎに走りに出ました。
蒸し暑いですが、真夏だと もっと凄かっただろうな~

今日も様子見。
ストライドを狭め、ピッチもゆっくり。
痛みも違和感もありません。
ただし、股関節周辺の筋肉が硬いな~。

あまり調子に乗らず、しばらくはこの程度で…。

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2018年9月 1日 (土)

RUN復活 [ JOG 3.2km ]

3ヶ月ぶりのJOGです。
これだけ空いたのは…25歳で右足首を骨折して 2ヶ月入院して以来。
目安は3km程度。
ペース設定は 無し。できるだけゆっくりで。

春先に股関節に違和感を生じ、MRIを受診してプールへ行っている間、季節は梅雨~初夏~盛夏を過ぎ、もはや初秋。
今年は日焼けしませんでした。
それはともかく、走れるようになって良かった。
しばらくは抑えて、無理しないように。

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