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2018年1月31日 (水)

家呑み [ JOG 6.4km ]

帰宅後、走りに出ました。

大きなプロジェクトが2つ終わり、気分の良さに任せて呑もうか…と思いました。
が、お月さんもキレイですし、走ることにしました。

特にフォームを気にせず、ペースも考えずに流してきました。
6.4km

シャワーも浴びたし、これから呑みます。
当然、家呑みデス。

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2018年1月30日 (火)

足先が開くクセ [ JOG 6.4km ]

今日も無事に定時に帰宅。走りに出ました。
体感的に昨日よりも更に暖かく、カラダが縮こまる感じがしません。

昨日より少々ペースを上げました。
今日も、フォーム確認しながらです。
登り勾配で足先(特に左側)が開くクセ、なかなか治りません。
それ以外は、特に気になるところはなく、まぁまぁのペースで流してきました。
6.4km

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2018年1月29日 (月)

フォームチェック [ JOG 9.0km ]

帰宅後、走ってきました。
寒さの底は抜けたようですが、朝晩はじゅうぶん寒いです。
今日も厚手のウェアで ちょうどイイです。

昨日 少しだけ追い込んだので、今日はそれ程飛ばさずに軽く流します。
つま先が開かないよう、フォームチェックも忘れずに。
9.0km

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2018年1月28日 (日)

寒さ緩んでカラダが楽に [ Buildup 16.1km ]

走行ルート
正午前にスタート。
陽射しは無く 気温も3度程度で、決して暖かくはありません。
が、一昨日までに比べると、遥かに楽に走れます。

4km程 ゆっくり入って、以降 徐々にピッチを刻んで ペースを上げます。
思いの外 カラダが楽なので、最後は1km4分10秒程度まで上げました。
イイ走りができました。まぁまぁ満足。
16.1km

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2018年1月27日 (土)

雪解け進む [ JOG 12.2km ]

走行ルート
起床時、一面の雪を見て驚きましたが、予想通り 昼過ぎにはかなり溶けました。
14時過ぎにスタート。

ずっと雪は降り続きましたが、昨日よりは暖かく感じます。
お陰で走りに集中できました。
最初4kmはフォームを気にしながらゆっくり、以降はペースを上げます。
所々 シャーベット状の雪をよけながら、ピッチを刻んできました。
12.2km

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2018年1月26日 (金)

凍てつく寒さ [ JOG 9.0km ]

午後のスケジュールが真っ白で、お昼からお休みしました。
会社帰りに散髪に行ってから帰宅し、16時前にスタート。

一昨日と同じくらい寒いです。
風が強く雪が舞っていて、体感的には音越智以上に寒いです。
ですが、せっかくの平日昼間のランニング、一昨日(6km)よりは長く走りたい。
…ということで、凍てつく寒さをガマンし 顔に当たる雪の冷たさを堪え、何とか走ってきました。
フォームを確認する余裕はありません。
9.0km

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2018年1月24日 (水)

極寒 [ JOG 6.4km ]

JOG 6.4km

今日も冷えました。
昨日よりも更に寒く、日中の最高気温は2度に達せず。
走り始める時間には、マイナス2度。

雪が舞っていましたが、みぞれのような湿っぽさはありません。
ただし、しつこいですが、寒いっ。
指先がかじかんで、冷たい…を通り越して、痛い。
寒さで走りに集中できず、早々に引き返してきました。
6.4km

明日の朝8時から、USとのWeb会議があり、その後 東京出張。
雪が降り続いて積もったら、東京に行って帰ってこれるのか、不安です…。

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2018年1月23日 (火)

寒さの底 [ JOG 8.6km ]

昨日今日、とても寒かったです。
先々週が寒さの底かと思ってましたが それ以上で、間違いなく今シーズン一番の寒さです。
昨日は帰宅後に走るつもりでウェアに着替えましたが、みぞれが降って気持ちが萎え、断念しました。

そして今日。帰宅後に走りに出ました。
スタート時の気温、1度。
グローブしていても、手がかじかみます。
信号で途中停止すると、たちまちカラダが冷えるます。
4km程のジョグのあとは、軽~く流しました。
足先の向きには、相変わらず要注意!です。

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2018年1月21日 (日)

足先の向き [ JOG 13.7km ]

走行ルート
11時過ぎにスタート。

窓の結露が無く 暖かく感じた朝です。
市原バイパスの気温計で5度。昨日も記しましたが、寒さに慣れましたね~

昨日と同じく カラダが軽いですが、フォームを確認しながら抑えて走ります。
左の足先が 少々外側に向きます。特に登り坂。
長年染みついた悪いクセ、なかなか抜けません。

8km過ぎからペースアップ。
最後3kmは 1km4分40秒程度で。
まぁまぁイイ感じで、軽くビルドアップできました。
13.7km

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2018年1月20日 (土)

2回ぶん走る [ JOG 17.3km ]

走行ルート
今日も2回走る予定。設定は10km + 6km。

9時過ぎにスタート。
気温は4度。厳しい寒さとは感じません。慣れかな?

今週の週日に走らなかったお陰か、カラダがとても軽いです。
脚もよく前に出ます。休み脚です。
ペースは程々に抑え、流して11km走ってきて、自宅前。
まったく疲れていないので、午後の分も走ることにして、少々ペースを上げます。
最後は少々息も上がり、イイ感じに走り終えました。
17.3km

午後からもう一回走れそうですが、今日はこれでお終い。

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2018年1月14日 (日)

残雪あり [ JOG 13.5km ]

走行ルート
正午前にスタート。
自宅近辺、けっこう雪が残っています。
やはり京都市内でも南北差は大きい…。

北部の市原バイパスを走るつもりでしたが、市街地のコースに変更。
女子駅伝の開催日…ということで、交通量は少なめ。
歩道の残雪がシャーベット状になっているところは、車道を走りました。
最初2km程 カラダを温めてから、ピッチ走で。
13.5km

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2018年1月13日 (土)

足先の向き [ JOG 8.6km | JOG 6.4km ]

先週土曜日に引き続き、今日も2回走ります。

9時過ぎに1回目スタート。
今日も氷点下2度まで冷え込み、スタート時も0度でしたが、快晴で陽射しがたっぷり。
夜走るよりカラダが速く温まり、気分も明るくなります。
フォームを気にしつつ、鼻呼吸のペースで 淡々とピッチを刻みました。
8.6km

14時30分、2回目スタート。
陽射しは弱まりましたが、気温が6度まで上がって、ここ数日のうちでは最も暖かく感じます。
今回も鼻呼吸のペース。じっくりフォームチェック。
足先が開き気味になってしまうクセがあります。
前に進むチカラが逃げるとともに、ケガの原因にもなるので、要注意。
6.4km

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2018年1月12日 (金)

寒さの底? [ JOG 8.1km ]

今日も冷え込みました。
今朝の最低気温 マイナス3度。最高気温4度。
寒さの底かな…。

帰宅後、走りに出ました。
4km程度走ったところで、ようやく汗が滲んできます。
そこから少しだけペースアップ。
最後まで軽~く流しました。
8.1km

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2018年1月10日 (水)

みぞれ [ JOG 6.4km ]

今日も冷え込んだ一日、今シーズン一番の寒さでした。
帰宅後、走ってきました。

スタート後 間もなく、みぞれが落ちてきました。
最初はポツポツ、途中から絶え間なく。
カラダが温まってきたのですが、無理せず途中で引き返しました。
中途半端な走りで、少々 消化不良ですが、仕方なし。
6.4km

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2018年1月 9日 (火)

じんわり [ JOG 6.3km ]

とっても寒い一日。朝がイチバン暖かかったような…。

帰宅後、走ってきました。
今日は最も厚手のウェアです。
暖かいですが、少々動きにくいです。
こういう日は、ゆっくり走ってじんわり汗をかくのがイイです。
…ということで、鼻呼吸のペースで走ってきました。
6.3km

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2018年1月 7日 (日)

10km超走 [ JOG 12.8km ]

走行ルート
午前中と夕方に用事があり、今日 走るのは1回だけ。
10km超走ります。
正午にスタート。

市原バイパスの気温計は5度。
気温以上に暖かく感じます。
薄手のウエアで十分。
今日もピッチ走、ストライドは控えめに。
まだまだ距離は伸ばせそうですが、程々にします。
12.8km

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2018年1月 6日 (土)

2回走る [ JOG 8.6km | JOG 6.3km ]

今月は回数を多く走って距離を踏みます。
…ということで、今日は2回走ります。

まず1回目。9時過ぎにスタート。
けっこう冷えてます。9時の気温、2度。
スピードを上げずにピッチを意識し、鼻呼吸ペースで走ります。
足先・膝の向きなど、フォームチェックも忘れずに。
8.6km

2回目。15時スタート。
細かい雨が降っていますが、走っているうちに晴れ間が覗いてきました。
午前中よりは少々ピッチを落としてストライドを伸ばして、流してきました。
今回気を付けたのは腰の位置。
脚を前に出して、腰が落ちないように。
6.3km

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2018年1月 4日 (木)

雪解け水 [ JOG 6.3km ]

朝まで降っていた雪が止んで、陽射しが温かです。
11時前にスタート。
路面はベチャベチャで、水溜まりは避けたいところ。
ですが、足首をひねる恐れがあるので、あまり気にせずにピッチを刻んできました。
6.3km

明日が仕事始め…ですが、明日休むと連休が続きます。
どぉしようかな~。

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2018年1月 3日 (水)

雪降る中のフォーム確認 [ JOG 8.5km ]

朝から時折雪が舞います。
走り始めてからも。陽射しはありますが 降るのは雪。
かなり寒いので、厳寒期のウェアを着込んで、1km 5分10~15秒程度のジョグ。
足先や膝の向きを確認しながら、ペースを維持して走ってきました。
8.5km

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2018年1月 2日 (火)

走り初め [ JOG 6.4km ]

昨日ほど陽射しはありませんが、まぁまぁ日向は温かです。
今年の走り初め。13時過ぎにスタート。

今日の設定は 1km 5分を切る程度。
ペース走まで上げませんが、ちょい早のジョグで。
昨日と一昨日 休んだおかげで、脚が楽に前に出せます。
今日から足首のテーピングを外しましたが、違和感なくイイ感じです。

今年はケガ無く(少なく)走りたいものです。
6.4km

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