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2009年10月17日 (土)

そろりそろりと [ JOG 6.3km ]

昨日の夜 整形外科へ行き、ほぼアキレス腱の腫れが退いていることを確認しました。今日からボチボチ再開です。

気をつけることは、ずばり「アキレス腱に負担をかけない」。その対処法を。

  1. 坂道(特に登り坂)を避ける。固い地面も避ける。
    京都市内、アップダウンの少ないコースを探すのは難しいですが…。
  2. ふくらはぎのストレッチを十分に。
    ストレッチボード、久々に登場!
  3. 足底板で かかとを上げる。
    ソルボ ヒールカップ」をシューズのインソールの下に入れました。クッション性も良くなり、左かかとの足底筋膜炎にも効果的か?
    ソルボ ヒールカップ

で、ストレッチを十分したあとで、賀茂川河川敷を実走。スピードはごくごく控え目に。痛み無し、違和感なし。めでたしめでたし。
6.3km。心拍数Max.168bpm/Avg.142bpm。

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