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2009年2月28日 (土)

2009年2月のまとめ

今月はランニングを封印し、筋トレに励みました。
2009年2月のまとめです。

【ランニング】 7.1km, 1回
【水泳】 0回
【筋トレ】 12回 (腹筋2450回)

来月から、ぼちぼちとランニング再開です。

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ラン再開 [ JOG 7.1km ]

木・金曜日は腰が痛くて、スポーツクラブへ寄らずに帰宅しました。

で、今日から いよいよランニング再開です。暖かい陽射しに包まれたランニング日和です。今シーズンは、極寒の季節を屋内で過ごしました。
時間をかけてストレッチしたあと、ゆっくりとスタート。今日は1km 5分30秒~6分30秒程度で足慣らし&フォームチェックを。フォームのチェックポイントは、腰が落ちないこと(しっかり前に出ていること)・足先や膝が前に向いていること・ヒジが引けていること。これから段階的に距離を伸ばし・スピードも上げていく予定ですが、都度 フォームチェックをしていきたいな…と。
今日は 7.1km。自宅近くなので 地図無し。

来月は あまり無理せず、カラダを絞ります。体脂肪率が2桁になってしまったので、再び1桁に戻しましょう…と。

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2009年2月26日 (木)

無線LANアクセスポイント、復活

昨日は 飲み会でした。ちゃんこ鍋「逆鉾」、アンコ鍋の出汁が絶品。お酒が進みました。雑炊・うどんも とても美味しうございました。

で、昨日 帰宅すると、先日 修理に出した ロジテックの LAN-PWG/APR が返送されてきました。
修理伝票を見ると『LAN接続の不具合です。本体交換をしました。』とな。保証期間内で無料修理でした。
今日、このLAN-PWG/APRを会社に持ってきて、会社のPCから設定。無事に動作しました。
先週木曜日の午後に修理に出して、水曜日に返送されてきました。なかなか素早いんでないかい。ロジテックさん。

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2009年2月24日 (火)

右足の骨折、完治

今日は整形外科に行きました。右足第4中足骨の骨折が判明して、ちょうど4週間。
レントゲン写真を見ると、骨がキレイにくっついてました。完治!

さて、これからですが…いきなりロング走する勇気はありません。短いジョグから始めましょ…と。

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2009年2月23日 (月)

皮膚科へ

会社帰りに皮膚科へ行ってきました。
顔が…乾燥肌を通り越して、あかぎれ気味です。ランニングで太陽をいっぱい浴びているのが原因かな?と勝手に考えましたが、それだとちょっと深刻です。

で、結局のところ 診断は普通の「乾燥肌」(「乾燥肌」って診断名か?)。潤いとビタミンが必要ということで、保湿クリーム・ローションとビタミン剤(B2/B6)を処方されました。
日焼けのし過ぎじゃなくて、めでたしめでたし…です。

明日の夜は整形外科を受診します。中足骨骨折が判明してから4週間目。さて、骨はくっついているでしょ~か?

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2009年2月22日 (日)

2時間エアロバイク [ Bike 120min ]

今日はエアロバイクをしに行きました。
その前に、腹筋250回。
で、エアロバイクは…1セット目に 40W・70~80rpmで60分。Tシャツを着替え2セット目は 50W・65~75rpmで60分。お尻の筋肉が痛かったですが、ノルマ達成しました。

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2009年2月21日 (土)

今年のGW

突然ですが、所用のため 今年のゴールデンウィークに 北海道へ行くことになりました。

日程の都合で実家(留萌)には戻りませんが、札幌に2泊3日します。
この前 札幌に行ったのが2004年10月。4年半ぶりになります。
札幌市内の早朝ジョギングが楽しみ。出身高校や 3年間過ごした下宿跡なんかも行ってみたいなぁ…と。ラーメンは 純連 の本店でしょ(京都店ってあったのね…駅ビルの中かいな)。松尾のジンギスカンも食べたい(かつしこ妻は苦手らしいけど)。ビール園にも行きたいな。
いまから「どこ行こか」とか「何食べよか」と思案してますが、自由行動が実質1日半では かなり限られます。

旅行会社のフリープラン(飛行機とホテルのみ指定)を利用予定ですが、この時期 お値段が高い!!! 目玉eyeも心臓heart02も飛び出そうです。ソウルに行った方が、よっぽど安いんでないかい?

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ちょっと強めに筋トレ [ 筋トレ | Bike 60min ]

今週末も午前中からスポーツクラブ通いです。
朝からイイ天気で、走れたらさぞかし気持ちイイだろうなぁ…と思いながらも、筋トレに励みます。今できることをしましょう…と。
まず、腹筋を250回。普段よりクランチ50回多めで。
そして、筋トレ。各マシン、自分にとっての最大負荷(8回×2セット)のつもりで。以前よりも筋力アップしているのか、どのマシンも8回では物足りなくなってました。ですが、「もう挙げられない」という限界は いきなりやってくるので、無理せず10~12回×2セットで。
そして、最後にエアロバイクを60分。2時間する予定で、着替えも準備しましたが、最初の60分を終えたところで お尻が痛くなってしまいました。シートが硬いのです。

明日は 筋トレなしで、エアロバイク2時間しましょ。筋トレやらないんなら、腰やお尻の痛さはガマンしましょう…と。

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2009年2月20日 (金)

変化ないなぁ [ Bike 60min ]

今日はエアロバイクで有酸素運動の日です。
その前に、恒例の腹筋200回。そのあとエアロバイクで 負荷40W・65~75rpmで60分。
ちょっと前にも記しましたが、トレーニングに変化ないです。

ネタに困るので、エアロバイクで何をしているか記すと…エアロバイク(EZバイク)で「日本を旅しよう」をしています。
骨折が判明してから「フリープラン」で日本一周を始めました(始点:稚内、終点:釧路)。
稚内をスタートし、基本的に日本海側を南下しながら那覇まで行き、そして太平洋側・内陸部を徐々に北上し、今日は横浜→東京→勝浦→水戸→さいたま…と辿り、もうすぐ前橋です。実際のスピード(25~30km/h)の数倍のスピードで進んでいます。

明日は筋トレしてから、2時間エアロバイクの予定。どこまで進むことができるのやら。

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2009年2月19日 (木)

無線LANアクセスポイント、故障です

大阪出張でした。会合後のタダ酒・タダ飯、ヨカッタです(何しに行ったのやら)。

で、昨年 MioP560 を使い始めたときに購入した 無線LANアクセスポイントが故障しました。
ロジテックの LAN-PWG/APRです。MioやiPAQなど、無線LAN子機からアクセスしても、まったく反応ありません。リセットボタンを押して初期化してから、PCにLANケーブルで直結しても反応無し。
ここ数ヶ月 Mioから無線LANを使用していなかったので、いつ故障したのかは不明。ただ、購入直後から 筐体は やたらと熱かった…。この機器、筐体が小型で持ち運びに便利ですが、普段から電源入れっぱなしで使うのには適してないのかな?
ま、購入後1年以内の保証期間内なので、今日の大阪出張直前に メーカーに送品しました。さて、いつ戻ってくるかな。

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2009年2月18日 (水)

間があいてしまう [ 筋トレ | Bike 25min]

先週金曜日以来の筋トレです。どうも 間があいてしまって、これではイケません。
腹筋200回のあと、筋トレ。各マシン中程度の負荷で、15回×2セット。そして最後にエアロバイクを25分。

明日は大阪出張です。東京よりはるかに近いのに、大阪に行くのは久しぶり。会合のあとのタダ飯・タダ酒が楽しみ…。

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2009年2月15日 (日)

エアロバイク2時間 [ Bike 120min ]

着替えのTシャツを持ってスポーツクラブへ行きました。今日こそはエアロバイクを2時間するぞ…と。
その前に いつもの腹筋200回。
そしてエアロバイクへ。まず 負荷40W・65~75rpmで60分。ここで汗ビショのTシャツを着替えます。そして 負荷40W・75~85rpmで60分。合計120分。
Tシャツ2枚・トレーニングパンツ・スポーツタオル、すべて汗ビショになり、帰りの荷物が異様に重たかったです…。

明日は東京出張、明後日はスポーツクラブ休館日のため、次の運動は水曜日なり。

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2009年2月14日 (土)

予備のTシャツを忘れる [ 筋トレ | Bike 60min]

午前中からスポーツクラブへ行きました。
昨日「エアロバイク中心で」と記しましたが、エアロバイクの合間に着替える予備のTシャツを忘れたことが判明。
汗ビシャのTシャツでエアロバイクをするのは気が引けるので、60分×2 の予定を 60分のみに。その代わり、腹筋を多めに&昨日しなかった大臀筋のマシントレをすることに。
まずは腹筋。いつもよりクランチ50回を加えて、合計250回。そして 大臀筋のマシンを左右30回ずつ。
そしてエアロバイク。負荷40W・70~80rpmで60分。今日はこれでおしまい。

明日こそは着替えを忘れずに…。

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2009年2月13日 (金)

筋トレ ボチボチと [ 筋トレ | Bike 30min ]

会社帰り、スポーツクラブへ行きました。先週金曜日以来になってしまった筋トレをしましょう…と。
まずはいつもの腹筋200回。それから筋トレ、各マシン 中程度の負荷で 1セット15回×2。もっと追い込めるかな…と感じましたが、病み上がりなので無理せずに。
ひと汗かいたところで、シメに エアロバイク。負荷40W・65~75rpmで 30分。

明日はエアロバイク中心でイキましょう。

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2009年2月12日 (木)

部分復活 [ Bike 60min ]

一昨日昨日とおとなしくしていたお陰か、完全ではないモノの かなり体調が戻ってきました。で、スポーツクラブへ行きました。無理はしないように心して。
到着後、いつもの如く腹筋200回。そしてエアロバイクを 負荷50W・70~80rpmで60分。休養十分なのか、かなり楽でした。
さて、今夜はよく眠るぞ…と。

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2009年2月11日 (水)

Mio P560 を カスタマイズ

本格的に風邪がこじれて、昨日の午後から半休しました。今日も スポーツクラブへ行かず、自宅でおとなしくしています。

iPAQ 112 を使用し始めて、出番の減ってしまった Mio P560。GPS機能を活用させようと、ソフトウェアの整理をしました。

予定表・ToDoデータなど、iPAQに移行したモノをバッサリと削除し、かなり身軽になりました。
今回 インストールしたのが、以下のアプリ。
 3S Running Assistant : GPSログを記録できる、ランニングの友
 WhereNowTodayに現在地の住所・捕捉GPS数を表示

いよいよ 外部アンテナが本格的に欲しくなってきました。物欲の熱、沸沸…。

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2009年2月 9日 (月)

つい、惰性で [ Bike 60min ]

昨日の夜 寝つきが悪く(昼寝したので)、しかも風邪がぶり返し気味。よっぽど仕事を休もうかと思いましたが、何とか出社。アタマがボ~ッとしたままでしたが、何とか仕事を乗り切り、帰りに惰性で スポーツクラブへ行ってしまいました。
いつもの腹筋200回。そしてエアロバイクを 負荷40W・70~80rpmで60分。

今日は風邪薬飲んで、ゆっくり寝ましょう…と。

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2009年2月 8日 (日)

ソルボ 横アーチサポーター

ソルボ 横アーチサポーター
今日は休養日です。NHK-BS で バレーボールVリーグを観ながら、アサヒ スタイルフリーを飲む、優雅な(?)午後のひととき。

右足の中足骨の骨折が判明して 2週間。筋トレとエアロバイクに励んでます。ですが、ランニングにに比べるとカロリー消費量が少なく、体脂肪率は右肩上がり。昨日は 12%を超えてしまいました。
ランニングでは心拍数180オーバーすることも多々ありますが、エアロバイクでは140を超えると苦しくなってきます。精神的なモノも かなり影響するのか…と。

診察の際『足裏にパッドを入れるのもイイ』と言われ、ピン!ときました。ソルボ足裏パッド。種子骨を骨折した2004~05年、「ソルボ 縦アーチサポーター」を常用していました。
今回、この姉妹版「ソルボ 横アーチサポーター」を購入しました(メーカーの商品ページはここ)。当初 楽天の某ショップで購入手続きしましたが、納期が遅くなりそうなので、Amazon でGETしました。Amazonは¥1500以上 送料無料なので 嬉しいですね。納期も掲載されてますし。今回も注文の翌々日に到着しました。

パッケージには 1足分(2つ)入ってます。左右差は無いので、1日ごとに交換して履いてます。
「縦アーチサポーター」は 足裏の土踏まずにフィットさせればOKでしたが、今回の 横アーチサポーターは 位置決めが難しいです。『パッドを第2、第3足指の中足骨頭後方に合わせ…』という説明書きがパッケージに載ってますが、いまいちピンときません。ですが、位置決めがしっかりできれば、確かに楽ちんですね。患部に痛みを感じることはありません。
ソルボ 横アーチサポーター
完治するまでの愛用品ですね。

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iPAQ 112を使用開始

iPAQ 112 と Mio P560
先日到着した iPAQ 112。初期設定がほぼ終わり、実際に使い始めてます。
1年間使用した Mio P560 と比べると、筐体が一回り小さく感じます。カタログスペックでは幅3ミリ・厚さ4ミリ・重さ55グラムほど iPAQ がコンパクトで、高さは2ミリ iPAQが大きい。ですが iPAQ は 角が取れて丸みを帯びているので、数値以上に小さく軽く感じます。

インストールしたアプリケーションは…
 Agendas : Palm時代から使い続けている予定表・ToDo
 NextTrain, NextTrainToday : Palm時代から使い続けている時刻表
 3S Pocket Money : 小遣い帳
 燃費ちゃん : Palm の「燃費君」を踏襲した燃費計算ソフト
 FileExplorerExtension : ファイルエクスプローラ拡張
 Pocketの手 : 各種カスタマイズ
 MagicButton : タスクマネージャ
 MultiByteCabEnabler : 燃費ちゃんのインストールに必要

iPAQ を 注文する際、スタイラス3本セット・フィットケース・スクリーンプロテクタも同時に注文しました。
そして別途、PDAIRアルミケース も注文。
さらに ATOK for WindowsMobile もポチッとな。

ActiveSysnc で 従来のデータを転送し、上記のアプリケーションをインストールして使い始めると…Mio P560 よりも 動作が速いです。Agendasが重量級でありながら使用頻度が高いアプリですが、サクサク動いてくれます。嬉しい。
PDAIRのアルミケースに入れても、ワイシャツのポケットには余裕で入ります。ほぼ満足。

残念だったのは…
ATOK for WIndowsMobile は、インストールすると全般的に動作が遅くなるので、使用断念。
「フィットケース」は、ストラップを通す穴がありません。PDAIR アルミケースよりも使い勝手が良ければ常用する予定でしたが、一先ず 使用断念(ムリヤリ穴を開けてもイイのですが…)。

ケータイが高機能化し PCが小型化し、ちょうどその狭間で肩身の狭い思いをしている(?) PDAですが、しばらくこれを使っていきます。

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2009年2月 7日 (土)

変化ない週末 [ 筋トレ | Bike 60min ]

今日も午前中からスポーツクラブへ行きました。
まず腹筋を200回。それからマシントレーニング、中程度の負荷で各マシン15回×2セット。そしてエアロバイクを負荷40W・70~80rpmで60分。

ジムでのトレーニングは変化に乏しいです。屋外で走れば「今日はこのコースを走った」とか「天気がどうだった」、「街並みがこう変わっていた」など、それなりに変化があるのですが…ねぇ。
スタジオプログラムに出たりしてもイイのですけど…。エアロなんかはついて行けそうにないですし、どうも二の足踏んでしまいます。はい。

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2009年2月 6日 (金)

代休 [ Bike 60min ]

昨日は風邪がぶり返し、午後から半休。ゆっくりと寝ました。
そして今日は、先週土曜日 休日出勤の代休です。朝8時頃に目覚め、体調が戻ってきたみたいなので、汗を流しにスポーツクラブへ行きました。
腹筋200回のあと、エアロバイク60分。負荷を軽く回転数を上げました(30W, 70~90rpm)。

さて、先日注文したiPaq112 が届きました。これからMioP560から移行しようかな…と。

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2009年2月 4日 (水)

カラダは肥えて&恵方巻き

ただいま名古屋-京都間を移動中。
昨日今日と珍しく連チャンで飲み会(都内で)。必要以上にカラダが肥え、財布は痩せた気がします。
月曜日も筋トレできなかったですし、明日からカラダを戻さねば…と。

昨日出張したお陰で、恵方巻きを実行できませんでした。まぁ、これって「食品業界の陰謀」(?)ですし、しなかったからといって、どうということはありませんが。
「東北東を向いて無言で一人一本食べる」…「東北東を向いて」や「無言で」というのは「まぁイイか」と思える範囲内ですが、「一人一本」というのは 多少無理があるような(私見)。

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2009年2月 2日 (月)

マズい…風邪ひいた?

昨日の夜 テレビを観ているときから、妙にノドが乾いている感じがしました。
今朝 起きると、調子も声も明らかに変。あれま~風邪かぁ?

明日午後から東京へ行き、明後日 シンポジウムの演者で人前に立たねばならないのに、これはちょっとマズいぞ…ということで 今日は午後から半休です。

会社帰りにプール行く荷物も持ってきたけど、さすがに直帰しました。

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2009年2月 1日 (日)

今日もエアロバイク [ Bike 120min ]

今日は買い物に行ってから、スポーツクラブへ行きました。
腹筋100回のあと、エアロバイク 60分を2回。負荷50W・回転数70~80rpm。
スポーツクラブでの運動は、わたしには変化が少なく、単調になりがちです。水泳も取り入れねば…。

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