キロ8分で「走る」 [ LSD 180min ]

今日は朝からイイ天気でした。ほぼ無風、絶好のランニング日和です。

今日は昨日に引き続き、ゆっくり走をしました。ただし、今日はロードを走らず、賀茂川河川敷を往復する「LSD」です。時間の目安は３時間。できるだけゆっくり走って、心拍数も押さえ気味に…と。
1キロ8分という超スローペースを維持しました。これだけゆっくり走ると、フォームの「アラ」が見えてきます。ゆっくり走っても普通に走っても、同じフォームで走れるのが理想なんですが、わたしの場合 ゆっくり走ると脚がうしろに流れるという 悪い癖が出てきます。
「キックに頼らないランニングフォーム」に記した 「地面を引っ掻くようにして 推進力を得る」がきちんと出来ていない…ということです。

3時間ちょうどで、22.5km。キッチリと 1km8分のペースを維持しました。
心拍数は平均123bpm、最大140bpm。帰り道にちょっとした登り坂があって、そこで心拍数が上がってしまいました。
今日はウィンドブレーカーが不要でした。一応、家を出るときには 上だけ着ていったのですが、走っているうちに暑くなってきて、ずっと腰に巻いていました。LSDペースで走るには、寒くなく暑すぎずで、ホントに気持ち良かったです。