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2005年11月30日 (水)

マシントレーニング [ 筋トレ ]

先日来の風邪は 少々の鼻水以外は ほぼ完治、耳詰りも良くなってきたので、スポーツクラブへ行きました。ただしプールはヤメにして、ジムでのマシントレーニングです。

久々のマシンということで、各マシン LowPower にて 1セット15~25回を 2セットしたあと、MediumPower にて10~15回を 1セットしました。そして腹筋250回・背筋100回。
筋肉に程良い刺激を与えた…という程度。無理はしませんでした。

耳詰り治療のため、処方されたクスリを服用し こまめに小さく鼻をかんでいます。
今週月曜日以降のティッシュ消費量、推定2箱。鼻が真っ赤、皮が剥けそう…。

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2005年11月29日 (火)

2006年スギ花粉

わたしは花粉症持ちではありませんが…ご参考までに(日刊●業より抜粋)

気象予報士の村山貢司・気象業務支援センター専任主任技師は25日、グラクソ・スミスクラインが主催するセミナーで講演し、2006年のスギ花粉の飛散量は、前年の大量飛散と比べて「かなり少ない」と予想した。また、飛散開始時期については「平年並みかやや遅い」と見通した。
(以下略)

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2005年11月28日 (月)

風邪の予防には

一ヶ月以上も前の記事ですが、風邪の予防にはうがいが効果的…とな。京大保健管理センターによる全国調査の概要が「American Journal of Preventive Medicine」に載ってます。

内容(原文は英語)をかいつまむと…

18~65歳の男女384人を 無作為に
  ・ 1日3回以上【水でうがい】する (n=122)
  ・ 1日3回以上【ヨード液でうがい】する (n=132)
  ・ 【うがいしない】 (n=130)
の3群にグループ化し、冬(12月から翌年3月)に風邪をひくかを検討した。
1ヶ月の発症率は、【うがいをしない】人の26%に対し【水うがい】は17%と低い。年齢構成などを考慮して補正すると発症率はちょうど4割低く、かぜの予防効果が認められた。
一方、【ヨード液うがい】の発症率は24%で【うがいなし】と統計的に有意な差はなかった。
[京大保健管理センター・川村孝教授 -内科学・疫学- ]
<Am J Prev Med 2005; 29(4) 302-307>
予防に関してはヨード液が効果無いのは意外でした。今までこういう疫学調査が無かった…というのもオドロキ。

風邪は罹らないのがイチバン。予防しましょ。

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2005年11月26日 (土)

静養中

人間ドックの記事に「若々しくなるぞ」と書いて意気込んでいるわりには、風邪をひいてしまって 火曜日から運動をストップしています。

最初は喉の痛みがやってきて、今は 鼻づまりが主症状です。それに加えて木曜日の夜、鼻を強くかみすぎてから 耳の通りが悪い感じがして、今日の午前中に耳鼻咽喉科を受診しました。
確かに右耳の通りが悪いらしいです。鼻と耳に管を突っ込まれて 空気を送り込まれたり、右鼻から食塩水を注入して左鼻から出す…という「世界ビックリショー」みたいなこともしましたが、よっぽど症状がひどいらしく 改善しませんでした。とりあえず、クスリを1週間分処方してもらって、治らないならば来週に再受診です。
今週末だけではなくて、来週もスポーツはストップですな(たぶん)。運動するにしても、筋トレ系でいこうかと。

…というわけで、諦め気味に 今月の決算。
目標走行距離 270kmに対して、走行距離 169km。2ヶ月連続で目標を大きく下回りました。来月の目標も 同じく270kmで。
ちなみに泳いだ距離は 12750mとな。17900m泳いだ7月よりも距離にすると短いですが、1回あたりの距離は伸びたかな、と。

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人間ドックの結果

11月4日に受診した 人間ドック の結果が郵送されてきました。異常値・気になる値をメモしておきます。

【人間ドック】
[ ]内数値は正常値範囲、( )内数値は昨年の測定値、Lは低値異常・Hは高値異常。
  身長 : 172.9 (172.8) 体重: 66.1 (66.0) 体脂肪率[15-22]: 11.6 L (13.0 L)
  努力性肺活量 : 4600 (4600)
  安静時心電図 : 正常 (洞性徐脈&洞性不整脈)
  GOT[10~40] : 41 H (24)
  尿酸[7.0以下] : 7.1 H (6.1)
  総コレステロール[130~219] : 158 (178)
  HDL[35~78] : 83 H (66)
  中性脂肪[40~149] : 50 (38 L)
  胃カメラ : 出血痕あり
10月後半に運動できなかった反動か、体重が醜いです。
肺活量は変わらず。パワーブリーズを続けていれば、向上したかも。
GOTと尿酸値…食生活を改善せねば、ね。アルコール摂取量にも注意。

【体力測定】
[ ]内数値は年齢平均値。
  左右平均握力[49.0] : 44kg
  垂直飛び[50.7] : 59cm
  上体起し[17] : 25回/30秒
  全身反応時間[0.380] : 0.329秒
  閉眼片足立ち[60] : 20秒
  立位体前屈[9.8] : 1.4cm
  最大酸素摂取量[38.2] : 64.6ml/kg/min
体力測定当日に記憶していた値と違いがありますが、補正したのかな。
立位体前屈は 人生初のプラス値! ストレッチボードの効果あり。
VO2MAXはもう少し高いかと思っていましたが、体重増のためでしょうね。

夫婦揃って、さほど気になる所見はありませんでした。来年はもっともっと若々しくなるぞ…と。

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2005年11月25日 (金)

インフルエンザ予防接種

先日来 風邪の症状が出ていますが、今日 会社の医務室にて インフルエンザの予防接種を受けてきました。

今年のインフルエンザHAワクチン(わたしが接種されたのは北里研究所製)の推奨株は、以下の通りです。
 Aソ連 (H1N1):製造株 A/New Caledonia/20/99
 A香港 (H3N2):製造株 A/New York/55/2004
 B:製造株 B/Shanghai/361/2002
添付文書冒頭の赤線囲みの「禁忌」欄には、接種不適当者として、
 明らかな発熱
 重篤な急性疾患
 本剤によるアナフィラキシーを呈したことがある
などが記載されております。

先日来の風邪の症状が気になり、医務室で接種前に測温したところ 36.7度という微妙な体温でした。が、産業医の判断により 無事接種を受けることができました。
医院の外来などで接種を受けると¥3,000以上もかかるので、是非とも受けたい接種でした。
 
ウィルスそのものは エーテルによる分解後、HA(hemagglutinin:血球凝集素)画分をホルマリンにて不活性化しています。いわゆる「不活性化ワクチン」であり、弱いながらも病原性を有する「弱毒化ワクチン」ではありません。
ですが、(ウィルス増殖のため)ワクチン製造には鶏卵を使う以上、卵(塩化リゾチーム、卵白)アレルギーをお持ちの方には 要注意です。
また 卵アレルギーが無くても、もともとアレルギー体質の方は、突然 思わぬモノが新たなアレルゲンになりうるので、やはり要注意かと。

わたしのツマも職場の同僚数人も、「なぜか今年は接種部が腫れた」と言っていました。なぜでしょ?
わたしは今のところ大丈夫ですが、抗原抗体反応が起こっている今日一晩はおとなしく、もともとが風邪気味ですし 発赤や腫脹などの症状が出てきたら週末も、安静に過ごそうか…と。

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2005年11月24日 (木)

マスクの効用

不肖かつしこ、カラダは至って頑丈なハズですが、不覚にも風邪を引いてしまいました。兆候は日曜日の夜からあったのですが、月曜日の夜 プールから帰ってきたあとに 喉が痛くなりました。
わたしの風邪、喉から来ることが多く いつも油断してこじらせてしまうので、今年は思い切って(?) 早期から安静にすることにしました。

休日ならばイチバンに「安静」、そして「栄養補給」「水分補給」「クスリの服用」「湿度」に気をつけるとイイのですが、出勤日は「うがい」「保温」にも気を配る必要があります。ただしお仕事するのであれば「安静」は絶望的、居室によっては「湿度」も難しいかもしれません。

特に「湿度」に効果があるのが「マスク」です。吐気によりマスク内の温湿度を保ってくれる…ということで、どちらかというと予防に効果絶大なのですが、回復期にもイイようです。わたしの場合、咳が抑えられることで 喉の粘膜に優しいようです。
まぁ、ウィルスの侵入には無力なのですが、それ以外の危険因子(Risk Factor)を低減してくれる…ということで。
ほかにも、通勤時にマスクをしていると、わたしの周囲に隙間が空く…という効果もあり、快適に通勤できました。

で、肝心のわたしの風邪の症状ですが、昨日一日 寝て過ごしたおかげか 峠は超えたようです。ただ、喉の奥から鼻にかけて むずがゆい感じが残っています。油断大敵。

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2005年11月23日 (水)

こんなPIMが欲しい

今使っている Palm m505が相当くたびれてきました。
palmOne の Tungsten を購入し 日本語化して使う…というのが、最も冒険しない移行方法かな。

わたしが思うのは「携帯ゲーム機にPIM機能を追加するのは如何か?」と。

PSP でも Nintendo-DS でもいいから、本体にPIM用ROM/データ用RAMをちょこっと載せて販売して、需要はないかしら…と。わたしなら、ソッコーで買いますがねぇ。
ちょっとコストは上がるかもしれないけど、たいした額ではないのでは…と勝手に考える。PIMソフトを新規開発せずに どこぞから移植すると、ライセンス料が発生して価格もアップするのかな?

…といろいろ考えていますが、現実化する機運は無さそうですね。

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2005年11月22日 (火)

(DVD) ハウルの動く城

ハウルの動く城
発売日前に予約注文しました、『ハウルの動く城』。

映画館に足を運んだ方でも、わざわざDVDを購入する…というパターンが多いようですね。「あの感動をリビングでも」&「特典DVDがお目当て」ということで。
わたしら夫妻、この映画は DVDがお初です。休日の秋の夜長にじっくりと鑑賞しようかと。

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2005年11月21日 (月)

片腕プルに苦戦 [ SWIM ]

仕事中に体力を蓄え、終業ダッシュでプールへご出勤です。

アップ200m、ドリル(キャッチアップ 25m×8・プルブイ25m×8・片腕プル25m×2×2種類×左右)、200m×4、ダウンで100m×2。合計1800m。
前回より取り入れた、片腕プル(掻き手じゃない腕を体側につける)に苦戦してます。今振り返って思うに、掻き腕でカラダを前に進めている…というよりも、カラダを上下させている…という感じがしないでもありません。

明日はスポーツクラブ休館日、水曜日は休日なので走りに専念、木曜日は最近恒例の帰宅後ラン、金曜日は会社でインフルエンザ予防接種、土日は走りに専念。…ということで、次のプールは来週月曜日。間が空きます。

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2005年11月20日 (日)

金閣寺~北野天満宮~銀閣寺 [ JOG 23.4km ]

今日の走行コース
昨日は所要で舞鶴市と野田川町へ行っていました。義母より頂戴した缶ビールを 帰宅後飲んだのですが、ひとりで 2リットルは飲み過ぎですかね。きっと、こんな飲み方しているから尿酸が異常値を示すんです、はい。
で、昨夜の酔いがまだ残っている感じがするのですが、走ってきました。今日のコースは表題の如く「観光コース」です。昼間といえども 寒さが増してきているので、上下ともウィンドブレーカーを着込みました。

自宅前をスタートし、ゆっくりでも10分走ると西大路通りの「金閣地道」に到着します。ここからは金閣寺そのものは見えませんが、市バスから降りるヒト・乗るヒト、すさまじい人数です。気温そのものは肌寒いくらいなのですが、すし詰め状態のバスから降りてきた方は暑そうでしたね~。
西大路通りを南下し、北野白梅町から今出川通りを東進すると、ほどなく「北野天満宮前」。境内の様子はわかりませんが、こちらは人影まばらでした。ただし、年末年始は混雑するんですよね~。
今出川を更に東進し、京都御所・京大を通り、「銀閣地道」へ。ここは金閣寺以上の凄い人混みでした。歩道がヒトいっぱいで、やむなく車道を走りました。今日は「哲学の道」には行きませんでしたが、今週~来週くらいが紅葉の見頃でしょうかね。
観光地の人混みを抜け、白川通りを北進し 岩倉へ、そこから二軒茶屋→鞍馬街道→市原バイパス→東海自然歩道…というコースを走りました。

23.4kmを 2時間19分。心拍計トランスミッターのボタン電池が消耗したのか、心拍数は計測できませんでした。

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2005年11月18日 (金)

ドリル [ SWIM ]

久々にドリル(…という程でもない)をしました。
キャッチアップ 25m×8、プルブイ25m×8、片腕プル25m×2種類×4です。キック練習は よく足首を痛めるので無し…と。
片腕プルは右(呼吸側)だけですが、左腕を前に伸ばす・体側につけるの2タイプしました。前者の際、「肩にアタマを載せる」を試すのですが、しっくりきません。ムリに密着させようと思うと、左指先が水面遙か下へ落ちます。そもそも「2軸」を意識すると、指先は中心線より外側を向き 肩もフラットなままなので、「アタマを肩に密着させる」はなかなか難しいのでは?…と。後者は慣れてませんが、練習あるのみかと。んで、華麗な泳ぎのためには、きちんと両側やらねば。

ドリルの前に アップで200m、ドリルのあとに仕上げで500m(最長距離更新)と蹴伸び10本と100m。合計1400m。

X-day(11月11日)を境に いきなり長く泳ぐことが苦でなくなり、距離への拘りは薄れてきましたが、イイ目安にはなります。いちおう、距離としては目標を1500mとしてみる…と。
そうなると、久々「ラップカウンタ」の出番かな。

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2005年11月17日 (木)

帰宅後ジョグ [ JOG 13.8km ]

今日の走行コース今日は予期していなかった大阪出張がありましたが、帰宅後 走りに出ました。先週木曜日と同じく、二条城まで南下するコースです。

昼間も晴れている割には肌寒かったのですが、夜になりいっそう寒さが増してきました。ロングシャツ・ロングスパッツ・ランニンググローブに加え、ウィンドブレーカー(上のみ)もご登場させました。半分ぐらい走ったところでうっすらと汗をかき始めました。これぐらいでちょうどイイくらいです。

街中、警官はほとんどいませんでした。ブッシュさんが去り、テロの心配がなくなったとでも?

13.8kmを1時間17分。平均心拍数131bpm。

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2005年11月16日 (水)

確認と課題2 [ SWIM | 筋トレ]

ストレッチと水中ウォーキングのあと最初に250m、最後には400m、その間にプルブイ使った練習をしました(50m×8)。
「左右が不均等」と「グライドのときに上体がエビ反り過ぎ」の矯正のつもりでしたが、ギクシャクしてます。リズムが悪いです。
プルブイつけて泳ぐときも長い距離を泳ぐときも、掻き数が増えてしまう…というのもチェックポイントです。
下半身を使わないとバランスが悪くなる、上半身の使い方に難あり、ということかな…と。
とりあえず 1050m。

その後はジムへ行き、「ウエストシェイプ」に参加しました。

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羨ましい…

[ タミフル ](Roche中外)と[ リレンザ ](GSK)、政府買い上げ・大量備蓄。
ココココココここ:11/16限りなど)

同業者としては、(深く考えなければ)とても羨ましい限りです。

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渋滞

小泉さんとブッシュさん、金閣寺への観光のため 北大路通りを含め、周辺すべて通行止めの様子。大渋滞です。人騒がせですなぁ。
反米感情が多少高まり、小泉内閣支持率は微妙に低下した…かも。

さし当たっての問題は、いつ会社に到着できるか…です。

(後記)
参考までに…ここ

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2005年11月14日 (月)

確認と課題 [ SWIM ]

ストレッチと水中ウォーキングのあと、300m泳いでみて「この前 450m泳げたのがフロックでないこと」を確認し、課題を洗い出してみました。
前から気になっている「左右が不均等」のほか、改めて気になったのが「グライドのときに上体がエビ反り過ぎ」。
これらをチェックするため、プルブイつけての練習をしました。
左右不均等はリズムも、水を捕らえる感じも…。左で掻くときスカスカしている気がします。
エビ反りは 思い込みかも。

そんなことを考えつつ、お上手なスイマーが増えてくるまで 合計1200m。

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京都市内、たいへんですわ

この記事

明後日までは、街中をうろつかないのが賢明かな。

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2005年11月13日 (日)

観光客と機動隊と [ JOG 35.3km ]

今日の走行コース今日は朝から そこそこの日射しがありましたが、ロングシャツ・ロングスパッツ・グローブという出で立ちで、ロング走に出かけました。

コースは 北山通り-賀茂川-市原バイパス-鞍馬街道-二軒茶屋-岩倉実相院-修学院-哲学の道-南禅寺-三条通り-御池通り-河原町通り・下鴨本通り-玄似通り-賀茂川-東海自然歩道。先週土曜日よりちょいと大回りしました。
途中、哲学の道から南禅寺にかけては、観光客がいっぱいでした。細い道、走ると迷惑なので、早歩き気味にすり抜けました。紅葉にはまだちょっと早いですね。来週末あたりが見頃でしょうか。
河原町通りに入ると、警官がたくさんいました。日米首脳会談の事前警備ですね。丸太町通りと下鴨神社では交通検問もやってました。下鴨神社に停車していた護送車のナンバーを見ると、名古屋ナンバーでした。あっちこっちから増員してるんですね~。

肝心の走りは、35.3km を 3時間50分。平均心拍数は132bpm。今日も定(低)心拍につとめたので 負荷は低いです。

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2005年11月12日 (土)

わかりやすい日本語とは?

最近、仕事していて思うことがあります。老若男女、総じて日本語が下手になっている…と。わたしも偉そうにいえませんが、特に科学文書でそれが顕著です。

科学文書では 読み手を感動させる必要はありません。事実や主張を坦々と述べて、相手に正しく伝える…それだけです。それだけですが、これがけっこう難しい。

たとえば、以下のような「の」が連続する表現、一読して理解できますか?きっと、読み返さないとダメです。
 「わたしの家の近くの学校の女の音楽の先生」
これは、以下の様に直すとマシになります。
 「わたしの家の近くにある学校で、音楽を教えている女の先生」

科学文書では「二重否定」の使用も避けたいところです。
 「痛みがない場合は服用しないこと」
ではなく
 「痛みがあるときだけ服用すること」
の方が、直接的でわかりやすいハズです。

全文否定か部分否定か、紛らわしい表現も困りものです。
部分否定をする場合は
 「Aを食前服用すると すべての効果を期待できない場合があるので…」
はダメです。
 「Aを食前服用すると 効果の一部が現れない場合があるので…」
とすべきかと。

また「~のように + ない」も避ける方がイイですね。
 「B薬はC薬のように疼痛を抑制しなかった」
は、以下の3つに解釈され、誤解のもとになります。
 「B薬は痛みを抑制しなかったが、C薬は抑制した」
 「B薬もC薬も、痛みを抑制しなかった」
 「B薬は痛みを抑制したが、C薬ほどではなかった」

日本語を正しく使う、主張することを誤解なく伝えるって、難しいですね。

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シーリングライト

シーリングライト
かつしこ宅の照明ですが、ペンダント式(ぶら下げタイプ)が2部屋にあります。これに対して、リビングと趣味の部屋はシーリングライトです。天井に張り付くタイプにするだけで、何となく部屋が広くなった気がするのは わたしだけでしょうか。

今回 寝室用の照明を購入しました。
いわゆる「和室用」を銘打っている商品、木の枠を使っているモノ・四角いモノ…は、どのメーカーのも結構お高いです。
で 今回、楽天市場内の「家電・照明販売店ハート・リビング」(先日、浄水器カートリッジを購入したお店です)にて 専用リモコンと共に購入したのが、記事冒頭の写真の商品です。松下電工のHAA8105C、6~10畳用、リモコンタイプ。
これだけでは何の変哲もない照明ですが…よくよく見ると 点灯しているときは「お日さま」が、消灯すると「お月さま」が浮かんでくるという一品です。
お日さまとお月さま
「子ども部屋」用らしいですが、オトナだって楽しめますよね。

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風が冷たい [ JOG 20.0km ]

今日の走行コース朝イチで 2ヶ月半ぶりの散髪に行きました。床屋から帰宅するまでは雨が降っていましたが、走る直前から 青空が覗いてきました。
この時分 ひと雨ごとに寒さが増してきます。昼間 晴れていましたが、上下長袖でグローブしてちょうどイイくらいでした。風が強かったです。冷たい風でした。キャップが何度か飛ばされそうになりました。

いつもの宝ヶ池を周回して 二軒茶屋から市原を回るコースでしたが、ちょっとだけ大回りして 岩倉実相院の近くを通ってきました。
20.0km を 2時間5分のゆっくりペース、平均心拍数は128bpmでした。

今日はこの後は特に何もせず(ストレッチポール・ストレッチボード・バランスディスクはやります!)、明日のロング走に備えようかと。

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2005年11月11日 (金)

目標達成 [ SWIM ]

雨が降っていたせいか、プールがわりと空いていました。わたしの泳いでいたコースには、速い方がいらっしゃいませんでした。そこで、どれだけ長く泳げるか トライしてみました。
で…水泳はじめたときに立てた目標 400m を越え、450mまでイケました。全くのカナヅチ状態から、1年5ヶ月かかりましたが。

ナンダカンダいっても、ポイントは「呼吸」ですかね。
  ・水中でしっかり吐く
  ・吸いすぎない
  ・焦らない(失敗しても次がある)
  ・陸上に比べると「苦しい」モノだと割り切る

で、これから。
  (1) 速く泳ぐ
  (2) 長く泳ぐ
  (3) 華麗に泳ぐ
  (4) 他の泳法を学ぶ
  (5) 目標達成したので 水泳をヤメる
水着を買ったばかりで 勿体ないので (5)は除外。競技志向は無いので(1)も除外。腰にやや不安を抱えているので(4)もナシかな。残るのが(2)と(3)。
(3)は数値に表れないですが、目安として 左呼吸の完全マスターかな。いまは上手くいくのは2回に1回程度。長く泳ぐときは右呼吸onlyです(左呼吸には勇気が要る)。ゆっくり泳ぐときのストローク数も減らしたいな…と。
(2)は ランニングの LSD みたいに、距離ではなくて時間で管理したいです。

30分ちょっとしか泳ぎませんでした。合計 1200m。

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2005年11月10日 (木)

京都市内、厳戒態勢? [ JOG 13.9km ]

今日の走行コース来週の日米首脳会談に備えて、京都中心部は厳戒態勢になるらしいです。先々週走ったコース(京都御所近辺を通過) は警官でいっぱいかな…と判断して、帰宅後 もう少し大回りのコースを走ることにしました。
千本通りを南下-二条城から御池通を東進-河原町通りから下鴨本通を北進-北山通りを西進…というコースです。
二条城を通過したのは19時30分頃でしたが、こんな時間でも観光バスから乗り降りする観光客がいました。多少ライトアップされている二条城よりは、その南側の平八茶屋でのお食事が目当てなのかな?

日中 わりと暖かでしたが、夜は結構冷えてました。手の甲から指先が冷たいです。そろそろランニンググローブが必要かな。
今日は 13.9km を 1時間15分。街中(御池通はオフィス街)は通行人が多いので、これ以上のペースでは危ないかな。まぁ、夜の街中は これくらいのペースで走るのが気持ちイイです。GPSの軌跡をカシミールで見ると、ショートカットしてたり 結構乱れてますね。そ~いえば「GPSシグナルが弱いぞよ」って頻繁にメッセージが出てました。

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浄水器カートリッジ

浄水器カートリッジ我が家のキッチンのビルトイン浄水器は、毎日大活躍しています。調理などにふんだんに使うほか、夫婦二人とも ジュース代わりに浄水器の水を一日2リットル以上を飲むように努めています。
その割にカートリッジ交換は無頓着です。案外高いですし。今回も遙かに1年を過ぎて、水の出が細くなってきました。で…一念発起、購入しました。

家電・照明販売店ハートリビング」にて「P-51MJR」をGET!です。1台¥7,200…安いです。今までは近所の家電量販店で¥9,000前後でした。しかも1万円以上お買い上げで送料無料になるので、2個買いました。けっこう安くあがりましたね~。探してみるモンです、はい。

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2005年11月 8日 (火)

水着購入!

アクアブレード・シグマ水着を購入しました。
前回購入したのは3ヶ月前です。タイミング的には早いのですが、珍しくフトコロに余裕があったので、今のうちに買っとけ…と、ココロの声。
購入先は いつもの「SWIMSHOPヒカリスポーツ」で、またも同じくSPEEDOです。

モノは「でで~ん」と記事冒頭の写真。
2006年モデルの「アクアブレード・シグマ」スパッツです。プリントに比べてお値段が安い、無地の黒と赤です。サイズは…またしても Lサイズ(すんまそん…勇気がなくて)。
昨年までの「アクアブレード2」に比べて『抵抗値が低減』とか『撥水面積がアップ』とかいうのは 正直よくわかりませんが、『耐塩素性アップ』というのは嬉しいですね。

現在は、この前買った2着体制で挑んでいます。セクハラにならない程度に(?)スケています。着用した回数が少な目なのに、いつもよりスケるのが早いのは、一回あたりのプール滞在時間が長くなったせいでしょうか。必ずしも ず~っと泳いでいるわけじゃないですけど、プールサイドのジャグジーに浸かったりしてますし。
で、今回も2着ローテーションで、どれくらいの期間持つかな?と。『耐塩素性アップ』に期待。

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2005年11月 7日 (月)

再確認 [ SWIM ]

今日はいつも以上のスローモーな泳ぎで 再確認してみました(つもり)。
 ・水中で息をしっかり吐く
 ・前方で水を掴む
 ・2本の軸
 ・フィニッシュは省略してリカバリはコンパクトに
…というのはイケている「気がする」のですが、いまだに試行錯誤しているのが ブレスのタイミング。
2軸泳法=ローリングしすぎない…ということで、上半身は水面に対して平行の時間が多い(と思う)ですが、そうなると、ブレス動作をコンパクトにする必要あり?(たぶんそう思う)
水泳本「ゆっくり長く泳ぎたい」では『タメている腕に頭を寝かせればよい』とだけ書かれています。『キャッチアップで(腕に)タメができる』いうのは判りますが、『アタマを寝かせる』って、そんな簡単かぁ?と思ってます。
まぁ、こうやって あれこれアタマで考えるより、試行錯誤してカラダに覚え込ませるしかない…というのは、この期に及んでようやく判ってきましたが。

考えて泳いだ割には手を抜いて、合計1200m。

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草加せんべい

先週金曜日に東京出張した方のお土産に「喜八堂」の草加せんべい詰め合わせがありました。

お昼休み、種類を確認せずに食したところ、居室中にすんごいニオイが充満しました。袋を見てみると「にんにく味」。生ニンニクもちりばめられていて、食べている本人にも強烈にニオイます。これはシラを切り通せない…と判断し、コーヒー飲んだり ガムを噛んだり (解放してはイケナイ)窓を開けたりしましたが、食事を終えて部屋に戻ってきた同僚が 鼻をクンクンさせます。ニオイは部屋の外、廊下にまで充満していたそうです。

ニオイは凄かった…けど、美味しかったです。

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2005年11月 6日 (日)

本田美奈子さん逝去

本田美奈子さん、逝去の報。ここここここここここ

彼女とは一度だけ、直にお会いしたことがあります。
1987年夏、出身地のイベントにゲストとして来られました(わたしはスタッフのバイトでした)。屋外ステージで「1986年のマリリン」等を熱唱してくださいました。笑顔がステキで、気さくな女性でした。

細身のカラダに似合わない、パワフルで歌唱力あふれるボーカル。
「1986年のマリリン」や「One Way Generation」はわたしの大好きな曲です。
ミュージカルで活躍されていた折り、急性骨髄性白血病(AML)に倒れられましたが、一度は退院したと聞き、復活を心待ちにしていました。

AML、不治の病ではないのですが…残念です。
ご冥福をお祈りします。

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低負荷のマシントレ [ 筋トレ | SWIM ]

予報通り、朝から雨でした。傘が要らない程度なら 走りにいこうと思っていたのですが、しっかりと降っていたので、予定を変更し スポーツクラブへ行きました。

まず、ご無沙汰していたジムへ。入念にストレッチしたあとで、低負荷のマシントレーニングをしました。ウェイトを軽めにして、そのかわりウェイトの移動距離と回数を稼ぐ…という、筋持久力養成トレ。マシントレーニングは久しぶりだったのですが、筋肉にイイ刺激が与えられたかなと思います。

そして、プールへ。2時間半ほど居ました。最近、なぜか距離を稼げるようになってきました。今日は随時休憩を挟みましたが、合計2100m。

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2005年11月 5日 (土)

SPAMメール対策

不肖かつしこ、メールアカウントを複数使い分けています。表向き用・内輪用・雑用などなど。1日平均200通近くのメールを受け取るのですが、いわゆる「SPAMメール」の割合が増えてきました。
外国からのSPAMメールなら、「題名・本文に日本語を含まない」という条件で検索して、振り分けの優先順位を低くすることでSPAMメールを隔離できる確率が高かったのですが、日本語メールには打つ手がありませんでした。差出人アドレスやドメインで振り分けてもイタチごっこで、何とかならないかな…と思っておりました。

そこで9月に導入したのが「POPFile」です。Proxyサーバーとして動作する…という、この手のソフトにありがちな手法で、メールソフトと(プロバイダの)メールサーバーとの間に入る仕組みです。アルゴリズムは、これもありがちな「Bayes Method」を採用しています。
この手のソフト、何度かお試しで使用したことはあるのですが、同じMethodを使っていてもパラメータの重み付けによる違いがあるのか、振り分けにエラーが生じたり…と、今回も半信半疑で使用を開始しました。

不肖かつしこ、POPFileによる振り分けは 2つのバケツのみ作成しています。「SPAM」と「INBOX」です。「INBOX」バケツのメールを さらにメールソフトの振り分け機能を使って、メールソフトのフォルダに振り分けています。「SPAM」バケツはゴミ箱相当のフォルダへ直行させています。

POPFile
上の画像はPOPFilesの分類結果です。わたしの環境での数字を紹介しますと…

  • 【分類精度】
    • 分類されたメールの数:11,295
    • 分類エラーの数:102
    • 精度:99.09%
    • (最後のリセット:2005/09/07)
  • 【分類されたメール数】
    • INBOXバケツ:5,810 (51.43%) 誤検出29 見逃し53
    • SPAMバケツ:5,480 (48.51%) 誤検出29 見逃し49
    • unclassified(分類不能):5(0.04%) 誤検出44
実際、使い始めて2ヶ月になりますが…これはイイ!
導入当初は振り分けエラーがありましたが、最近ではかなり賢くなっています。日本語のSPAMもかなり高い確率で振り分けてくれます。振り分けミスがあるときは、手動で覚え込ませることができるのですが、最近はその作業すらしていません。

うん、満足。(^^)

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大学構内を通過 [ JOG 32.0km ]

今日の走行コース朝から気温が高めだったので、Tシャツ・ハーフスパッツで ゆっくりジョグに出かけました。
今日はコースを変えてみました。自宅前-北山通り-賀茂川-市原バイパス-鞍馬街道-二軒茶屋-岩倉-花園橋-修学院-御蔭通り-京大構内-二条大橋-河原町通り-出町柳より賀茂川-東海自然歩道というコースです。

久々に大学構内に入りました。
御蔭通りより農学部グラウンド(通称:農G)を通りました。ハンドボール部でイヤというほど使っていたグラウンドですが、昔のまんま。オンボロ部室はちょっと小綺麗になっていました。理学部などがある北部構内、工学部や文系各学部がある中央キャンパスを通過。生協食堂がある工学部8号館は昔のまんま。吉田キャンパスの教養部でトイレに行こうと思ったのですが、昔の面影が全く残っていません。で、東一条通で 通りすがりのヒトに「構内のフランス料理店、どこにあるのですか?」と訊かれましたが、当然わたしにもわかりません。
で、わたしの出身学部、薬学部キャンパス。様々な薬品やウィルスなどを取り扱っているので、トイレのためだけに建物に入れるはずはない…と期待はしませんでしたが、やっぱりムリでした。在学当時、西側出入り口に指紋認証システムが導入されたのですが、なぜか自分の指紋でも入れなかった…そんなことが思い出されましたが、今はマシになったのかな?まぁ、大声をあげれば、誰か知っているヒトでも出てきて扉を開けてくれるだろ…と思いましたが、それもヤメました。きっと教授は居たに違いないですが(居室の電気が点いていた)。

けっこう大回りしたから、さぞかし距離も稼げただろう…と思いましたが、何のことはない 32kmしか走っていません。時間は 3時間26分かけました。平均心拍数は139bpm。

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2005年11月 4日 (金)

人間ドックとセレブ気分なプール [ SWIM ]

人間ドックを受診しました。去年まではホテルニューオータニ(大阪)に行ってましたが、今年は 近場のホテルグランヴィア(JR京都駅前)内の診療所です。
検査結果は3週間後に届くので、詳しくはその時にまた触れるとして、まぁ ほぼ異常なしでした。ただし、尿酸値が高値異常。アルコールと肉類多い食生活が原因か。贅沢病といわれますが(痛風)気を付けねば。あと、HDLは低値異常。これは余り気にしなくてもイイです。体脂肪はヒト桁突入ならず。

今回の診療所には7種目の「体力診断」があります。
垂直跳び(瞬発力:63cm)・エアロバイク(最大酸素摂取量:値??)・全身反応時間(敏捷性:値??)・腹筋運動(筋持久力:30秒で27回)は、予想通り ほぼベスト値。年齢でいうと18~20歳?レベル(イチバン上のカテゴリ)。普段のトレーニングの成果です。
握力(筋力:右50kg左46kg)は、ほぼ年齢平均。
立位体前屈(柔軟性:マイナス1.4cm)と閉眼片足立ち(平衡性)は年齢判定圏外(70歳以上)でした。立位体前屈は これでも自己ベスト記録で、ストレッチボードの効果があったかな…と。閉眼片足立ちは 30秒未満は もう一度だけ再測定ですが、結果は記録無し(10秒と3秒)。こんなハズでは…情けなし。

検査終了後、新阪急ホテルでランチしたあと、「ドック受診者は当日利用無料」の特典を利用すべく、ホテル内スポーツクラブのプールへ行きました。
20mの3コースです。室内は明るくはありませんが、水中にスポットライトがあり、ちょいと幻想的な雰囲気です。水質は最高、タオルは準備されていて使い放題。さすが、高級スポーツクラブ。しかも、しばらくは私ら夫婦だけの貸し切り状態。セレブな雰囲気を味わいました。肝心の泳ぎは…のんびり泳げました。ただ、満腹で泳ぐのはちょいしんどかったな…と。合計1200m。

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2005年11月 3日 (木)

ゆっくり走30km [ JOG 30.6km ]

今日のコース今日は 丹波高原30kmロードレースの日。心なしか賀茂川を走るランナーも少な目でした。

明日人間ドックがあるので、走るのは止めようかな…と思いました。検査値に影響を及ぼすとイケナイので。
思えばいつのことだったか、40km走翌日の血液検査で CK(creatine kinese)値が 男性正常値60~270IU/l のところ 900以上を示したことがありました。

ですが、まぁ軽くならイイでしょう…と(勝手に)判断して、走りに出ました。北は市原バイパス、南は二条大橋までの30km余りのコースです。今日も低心拍数を心しましたが、アップダウンがあると いくら抑えて走っても 高い目になります。

30.6km を 3時間22分かけました。平均心拍数は134bpm。

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2005年11月 2日 (水)

久々に… [ SWIM | 筋トレ ]

久々に、まとめて長く泳ぎました。
わたしの場合、「長く」といっても たかだか 300m 程度ですが。前を泳ぐ方につっかえなければ、もっとイケた…ような気がします。
さらに久々のドリルもして、全部合わせて 1600m。

水曜日恒例「ウエストシェイプ」にも参加しました。

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2005年11月 1日 (火)

バランスディスク(その2)

バランス腹筋
先月購入した 「バランスディスク」 の続編です。

前回の記事で「腹筋や深層筋にも作用しているのかな…けど、その効果は いまのところわかりません。」と記しましたが、バランス腹筋(メーカーのWEBサイトも ご参考に)の最中、腹筋を触ると 硬くなっているのが判ります。やはり腹筋にも効果があるんだぞ…と補足しておきます。
ただ、もっと負荷を高めようと思い、以下のようなトレーニングを実践しております。

  1. ディスクの上に座る。
  2. 脚を地面から離し、膝を軽く曲げる(冒頭写真の姿勢)
  3. 手を耳のあたりに当てる(またはバンザイする)。
  4. (自転車を漕ぐかの如く)片方ずつ脚を伸ばす。
    ゆっくりで良し(速すぎると腰を痛める恐れあり)。
    両足揃えての伸縮でも良し(バランスが取りやすい)。
1セット1~2分間(TV-CF数本分)、数セット繰り返すと、かな~り腹筋に効きますよ。
かつしこ呼称「脚伸縮バランス腹筋」、お試しアレ。

【前回の記事】
バランスディスク

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