走れず…

今日は 4:30に目覚ましをかけたのですが、疲れがたまっているのと 朝のスケジュールが押しているので、走るのはやめました。よって、今月の走行距離は 303.7km です。目標はクリアしました。

さて 10月ですが…スピード練習を開始する予定でしたが、去年秋～今年春にかけての足裏の骨折箇所（種子骨）への不安が拭い去れません。まだ、ちょっと種子骨が肥大気味かな…という気がします。ということで、過度の負担をかけないように、来月も「負荷低く・距離を稼ぐ」方針でいこうと思います。
目標は…中途半端ですが 270km。来月は 走れない日が増えそうなので。

千代田区立総合体育館 [ SWIM ]

今日は学会終了が定刻通りになってしまい、あまり遠出はできない…ということで、ホテル近くの千代田区立総合体育館のプールへ行きました。

入館したのが 18:10、そそくさと着替えを済ませてプールへ向かうと、見事に空いています。のんびりアップしていると、徐々に混み出してきました。ちょうど入れ替わりの時間だったのかな。自由コースでゆっくりスイムしていると、定時の休憩時間になりました。
このとき コソ練のチェスさまご登場（夕刻、ケータイのメールでご連絡してくださったのでした）。休憩時間におしゃべりし、スイム開始以後は個々で泳ぎました。
わたしは十分からだが暖まったので、25m完泳コースで泳ぎ、ちょいと疲れが出てからはフリーコースでウォーキング・蹴伸び・イルカ跳びなどをしてました。チェスさまはウォーミングアップ終了後は、ずっと完泳コースを泳いでらっしゃいました。
2回目の休憩時間の時に、わたしはお先に上がりました。明日の学会（シンポジウム）発表原稿に不備があったので、今からその修正です（悲）。

次は水泳もお食事も、ご一緒してくださいませ。m(_ _)m

明日は…走れるかな？

皇居ランニング [ JOG 10km ]

4時半起床で走ってきました。8月19日に皇居デビューし 今回が２回目で、余裕をもって走れるのではないか…と。

前回と同じく、反時計回りに一周、時計回りに一周しました。ようやく明るくなった一周目の最後、歩道に「都道府県の花」のタイルがあること気づき、二周目はペースを落として 都道府県の花を確認しながら走りました。
はて？全47都道府県の花、全部あったかいな？長崎県とか東海地方とか、見逃したのかな…？
2周10kmを50分。一周目は22分、二周目に28分かけました。

国立代々木競技場インドア50 [ SWIM ]

 
朝イチ 会社に出社して 所要を済ませたのち、新幹線で東京入りしました。
東京での所要を早々に終わらせ、ホテルへチェックインして、いざプールへ出陣！しました。

今日は 前から気になっていた「国立代々木競技場 インドア50」に行きました。冒頭は ともに入館時の入り口近くのケータイ写真ですが、空がまだ明るいです。何時に入館したのかは…ヒ・ミ・ツ。
「足がつく深さ」＆「長水路」が特徴です。長水路を往復したことが無いので、足がつく安心感を抱きながら チャレンジしてみよう…とな。

着替えをしてプールへ向かうと…水夢王国のレビューの如く、たしかにプールサイドが狭く感じます。もっとも、プールサイドはわたしのいつものプール程度はあるのですが、プールそのものの占有比が高いので 狭く感じる…と。
プールサイドでのストレッチ＆自由コースでの軽～いアップのあと、いざ完泳コース（50m対面往復コース）へ。
プール底の距離表示が 5mと25mだけなので、どの程度 スピードに乗って泳いでいるのかがわかりにくいです。
それはともかく「２軸」を意識して、大きく楽に泳ぐコトを心がけました。50m往復は何のことはない、すんなりイケました。本数を重ねると、左肩が妙に疲れてきます。休みを適当に入れながら 1時間半で 完泳コースにて100mを15本泳ぎ、蹴伸び＆イルカ跳びなどでダウンして、終了しました。

さて、明日。早朝に皇居ランして 学会に参加します。学会終了後のレセプションパーティのお誘いを 丁重にお断りする…という前提条件がありますが、どこへ行こうかな。

• ポイントカードを埋めるべく、今日と同じくインドア50
• 長水路往復の自信ができたので、おなじみ東京体育館
• 短水路でドリル練習するべく、千代田区立総合体育館

さて、どうしようか？と。

あと6.3km

今月の目標走行距離を 300km と設定しました。現在 293.7km 走ってます。表題の如く、あと 6.3km です。

明日から2泊3日の東京出張…ということで、木・金の早朝に皇居を2周ずつ走ろうと考えています。予定通りにいけば 313.7km で、ぶじ目標達成…と。

水着も当然 持っていきます。水・木の夜は泳ごうと。今 荷造りをしていますが、プール用品一式＆ランニング用品一式…いったい何しに行くのだろ？と自分でも思うほど、荷がカサ張っております。

（追伸）
ず～っと前に「この日 オフ会しましょ」…と記しましたが、常識的に半期決算の忙しい時期なので、お誘いは致しませんでした。

走るつもりは無かったけれど [ JOG 5.2km ]

今日は会社もお休みして、ランニングも「完全オフ」のつもりでした。
が…スピード違反で捕まってしまい、気分を晴らそうと 走りに出かけました。

帰宅した頃には すでに陽が沈みかけていて、それから身支度して走り出し、北山大橋から北大路橋まで往復し終えた頃には、完全に日が落ちました。気分晴らしのためだけだったので、とっとと切り上げて帰路に着く…と。
賀茂川では1km4分程度だったと思います（暗くてForerunnerの数字が読めなかった）。全体では5.2kmを25分18秒、1km平均 4分50秒。

で、走り終えましたが、当然 気分は晴れるわけもなく。
罰金、もったいないなぁ。水着10着ほど買えるよなぁ～。シューズなら6足くらいかぁ。
…と、今日明日くらいは ウジウジ君状態かと。

ビデオ撮影会の映像 [ SWIM ]

全国500万人（???）の読者のみなさま、お待たせしました。（←待ってないって）
ビデオ撮影会の動画です。5.6MBのwmvファイルです。
WindowsMediaファイルなので、Macでは読めないかも???
わたしが使っているソフトの使い方をよく知らないせいで、サイズが小さいMPEGムービーをつくることができないのです。

心臓の弱い方、見ちゃダメです。このファイルを見たコトによる損害（???）に対しての苦情等も お受けしないぞよ。

ココロの準備ができた方、ポチッとな。

個人的な感想。
まったりしていてメリハリ無し。２軸になってないっしょ。下半身は以前に比べて浮いている。チカラは抜けてきた。伸ばした左腕が沈む（以前よりだいぶマシ）。何といっても 距離が短すぎ。半コース貸し切りなのに右側通行してしまう貧乏性を遺憾なく発揮。

これから…
DVD「クロール革命 2軸泳法ならもっと楽に速くなる」が 明日にも届きそうなので、それを観て独習。バスケ仲間の Oコーチが 2軸を意識して教えてくれるとのことなので、１ヶ月１回は 個人指導をお願いしようかと。

ちょっとだけスピード走 [ JOG 12.4km ]

栄養補給後、走りに行きました。今日は距離を稼がない日ということで、気の向くままに走ろう…と。
自宅を出て賀茂川までJOG、北山大橋から葵橋までの 約2.5km を 1km3分20秒ペース。そっから東海自然歩道までをJOGで繋ぎ、大将軍神社までの 約2.2km を 1km4分ちょうどのペース。全体では 12.4km を １時間6分なり。
スピード出した距離は短いですが、久しぶりにしては まぁ イイんでないかい。

で 今回の３連休、目標50kmに対して 実走行53.6km。まぁ「息抜き」ということで。

ビデオ撮影 [ SWIM ]

ビデオ撮影をしてもらいました。
前回までと違い「営業終了後の特別時間枠・プール貸し切り状態」ではなくて、通常の1コマ30分の「個人指導」で持ち込みテープに撮影してもらう…という、簡単なモノです。撮影も今回は水上のみ、コースは12.5mだけ。
前回までに比べて内容が貧相になりましたが、半年に一度の自己チェックです。

１時間ほど前に到着し、ウォームアップしてから望みました。
映像は…今日の夜 or 後日 掲載予定。
R15指定です（なんでやねん）。心臓の悪い人は見ないでください。

では、栄養補給してから、走ってきます。

スポーツクラブの効用？

昨日・今日とスポーツクラブへ行きながらも ほとんど運動しない…という過ごし方をしました。これがまたヨカッタ。
改めて書くまでも無いのですが…わたしなりに感じた効用とは

• ジャグジー：カラダを芯から暖め、ウォーミングアップ代わりに使える。泡泡ブクブクの刺激がまた何とも…。
• ストレッチ：冷えたカラダで行うよりは、ジャグジー後が効果的。
• 水中ウォーク：水圧がマッサージ効果になる？
• ミストサウナ：熱すぎないので、カラダに負担をかけずに発汗できる。空いていれば、カラダを冷やさずにストレッチできる場所になる。
• お風呂：脚が伸ばせるバスタブがイイ。自宅の光熱費の節約にも。
• マッサージチェア：かつしこ妻とは違い、短時間で音を上げない。見返りも要求しない。（微調整できない点は劣る）

今まで「時間が勿体ないから」と、ジャグジーやミストサウナ、マッサージチェアを使うことはありませんでしたが、結構病みつきになりそう。特に泳ぐ前のジャグジーは「リラックスする」という意味で効果的かも（ちょっとだけ泳いだのですが、チカラが抜けた感じがしました）。
「今まで何年通ってんねん？」というツッコミを入れられそうですが…。はい、3年です。まだまだアオい？

なぜか「トレーニング」カテゴリに入れる…と。

再び２時間走 [ LSD 20.6km ]

昨日とは違って いわゆる「秋晴れ」、日射しは強いものの カラッとしていて 風が心地よかったです。
昨日と全く同じコースを走りました。昨日よりはペースを落として…です。20.6kmを 2時間16分かけました。1kmあたり1分弱落としたことになりますね。

ForerunnerLogbook や TrainingCenter では 毎日の走行履歴管理のほか、日曜日～土曜日を単位とした履歴表示もできます。今週（9/18～24）は Total Run Distance : 106km …と表示されます。休みが多かったお陰ですが、結構 距離を稼げましたね～。ペースは遅いですけど。

さて、今 ランシャツ・ランパンを洗濯中。昨日に引き続き、プールへリラックスしに行こうかと。昨日の過ごし方に結構ハマってしまいました。ガス代も助かるし（セコい）。

２時間走 [ JOG 20.6km ]

再びの連休の一日目、曇りがちですが ときおり陽が差し さほど蒸し暑くない…という、走りやすいコンディションでした。この連休は 水泳ビデオ撮影などがあり、50kmという控えめな目標なので、初日もあまり距離を稼ぎませんでした。
今日は宝ヶ池コース、20.6km を 2時間ちょうど。1km6分弱なので、LSDには ちょっと速めでしたね。

今、着ていたランシャツ・ランパンを洗濯しています。干し終わったら、プールに行こうかと。
今日の目的は 優先度の高い順に…
　1. 風呂に入ること
　2. マッサージチェアを使うこと
　3. ジャグジーに入ること
　4. サウナに入ること
　5. プールで歩くこと
　6. ２軸クロールを練習すること
…です。たまには プールに行っても泳がなくてイイですよね。（と自分を甘やかす）

Opera無料化！

先日「24時間限定！Opera無料ライセンス」(Opera10周年記念)を記しましたが、Ver.8.50リリースと共に 完全無料化したようですね。

詳しくはコチラ。

雑誌SWIM到着 [ SWIM ]

昨日とほぼ同じメニューで１時間ほど泳ぎました。２軸にすると、ブレスのタイミングを変えた方がイイのかな？今までと同じタイミングだと、しっくりしません。

帰宅すると 注文していた「SWIM」No.12と13が届いていました。これから熟読です。

しっかり吐く・吸い過ぎない [ SWIM | 筋トレ ]

プルブイ使った練習がメインですが、今まで以上にブレスに集中してみました。テーマは「水中でしっかり吐く」と「吸い過ぎない」。
「２軸」には ようやく慣れてきました。傍目にはまだまだでしょうけど…。疲れた時、オーバーローリングしてしまいます。はい。
その後、ジムで大臀筋・ハムストリングスのストレッチを目一杯したあと、ウェストシェイプに参加しました。

朝ジョグ [ JOG 8.5km ]

連休ランニングの疲れは抜けました。今朝も走りに行きました。
8.5kmを48分かけました。

今度の３連休、目標は控えめに50km。20km＋20km＋10kmくらいかな。
３連休はプールにも行く予定です。25日は 水泳ビデオ撮影会です。

連休最終日：４時間走 [ LSD 33.5km ]

今日は日射しが弱いものの、朝からジメっと蒸し暑かったです。「３連休で80km」という目標を掲げたものの、昨日のロング走挫折で ちょっと目標達成が厳しいですが、とりあえず走りに出ました。

今日のテーマは「昨日の疲れをとりつつ長い距離走る」、ひとことでいってしまえば「LSD」っていうやつです。スタート直後から 1km7分というスローペースをキープしました。20km過ぎたところで、昨日と同じく大臀筋がだるくなってきましたが、今日はストレッチすることでしのぎました。
今日の距離 33.5km。3時間56分。1km7分4秒。LSDとしてはいいペースですね。

3日間合計すると 80.1km。何とか目標は達成しました。
…といっても、今日なんとか辻褄を合わせた成果ですけど。

連休二日目：ロング走挫折 [ JOG 22.6km ]

今日の京都は真夏を思わせる気温と日射し・湿度です。昨日の日記で記しましたが、over 40kmが今日の目標です。いつもの賀茂川（鴨川）沿いのコースから宝ヶ池方面のコースへ行くと、合計すると45kmは走れそうだ…と目論みました。

昨日 余裕を持って走り終えたつもりでしたが、10kmを過ぎる頃から 足取りが重くなりました。15km過ぎから、脚の後側の筋肉（ハムストリングスと大臀筋）が だるくてだるくて仕方がなくなりました。結局22.6kmで挫折しました。エネルギー切れか、暑さのせいか、はたまた水分補給に失敗したか？（ちょっといま脱水症状気味）。

今日はこれからじっと休んで、明日 頑張ります。

連休一日目 [ JOG 24km ]

どんより曇って蒸し暑い中、連休一日目のランニングです。この前の日曜日に走った「宝ヶ池コース」をベースに、あちこち寄り道して 20km超をゆっくり走る…という目算です。
先週と違う箇所は、宝ヶ池を2周半して白川通りへ出る・市原クリーンセンター界隈を周回する…というところですが、先週より6km余分に走れました。
24kmを2時間29分、余裕を持って終了。明日以降に脚を残しました。明日の目標は over 40km です。

近所のドラッグストアの広告によると「アミノバイタルPRO 14袋」一箱¥1,980（税込み）とな。今から10箱ほど買いだめしに行きます。

プルブイ [ SWIM ]

昨日に引き続き、プルブイをつけました。で、プルブイつけて泳ぐ距離を増やしてみました。

下半身が使えなくなると、左右にフラつきます。それ以上に、タメがなくなってしまうのが実感できます。
上手いこと腕を前に伸ばすことができず、スィ～ッと進む感じがしません。腕を回し続けずにはいられずに、掻き数も増えます。さらに、左肩が異様に疲れます。問題大蟻です。
いろいろ試したつもりですが、解決せず終まいでした。はぁ～。

人間ドックを申し込む

表題の如く、人間ドックを申し込みました。
前回の受診は2004年12月21日（ホテルニューオータニ）でしたが、今年は11月4日（京都駅ホテルグランヴィア内のクリニック）です。
毎年 かつしこ妻と共に受診しているのですが、肺活量で負けています。去年は かつしこ4600cc、かつしこ妻4800ccでした。わたしの数値が低いのではなくて、かつしこ妻の値が高杉かと。毎年毎年「測定ミス」を疑われて二回測っているらしいですし。
今年は かつしこにアイテムが加わりました。何度か記していますが「パワーブリーズ」です。最近半年ほどサボってましたが、今朝から再開しました。（姑息な）

まぁ、人間ドックは 肺活量勝負の場 ではありませぬ。二人揃って自覚症状はありませんが、隠れた異常所見が無いことを祈る…と。

長袖登場 [ JOG 8.5km ]

朝のジョギングのスタイルですが、今までは 半袖Tシャツにロングスパッツ…という出で立ちでしたが、今日の京都の最低気温は21度、いよいよ長袖シャツの登場です。
いつもの朝のジョギングコースを ゆっくりゆっくり走っていると、徐々に汗ばみます。が、冷えた空気は美味しいです。
今朝もペースを上げず、8.5kmを52分。

3連休の目標、80km…と欲張ってみます。

上半身に集中 [ SWIM ]

昨日と同じく「欲張らない」をテーマに泳ぎました。
今日は更に、上半身に集中するため、プルブイをつけました。昨日も記しましたが、いろいろと気にしすぎないように努めました。
明日も行きます、プールへ。

暁を覚えず

最近 夜更かししているわけではないのですが、早朝に起きれません。めっきり涼しくなってきて、走るにもキモチがイイのですが、寝るにもまた良し。
ということで、平日のランニングができず、週末で距離を稼ぐ…という図式になりつつあります。
んん～、イカンガー。平日も二・三回は、せめてジョグで 脚に刺激を与えたいところですが。

9月の目標「１ヶ月300km」平均すると1日10km。今日（15日）現在 137.8km で 12.2km の負け越しです。
明日は起きるぞ～。

欲張らない [ SWIM | 筋トレ ]

先日のブログ「下手なりに頑張る」と記したつもりでして『水泳引退（？）宣言』ではありません。お騒がせしました。

今日は「欲張らない」をテーマにしました。テーマというには語弊があるかもかも…。いろいろ考え過ぎて、中途半端で次のコトをするのが悪いクセです。息をしっかり吐き出す・２軸のみに集中しました。そうそう、リラックスする…も。しばらくはこの３点のみ考えようかと。

腹筋プログラム「ウエストシェイプ」にも参加しました。

車検

昨日、愛車プリメーラを車検に出しました。この前買ったばっかりだと思ったのに、もう3年です。はやいなぁ。

今朝 ディーラーから電話があり、見積もり金額を教えてくれました。諸費用込みで￥170,000弱…とな。ほか、任意保険で￥120,000弱の出費です。う～ん。
「バッテリー交換が響いたかな。ラジエター液の補充ぐらいは自分で出来たよな」と思いましたが、その手間を惜しんだのですから 仕方ないですね。

明日の終業後 ディーラーに受け取りに行って、楽しいカーライフの再出発です。一昨年の夏、北海道を走って以来 遠出してないので、どっかに行きたいな…と。

久々、朝ジョグ [ JOG 8.5km ]

週末ゆっくりロング走する他に、平日も何日か走っておきたいのですが、9月1日以来の平日朝のランニングになってしまいました。

昨日午後から「戦闘モード」でお仕事した疲れか、久々の早起きだったためか、カラダに全くキレがありません。まったりまったりといつものコース、8.5kmを57分かけてジョグしました。
走り終えた頃には、カラダはスッキリしました。

３歩下がって２歩下がる [ SWIM ]

すっかり「ランニング・ブログ」化しているこのサイトですが、今日は休走日…細々と続けている水泳へ行きました。
上手くなるためには もっと足繁く通わなければ…と思う反面「人間、向き不向きがあるんだ」と感じてきた今日この頃。不向きな人間なりに頑張らねば…と意気込みますが。

余り欲張ってはイケナイ…と考え、短い距離ばかりで泳いでみました。ヒジ・肩甲骨・水中でのしっかり息吐き・二本の軸（カラダを反らない）などなど。意識が向いてるときはイケている気がしますが…どうなんでしょ。
水泳開始一年経過したころ（7月）よりも確実に下手っぴになっている気がします。むぅ。

ビデオ撮影、25日に予約を入れましたが、一度その前にも受けてみようかな…と。

宝ヶ池コース [ JOG 18.1km ]

今日は朝から曇り空。湿気は昨日と同様、けっこう高めです。じんわりと蒸しています。
朝イチに 愛車プリメーラを車検に預け、その帰りにスポーツクラブへ立ち寄り、水泳ビデオ撮影の予約を入れてきました。25（日）10:30～11:00の30分間、¥3,150ナリ。

昨日の日記で記しましたが、今日は直メールで教えて頂いた 宝ヶ池へ向かうコースを走ってみました。学生時代、宝ヶ池の近辺（松ヶ崎）に住んでいたので、道がわからないということはないのですが、どれくらいの距離を走ることになるのかわからないので、控えめに走りました。

コースを記すと…
北山通りを北山大橋まで東進 → 賀茂川を上賀茂橋まで北上 → 玄以通りを宝ヶ池球技場まで東進。
宝ヶ池球技場では同志社大-明治大のラグビー定期戦が行われていました。
宝ヶ池に向かう狐坂の側道を通り、宝ヶ池へ。宝ヶ池は一周1.5kmのランニングコース（池の周りの周回路）があります。ちょうど「わか練」駅伝スタート直前でした。
1.5kmの周回路を一周半 → 京都国際会議場前 → 宝ヶ池通りを西進。さらに 岩倉（叡電木野駅：北稜高） → 二軒茶屋 → 鞍馬街道経由で市原バイパス。
そこからはいつものルートで、東海自然歩道を通って大将軍神社近くのローソンで終了です。しめて18.1km、1時間48分、1km 5分58秒。
途中 道幅の狭くなる箇所がありますが（二軒茶屋、鞍馬街道）、 適度にアップダウンがありLSDするにはいいコースですね。宝ヶ池の周回数を増やしたり、岩倉の街を大回りすると、距離も稼げそうです。

で、この土日の走行距離は 69.2km。ペースは速くないですが、距離としては上々…かと。

50km走 [ LongJOG 51.1km ]

日曜日以来のランニングとなりました。今日は距離を稼ぐつもりのLong走です。日射しはほどほどの曇り空で、気温は高くないのですが（30度くらい）、湿度が高かったです。

毎週土曜日に走っているコース(30.5km) プラス 余裕があれば迂回したり往復したりして、距離を稼ぐ…という計画です。ペースは1km 6～7分程度を目安にしました。
自宅を出発し、北山通りを北山大橋まで東進 → 賀茂川(鴨川)を二条大橋まで南進 → 鴨川(賀茂川)を北進し市原バイパス経由鞍馬街道まで北進（ちょっと寄り道あり） → 折り返して北山大橋に戻る …というところまでは先週と同じですが、余裕があったので、もう一度 市原バイパス経由鞍馬街道まで往復しました。北山大橋まで戻り、東海自然歩道を通って自宅近くへ戻る…というルートを辿りました。
で、走った距離は 51.1km、5時間36分。平均すると1km6分30秒ですね。最初30kmを抑えて走ったので、最後までわりとラクチンでした。

明日はちょっと趣向を変えて、宝ヶ池まで走ってみようと思います（このブログをご覧の方に 直メールで教えて頂きました）。ちょっと天気が心配ですが。

何事もなく…しかし

幸いにも台風は我が家には被害をもたらすことなく過ぎそうです。

しかし…昨日の昼くらいから、ず～っと偏頭痛が続いてます。眼精疲労から偏頭痛…というのを毎年一回はやってしまいます。今回もそれかな、と。
そりゃそうだ。出張とか会議とか入らない限り、会社にいる間 ず～っとPCに向かったり文献読んだりしているわけで。自宅でもPC使うし…。昨日は昼休み無しで一日14時間、PC使ってました。

思い切って今日は会社休み！これ書いたら おとなしく寝ます。
今日はPC使うの、これでお終い。

（追伸）
何気なく見つけた「マイアヒ フラッシュ」と「山手線」に「京王線」、「国分寺」、「八王寺」。
山手線あたりはイイのですが、頭痛のアタマに「マイアヒ～」はキツい…

台風近し

『可能な限り今日は残業を避け、寄り道をしないで帰りましょ』という社内通達がありました。
「寄り道をしないで…」というのがイイですね。お子ちゃまみたいで。

「買い食いをしないで…」とか「知らない人にはついていかないで…」というのが無いだけ、まだイイか。

二本の軸…を試す [ SWIM ]

先日 水夢イルカさま・eikoさまよりご指摘頂いた「２本の軸」を試しました。ポイントは「２本のレールを掻くように」ローリングしすぎない・肩幅に入水する…です。
まずノーブレスのキャッチアップからですが、なるほどなるほど安定してます。蛇行しません。腰がふらつきません。掻き数も変わりません（25mで13～15掻き）。
で、ブレスを入れようとすると…ローリングの動作を使えませんです。逆にいうと、今まではブレスするためにローリングしていたようなもの。わたしのような非競技志向の場合、ブレスができればローリングしなくてもイイか…と割り切ってみます。で、ブレスをいろいろ試して、合計1200m。
グライドした腕に耳の後ろを預け、リカバリする腕のワキの近辺の空気を吸う…というのが、今日試した中では 最もしっくりきました。もう少し勉強する必要がありそうですが。けど、楽しい試行錯誤になりそうです。

あ…そうだ。ヒジと肩胛骨に気を配るのを忘れていました。いくら「２本の軸」を意識するとしても、水を掻くときヒジは立てた方が良いかと。腕先でなく肩胛骨から回すのも。更に…基本的に、カラダのチカラが抜けていない。
水泳に限っていえば（水泳に限らないかも…涙）わたしのアタマには、マルチタスクOSは搭載されていないようです。はい。

2時間走 [ Pace 20.9km ]

今日は昨日のような日射しが無く、ちょっとだけ涼し気です。予想最高気温は31度ですが、夕方から雨が降り出すそうで、じっさい湿気が高かったです。
週末50km走の2日目。今日は 西賀茂橋－葵橋間（片道950m）を11往復（20.9km）、ゆっくり走をすることにしました。途中に水飲み場があるので、水分補給の心配がありません。
日射しが無いせいか、かなり楽に走れます。ペースを上げるつもりが無くても、楽なのでついつい上がってしまいます。気持ちよく走れりゃイイか…と、あまりForerunnerを気にせずに走りました。
で、20.9kmを1時間58分。土日の2日間トータルで51.6kmなり。

（音楽） シングル・コレクション

1974年アイルランドで結成された5人組「The Nolan Sisters」改め「Nolans」の日本版ベストアルバム『シングル・コレクション』。
"日本での"代表曲「I'm in the mood for dancing」(ダンシング・シスター)、「Sexy Music」、「Gotta pull myself together」(恋のハッピー・デート)のほか、お馴染みの曲がちらほら。当時から良くも悪くもJapanizeされてましたからね～。
初回限定版のウリはDVD。「ダンシング・シスター」と「セクシー・ミュージック」のPV。当時 何とも思いませんでしたが、今観ると…なかなかキュートでセクシーじゃないかい。
先日の「ABBA Gold」に触発され、買ってしまいまひた…。

4時間走 [ LSD 30.7km ]

なぜか9月になって、夏の日射しが戻ってきました。予想最高気温は36度。ちょっと無茶かな…と思いましたが、ロング走をすることにしました。目標は 先週と同じですが「土日で50km」。

走ったコースは先週土曜日と一緒です。芝生を走ったりしたので、ちょっと距離が長くなりました。
距離にして30.7km。たっぷりと3時間45分かけました。いくらゆっくり走とはいえ、長い時間走るのは結構シンドイです。暑さのせいかもしれませんが。もう少し涼しかったら ペースをあげて、サクっと2時間ちょっとで走った方がどれほど楽だろう…と思いました。けど、ゆっくり長時間走るのも「脚をつくる」という、意義のある練習です。

帰宅後、体脂肪がヒト桁になっていました（9.8%）。去年9月以来です。今年の4～6月あたりは 13%近くありましたが、かなり絞れてきたかな…と。

【追伸】ご質問が多いので…記しておきます。
この地図画像は Forerunner201 (ForeAthlete201)のGPSデータを カシミール3Dに転送させた軌跡です。このページには縮小画像を載せていますが、画像をクリックすると 大きな画像が開きます。地図は 『カシミール3D GPS応用編』に付属のCDに収録されている 「5万分の1地形図」を利用しています。

東京駅

今日の目的地は、大手町の経団連会館。

何度も行っているのですが…はて？どのへんだったかいな？

9.11

今年は思いっきり衆議院総選挙の投票日と重なりましたが、あのテロ事件から4年が経とうとしています。

2001年9月11日の発生当日、わたしは NEWS23(TBS) や 深夜のNHKニュースの映像を観ていました。わたしが住んでいたNY、そのシンボルWTC(World Trade Center)に旅客機が突っ込んだシーンは、あまりに現実離れしていて「特撮か？」と思いました。そして、North Tower / South Tower ともに、まるで映画のセットのように崩れました。衝撃的すぎて、とても現実のモノとは思えませんでした。このWTCで失われた3000余名の尊い命の中には、わたしの親友も含まれていました。
昨年は 3.12マドリード、今年は 7.7ロンドン(むかし短期滞在してた)。イラクでは日常茶飯事の如く 小規模テロリズムが続く…。

どういう主義思想によりテロリストが活動しているのか、その思考回路は わたしには理解しかねます。
　「支配体制」への反抗？
　「豊かな国」への反社会的メッセージ（警告）？
とんでもない。冗談じゃない！「無差別大量殺人」という手段は許すまじ。

我が友、そして 不幸にして犠牲になられたみなさま、ご冥福をお祈りします。

蒸し暑い朝 [ JOG 8.5km ]

9月になり、爽やかな朝になる…かと思いきや、ムッチャ蒸し暑い朝でした。外へ出るだけで汗がにじみ出てきました。
今朝もJOGです、8.5km。夜明けが遅くなり、走りはじめはまだ暗いです。河川敷の砂利道部分を走るには勇気が要ります。