2018年11月18日 (日)

のんびりJOG [ JOG 6.1km ]

左ハムをテーピングして、10時前にスタート。
昨日と同じく 1km6分以上のゆっくりペースで。

昨日よりも陽射しが暖か。
走り始めてすぐに汗が滲みます。

今日もカラダのどこにも違和感がありません。
写真を撮しながら、のんびりと6.1km。

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2018年11月17日 (土)

JOG復活 [ JOG 6.4km ]

先週土曜日から3回 ウォーキングしましたが、今日からJOG復活です。
9時過ぎに走りに出ました。

左ハムにはサポーターをしないで、キネシオでテーピングしました。
1km6分30秒程度の緩いペースを維持。
久しぶりに カラダのどこにも違和感が無い走りになりました。

テレビや新聞によると「見頃」の場所も増えていますが、ランニングコース近辺の紅葉は それ程進んでいません…。

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2018年10月30日 (火)

ハムの張り [ JOG 4.5km ]

定時で帰宅後、走ってきました。

日曜日に続き、股関節より左ハムストリングスが気になります。
張りがちょっと強いかな。
寒くなってきたし、スピード上げたら 肉離れを起こすかな。
…と考えながら走りましたが、ゆるいJOGのまま終了。
4.5km

今は膝上スパッツで走っていますが、ハム用のサポーターも併用しようかと。

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2018年10月28日 (日)

脂を抜きたい [ JOG 8.5km ]

部屋でストレッチをした後、10時30分過ぎにJOGスタート。

今日は股関節よりも、左ハムの張りが気になります。
走るのをヤメる程ではありませんが、要観察。

昨日と同様、ピッチ走です。
股関節に負担をかけないためですが、身体に溜まった脂を抜きたい…という意味もあります。
脂肪燃焼するには、鼻呼吸できるくらいの負荷が適当。
当面、こんな感じで頑張ります。

カラダの違和感、増すこと無く走り終えました。
8.5km

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2018年10月27日 (土)

地を這う走り [ JOG 9.0km ]

JOG 9.0km

午前中 ゆっくりと全身のストレッチしました。
昼食を摂って2時間後、14時過ぎにスタート。

明け方までの雨は上がって、走り始める頃にはお天気快復。
前回のレベルアップから3週間経過し、今日から再び少々負荷を上げます。
ゆっくり走った場合の距離の目安は9km前後。

一昨日と同様、ストライドを稼がず、せっせとピッチを刻みます。
競歩の選手が競技後にクールダウンでダッシュするように、最後はスカッと飛ばしたいところですが、ガマンガマン。
地を這うような走りに終始しました。
9.0km

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2018年10月25日 (木)

ゆっくり&ピッチ [ JOG 4.2km ]

終業時間の電話に居留守対応し、ムリヤリ定時に退社しました。
そして、土曜日以来のJOGへ。

イイ感じに快復したつもりですが、走り始めて再発するのはご勘弁。
ゆっくりピッチを刻みました。
目安は1km6分 & 1歩1m。
この程度なら、問題なし。
4.2km

週末以降、ペーストピッチを維持して、徐々に距離を伸ばします。

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2018年10月20日 (土)

程々に [ JOG 9.0km ]

JOG 9.0km

昨夜の新幹線の遅延。
わたしも東京から京都に戻る途中、のぞみの車内にいました。
5時間弱、ず~っと座っていただけなのに、妙に疲れました。
今朝起きてからも カラダは重怠かったですが、9時半にJOGスタート。

明け方まで雨が降っていて、気温の割には湿度が高いです。
まず、他の町内会長への配りモノをして近辺を1km程ゆっくり走ります。
それから徐々にペースアップ。

今日は右股関節も少々気になりますが、それ以上に左のハムストリングスが張ります。
気にしなくてもイイですが、走る筋肉が復活するまで、無理に練習量を上げられないなぁ~
ペースを程々に抑えて、9.0km。

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2018年10月17日 (水)

鼠径部に違和感 [ JOG 8.6km ]

夕方に私用があり、早退けしました。
その用事が早く終わり、帰宅後 17時前にJOGスタート。

京都はまだまだ温か。ジャケット不要です。
スタートして間もなく、汗が滲んで来ます。

股関節…というより 鼠径部がしっくりこない感じ。
カラダが温まると違和感は消失しましたが、少々気になります。

ストライドを広げず、ピッチを刻んで 8.6km。

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2018年10月14日 (日)

気持ちの問題? [ JOG 8.1km ]

右の股関節。
昨日のJOGのあと、夜までに何度か「コキッ!」と鳴ってからはスッキリ。
気持ちの問題が大きいけど、今日はまったく異常ナシ。

10時過ぎにスタート。
昨日よりはゆるいペースで。
ただし、5~6km区間は 4分30秒ペースまで上げてみました。
メリハリをつけつつ、フォームにも気を配りました。
8.1km

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2018年10月13日 (土)

まだ違和感がある [ JOG 8.5km ]

火曜日と水曜日 東京出張でしたが、軽く風邪をひきました。
風邪の症状(主に鼻水)が治まってきました。
朝9時過ぎ、JOGスタートです。

朝晩の空気が冷えてきました。
この秋はじめて、ロングのTシャツの登場です。
下は 夏仕様(膝上スパッツ)のままです。

4km地点から2km、1km4分15秒程度までペースを上げてみました。
問題の右股関節に軽~い違和感。
6km以降ペースを緩めると感じなくなったので、あまり気にしたくは無いけど、やっぱり気になる…。
相変わらず 片足立ちのソックス履きも、右足だけ苦労しますし。
付き合い方、向き合い方が難しい。

走りそのものは特に問題なし。
8.5km

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2018年10月 8日 (月)

昼からお出かけ [ JOG 4.4km ]

秋晴れ。カラッとしていて、過ごしやすいです。
10時前にスタート。

昼過ぎからお出かけするので、ちょびっとだけ走ってきました。
陽射しは強いです。紫外線がキツそう。
軽~く流して 4.4km。

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2018年10月 7日 (日)

睡眠不足 [ JOG 8.5km ]

10時前に走りに出ました。

厚い雲、蒸し暑い空気。
昨日ほどではありませんが、季節が逆戻ったようなコンディションです。
今日も昨日と同じく、8km前後を 鼻呼吸レベルのゆるいJOGで。

昨夜蒸し暑くて 眠りが浅く、睡眠不足。
カラダは重かったです。股関節は大丈夫ですが。
8.5km

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2018年10月 6日 (土)

レベルアップ [ JOG 8.2km ]

台風の影響か、雲が厚く細かい雨が降る朝。
小降りになった10時前にJOGスタート。

今日から再び負荷を上げます。レベルアップです。
ペースを上げない場合の距離は7km~8km程度。

この時期にしては、気温が高く蒸し暑いです。
走り始めるた直後、雨脚がキツくなりましたが 寒くありません。
むしろ、カラダから湯気が出るように 蒸し暑く感じます。
股関節を含め、カラダには違和感なし。
8.2km

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2018年10月 3日 (水)

ピッチを刻む [ JOG 6.1km ]

穏やかで 少々汗ばむ晴天でした。
仕事が積み残ってましたが、後回しにできそうなので、定時に帰宅。
んで、走ってきました。

今日もピッチを刻みます。
ペースは意識せずに。
股関節の違和感はありませんが、周辺の筋肉が強ばる感じ。
あまり気にせず、けど無理もせず…で。
6.1km

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2018年10月 1日 (月)

秋晴れ [ JOG 6.0km ]

台風一過の爽やかな青空。
空気が乾燥していて、爽やかな秋の日でした。

帰宅後、JOG出発。
今月も無理しない、ゆっくり走です。
今日のペースは 1km5分30秒より速くならない程度。
ストライドを広げず、ピッチを刻むことを意識します。

この程度なら、股関節は大丈夫。
油断大敵ですが、快方に向かっているのがよく判る。
嬉しいな~。
6.0km

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2018年9月30日 (日)

嵐の前 [ JOG 5.2km ]

昨日は一日中雨でした。
今日は曇り空、無風。嵐の前の静けさ…です。
10時過ぎに走りに出ました。

湿度が高く、走る前のストレッチで汗がにじみます。
足先の向き・膝の向き・腰の位置などを確認。
股関節など、違和感はありません。
5.2km

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2018年9月28日 (金)

時計を見ない [ JOG 6.3km ]

今日一日 予定が真っ白。
急遽飛び込んだ要件も片付いたので、夕方 お休みとりました。
帰宅後、明るいうちにJOG へ。

今日の設定ペースは1km6分15秒。
時計は見ない。見るのはGPSの距離だけ。
そして正しいフォームを意識。
腰を落とさず、膝を真っ直ぐ。

走り終えたあと、GPSを見ると…ペースは1km6分11秒。
ちょっとズレがあるけど、まぁイイか。
6.3km


明日から雨。日曜日は台風接近。
今年は災害の当たり年だな~。
被害が無いのが何よりです。

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2018年9月27日 (木)

片足立ち [ JOG 5.1km ]

一昨日の東京出張、昨日の雨。
2日間休んで 腰痛もどきは消失し、違和感を感じる箇所が無くなり快適です。

帰宅後、走ってきました。
痛みなど無いので ペースを上げてしまいそうですが、抑えます。
1km 5分30秒より速くならないように。

股関節の違和感も消失しましたが、相変わらず 片足立ちのソックス履きが上手くできません。
股関節を開けば履けますが、これはやっぱり仕方ないかな~。

5.1km

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2018年9月24日 (月)

腰痛一歩手前 [ JOG 5.2km ]

JOG 5.2km

10時前にスタート。

昨日に引き続き、カラダの各所に違和感あります。
特に 腰。
腰痛一歩手前で、腰を屈めるのが辛いです。
股関節を痛めた右側が顕著で、真っ直ぐに屈めると 片足立ちでソックスが履けません。
胡座をかくように 股関節を外側に開けばOKですが、やはり右側は要注意です。

雲に覆われ薄陽が差す程度の陽射し。
気温はそこそこですが、湿度が高い。
今日も軽~いJOGですが、走り終わりには 大汗かいてました。
5.2km

走った後のストレッチを欠かさずに。

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2018年9月23日 (日)

水シャワーが冷たい [ JOG 5.3km ]

連休の中日。朝7時にパッチリ目が覚めました。
食後2時間以上経ってから走る…のマイルールを守り、10時前にスタート。

季節の変わり目のためか、あちこちの古傷の箇所に違和感があります。
片足立ちでソックスを履くとき、股関節を深く曲げるのが少々苦しかったです。
今日は昨日以上にゆっくり、ストライドを狭めて走ります。
ペースも意図的に落として、1km6分より速くならないように。

空気が乾いていて、日陰は涼しかったです。
軽~く汗をかき、快適な走り。
走った後の水シャワーが、冷たく感じるようになりました。

5.3km

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