2018年9月19日 (水)

まだまだ慎重に [ JOG 5.0km ]

気温はちょいと高いものの、湿度が低く 爽やかな秋晴れの一日でした。
日没後 かなり涼しくなり、エアコン要らずです。

帰宅後 走ってきました。
まだ体感と実際のペースが一致しないので、鼻呼吸レベルのゆっくりペースで。
今日も腰の位置と股関節に気を配ります。
特に股関節は 意識しすぎかもしれませんが、意識しないとムチャするのがわたしの性格。
まだまだ慎重にいきます。

軽~く汗をかいてきました。
5.0km

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2018年9月17日 (月)

爽快感はない [ JOG 6.0km ]

11時前に走りに出ました。

湿度が高い曇り空。
気温は30度に届いていませんが、ウォームアップ中にもじんわり汗が滲みます。

今日もゆっくり走り、股関節を確認します。
起床時から、痛くもなく違和感もありませんが、何となく気になるな~という感じ。
ゆっくり走って体を温めると、股関節に潤滑油が行き渡った感じがして、楽に脚が前に出るようになります。
再開して半月ですし、無理しても仕方が無いです。
走っていても爽快感はありませんが、ガマンガマン。
6.0km

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2018年9月16日 (日)

蒸し暑さ復活 [ JOG 5.3km ]

町内会の敬老行事(記念品贈呈)を済ませ、10時過ぎに走りに出ました。

昨日までと違って、陽射しが照りつけて 蒸し暑いです。
例年は猛暑日でも走っているので、この程度なら楽に感じます。
が、今年は暑さ慣れの訓練をしていないので、短い距離でも用心用心。

昨日と同じくらいのペース・同じくらいの距離で。
5.3km

大腿四頭筋に張りを感じましたが、股関節唇損傷とは無関係です。たぶん。

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2018年9月15日 (土)

少しずつ負荷を高める [ JOG 5.5km ]

出張行ったり 恩師の葬儀に参列したり ドライブ行ったり…で走れなかった週日。
股関節の違和感は生じていません。
動かす度「痛くなるかも」と用心しますが、この慎重さがイイのかも。

昨日の夕方から断続的に雨が降りっていました。
雨が上がった10時前にJOGスタート。

RUN再開して2週間。
ペース・距離・時間など、様々なパラメータで少しずつ負荷を上げます。
今日は距離。5km超を ゆっくり走る…で。
先日と同様、腰が落ちないよう 腕を横で振ります。
湿度が高く、たっぷりと汗をかいてきました。
5.5km

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2018年9月 9日 (日)

腕を横に [ JOG 4.8km ]

JOG 4.8km

昨夜から断続的に雨。
朝10時前に 止み間を見計らって走りに出ました。

ゆっくりで走るのは継続。
今後は「腰が落ちない」ように気を付けます。
何度か紹介している 吉本理論に依れば、対策は「振る腕は横」(肩が前に出ない)。
 肩を横で振る(肩が前に出ない)
 → 猫背にならない
 → 腰が前に出る(腰が落ちない)
さらに
 → 脚が前に出る
…ということで。
まぁ、これができればペースは上がるのですが、意識的に抑えました。

最後1km程は 雨がキツくなってきました。
カラダは温まっていたので、風邪をひくことはなさそうです。

股関節の痛み・違和感は皆無!

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2018年9月 8日 (土)

いろいろあった一週間 [ JOG 4.2km ]

いろいろあった一週間でした。
火曜日の台風21号直撃。木曜日の北海道地震。
幸いなことに、台風の被害は皆無。
そして留萌の実家含め、道内在住の親戚知人は みなさん無事。
不自由していると想像しますが、何よりです。

月曜日以来のJOGです。
1km6分を切らないゆっくりのペースで4km程度。
来週いっぱいはこの程度で。
股関節の痛み・違和感・張りは無し。

病み上がり・ケガの回復期は 明るいうちに走るに限ります。
ペースが掴めるし、路面の凹凸なども把握できます。
週日は 歩く程度のペースに落とさないと、股関節痛の再発も含め いろいろアブナイ。
用心用心。

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2018年9月 5日 (水)

台風一過 [ JOG 4.5km ]

昨日の台風21号。
マンションが揺れるほどの暴風は初体験でしたが、身の回りに被害は無し。
会社の桜の木が倒れていたのと、帰宅時にもJRが乱れていたのには驚きました。

帰宅後にJOG。
ペースが掴めないことを予期し、最初からピッチ走で。
朝方から腰が怠かったですが、走りには影響なし。
股関節痛に依る症状でもない…と思います。
今日もいい汗かいてきました。

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2018年9月 3日 (月)

ペースが掴めない [ JOG 4.2km ]

台風接近中。
JR西日本は「明日朝10時から電車の運転を取りやめる」と我が社も 原則 自宅待機になりました。

定時で仕事を切り上げ、久しぶりの帰宅後RUNに出ました。
RUN復活後 間もないので、周りが見えにくくなる日没後は、ペースが掴めません。
油断するとオーバーペースになりますが、1km5分より速くならないよう、抑えます。
蒸し暑くて 大量の汗をかきましたが、気持ちの良いJOGでした。

今日も一日中、股関節の存在を忘れられた一日でした。
ささやかな幸せです。

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2018年9月 2日 (日)

筋肉が硬い [ JOG 4.4km ]

11時過ぎに走りに出ました。
蒸し暑いですが、真夏だと もっと凄かっただろうな~

今日も様子見。
ストライドを狭め、ピッチもゆっくり。
痛みも違和感もありません。
ただし、股関節周辺の筋肉が硬いな~。

あまり調子に乗らず、しばらくはこの程度で…。

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2018年9月 1日 (土)

RUN復活 [ JOG 3.2km ]

3ヶ月ぶりのJOGです。
これだけ空いたのは…25歳で右足首を骨折して 2ヶ月入院して以来。
目安は3km程度。
ペース設定は 無し。できるだけゆっくりで。

春先に股関節に違和感を生じ、MRIを受診してプールへ行っている間、季節は梅雨~初夏~盛夏を過ぎ、もはや初秋。
今年は日焼けしませんでした。
それはともかく、走れるようになって良かった。
しばらくは抑えて、無理しないように。

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2018年7月20日 (金)

反復あるのみ [ SWIM 30min ]

今日も定時で仕事を終え、プールに行ってきました。

アップで200m泳いだあと、50mずつインタバルを入れて 先日の課題「キャッチアップクロール」の繰り返しです。
繰り返し、あるのみ。

先日よりは多少マシとは言え、プールの水が温い。
プールから上がった直後、のぼせて 顔が真っ赤でした。

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2018年7月18日 (水)

キャッチアップクロール [ SWIM 30min ]

定時で仕事を終え、帰宅途中にプールへ行きました。

先日からの課題「前に伸ばした左腕が下がる」に対して、「呼吸を遅めに」をココロしています。
これに加え、今日は「キャッチアップ」を試します。

水を掻き始める前に、両腕が前で揃うまで真っ直ぐ伸ばします。
クロールの習い始めで よく練習しました。
ストロークを大きくするにも効果的かな。

最初 流して200m泳いだあと、50m毎に 呼吸を遅く・キャッチアップを試しました。
今後も、しばらくこんな練習を継続します。

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2018年7月 5日 (木)

呼吸を遅めに [ SWIM 1000mくらい ]

土砂災害情報のエリアメール着信音が 断続的に鳴り響く一日でした。
我が家の隣の学区も、避難指示情報が出ています。
そんな中、帰宅途中にプールへ行ってきました。

プールはガラガラ。
8名しかおらず、水中ウォークの方を除くと、各レーンは貸し切り状態。
25~50mずつ、間にしっかりインタバルをおいて、ストローク数が少なくなるよう、ゆっくりと泳いできました。

右呼吸の際、前に伸ばした左腕が沈みがちになります。
呼吸のタイミングが悪い…と思い、試行錯誤。
呼吸を遅らせコンパクトにすると しっくりきます。
繰り返してカラダに覚え込ませるのが課題です。

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2018年6月30日 (土)

整形外科を受診

朝イチで整形外科を受診しました。
股関節の可動範囲は大きくなり、痛みも少なくなっています。

軽いジョグならOK…とのこと。
ですが、自分の性格を考えると、走り始めたら軽いジョグで済むわけがありません。
暑さ慣れのトレーニングもしていません。

あと2週間、NoRunで。
後のことは、それから考えます。

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2018年6月29日 (金)

丁寧に [ SWIM 800mくらい ]

終業後、プールへ行ってきました。

先日、カナヅチに戻ってないことを確認しました。
今日は少し丁寧に泳いでみます。

アップの200mのあと、細かく刻みます。
25mや50mで区切って、ゆっくり泳ぎます。
そのかわり、なるべく掻き数が少なくなるように。

先日 直メで質問を頂きまして、その回答です。
 ・2003年までカナヅチでした。
 ・クロールしか泳げません。
…ということで。

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2018年6月27日 (水)

久しぶりのプール [ SWIM ]

私用で会社を早退けし、そのついでに泳いできました。
水泳は…4年ぶり。

かなり下手っぴになったと思っていましたが、カナヅチに逆戻り…ということはなし。
ただ、上手くもなっていない(当然)。

水の感触を確かめるため、水中ウォークとSWIM 100mを交互に繰り返しました。
何回繰り返したか数えていませんが、ジャグジーに浸かったりして、のんびりしてきました。
SWIM 800mくらい

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2018年6月 5日 (火)

整形外科を受診

股関節の調子がイマイチの状態が続きます。
会社を午後休んで、いつもと違う整形外科へ行ってきました。

X線などの診断の結果、大腿骨頭部の関節が浅く、軟骨が傷ついているかも…と。
診断を確定させるため、来週 MRI検査を受けることにしました。

長く走るためには、しっかり治さねば…ということで。

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2018年6月 3日 (日)

キックに頼らない [ JOG 5.2km ]

11時過ぎにスタート。
金曜日と同じく、短い距離をスローペースで。

右股関節を後ろに伸ばすと違和感があります。
なので、ストライドを広げず、キックに頼らない走りで。
上り勾配は歩く…と。
負荷少ないですが、いい汗かいてきました。
5.2km

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2018年5月12日 (土)

股関節の違和感 [ JOG 1.6km ]

先月中旬より 時折感じている右股関節の違和感。
この一週間、股関節を動かすと「コキコキ」と音がするようになりました(弾発股)。

そんな中…
9時過ぎ、町内会の配布物を配達するついでに走りに出ました。
軽いジョグですが、徐々に軽く痛みを感じてきました。
これはちょっと休めないとね~。

…ということで、一週間はNo Run。
今月中は練習量を落とします(量も質も)。
そして来月から完全復活します。

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2018年5月10日 (木)

昼夜の気温差 [ JOG 6.3km ]

今日は頑張って定時に帰宅し、走ってきました。
設定は 流して6km。
5分前後のペースで、軽く流しました。
昼夜の気温差が大きく、長袖Tシャツを着込みましたが、当然の如く 汗だくになりました。
6.3km

この気持ちのいい時期、距離を稼がなければ。
もっと定時帰宅の回数を増やさなければ。

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