2019年1月14日 (月)

復調を実感 [ JOG 10.6km ]


10時半にスタート。
昨日ほどではありませんが、陽射しが暖かです。
今日も鼻呼吸のペースで走ってきました。

股関節を痛めてから、初の4日連続走行。
負荷が高くなければ、大丈夫なことを確認できました。
徐々に復調できていることを実感してます。
イイ感じです。
10.6km

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2019年1月12日 (土)

久々にカラダが軽い [ JOG 10.5km ]

走行ルート
9時過ぎスタート。
昨日の午後 会社を休んで、休養十分。
脚もカラダ全体も軽いです。
この感じ、久しぶり。

頑張らなくても腹筋が上手く使えて、自然に脚が前に出て、スピードに乗れます。
が、まだ 股関節は油断禁物。
1km6分切るくらいの、ゆっくりペースで。
10.5km

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2019年1月 9日 (水)

寒い朝 [ JOG 6.3km ]

今朝は冷え込みました。
遠くの山は雪化粧、市内も朝の通勤時は雪が降ってました。

昨日一昨日と定時を過ぎても会社に残りましたが、今日はムリヤリ定時で退社。
帰宅後、走りに出ました。

日没後も寒いです。
明日の朝 早くに出社するので、早目に切り上げました。
6.3km

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2019年1月 6日 (日)

連休最終日 [ JOG 10.6km ]

走行ルート
年末年始10連休の最終日。
過ぎ去れば短いモノです。
あと一週間くらいお休みしたいな~。

11時前にスタート。
曇り空で、時折細かい雨が降りますが、それ程寒くありません。

今日も楽なペースで。
先日と同様、着膨れしないと走りやすく、自然とペースが上がります。
が、1km5分30秒より速くならないよう、抑えてきました。
10.6km

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2019年1月 4日 (金)

街中へ [ JOG 10.3km ]

走行ルート
ほぼ無風で陽射しが暖か。イイお天気です。
いつもの着膨れジャージを脱ぎ、普通にランニングのスタイルで、正午過ぎにスタート。

気分を変えて街中へ。
「足腰の守護神」護王神社の下見を兼ねます。
烏丸丸太町から烏丸通を北上しましたが、護王神社まで 歩道はヒトでいっぱい。
神社入り口のかなり手前から、参拝者の列。
御守りをゲットするのは、もう少し落ち着いてからにしましょう…と。

同じ鼻呼吸でも 着膨れしていないと楽に走れます。
自然とペースが上がり、イイ感じで走り終えました。
10.3km

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2019年1月 3日 (木)

北風が冷たい [ JOG 8.4km ]

11時半にスタート。
北風が冷たいです。
走り始めて程なく 細かい雨が降り始め、虹が現れました。
虹

市内とは思えない、いつものランニングコースの長閑な写真を撮りながら、1km6分程度のゆっくりペースで走ってきました。
8.4km
賀茂川沿い
西賀茂橋
市道

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2019年1月 2日 (水)

走り初め [ JOG 6.3km ]

13時30分過ぎ、2019年の走り初めに出ました。

昨日から陽射しはありますが、年末からのこの時期らしい寒さが続いています。
比叡山山頂には雪が残ったまま。

着膨れスタイルで、鼻呼吸を維持するゆっくりペース。
北風が冷たかったですが、たっぷりと汗をかいてきました。
6.3km

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2018年12月30日 (日)

走り納め [ JOG 6.3km ]

すっかり雪解けしました。
弱々しい陽射しの中、10時30分にスタート。

今年の走り納めです。
春先から股関節痛で思うように走れませんでしたが、何とか復活したなぁ…などと振り返りながら、鼻呼吸ペースで走ってきました。

久我神社へ立ち寄りました。
八咫烏のおみくじを発見。
光の反射で見えにくいですが、並んだカラスがカワイイ。
いつか、おみくじを引きに来ましょう…ということで。
6.3km

並んだカラスのおみくじ

八咫烏のおみくじ

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2018年12月29日 (土)

ここは雪国? [ JOG 10.5km ]

走行ルート
暖かくなる午後以降に走るつもりでしたが、一日中 ず~っと同じような気温になりそう。
…ということで、9時過ぎにJOGへ。

クルマには積雪していましたが、道はキレイです。
賀茂川や宝ヶ池球技場、比叡山などを撮しながら、鼻呼吸のペースで走ってきました。
写真だけだと、まるで雪国です。

10.5km

賀茂川
賀茂川

宝ヶ池球技場
宝ヶ池球技場

比叡山
比叡山

我が家のクルマ
マイカー

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2018年12月27日 (木)

仕事納め [ JOG 7.0km ]

今日は仕事納め。
会社の机の上がゴッチャゴッチャで、片付けるため早目に出勤。
会議に参加して、再び机を整理し、午前中の勤務だけで帰宅しました。

で、年賀状を急いで書き上げ、15時過ぎにJOGスタート。
月曜日以上に冷えます。西から吹く風も冷たい…。
相も変わらず鼻呼吸ペースです。

途中、北郵便局で賀状を投函しました。
元日には…届かないだろうなぁ。

今日も股関節に違和感なく、7.0km

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2018年12月24日 (月)

冷える~ [ JOG 10.6km ]

走行ルート
気持ちのイイ晴天ですが、日向が恋しいくらい 空気は冷えます。
13時前にスタート。

いつもの如く、着膨れスタイルで 鼻呼吸ペースを維持。
この程度の走りなら、股関節は気にならなくなりました。
これから徐々に、走る時間を延ばします。
10.6km

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2018年12月23日 (日)

体重を減らしたい [ JOG 6.3km ]

お出かけする妻をクルマで送り届けてから、正午前にスタート。

駅伝中継されてますが、無風で穏やかな晴天。
着膨れスタイルでは暑いので、インナーシャツを一枚減らしました。

今日も意識的にペースを抑えます。
鼻呼吸で苦しくないペース、1km6分以上かけます。
有酸素運動で 体重を減らすのが当面の目標です。
6.3km

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2018年12月22日 (土)

小雨の中 [ JOG 10.3km ]

走行ルート
昨日から続く雨、なかなか止みません。
小降りになってきた14時過ぎにスタート。
先週と同じく、ついでに他の町内会長への配布物を配達します。

小雨が続いてますが、気温はこの時期にしては高い目。
身体が冷えるどころか、着膨れスタイルでは 蒸し暑さを感じます。
ペースは上げません。
ゆっくりで長い時間走るのが目的。

今日も たっぷり汗をかいてきました。
10.3km

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2018年12月19日 (水)

年相応に [ JOG 6.0km ]

昨日は誕生日。
みなさま、メッセージありがとうございました。

十分に走れなかった結果、脂肪が厚くなりましたが、人間的な厚みは増していません。
口下手も相変わらず。
外見は若々しく、その他で年相応に見られたいモノです。
そして、早く故障を治して 思いっきり駆け抜けたいなぁ。

…ということで、帰宅後に走ってきました。
脂を抜くため、鼻呼吸ペースのゆっくり走です。
薄暗い街灯の下で走るとペースが上がりますが、意図的に落とします。
イイ感じに汗をかいてきました。
6.0km

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2018年12月16日 (日)

目標の再確認 [ JOG 8.5km ]

JOG 8.5km

ここ数回、故障から復活直後に比べて、長く速く走れるようになってきてます。
これはこれでイイことですが、目標の再確認。
「速く長い距離を走る」…ではなく「ゆっくり長い時間走る」で。
まずは体重を落とすこと。

11時過ぎにスタート。
ペースは1km6分より遅く、1時間前後。
風が弱く、すぐに汗が滲みます。
が、ゆっくり走るには 少々暑く感じるくらいがちょうどイイです。
8.5km

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2018年12月15日 (土)

欲求を抑える [ JOG 10.3km ]

走行ルート
この週日 出張と雨降りで走れず、日曜日以来のJOGです。
隣3町の町内会長宛の配布物を片手に、着膨れジャージ姿で14時過ぎにスタート。

休み脚で、カラダが軽いです。
ただし、調子に乗ってはイケナイ。
ペースを上げて走りたい欲求を抑えて、1km6分を超えないよう、ゆっくり刻みます。

走り始め 股関節に引っかかり感がありましたが、走るうちに消失。
いい汗かいてきました。
10.3km

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2018年12月 9日 (日)

初雪? [ JOG 6.3km ]

今日は今シーズン一番の寒さです。
京都市内でも 午前3時頃に初雪が降ったとか…。

午前中に外出し、午後からゆっくり過ごすつもりでした。
が、走りたいウズウズが発現し、14時過ぎに出ました。

北西風が冷たいです。
着膨れしたくないので、ウインドブレーカーは着用せず。
それでも走り終える頃には、汗が滲んできました。
6.3km

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2018年12月 8日 (土)

腰のローテーション [ JOG 9.5km ]

9時過ぎにスタート。今日もジャージを着込みます。
冷たい西風が強く、ジャージでは風を通して寒かったです。

昨日と同じく、鼻呼吸のペースを維持。
そして、フォームを再確認。

腰のローテーションを意識すると、股関節が楽です。
最近 ハムストリングスを傷めることが多く、ピッチ走に切り替えていました。
その際 腹斜筋を使わないよう意識しましたが、これが股関節に負担をかけて 逆効果だったかも…。
結論づけるのはまだ早いので、じっくり検証してみます。

9.5km

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2018年12月 7日 (金)

ゆったりジャージ [ JOG 8.5km ]

今日は福岡出張の代休。
腰が痛くなるまでゆっくり熟睡。

10時過ぎにJOGスタート。
ぴったりフィットのスパッツ・シャツだと 戦闘モードに入ってしまいがち。
今日は ゆったりとした上下ジャージで、気持ちにゆとりを。
少々 走りにくいのもあって、ペースを上げる気になりません。
リハビリ期には ちょうどイイですね。

ずっと鼻呼吸のペースを維持。
8.5km

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2018年12月 5日 (水)

まだ平年並み [ JOG 6.0km ]

日曜日以来のジョグです。
昨日までは暖かでしたが、今日からこの時期らしく寒くなってきました。
近隣の町内会長に届ける配布物を片手に、スタート。

最初の1km、アップダウンの大きい道を通り、町内会長への配布を完了。
以降 1km6分超のゆっくりペースを維持。
6.0km

冷え込んできた…とはいえ、まだこれで平年並みとか。
週末、一気に冷え込むそうですが、どうなることやら…。

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