2018年7月18日 (水)

キャッチアップクロール [ SWIM 30min ]

定時で仕事を終え、帰宅途中にプールへ行きました。

先日からの課題「前に伸ばした左腕が下がる」に対して、「呼吸を遅めに」をココロしています。
これに加え、今日は「キャッチアップ」を試します。

水を掻き始める前に、両腕が前で揃うまで真っ直ぐ伸ばします。
クロールの習い始めで よく練習しました。
ストロークを大きくするにも効果的かな。

最初 流して200m泳いだあと、50m毎に 呼吸を遅く・キャッチアップを試しました。
今後も、しばらくこんな練習を継続します。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年7月 5日 (木)

呼吸を遅めに [ SWIM 1000mくらい ]

土砂災害情報のエリアメール着信音が 断続的に鳴り響く一日でした。
我が家の隣の学区も、避難指示情報が出ています。
そんな中、帰宅途中にプールへ行ってきました。

プールはガラガラ。
8名しかおらず、水中ウォークの方を除くと、各レーンは貸し切り状態。
25~50mずつ、間にしっかりインタバルをおいて、ストローク数が少なくなるよう、ゆっくりと泳いできました。

右呼吸の際、前に伸ばした左腕が沈みがちになります。
呼吸のタイミングが悪い…と思い、試行錯誤。
呼吸を遅らせコンパクトにすると しっくりきます。
繰り返してカラダに覚え込ませるのが課題です。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年6月30日 (土)

整形外科を受診

朝イチで整形外科を受診しました。
股関節の可動範囲は大きくなり、痛みも少なくなっています。

軽いジョグならOK…とのこと。
ですが、自分の性格を考えると、走り始めたら軽いジョグで済むわけがありません。
暑さ慣れのトレーニングもしていません。

あと2週間、NoRunで。
後のことは、それから考えます。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年6月29日 (金)

丁寧に [ SWIM 800mくらい ]

終業後、プールへ行ってきました。

先日、カナヅチに戻ってないことを確認しました。
今日は少し丁寧に泳いでみます。

アップの200mのあと、細かく刻みます。
25mや50mで区切って、ゆっくり泳ぎます。
そのかわり、なるべく掻き数が少なくなるように。

先日 直メで質問を頂きまして、その回答です。
 ・2003年までカナヅチでした。
 ・クロールしか泳げません。
…ということで。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年6月27日 (水)

久しぶりのプール [ SWIM ]

私用で会社を早退けし、そのついでに泳いできました。
水泳は…4年ぶり。

かなり下手っぴになったと思っていましたが、カナヅチに逆戻り…ということはなし。
ただ、上手くもなっていない(当然)。

水の感触を確かめるため、水中ウォークとSWIM 100mを交互に繰り返しました。
何回繰り返したか数えていませんが、ジャグジーに浸かったりして、のんびりしてきました。
SWIM 800mくらい

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年6月 5日 (火)

整形外科を受診

股関節の調子がイマイチの状態が続きます。
会社を午後休んで、いつもと違う整形外科へ行ってきました。

X線などの診断の結果、大腿骨頭部の関節が浅く、軟骨が傷ついているかも…と。
診断を確定させるため、来週 MRI検査を受けることにしました。

長く走るためには、しっかり治さねば…ということで。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年6月 3日 (日)

キックに頼らない [ JOG 5.2km ]

11時過ぎにスタート。
金曜日と同じく、短い距離をスローペースで。

右股関節を後ろに伸ばすと違和感があります。
なので、ストライドを広げず、キックに頼らない走りで。
上り勾配は歩く…と。
負荷少ないですが、いい汗かいてきました。
5.2km

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年5月12日 (土)

股関節の違和感 [ JOG 1.6km ]

先月中旬より 時折感じている右股関節の違和感。
この一週間、股関節を動かすと「コキコキ」と音がするようになりました(弾発股)。

そんな中…
9時過ぎ、町内会の配布物を配達するついでに走りに出ました。
軽いジョグですが、徐々に軽く痛みを感じてきました。
これはちょっと休めないとね~。

…ということで、一週間はNo Run。
今月中は練習量を落とします(量も質も)。
そして来月から完全復活します。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年5月10日 (木)

昼夜の気温差 [ JOG 6.3km ]

今日は頑張って定時に帰宅し、走ってきました。
設定は 流して6km。
5分前後のペースで、軽く流しました。
昼夜の気温差が大きく、長袖Tシャツを着込みましたが、当然の如く 汗だくになりました。
6.3km

この気持ちのいい時期、距離を稼がなければ。
もっと定時帰宅の回数を増やさなければ。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年5月 6日 (日)

連休最後のビルドアップ [ Buildup14.7km ]

走行ルート
連休最終日です。
あっという間に終わった連休。もう少し休みたい…。

11時過ぎにスタート。設定は14km。
ゆっくり走ってばかりで変化がないので、普通のジョグに戻します。
1km5分15~30秒程度を維持して、7km地点で給水休憩。
余裕があったので、そこから徐々にペースアップ。
京産大前の下り坂で 1km4分40秒まで上げます。
賀茂川河川敷のベンチで休憩し、最後はジョグで。
14.7km。

気温が高くなってきました。
水分をしっかり摂りつつ、耐暑訓練しましょ。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年5月 5日 (土)

京都市内をLSD [ LSD 180min ]

走行ルート
11時半にスタート。
今日の設定はLSD。150分程度。
1km6分より速くならないペースで、市内をゆっくり走ります。

GWの土曜日、金閣寺などの近くは どこも観光客でいっぱい。
そういうところは足早に通過し、人混みを避けて ゆっくり走ります。
3時間超のLSDとなりました。


羅城門跡
羅城門跡 1

羅城門跡 2


東寺
東寺 1

東寺 2


堀川の小径
堀川の小径


晴明神社
堀川の小径

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年5月 4日 (金)

GW終盤 [ JOG 12.0km ]

走行ルート
GW終盤4連休の2日目。
11時前スタート。設定は12km程度。
予想最高気温20度。スタート時点で18度。
薄手の長袖Tシャツを着ました。

ピッチを刻んでいると、汗が滲みますが、噴き出すほど大量の汗はかきません。
日陰で風が吹くと 肌寒いです。
そんな中、坦々と距離を踏んで、12.0km。

明日は20km超の予定です。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年4月30日 (月)

ゆっくり時間をかける [ LSD 100min ]

夏場に備えてスタミナをつけるため、このGW 長い時間ゆっくり走ります。
今日の設定は90分。

11時30分スタート。
乾燥していて陽射しが少なく、風が吹くと涼しく感じます。
ですが、油断大敵。
水分補給も紫外線対策も抜かりなく。

1km6分より速くならないよう、ゆっくりペースをキープ。
距離を決めてしまうと 速く走った方が楽ですが、今回の設定は時間。
ひらすら、ゆっくりです。

設定を10分オーバーし、100分少々で 自宅に戻って終了。
次のLSDは木曜日に。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年4月29日 (日)

腰痛後 [ JOG 6.6km ]

木曜日から昨日まで、腰痛でした。
会社を休むほどではありませんが、走りは自重。

そしてゴールデンウィーク2日目。10時30分スタート。
カラダの慣らし運転です。

予想最高気温は29度。陽射しは強く気温も上昇。
呼吸が乱れない程度のペースでしたが、けっこう汗をかきます。
信号待ちなどではハムストリングのストレッチや腿上げなどを交えます。
ゆっくりゆっくり走ってきました。
6.6km

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年4月25日 (水)

苦しい走り [ JOG 9.0km ]

私用で夕方に早退けしましたが、その用事があっという間に終わり、帰宅後 走ってきました。

暑くもなく寒くもない、ちょっと細かい雨が降る中、軽く流してきました。
軽く…とはいうものの、カラダは重い。
最後までペースが上がらないまま、苦しい走りでした。
こんな日もあるさ…ということで。
9.0km

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年4月22日 (日)

今日も真夏日 [ JOG 14.8km ]

走行ルート
今日も真夏日の予報。朝から暑いです。
11時過ぎにスタート。

今日の設定は2時間のLSD。
かなりゆっくりのペースで2時間走る…という予定でした。
が、走り始めるとカラダが軽くて、ゆっくり走るのが かったるいので、普通のジョグに。

陽射しがきつく 微風。
たっぷり汗をかいてきました。
14.8km

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年4月21日 (土)

真夏日 [ JOG 10.0km + JOG 8.7km ]

走行ルート
火曜日から右股関節に妙な引っかかりがあります。
経験から判断すると、関節そのものではなく腸脛靱帯炎。
無理しないで2回走ります。

1回目。9時過ぎにスタート。
今日の京都、30度超の真夏日予想ですが、朝方は それ程暑くないな。
しかし、薄手の長袖シャツを着て走ると、十分に暑い。
ただ、空気はカラッとして、日陰はイイ感じに涼しいです。
無理しない、ピッチ走で。
10.0km

2回目。15時スタート。
夏仕様の薄手のTシャツを今シーズン初着用。
強い陽射しが照りつけますが、南からの弱い風は 爽やかです。
軽く流して 8.7km

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年4月15日 (日)

雨上がり [ JOG 10.5km ]

走行ルート
昨日の夕方から今朝まで、しっかりと雨が降りました。
11時前に雨が上がり、空気がすっきり。
正午前にスタート。設定は10km程度。

薄陽が射しますが 風は冷たく、長袖Tシャツを着用。
徐々に汗が滲みますが、汗だくになる程ではありません。

昨日と同様、ピッチ走法。
特に登り坂で頑張ってきました。
10.5km

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年4月14日 (土)

町内会の配布物 [ JOG 13.1km ]

走行ルート
天気は下り坂ですが、昼間いっぱいは持ちそう。
この4月からマンションの町内会長、そして町内会長の集まりのブロック長を仰せつかっています。
今日は 同じブロックの町内会長宅へ、印刷物を配りながら走ります。

9時20分にスタート。
1km程 軽く走って配達を終え、いつものジョグに。
先週末は 腰のローテーションを使った、ストライド走法。
今週末はピッチ走法で。
歩幅はそこそこに、回転数を上げます。
平地はストライド稼いだ方が楽ですが、ガマンガマン。
13.1km

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2018年4月13日 (金)

抑えて [ JOG 6.3km ]

今日も無事に定時で帰宅。走ってきました。

昨日と比べると肌寒い一日でしたが、この程度で平年並みかな。
薄手のロングシャツとロングスパッツで、ちょうどイイか 多少暑いかな…という程度。
今日は昨日より更に抑えて、1km5分30秒程度のゆっくりペース。
じんわりと汗をかいて、気持ちイイ走りでした。
6.3km

| | コメント (0) | トラックバック (0)

«休み脚ですが [ JOG 6.4km ]