夜風が涼しい [ JOG 13.0km ]

終業時ダッシュで帰宅し、スグに走りに出ました。

日中は暑いくらいでしたが、日が暮れると 乾いた空気が涼しいです。
5km程度のジョグのつもりでしたが、気分が良くて下鴨神社まで行ってきました。
13.0km。

右ハムに違和感 [ LSD 120min ]

昨日の走行後のCool Down中に 右ハムストリングに妙な違和感があり、今日も残っていました。
思い切って負荷を減らすべく、LSD 120分走に変更しました。
心拍数を上げず 有酸素領域で（わたしの場合 1km6～7分 or 140bpm程度が目安）。

陽射しはキツかったですが、空気が乾いていました。
賀茂川の芝生を折り返して走っているとき、顔に当たる向かい風が、程よく冷たくて 気持ちよかったです。

午前中に耳鼻科へ行きましたが、帰るとき 雨が降ってきました。
ムッチャ寒いし、今日は RUN無しにして、腹筋200回を10セットやろう…と。

しかし、15時過ぎに晴れてきたので、走りに出ました。
軽～く流して 10.0km。

走る前に腹筋 5セット(1000回)。

結婚記念日 兼 妻の誕生日

結婚記念日（03/03）近辺が忙しかったので、妻の誕生日（05/11）を兼ねて 外食しました。

ワインとフレンチを堪能しました。そして、会計でもお腹いっぱいになりました（7万円弱）。
これからしばらく、水と霞だけで生活しなければ…と。

調子イイ [ Pace 10.5km ]

定時ダッシュで帰宅し、走りに出ました。
昨日と同様、走り始めはジョグ。川端通りに入ってから、1km4分前後のペース走。
脚がよく前に伸びる感じ。昨日今日と調子イイです。
10.5km。

ランナーズ・ハイ？ [ Pace 14.5km ]

ウォームアップで腹筋1000回してから、走りに出ました。

4kmほどジョグ、それから久々にペース走。1km4分～4分15秒で刻みました。
かなりキツかったですが、北陵高校前のゆるーい坂を登り切ったあたりで、気分良くなりました。いわゆる「ランナーズ・ハイ」かと。久々の感覚でした。
14.5km。

暑さ対策 [ JOG 20.5km ]

肌寒くて細かい雨が降り続けた昨日とは一変、この時期らしい晴天です。正午前に走りに出ました。

市原バイパス入り口の気温計は「24度」。市内ではもう少し高めの気温と思われ。ペースを落として水分補給をココロしました。まずは暑さに慣れないと。
20.5km。

GWも後半に [ JOG 14.6km ]

GWも後半になりました。もっとも私は、最初の3連休を 風邪で寝て過ごし、一昨日昨日は出勤したので、あまり大型連休という感じはしません。
で、今日からの4連休。最初2日間は雨模様…という週間予報。ですが、今日は朝から雨が降っていないので、迷わずに走りに出ました。
腰痛やら風邪やらで、ちょっと間が空いてしまいました。お陰でカラダは軽いです。
軽く汗をかく程度に、14.6km。

通院日記

日曜月曜と 体調を崩してまして…。

で、今日は終業ダッシュで整形外科へ行きました。
腰の牽引とホットパック、そしてマッサージ。
マッサージ師さんが、やたらとチカラのある方で、施術中 激痛。
ホントに痛いと、出るのは声ではなくて ヨダレです。

施術終了後、超気持ちエェっす。

明日からトレーニング再開です。

コルセット装着 [ JOG 17.0km ]

散髪に行き 耳鼻科へ行ってから、走りに出ました。
少々 腰が不安なので、スポーツ用のコルセットを装着して。

平地を走るには大丈夫ですが、登り坂では ちょっと腰が痛むかな。
スピードを落とす程ではないですが。

たぶん、コルセット無しでも大丈夫でしょう。
17.0km。

腰痛日記again

日曜日に走って以降、腰に違和感がありましたが、月曜火曜で 普通の腰痛（？）になりました。
再び 週イチで整形外科へ通うことになりました。

腰の牽引とマッサージ。スッキリしました。特に牽引が気持ちよかったです。

胸痛残る [ JOG 17.0km ]

朝イチ、賀茂街道～出町柳～川端通りをドライブしました。
一部は葉桜になり、見頃はちょっと過ぎたような感じがしましたが、通り沿いの桜並木は とてもキレイです。
（デジカメ忘れて写真撮れず）

帰宅後、走りに出ました。昨日と違って とても暖か。5km毎の水分補給を忘れずに。
少々、胸痛が残ってますが、何とか17.0km。

見頃の桜 [ JOG 16.0km ]

朝イチにクルマでお出かけ。所用を済ませてから、晴れるまで自宅待機。
その間に腹筋200回を3セットしました。

13時頃、ようやく陽が射してきて、走りに出ました。
晴れていても空気は冷たかったです。
朝方に咳き込んだせいで、胸痛がありましたが、何とか16.0km。

ランニングコースに咲く桜は、昨日からの雨に負けなかったです。
まさしく今が見頃。明日は朝イチで花見ドライブにでも行こうかな…と。

半ドン [ JOG 10.6km ]

かなりムリヤリ仕事を切り上げ、午後から半休とりました。
帰宅してすぐ、気分転換のため 走ってきました。

それ程 体調は良くありませんが、時間はたくさんあるので、ゆっくり長く走りましょう…と。ただ、小雨がパラついてきたので、途中で引き上げました。
10.6km。

賀茂川（鴨川の支流）の桜が満開！カメラがあると良かったのに。
今日これから降る雨が、花散らしの雨になるかも…。

桜はまだです [ JOG 15.0km ]

いかにも春らしい陽射しです。正午前、腹筋200回してから 走りに出ました。

桜は 思ったほど開花してません。テレビの全国ニュースでは、咲いている樹だけを映したのかな…と。わたしが思うに、見頃はまだ先です。
鼻呼吸できるゆっくりペースで、景色を楽しみながら、ゆっくりと15.0km。

シャワー浴びた後、腹筋200回。

花冷え [ JOG 14.1km ]

朝から耳鼻科に行き、帰宅後に腹筋200回。
それから走ってきました。この前の日曜日以上にペースを上げて、14.1km。
走り終えてから、腹筋200回。

花冷えの一日です。この週末が見頃かと思いましたが、なかなかつぼみが膨らみません。
週日の後半が見頃になるかな。次の週末まで持つかな…と。

本意ではないですが、咳止めを服用開始しました。お陰で咳は治まり、胸痛も解消。まぁ、良しとしましょう。

様子見 [ JOG 4.8km ]

相変わらず咳き込む度に胸痛が起こりますが、様子見のため 帰宅後に走りました。
様子見=ゆっくり …ではなく、むしろ逆。どの程度まで負荷を上げても大丈夫かを試すため、短い距離を レースペースまで上げます。

走るだけなら、痛みは無し。ただし、走った後 ゼーハーゼーハーしているときに咳込むと、とてつもなく痛みました（涙）。
4.8km。

走る前後には、忘れずに腹筋。150回を走る前後に1セットずつ。

胸痛発生 [ JOG 4.8km ]

今朝 咳き込んで、胸痛が発生しました。以後、咳き込む度に激痛。
これは肋骨にヒビ入ったかな？

そんな中、走ってきました。4.8km。

ゆっくり走るには問題ないけど、ペース上げると痛みそうです。
明日の夕方、病院に行こうかな…と。病院行っても、対処療法は たかが知れてますが。

ペース走も交える [ JOG 14.1km ]

薄曇りの中、正午前に走りに出ました。
今日は久々に、市原バイパスへ行ってみようかと。街中よりも、かなりアップダウンが多めで、脚に程よく刺激を入れるのに良かろう…ということで。
最初の4kmはジョグでカラダを暖め、そこからペースアップ。なかなかイイ調子で、その後4kmを4分30秒程度の 遅めのペース走でつなぎ、そこから後は 軽く流して帰ってきました。
今日走った 京都市の北端でも、気の早い桜は すでに咲いていますね。次の週末あたりが、ちょうど見頃になるかな…と。
14.1km。

シャワー浴びてから、腹筋200回。

腹筋、頑張ってます [ JOG 8.4km ]

全国的に荒れ模様だったみたいですが、京都も午前中はスゴイ雨でした。
その雨の中、クルマでヨドバシ京都へ買い物に行き、帰ってきてから 腹筋生活の開始。
200回を5セット。計1,000回。

天気が回復してきたので、15時過ぎに走りに出ました。
ケガから復帰後、日が浅いので ペース走はしません。ガマンガマン。
軽～く流して8.4km。

シャワーを浴びてから、腹筋200回を3セット。
今日は合計1,600回。

今日がんばったお陰で、腹筋は 年初からの通算回数が30,000回になりました。
一ヶ月10,000回ペースを 何とか維持してます。