2018年1月14日 (日)

残雪あり [ JOG 13.5km ]

走行ルート
正午前にスタート。
自宅近辺、けっこう雪が残っています。
やはり京都市内でも南北差は大きい…。

北部の市原バイパスを走るつもりでしたが、市街地のコースに変更。
女子駅伝の開催日…ということで、交通量は少なめ。
歩道の残雪がシャーベット状になっているところは、車道を走りました。
最初2km程 カラダを温めてから、ピッチ走で。
13.5km

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2018年1月13日 (土)

足先の向き [ JOG 8.6km | JOG 6.4km ]

先週土曜日に引き続き、今日も2回走ります。

9時過ぎに1回目スタート。
今日も氷点下2度まで冷え込み、スタート時も0度でしたが、快晴で陽射しがたっぷり。
夜走るよりカラダが速く温まり、気分も明るくなります。
フォームを気にしつつ、鼻呼吸のペースで 淡々とピッチを刻みました。
8.6km

14時30分、2回目スタート。
陽射しは弱まりましたが、気温が6度まで上がって、ここ数日のうちでは最も暖かく感じます。
今回も鼻呼吸のペース。じっくりフォームチェック。
足先が開き気味になってしまうクセがあります。
前に進むチカラが逃げるとともに、ケガの原因にもなるので、要注意。
6.4km

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2018年1月12日 (金)

寒さの底? [ JOG 8.1km ]

今日も冷え込みました。
今朝の最低気温 マイナス3度。最高気温4度。
寒さの底かな…。

帰宅後、走りに出ました。
4km程度走ったところで、ようやく汗が滲んできます。
そこから少しだけペースアップ。
最後まで軽~く流しました。
8.1km

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2018年1月10日 (水)

みぞれ [ JOG 6.4km ]

今日も冷え込んだ一日、今シーズン一番の寒さでした。
帰宅後、走ってきました。

スタート後 間もなく、みぞれが落ちてきました。
最初はポツポツ、途中から絶え間なく。
カラダが温まってきたのですが、無理せず途中で引き返しました。
中途半端な走りで、少々 消化不良ですが、仕方なし。
6.4km

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2018年1月 9日 (火)

じんわり [ JOG 6.3km ]

とっても寒い一日。朝がイチバン暖かかったような…。

帰宅後、走ってきました。
今日は最も厚手のウェアです。
暖かいですが、少々動きにくいです。
こういう日は、ゆっくり走ってじんわり汗をかくのがイイです。
…ということで、鼻呼吸のペースで走ってきました。
6.3km

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2018年1月 7日 (日)

10km超走 [ JOG 12.8km ]

走行ルート
午前中と夕方に用事があり、今日 走るのは1回だけ。
10km超走ります。
正午にスタート。

市原バイパスの気温計は5度。
気温以上に暖かく感じます。
薄手のウエアで十分。
今日もピッチ走、ストライドは控えめに。
まだまだ距離は伸ばせそうですが、程々にします。
12.8km

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2018年1月 6日 (土)

2回走る [ JOG 8.6km | JOG 6.3km ]

今月は回数を多く走って距離を踏みます。
…ということで、今日は2回走ります。

まず1回目。9時過ぎにスタート。
けっこう冷えてます。9時の気温、2度。
スピードを上げずにピッチを意識し、鼻呼吸ペースで走ります。
足先・膝の向きなど、フォームチェックも忘れずに。
8.6km

2回目。15時スタート。
細かい雨が降っていますが、走っているうちに晴れ間が覗いてきました。
午前中よりは少々ピッチを落としてストライドを伸ばして、流してきました。
今回気を付けたのは腰の位置。
脚を前に出して、腰が落ちないように。
6.3km

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2018年1月 4日 (木)

雪解け水 [ JOG 6.3km ]

朝まで降っていた雪が止んで、陽射しが温かです。
11時前にスタート。
路面はベチャベチャで、水溜まりは避けたいところ。
ですが、足首をひねる恐れがあるので、あまり気にせずにピッチを刻んできました。
6.3km

明日が仕事始め…ですが、明日休むと連休が続きます。
どぉしようかな~。

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2018年1月 3日 (水)

雪降る中のフォーム確認 [ JOG 8.5km ]

朝から時折雪が舞います。
走り始めてからも。陽射しはありますが 降るのは雪。
かなり寒いので、厳寒期のウェアを着込んで、1km 5分10~15秒程度のジョグ。
足先や膝の向きを確認しながら、ペースを維持して走ってきました。
8.5km

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2018年1月 2日 (火)

走り初め [ JOG 6.4km ]

昨日ほど陽射しはありませんが、まぁまぁ日向は温かです。
今年の走り初め。13時過ぎにスタート。

今日の設定は 1km 5分を切る程度。
ペース走まで上げませんが、ちょい早のジョグで。
昨日と一昨日 休んだおかげで、脚が楽に前に出せます。
今日から足首のテーピングを外しましたが、違和感なくイイ感じです。

今年はケガ無く(少なく)走りたいものです。
6.4km

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2017年12月30日 (土)

走り納め [ JOG 6.2km | JOG 6.3km ]

自宅の大掃除をして、年賀状を書き上げてから、その年賀状を片手に11時スタート。
途中で北郵便局で年賀状を投函し、以降 少々ピッチを上げ、ペースは一定に。
左足首の関節が緩いのは変わりないので、治るまではストライドは控えめで。
6.2km

2回目。15時過ぎにスタート。今年の走り納めです。
ワーストだった昨年は上回りましたが、低調な一年でした。
ケガしない身体を作ること以上に、ケガしないよう無理しないことが重要だと(今更ながら)実感しました。
走りの質も変えないとね。
…そんなことを思いながら、午前中と同じくピッチを刻みました。
6.3km

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2017年12月29日 (金)

薄手のウエアで [ JOG 8.5km ]

今日は仕事納め。
朝から早々に身の回りを片付け、午前中のみで早々に帰ってきました。
ゆっくりしてから、15時過ぎ スタート。

昨日までの厳冬期ウェアではなく、少々薄手のウェアを着用。
カラダが温まるまでは少々肌寒いですが、すぐに汗が滲みます。
ウェアが軽いと、走りも軽くなります。
途中から時雨れてきましたが、気持ち良い走りでした。
8.5km

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2017年12月28日 (木)

寒さ和らぐ [ JOG 6.4km ]

一昨日昨日よりは 若干寒さが和らいだ一日。
帰宅後に走ってきました。

今日は特にどこを意識するでもなく、ペースも気にせず走ってきました。
カラダのどこも違和感なく走れるシアワセを実感しました。
無事これ名馬。しみじみ。
6.4km

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2017年12月26日 (火)

明日は雪? [ JOG 6.3km ]

夕方以降、かなり冷え込んできました。
明朝は雪の予報。
朝8時からWeb会議があり、クルマで通勤するつもりでしたが、ヤメとくのが無難かな…。

帰宅後、走ってきました。
テーピングで固めれば、足首は気になりません。
足先や膝の向きなど、フォームチェックがメイン。
最後は緩やかな登り勾配をペースアップ。
まぁまぁの走りです。
6.3km

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2017年12月25日 (月)

腰痛から快復 [ JOG 5.0km ]

先週の木曜日から腰痛に見舞われ、ようやく治まりました。
先週月曜日以来のJOGです。

腰の痛さに比べれば、足首の違和感は気になる程ではありませんが、まだ関節は緩い感じがします。
テーピングで固めて走りました。

走りそのものも様子見で、ペースを上げずにいろいろ確認しながら走りました。
5.0km

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2017年12月18日 (月)

まだ関節が緩い? [ JOG 8.6km ]

氷点下まで冷え込んだ今朝の京都。
日中も、そして夕方も寒いです。

夕方、会社を早退けして 走ってきました。
ウェアは厳寒期仕様。
前面からの風をシャットアウトするウェアです。

昨日はテーピングやサポーター無しで過ごしましたが、左足首の関節が緩い感じ。
いつもの如く、左足首にテーピングしてのJOGです。
あまり抑えず、飛ばさず、気持ち良く感じるペースで流してきました。
調子イイです。
8.6km

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2017年12月16日 (土)

上達したテーピング [ JOG 8.6km | JOG 5.0km ]

今日は短めの距離を 軽く2回走ります。

1回目。9時過ぎスタート。
昨日から更にテーピングに工夫を凝らし、その様子見。
足首・かかとに違和感や痛みはありません。
しつこいですが、記録として写真を載せます。
今日のテーピング

肝心の走り。
途中 4~6kmでペースアップしましたが、全般的に軽く流して走ってきました。
8.6km


2回目。15時前スタート。
気温が10度を超え、体感的にも暖かく感じたので、ちょい薄手のウエアで走ります。
テーピングを巻き直し、さらに上手になってきて、安心感アップ。
4km程度を軽く流します。
途中でペースが上がり、気持ちも良くなってきたので、少しだけコースを延長。
今回もまぁまぁの走りです。
5.0km

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2017年12月15日 (金)

テーピングを修正 [ JOG 6.3km ]

テーピングの図
一昨日昨日より ちょっとだけ暖かくなりました。

一昨日のテーピングは、かかと部分が硬かったので、ちょいと変更。
土台部分に従来のテーピングを使用し、その上に 伸縮性のあるキネシオテープを使用しました。
キネシオテープにシワが入ってしまって、ちょっと失敗の図。
連日 脚の写真を載せて恐縮ですが、日記も兼ねているのでご勘弁を。

で、帰宅後に走りに出ました。
今日もテーピングの様子見をしますが、一昨日よりもペースを上げます。
足首の不安は無いですが、かかとは若干硬いかな。
それでも痛みがあるわけではなく、ペースを上げると気になりません。
最後は1km5分を切る程度まで上げました。
まぁまぁの走りです。

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2017年12月13日 (水)

テーピング [ JOG 6.3km ]

今夜から雪が降る…という予報の、寒い寒い一日。
今日からRUN再開です。

左足首にはまだ少々不安(違和感と目一杯動かしたときの微痛)が残っていますが、他はまったく異常ありません。
ここだけのために自重するのも 何となく勿体ないので、テーピングで固めて走ります。

テーピングは大学の体育会に所属していた頃以来。
上手く巻けるかどうか自信はありませんでしたが、ネットで予習してから巻くと、徐々に思い出してきました。
で、完成図は写真のような感じ。
(走った後の写真で、緩みまくってます)

テーピングのの様子見もしたかったので、6km程度を軽いジョグで。
かかとをキツく巻き過ぎた感はありますが、固定されていて安心です。
走りそのものは特に異常ありません。
6.3km
テーピングした左足首

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2017年12月 5日 (火)

ロングスパッツ登場 [ JOG 6.3km ]

帰宅後、走りに出ました。
今日もフォームチェックです。
腰のローテーションを確認。
走りもカラダも問題なし。

しかし今晩は寒い。
さすがに膝上スパッツで走ろうとは思わず、今シーズン初めてロングスパッツを履きました。
6.3km

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