定時帰宅 [ RUN 3.5km ]

今日は定時で帰宅。久しぶりのような気がします。
こういう日は、少々雪が舞っていようが、帰宅後に走りに出ましょう…と。
3.5km。左ハムには違和感なし。

明日も東京出張。続くなぁ…。

気分転換は大事 [ Run 3.5km | 筋トレ ]

月曜日から かなり忙しくなり、不愉快になることもあり、落ち込んでもいました。

走れば気分転換になるのですが、左ハムの違和感のため NoRunが続き、鬱憤も貯まるばかり。
月・水の帰宅後、そして昨日の昼間に 腹筋150回ずつしましたが、基本的には気分転換にはなりません。

…ということで、今日はラン解禁。短い距離を気持ちよいペースで走りましょう…と。
走る前に 腹筋150回してから、自宅を出発。徐々にペースを上げ、レースペースまで上げて、すぐに引き返してきました。
3.5km。

その後、スポーツクラブへ行きました。気分転換のため、いつもより時間をかけてストレッチし、腹筋を200回。
そのあとのマシントレでは、軽めのウェイトを限界が来るまで繰り返し持ち上げる。
結構きつかったですが、気分的にはスッキリ。
ある程度、カラダが疲れていた方が、精神的には宜しいのかな？

そして、帰宅後 更に腹筋150回を2セット。
少々、腹筋が浮き出てきたかな。久しぶりです。

ラン、途中で中止 [ JOG 4.5km ]

昨日 走ったあと、腹筋150回を4セットしました。

そして今日。腹筋150回でウォームアップしたあとで走りに出ました。
特にペースを意識しないで走ってましたが、4.5km走ったところで 問題の左ハムに違和感が発生。張るような感じが再発。走りを中止し、歩いて帰宅しました。
その後、自宅で 腹筋150回を4セット。

加減しながら走るのは、簡単なようで なかなか難しいです。しばらくはスポーツクラブでのトレーニング（筋トレ・水泳）に切り替えましょう…と。

ラン再開 [ JOG 7.8km ]

今週も忙しい一週間でした。

振り返ると
　月曜日：1時間残業、帰宅後 腹筋150回
　火曜日：1時間30分残業、帰宅後 腹筋150回
　水曜日：日帰り東京出張
　木曜日：早出1時間＆残業1時間、帰宅後 腹筋150回
　金曜日：日帰り東京出張、帰宅後 腹筋150回

そして今日、朝から雨が降っていますが、気にせずに走りに出ました。
走り始める前に、ウォームアップで腹筋150回。家の中でストレッチしてから、走り始めました。
左ハムストリングには、全く違和感ありません。脚が軽いです。冷たい雨が気にならず、快適に走れました。
7.8km。

しばらくはペース走は自重しましょう…と。

腹筋生活、継続中 [ 筋トレ ]

左ハムストリングスの調子が今イチなのと、仕事で残業続きのため、走りはご無沙汰してます。
その代わり…というわけでは無いですが、腹筋運動を継続中です。そのメモ。

01/10(火) 100回1セット
01/11(水) 100回1セット
01/12(木) 100回1セット
01/13(金) お休み
01/14(土) 150回8セット = 1200回
01/15(日) 150回8セット = 1200回

腹筋がかなり硬くなってきました。

左ハムは かなり良くなってきました。ストレッチをしても大丈夫。
次の週末には、走れるようになっているでしょう…と。

連休最後も腹筋で

午前中に左ハムの様子見を兼ねて、軽～く走ってきました。1.5km。ゆっくりのジョグなら痛みはありません。少々張っている感じがします。

帰ってきてからは、腹筋生活3日目。
今日はスタートからきつかったです。最終4セット目は完全な腹筋痛。
で、3連休で計2000回。回数が大事では無いですが、手抜きせずに丁寧にやったつもりです。
明日以降も続けたいな…と。

腹筋生活2日目

今日もNoRunです。

昨日に続き、腹筋生活です。毎正時に100回。
5セット目から辛くなりましたが、何とか8セット終了。

明日も同じく腹筋生活…かな。

腹筋の日

今日はNoRun。その代わり、毎正時に100回ずつの腹筋トレーニングをしました。
最後3セットはキツくなりましたが、8セット 800回。
明日もこの調子で。

肉離れ5秒前 [ JOG 2.3km ]

昨日今日の仕事中、食事無し水無し休憩無しで デスクワークのし通し。さすがに疲弊しました。

ムリヤリ定時に帰ってきて、帰宅後ランに出ました。先日の 左膝裏の違和感の具合を確かめるべく、様子見で。
が…それ程ペースも上げないうちに、左ハムストリングに異常発生。少々ピリッときました。
即座に走るのをヤメ、歩いて帰宅しました。走った距離2.3km。

自己流に診断すると…
　【診断名】左ハムストリング 部分断裂
　【主因】ウォームアップ不足
　【処置】アイシング、湿布、サポーターによる圧迫固定
　【全治】3日
…と。

今走るのが大事ではありません。今休んで、これから長く走る方が大事…ということで。

今日も追い込む [ Pace 14.4km ]

箱根駅伝のゴールを見ずに走りに出ました。
今日もカラダを暖めてから、追い込みました。8km地点で 左膝の裏に違和感を覚え、少々緩めて1kmほど様子を見ましたが、異常ないようなので元に戻しました。
年末あたりから、よくカラダが動きます。ですが、イイ気になって追い込みすぎると故障につながるので、程々にしましょう…と。
14.4km。

駅伝に触発される [ Pace 8.5km ]

箱根駅伝の往路ゴールを見届けてから、走りに出ました。

朝まで雨が降っていて、走る頃には晴れていましたが、時折 小雨が混じります。走るのを止めようかとも思いましたが、駅伝のランナーに触発されました。
ペースも昨日以上に上げました。今日はかなりしんどかったです。
8.5km。

走り初め [ Pace 8.5km ]

今年もどうぞヨロシクです。みなさまにとって、よい一年でありますように。

…というわけで、出しそびれた方への年賀状をポストに入れるついでに、走ってきました。
陽射しがあり無風で、走りやすいお天気です。上賀茂神社へ向かう道は、クルマで大渋滞。その傍らを、始め1kmをジョグで、以降レースペースで走ってきました。
最近、ようやくレースペースまで上げて走ることができるようになりました。かなり体調が戻ってきたかな…と思います。
8.5km。

無理せず走る…は毎年と同じですが、今年はいつも以上に頑張りたいです。

2011年のまとめ…は、ありません

例年なら 「まとめ」を記して 一年を振り返る日です。
今年は 改めて振り返るまでも無く、ほとんど走れない一年でした。
…ということで、今年のまとめは ブログには記しません。

来年は…というか、明日から 気持ちよく走り続けたいです。

みなさま、良いお年をお迎えください。

締めはペース走で [ Pace 14.3km ]

前回も記しましたが、いろいろと慌ただしく 走る時間が割けなくなってきています。今日からお休みなので、ちょっと取り戻しましょう…と。
一週間ぶりのランニングに出ました。終始ゆっくりジョグの予定でしたが、カラダが暖まると脚が軽くなったので、頑張って 1km4分15～30秒のレースペース近くまで上げました。
ちらちら雪が舞う寒さでしたが、あまり寒さを感じません。非常に調子よく気分よく走れました。
14.3km。これが今年の走り納めかな…と。

みぞれ [ JOG 6.0km ]

今週は残業やら出張やら飲み会やらで、平日に走れませんでした。

んで、今日。北の方の山々では雪が降っている模様。全国的に寒波到来…というのも頷けるかな。ちょっと温かくなってきた昼過ぎに走りに出ました。

陽射しはあるのですが、寒いです。ちょっと北の方に進むと、みぞれが降っています。そして、市原バイパス沿いにあるクリーンセンターからやってくるゴミ収集車が タイヤチェーンをしています。市原バイパスへ行くのは断念しました。
6.0km。

お出かけ前 [ Pace 5.7km ]

今日は誕生日。もう喜べないお年頃です。
午後から出かけるので、午前10時半頃に 走りに出ました。
1km程 身体を暖めたあと、短い距離ではありますが レースペースまで上げました。ようやくペース走ができるまで体調が戻ってきました。
5.7km。

緊急の休日出勤後 [ JOG 10.0km ]

朝食時、休日出勤している部下くんから電話があり、急遽 会社に出ました。ネットワーク関連の緊急事態でしたが、部下くんの機転により事なきを得たようで、程なく帰宅。正午前に軽く走りました。
クルマで会社を行き来する間に「京都迎賓館で日韓首脳会談開催」の看板を目にしました。市内中心部は混み合うだろうなぁ…ということで、ちまちまと近場で走ってきました。
空気がとても冷たいですが、陽射しは柔らか。走りやすかったです。
10.0km。

腰痛、軽快 [ Pace 10.4km ]

昨日までの腰痛が軽くなりました。…ということで、今日の帰宅後ランはペース走にしました。
まずは、1.5kmほど ゆっくり走ってカラダを暖め、以降は1km4分20～45秒程度で刻みました。脚がよく前に出る感じがしました。昨日まで無理して走ってなかったお陰かな？
周囲が暗くなければ、もう少しペースを上げたいところ。
10.4km。

師走 [ JOG 6.6km ]

またしても2日空いてしまいました。師走の字義通りに忙しくなってきました。ただ、今回の忙しさは年末にとどまらず、来年4月まで続きそうです…。
日曜日も記しましたが、やはり腰の調子が変です。昨日の日帰り東京出張で悪化しなかったのは幸いでした。月曜日から、腰を冷やさないよう 貼るカイロを腰に張っています。

で、帰宅後に走りに出ました。無理すると腰に来るかな…と思いましたが、走り始めると何ともありません。ですが、やはり無理は止めよう…ということで、短くササッと切り上げました。
6.6km。

今日は腰が… [ JOG 10.0km ]

今日は朝から腰が重いです。ギックリ腰の予兆有り。先週、忙しくてず～っと座っていたせいと思われ…。それでも軽く走りましょう…ということで。
走り始めると、腰に多少の違和感はあるモノの 大事には至らなそう。脚が前に出る感じが無いですが、ハムは使えている感じで、悪くありません。
10.0km。

シャワー浴びてから PCの前に座ると、腰の怠さが復活。今日はなるべく横になっていましょう。