2018年4月21日 (土)

真夏日 [ JOG 10.0km + JOG 8.7km ]

走行ルート
火曜日から右股関節に妙な引っかかりがあります。
経験から判断すると、関節そのものではなく腸脛靱帯炎。
無理しないで2回走ります。

1回目。9時過ぎにスタート。
今日の京都、30度超の真夏日予想ですが、朝方は それ程暑くないな。
しかし、薄手の長袖シャツを着て走ると、十分に暑い。
ただ、空気はカラッとして、日陰はイイ感じに涼しいです。
無理しない、ピッチ走で。
10.0km

2回目。15時スタート。
夏仕様の薄手のTシャツを今シーズン初着用。
強い陽射しが照りつけますが、南からの弱い風は 爽やかです。
軽く流して 8.7km

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2018年4月15日 (日)

雨上がり [ JOG 10.5km ]

走行ルート
昨日の夕方から今朝まで、しっかりと雨が降りました。
11時前に雨が上がり、空気がすっきり。
正午前にスタート。設定は10km程度。

薄陽が射しますが 風は冷たく、長袖Tシャツを着用。
徐々に汗が滲みますが、汗だくになる程ではありません。

昨日と同様、ピッチ走法。
特に登り坂で頑張ってきました。
10.5km

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2018年4月14日 (土)

町内会の配布物 [ JOG 13.1km ]

走行ルート
天気は下り坂ですが、昼間いっぱいは持ちそう。
この4月からマンションの町内会長、そして町内会長の集まりのブロック長を仰せつかっています。
今日は 同じブロックの町内会長宅へ、印刷物を配りながら走ります。

9時20分にスタート。
1km程 軽く走って配達を終え、いつものジョグに。
先週末は 腰のローテーションを使った、ストライド走法。
今週末はピッチ走法で。
歩幅はそこそこに、回転数を上げます。
平地はストライド稼いだ方が楽ですが、ガマンガマン。
13.1km

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2018年4月13日 (金)

抑えて [ JOG 6.3km ]

今日も無事に定時で帰宅。走ってきました。

昨日と比べると肌寒い一日でしたが、この程度で平年並みかな。
薄手のロングシャツとロングスパッツで、ちょうどイイか 多少暑いかな…という程度。
今日は昨日より更に抑えて、1km5分30秒程度のゆっくりペース。
じんわりと汗をかいて、気持ちイイ走りでした。
6.3km

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2018年4月12日 (木)

休み脚ですが [ JOG 6.4km ]

間が空いてしまいました。日曜日以来のRUNです。
帰宅後 走ってきました。

この時期らしい温かさが戻りましたが、日没後は少々冷えます。
長袖Tシャツ&膝上スパッツ、グローブという出で立ち。
今日も休み脚でカラダは軽いですが、ペースは1km5分程度で抑えます。
呼吸が乱れることなく、楽に走ってきました。
6.4km

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2018年4月 8日 (日)

抑えて抑えて [ Buildip 14.8km ]

走行ルート
11時前にスタート。
今日も冷たい風が吹きます。薄手ですが風を防ぐウェアを着込みます。

相変わらず調子がイイですが、昨日ほどではありません。
腰の位置をしっかり定め、昨日よりも大腿骨頭部と腹筋を意識します。

ゆっくりと時間をかけて…でしたが、途中から徐々に、最後は1km 4分30秒程度まで上げました。
まだまだ余裕ですが、抑えて抑えて。
14.8km

ようやく2日で30km超走れる程度まで戻りました。
これから、もう少し スタミナを付ける走りをしなければ。

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2018年4月 7日 (土)

勿体ない [ JOG 12.0km | Pace 6.5km ]

走行ルート
一昨日と同様、肌寒く感じます。風もやや強め。

1回目。9時過ぎスタート。
走り始めから腰の位置がビシッと決まって、非常に楽に脚を前に出せます。
…というか、太腿骨頭部を意識して太腿を動かすと、自然に膝下がついてくる感じ。
腰の位置だけじゃなく、気温・湿度・勾配・気分・体調などの要因が、良い方向で揃った時間。
この感触を久々に得ました。
こういう時は長く走れてペースも上げられますが、調子に乗らず抑えます。
12.0km

2回目。13時半スタート。
1回目と同様 走りが軽いので、少しだけペースを上げます。
1km 4分30秒程度まで。非常に楽です。
トレーニング不足のこの時期に これだけイイ調子になるのは、何か勿体ない。
どうせなら、走り込んだ時に こうなればイイのに…。
6.5km

明日はゆっくりと時間をかけて走る予定です。

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2018年4月 5日 (木)

平年並み [ JOG 5.7km + α ]

木曜日は筋トレの日。
ですが、明日雨が降りそうなので、今日は走って 明日ジムへ行くことに。

昨日までと比べると、かなり肌寒く感じる一日。
ただ、最高気温は20度弱で、けっして寒いわけじゃ無い。
むしろ平年並みかな。

昨日と同じく、軽く流しました。
スタート時にGPSのスタートボタンを押し忘れ、800m程して気づきました。
その分は省き、GPS通りで5.7km。

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2018年4月 4日 (水)

休み脚 [ JOG 9.0km ]

定時ダッシュで帰宅し、走ってきました。
弱い雨が降っていて、気温も下がってきました。
なので今日は、ロングTシャツとロングスパッツで。

二日間休んだお陰で、脚がとても軽いです。
いわゆる「休み脚」。
イイ気になって飛ばすとロクなことにならないので、自重して抑えて走ってきました。
9.0km

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2018年4月 1日 (日)

風に疲れる [ JOG 14.1km ]

走行ルート
朝イチで 賀茂街道~出町柳~川端通り~宝ヶ池 を お花見ドライブしてきました。
ほぼほぼ満開ですが、桜吹雪が舞っている樹もあり、来週までは持たないかな…。

11時前に走りに出ました。設定は14km、ゆっくり。
今日はアップダウンの多いコース。
陽射しが照りつけ暑いのですが、風は意外と冷たい。
半袖シャツでは 日陰に入ったとき肌寒く、風に当たり続けて、最後は疲労困憊。
それでも何とか走り通しました。
14.1km

二軒茶屋駅近く

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2018年3月31日 (土)

京都市内、満開 [ JOG 14.7km ]

走行ルート
肌寒かった昨日に続き、今朝は3度まで冷えました。
ですが、温かな陽射しで ぐんぐんと気温が上がってます。
9時過ぎにスタート。設定は14km。
このときすでに10度超。

京都市内全体が桜満開です。
例年より一週間早いかな。
写真を撮りながら、のんびり走ってきました。
ガツガツ走ろうという気にならず、気持ちがイイです。
14.7km

北山大橋

花園橋

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2018年3月30日 (金)

風が冷たい [ JOG 8.6km ]

年度末の締めの業務を終え、午後から予定が真っ白。
夕方 早目に帰宅し、16時30分 JOGスタート。

毎度感じるのですが、平日の昼間のランニングは 気持ちがイイです。
何となく優雅な気分になれます。

昨日までと違って 風が冷たかったですが、ペースやフォームを気にせず、ゆっくり走ってきました。
8.6km

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2018年3月28日 (水)

夏日 [ JOG 8.6km ]

帰宅後、走ってきました。
設定は月曜日と同様、1km6分弱 8km。

日中 25度まで上がりました。
いよいよ膝上スパッツの登場です。
身軽になると、走りも軽くなりますが、左ハムの固定は忘れずに…。
お陰で左腿が重たいですが、無理しないのがサポーターの目的なので、仕方なし。
焦らずに治します。
8.6km

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2018年3月26日 (月)

夜も温か [ JOG 8.7km ]

会社の敷地内の桜が開花しました。写真は明日。
穏やかな一日で、帰宅時も温かです。
定時ダッシュで帰宅後、走ってきました。

今日の設定は 1km6分弱、8km。ハムストリングはサポーターで固定。
昨日より少しだけ上げますが、フォームに気を配ります。
楽なペースで、ハムに違和感はありません。
この調子で、徐々に上げていきます。
8.7km

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2018年3月24日 (土)

桜が開いてきた [ JOG 8.7km | JOG 6.6km ]

枝垂れ桜1

枝垂れ桜2

この時期らしく、ちょっと肌寒いけど 陽射しは温か。
リハビリのつもりで、ゆっくり2回走ります。
左ハムストリングはサポーターで固めます。

朝イチで散髪に行ってから、10時前に 1回目スタート。
1km7分程度かけた「歩くような走り」から入り、4km地点から 徐々に上げます。
カラダの各部分のチェックを忘れずに。
足先の向き、膝の向き、腰の高さ、足裏の感覚など。
8.7km

2回目。15時前にスタート。
日だまりでは じっとしていても汗ばむ陽気です。
短い距離、緩いペースですが、たっぷり汗をかきました。
水分補給を気にする季節になってきました。
6.6km

早咲きの桜は、徐々に開いてきました。
写真は 月初めに行った、フレンチレストランの枝垂れ桜。

ただし、京都市内で開いている桜はまだ少なく、見頃は来週末以降かな…。

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2018年3月10日 (土)

ストレス… [ JOG 8.63km | JOG 6.4km ]

朝からイイ天気です。
明け方はひんやりした空気が肌を刺しましたが、陽が高くなり 冷え込みが緩みました。
この週末は、リハビリを兼ねて 2回ずつ走ります。

1回目。9時半スタート。設定は8kmをゆっくり。
登り坂で 左ハムが少し張りましたが、それ以外は特に問題なし。
足先の向き、腰の位置など、ゆっくりしたペースの中で確認してきました。
8.6km

2回目。15時スタート。設定は6km。
スピードを落としても、やはり登り坂ではハムが強く張ります。
もっとスピードを落とすか、いっそのこと半月くらいNoRunにするか、迷いどころです。
痛みは無いので、まだ大丈夫と思います。
が、思い通りに走れなくて ちょっとストレスが溜まります。
6.4km

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2018年3月 9日 (金)

季節が逆戻り [ JOG 6.3km ]

仕事のせいで、ず~っと走れませんでしたが、今日 ようやく定時で帰れました。
帰宅後 さっそくJOGへ。

日曜日は温かでしたが、季節が逆戻り。
細かい雨が混じり、体感的には一ヶ月の寒さ。

まだ左ハムに不安が残るので、サポーター代わりに厚手の膝上スパッツと ロングスパッツを重ね着しました。
ここまでしなくても、きっと大丈夫とは思いますが、念には念を入れます。
1km5分30分の、ゆるいペースで走ってきました。
6.3km

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2018年3月 4日 (日)

一気に春が来た [ JOG 6.3km ]

ハムの張りで走りを自重しているうちに、3月になってしまいました。
11時過ぎにスタートしましたが、この時点ですでに15度超。
膝上スパッツ&半袖ランシャツで十分です。

まだ左ハムの張りが心配で、サポーターで固めて、ゆっくり短い距離で様子見です。
1km6分程度のペースであれば、まったく問題ナシ。
あと数回、この程度の様子見を続けてから、徐々に戻したいと考えてます。
6.3km

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2018年2月18日 (日)

風が強い [ JOG 13.9km ]

走行ルート
今日は京都マラソン。
自宅近くもコースになっていて、交通規制が解除される正午まで待ってスタート。

4km過ぎの市原バイパス登り勾配で、左ハムの張りが強くなりました。
ここは大事を取って、思いっきりペースを落とすことに。
以降、鼻呼吸ペースで。

よく晴れていますが、市原バイパスの気温計は3度。
北西風も強く、陽射しがある割には寒かったです…。
13.9km

帰宅後、左ハムには湿布を貼りました。
明日は走れると思いますが、今日は安静に。

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2018年2月17日 (土)

鼻水が止まらない [ JOG 18.8km ]

走行ルート
9時過ぎにスタート。
走り始めて程なく 降り始めた雨。
市原バイパスの気温計は3度。冷たい雨です。

途中で引き返そうかと思いましたが、カラダが温まり 雨脚も弱くなりつつあるので、走り続けます。
10km過ぎからペースを上げましたが、一昨日の筋トレによる筋肉痛が 左ハムに残っていて、少々苦しい走り。

花粉症ではありませんが、鼻水が止まりませんでした。
やっぱり、なり寒かったよ~。
18.8km

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