2018年6月 5日 (火)

整形外科を受診

股関節の調子がイマイチの状態が続きます。
会社を午後休んで、いつもと違う整形外科へ行ってきました。

X線などの診断の結果、大腿骨頭部の関節が浅く、軟骨が傷ついているかも…と。
診断を確定させるため、来週 MRI検査を受けることにしました。

長く走るためには、しっかり治さねば…ということで。

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2018年6月 3日 (日)

キックに頼らない [ JOG 5.2km ]

11時過ぎにスタート。
金曜日と同じく、短い距離をスローペースで。

右股関節を後ろに伸ばすと違和感があります。
なので、ストライドを広げず、キックに頼らない走りで。
上り勾配は歩く…と。
負荷少ないですが、いい汗かいてきました。
5.2km

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2018年5月12日 (土)

股関節の違和感 [ JOG 1.6km ]

先月中旬より 時折感じている右股関節の違和感。
この一週間、股関節を動かすと「コキコキ」と音がするようになりました(弾発股)。

そんな中…
9時過ぎ、町内会の配布物を配達するついでに走りに出ました。
軽いジョグですが、徐々に軽く痛みを感じてきました。
これはちょっと休めないとね~。

…ということで、一週間はNo Run。
今月中は練習量を落とします(量も質も)。
そして来月から完全復活します。

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2018年5月10日 (木)

昼夜の気温差 [ JOG 6.3km ]

今日は頑張って定時に帰宅し、走ってきました。
設定は 流して6km。
5分前後のペースで、軽く流しました。
昼夜の気温差が大きく、長袖Tシャツを着込みましたが、当然の如く 汗だくになりました。
6.3km

この気持ちのいい時期、距離を稼がなければ。
もっと定時帰宅の回数を増やさなければ。

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2018年5月 6日 (日)

連休最後のビルドアップ [ Buildup14.7km ]

走行ルート
連休最終日です。
あっという間に終わった連休。もう少し休みたい…。

11時過ぎにスタート。設定は14km。
ゆっくり走ってばかりで変化がないので、普通のジョグに戻します。
1km5分15~30秒程度を維持して、7km地点で給水休憩。
余裕があったので、そこから徐々にペースアップ。
京産大前の下り坂で 1km4分40秒まで上げます。
賀茂川河川敷のベンチで休憩し、最後はジョグで。
14.7km。

気温が高くなってきました。
水分をしっかり摂りつつ、耐暑訓練しましょ。

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2018年5月 5日 (土)

京都市内をLSD [ LSD 180min ]

走行ルート
11時半にスタート。
今日の設定はLSD。150分程度。
1km6分より速くならないペースで、市内をゆっくり走ります。

GWの土曜日、金閣寺などの近くは どこも観光客でいっぱい。
そういうところは足早に通過し、人混みを避けて ゆっくり走ります。
3時間超のLSDとなりました。


羅城門跡
羅城門跡 1

羅城門跡 2


東寺
東寺 1

東寺 2


堀川の小径
堀川の小径


晴明神社
堀川の小径

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2018年5月 4日 (金)

GW終盤 [ JOG 12.0km ]

走行ルート
GW終盤4連休の2日目。
11時前スタート。設定は12km程度。
予想最高気温20度。スタート時点で18度。
薄手の長袖Tシャツを着ました。

ピッチを刻んでいると、汗が滲みますが、噴き出すほど大量の汗はかきません。
日陰で風が吹くと 肌寒いです。
そんな中、坦々と距離を踏んで、12.0km。

明日は20km超の予定です。

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2018年4月30日 (月)

ゆっくり時間をかける [ LSD 100min ]

夏場に備えてスタミナをつけるため、このGW 長い時間ゆっくり走ります。
今日の設定は90分。

11時30分スタート。
乾燥していて陽射しが少なく、風が吹くと涼しく感じます。
ですが、油断大敵。
水分補給も紫外線対策も抜かりなく。

1km6分より速くならないよう、ゆっくりペースをキープ。
距離を決めてしまうと 速く走った方が楽ですが、今回の設定は時間。
ひらすら、ゆっくりです。

設定を10分オーバーし、100分少々で 自宅に戻って終了。
次のLSDは木曜日に。

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2018年4月29日 (日)

腰痛後 [ JOG 6.6km ]

木曜日から昨日まで、腰痛でした。
会社を休むほどではありませんが、走りは自重。

そしてゴールデンウィーク2日目。10時30分スタート。
カラダの慣らし運転です。

予想最高気温は29度。陽射しは強く気温も上昇。
呼吸が乱れない程度のペースでしたが、けっこう汗をかきます。
信号待ちなどではハムストリングのストレッチや腿上げなどを交えます。
ゆっくりゆっくり走ってきました。
6.6km

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2018年4月25日 (水)

苦しい走り [ JOG 9.0km ]

私用で夕方に早退けしましたが、その用事があっという間に終わり、帰宅後 走ってきました。

暑くもなく寒くもない、ちょっと細かい雨が降る中、軽く流してきました。
軽く…とはいうものの、カラダは重い。
最後までペースが上がらないまま、苦しい走りでした。
こんな日もあるさ…ということで。
9.0km

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2018年4月22日 (日)

今日も真夏日 [ JOG 14.8km ]

走行ルート
今日も真夏日の予報。朝から暑いです。
11時過ぎにスタート。

今日の設定は2時間のLSD。
かなりゆっくりのペースで2時間走る…という予定でした。
が、走り始めるとカラダが軽くて、ゆっくり走るのが かったるいので、普通のジョグに。

陽射しがきつく 微風。
たっぷり汗をかいてきました。
14.8km

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2018年4月21日 (土)

真夏日 [ JOG 10.0km + JOG 8.7km ]

走行ルート
火曜日から右股関節に妙な引っかかりがあります。
経験から判断すると、関節そのものではなく腸脛靱帯炎。
無理しないで2回走ります。

1回目。9時過ぎにスタート。
今日の京都、30度超の真夏日予想ですが、朝方は それ程暑くないな。
しかし、薄手の長袖シャツを着て走ると、十分に暑い。
ただ、空気はカラッとして、日陰はイイ感じに涼しいです。
無理しない、ピッチ走で。
10.0km

2回目。15時スタート。
夏仕様の薄手のTシャツを今シーズン初着用。
強い陽射しが照りつけますが、南からの弱い風は 爽やかです。
軽く流して 8.7km

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2018年4月15日 (日)

雨上がり [ JOG 10.5km ]

走行ルート
昨日の夕方から今朝まで、しっかりと雨が降りました。
11時前に雨が上がり、空気がすっきり。
正午前にスタート。設定は10km程度。

薄陽が射しますが 風は冷たく、長袖Tシャツを着用。
徐々に汗が滲みますが、汗だくになる程ではありません。

昨日と同様、ピッチ走法。
特に登り坂で頑張ってきました。
10.5km

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2018年4月14日 (土)

町内会の配布物 [ JOG 13.1km ]

走行ルート
天気は下り坂ですが、昼間いっぱいは持ちそう。
この4月からマンションの町内会長、そして町内会長の集まりのブロック長を仰せつかっています。
今日は 同じブロックの町内会長宅へ、印刷物を配りながら走ります。

9時20分にスタート。
1km程 軽く走って配達を終え、いつものジョグに。
先週末は 腰のローテーションを使った、ストライド走法。
今週末はピッチ走法で。
歩幅はそこそこに、回転数を上げます。
平地はストライド稼いだ方が楽ですが、ガマンガマン。
13.1km

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2018年4月13日 (金)

抑えて [ JOG 6.3km ]

今日も無事に定時で帰宅。走ってきました。

昨日と比べると肌寒い一日でしたが、この程度で平年並みかな。
薄手のロングシャツとロングスパッツで、ちょうどイイか 多少暑いかな…という程度。
今日は昨日より更に抑えて、1km5分30秒程度のゆっくりペース。
じんわりと汗をかいて、気持ちイイ走りでした。
6.3km

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2018年4月12日 (木)

休み脚ですが [ JOG 6.4km ]

間が空いてしまいました。日曜日以来のRUNです。
帰宅後 走ってきました。

この時期らしい温かさが戻りましたが、日没後は少々冷えます。
長袖Tシャツ&膝上スパッツ、グローブという出で立ち。
今日も休み脚でカラダは軽いですが、ペースは1km5分程度で抑えます。
呼吸が乱れることなく、楽に走ってきました。
6.4km

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2018年4月 8日 (日)

抑えて抑えて [ Buildip 14.8km ]

走行ルート
11時前にスタート。
今日も冷たい風が吹きます。薄手ですが風を防ぐウェアを着込みます。

相変わらず調子がイイですが、昨日ほどではありません。
腰の位置をしっかり定め、昨日よりも大腿骨頭部と腹筋を意識します。

ゆっくりと時間をかけて…でしたが、途中から徐々に、最後は1km 4分30秒程度まで上げました。
まだまだ余裕ですが、抑えて抑えて。
14.8km

ようやく2日で30km超走れる程度まで戻りました。
これから、もう少し スタミナを付ける走りをしなければ。

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2018年4月 7日 (土)

勿体ない [ JOG 12.0km | Pace 6.5km ]

走行ルート
一昨日と同様、肌寒く感じます。風もやや強め。

1回目。9時過ぎスタート。
走り始めから腰の位置がビシッと決まって、非常に楽に脚を前に出せます。
…というか、太腿骨頭部を意識して太腿を動かすと、自然に膝下がついてくる感じ。
腰の位置だけじゃなく、気温・湿度・勾配・気分・体調などの要因が、良い方向で揃った時間。
この感触を久々に得ました。
こういう時は長く走れてペースも上げられますが、調子に乗らず抑えます。
12.0km

2回目。13時半スタート。
1回目と同様 走りが軽いので、少しだけペースを上げます。
1km 4分30秒程度まで。非常に楽です。
トレーニング不足のこの時期に これだけイイ調子になるのは、何か勿体ない。
どうせなら、走り込んだ時に こうなればイイのに…。
6.5km

明日はゆっくりと時間をかけて走る予定です。

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2018年4月 5日 (木)

平年並み [ JOG 5.7km + α ]

木曜日は筋トレの日。
ですが、明日雨が降りそうなので、今日は走って 明日ジムへ行くことに。

昨日までと比べると、かなり肌寒く感じる一日。
ただ、最高気温は20度弱で、けっして寒いわけじゃ無い。
むしろ平年並みかな。

昨日と同じく、軽く流しました。
スタート時にGPSのスタートボタンを押し忘れ、800m程して気づきました。
その分は省き、GPS通りで5.7km。

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2018年4月 4日 (水)

休み脚 [ JOG 9.0km ]

定時ダッシュで帰宅し、走ってきました。
弱い雨が降っていて、気温も下がってきました。
なので今日は、ロングTシャツとロングスパッツで。

二日間休んだお陰で、脚がとても軽いです。
いわゆる「休み脚」。
イイ気になって飛ばすとロクなことにならないので、自重して抑えて走ってきました。
9.0km

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