2017年5月21日 (日)

腹筋!

補強運動の記録。
 05月18日(木) 腹筋200回
 05月19日(金) 腹筋800回
 05月20日(土) 腹筋1200回
 05月21日(日) 腹筋1200回
今日は かなりしんどかったです…

アキレス腱には消炎鎮痛剤を塗り、アイシングして、全力で治しています。
その甲斐あって、圧しても痛くなくなりました。
水曜日 または 土曜日にはRUN復活!予定です。

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2017年5月18日 (木)

アキレス腱炎疑い

朝の通勤時、地下鉄に乗ろうとしてダッシュしたら、左アキレス腱に違和感が残っていました。

帰宅してチェックすると、アキレス腱付着部の上部3~4cmがちょっと腫れていて、圧すと痛い。
これは…典型的なアキレス腱炎ですね。
下手すると慢性化しかねないので、ひとまず10日間 NoRunで様子見。

最近 ここ数年にない程 調子が良かっただけに、ちょっと残念。
ま、仕方がないス。しっかり治そ。

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2017年5月17日 (水)

アキレス腱の違和感 [ JOG 9.5km ]

湿度が低くて過ごしやすい一日でした。
陽が傾くと、肌寒ささえ感じますが、帰宅後 走ってきました。

左アキレス腱に少々の違和感があります。
ただし、走るのを休むほどの症状ではありません。

カラダが温まるまではゆっくりと。
カラダが温まっても、ペースは控えめに。
徐々に治していきます。
9.5km

これを投稿したら、腹筋します。
200回。

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2017年5月14日 (日)

エネルギー切れ [ JOG 22.8km ]

走行ルート
腹筋200回してから、11時前にスタート。
ちょっと楽したくて、アップダウンの少ない 市街地コースを走ります。

雲が多めで、ちょっと湿度が高いかな。時折、陽も射します。
気温は25~26度程度で、予想ほど上がってなく、まぁ割と走りやすい陽気。
先週と同じく、金閣寺経由で九条通まで南下し、河原町まで東に進みます。
あとは適当に北西の自宅方向へ向かう…と。

鼻呼吸のペースで 楽に走っていましたが、20km過ぎでエネルギーが切れたようになってしまって、脚が前に出なくなりました。
最後の3km弱は辛かったです。
22.8km。

やはり、まだまだスタミナ不足ですね。

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2017年5月11日 (木)

久しぶりの帰宅後RUN [ JOG 9.5km ]

久しぶりに、平日の帰宅後 走ってきました。

半月ほどの間に、日没が遅くなりました。
40分程度は、街灯に頼らなくても大丈夫です。
しかも今日は湿度が高くなく、爽やかな空気をたくさん吸って、気持ち良く流してきました。
9.5km。

帰宅後 すぐにシャワーを浴びて、夕食まで食べてしまいましたが、落ち着いたら腹筋します。
目標200回。

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2017年5月 7日 (日)

黄砂 [ JOG 22.9km ]

走行ルート
朝からイイお天気ですが、東に望む比叡山が霞んでいます。
黄砂の影響かな…。
気分的に 肺いっぱいに黄砂を吸い込みたくないので、ゼイゼイ呼吸しない程度の軽いジョグで。

11時前にスタート。
GW最終日ということもあってか、金閣寺や東寺を含め、道行く観光客は わりと少なめ。
終始ペースを抑えて走ってきました。
22.9km。

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2017年5月 6日 (土)

怠さを抜く [ JOG 8.6km ]

昨日のウォーキングで カラダがダルダルです。
今日はNoRunの予定でしたが、この怠さを抜くため走ってきました。

腹筋100回したあと、9時にスタート。
曇り空で、これから雨が降るっぽい湿度の高さ。
これが以外と走りやすく、4km過ぎからペースを上げて流してきました。
膝の裏やハムストリングスの怠さが抜けた…ような気がしてます。
8.6km。

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2017年5月 5日 (金)

ひたすら歩く [ Walk 23.3km ]

走行ルート
左股関節。昨日のNoRunで違和感は消えましたが、今日も走るのはヤメ。
その代わり歩きましょう。
昨日Webで見つけた 久世橋通り(南区)のコイン洗車場に目標を設定し、11時前にスタート。

歩くだけだから楽勝…と思っていましたが、動いている時間が長くて、意外とシンドイ。
2時間かけて目標地点に到着し、さらに1時間で二条城近くまで戻ってきましたが、かなり脚が怠いです。
まだまだスタミナ不足。

3時間40分かけて 23.3km歩いてきました。

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2017年5月 3日 (水)

軽い腸脛靱帯炎? [ JOG 18.5km ]

走行ルート
午前中 買い物に出かけてから、正午前に走りに出ました。

一昨日から 股関節外側の大腿骨近辺のスジの張りが強いです。
登り坂で顕著になるので、今日は最初から抑えて走ってきました。
ゆっくりと平地を走るには問題なし。
軽い腸脛靱帯炎かな。
GW期間中は様子を見ながら走りましょう…ということで。
18.5km。

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2017年4月30日 (日)

心地よい [ JOG 20.0km ]

走行ルート
朝から快晴で、気温が上がりそうです。
11時にスタート。

最初8kmをジョグ、そこから7kmを軽く流して、最後 再びジョグ。
空気が乾いていて適度に風が吹き、25度を超える気温にしては走りやすかったです。
20.0km。

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2017年4月29日 (土)

のんびり [ JOG 22.7km ]

走行ルート
今週もいろいろあって、週日に走れず。
仕事のヤマは超えたはずなのに…おかしいなぁ。
週末に距離を稼ぐのは、スタミナ付かない速くならない痩せない…と、いろんな意味で効率が悪いです。

ということで、日曜日以来のランニングです。
曇り空ですが、蒸し暑くはありません。
休み脚の割にはハムストリングスが張っていますが、気にせずゆっくり走ります。
蒸し暑くは無いものの、程ほどの汗は掻くので、水分補給はしっかりと。
鼻呼吸ペースで走り続け、22.7km。

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2017年4月23日 (日)

汗が塩に [ JOG 22.5km ]

走行ルート
今日は午前11時スタート。
昨日と同じく、気温は高くなく カラッとした快晴です。

15km過ぎからペースアップ。
登り坂など 少々ハムの張りを感じますが、気にせず走り続けます。
汗をかいても、すぐに乾いて 塩の結晶になります。

今日も快調。22.5km。

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2017年4月22日 (土)

2回目 [ JOG 8.7km ]

今日のRUNは午前中の1回だけの予定でした。
が、快晴で乾燥した 爽やかな陽気に誘われ、15時過ぎに 2回目スタート。

北西風が少々冷たいですが、汗ばんでもすぐ乾く感じで、ゆっくり走るには 気持ちがイイです。
今回もペースを上げず、鼻呼吸ペースでのんびり走ってきました。
カラダもココロも、疲れが抜けそうです。
8.7km。

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鼻呼吸で [ JOG 14.4km ]

走行ルート
仕事のヤマは先週に越しましたが、今週も何だかんだで週日に走れませんでした。
その代わり、月火は それぞれ腹筋200回しました。

そして今日。
アップで腹筋200回してから、9時に走りに出ました。
間が空いてしまったので 距離を抑えて、ペースも控えめに 鼻呼吸のペースで。
走りに気を遣わず、いろいろと考えごとをして、気分的にスッキリして終了。
14.4km。

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2017年4月16日 (日)

桜 散り始め [ JOG 21.2km ]

初夏を思わせる陽気です。
10時過ぎに走りに出ました。

昨日の雨で、多くの桜が散ってしまったようです。
桜の木の下には、あちこちに花びらの絨毯。

昨日 肌寒くて 行く気力がなかった曼殊院と詩仙堂に脚を伸ばしました。
どちらも桜の盛りを過ぎて、ちょっと落ち着いた雰囲気でした。

写真を撮りながら、のんびり走って21.2km。

↓自宅近く 花びらの絨毯
自宅近く

↓曼殊院 1
曼殊院 1

↓曼殊院 2
曼殊院 2

↓走行ルート
走行ルート

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2017年4月15日 (土)

ズブ濡れ [ JOG 22.0km ]

走行ルート
朝から薄曇り。9時過ぎにスタート。
陽射しが無くて走りやすいなぁ…と思いながら走っていると、徐々に雲が厚くなってきて、8km過ぎから雨が降り始めました。
最初はパラパラと降る程度で余り気にしませんでしたが、段々と雨脚が強くなり、ズブ濡れに。
イイ感じで走れていましたが、すっかりカラダが冷えてしまいました。
19km以降は、ゆっくりジョグで。
22.0km。

桜の花、まだまだ見頃です。
明日が見納めかな。明日はカメラ持参で。

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2017年4月14日 (金)

夜桜見物 [ JOG 9.5km ]

年度初めの仕事のピークが4月第2週で、月曜日から昨日まで走れませんでした。
ようやく ひと区切り付けて、今日から定時ダッシュで帰宅です。

んで、帰宅後 走ってきました。
賀茂川沿いの北山通り以北は けっこう満開の桜の樹が残っています。
夜桜見物気分で、流してきました。
9.5km。
相変わらず、快調です。

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2017年4月 9日 (日)

お花見RUN [ JOG 22.6km ]

走行ルート
カメラ持参で13時前にRUNスタート。
今日は写真を撮りながら、ゆっくり走ります。

雲が厚く陽射しが無く、市原バイパスで13度。
それでも湿度が高いのか、かなり汗をかきます。

途中、修学院離宮近くの鷺森神社で桜を撮ろうとしたのですが、久々なので道に迷ってしまいました。
ここの桜は見頃にはちょっと早かったですが、他はどこも満開。
今年も観ることができて、ヨカッタです。

ゆるりゆるりと走って 22.6km。

鷺森神社
鷺森神社

高野川(御蔭橋から南側)
高野川(御蔭橋から南側)

高野川(御蔭橋から北側)
高野川(御蔭橋から北側)

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2017年4月 8日 (土)

雨降り [ JOG 10.0km ]

走行ルート
朝から雨が降ったり止んだり。
15時過ぎの止み間にスタート。

陽射しはありませんが、蒸し暑いです。
スタート後、程なく汗だくに。
相変わらず調子がイイです。

5km過ぎに雨脚が強くなりましたが、気にせず流してきました。
10.0km。

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2017年4月 5日 (水)

いいペース [ JOG 12.4km ]

走行ルート
この時期らしい温かさでした。帰宅後 走りに出ました。

最初3km ジョグのあと、ペースアップし流してきました。
相変わらず、脚が前に良く出て 調子がイイです。
頑張らなくても、そこそこいいペースで、満足。
12.4km。

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